Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Valitettavasti yöjalkakrampit ovat yleinen ongelma, joka voi lyödä ketään monista syistä. Raskaana olevat naiset ja vanhukset ovat alttiimpia, samoin kuin ihmiset, jotka harjoittavat tiettyjä urheiluharrastuksia tai käyttävät tiettyjä lääkkeitä. Tästä tekijästä huolimatta on mahdollista päästä eroon tästä ongelmasta useilla menetelmillä, kiitos hyvyyttä!

Askeleet

Menetelmä 1/4: Venytys kramppien lievittämiseen

1. 

   Venytä vasikan lihaksia pyyhkeellä. Istu niin, että vaurioitunut jalka on ojennettu edessäsi ja kiedo pyyhe jalan ympärille. Pidä pyyhkeen molemmista päistä ja vedä sitä vartaloa kohti venyttämällä jalan takaosaa. Odota 30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
   • Tämä venytys auttaa lihaksen supistumista ja hierontaa.
   • Ole varovainen, ettet venytä liikaa ja aiheuta vielä suurempaa jalkavammaa. Pysäytä liike, jos tunnet kipua vasikastasi.

2. 

   
   
   Kallista vartaloasi eteenpäin vasikan venyttämiseksi. Ollessasi vielä paikallaan, suorista ahdas jalkasi ja pidä toinen jalka taivutettuna nojaten eteenpäin. Tuo vartalo lähellä polvea, tartu varpaisiisi ja vedä niitä vartaloasi kohti niin kauan kuin pystyt.
   • Jos et pysty suorittamaan tätä koko venytystä, nojaa vain eteenpäin ja ojenna kätensä kohti varpaitasi. Älä ylitä rajaasi.

3. 

   
   
   Venytä vasikka seinällä. Nojaa eteenpäin, aseta kädet seinälle, astu sitten eteenpäin jalalla ilman kramppeja ja venytä toinen jalka takaisin. Yritä laittaa koko jalkasi lattialle ja siirrä painoa hitaasti taivutettuun jalkaan, kunnes tunnet venymisen vasikkaasi. Pidä asentoa 15 - 30 sekuntia.
   • Toista venytys kunnes kramppi katoaa.
   • Tämä venytys on myös mahdollista tehdä ennen nukkumaanmenoa ennaltaehkäisevänä keinona estää jalkakramppeja yöllä.

4. 

   
   
   Makuulle ja nosta jalat venyttääksesi takarauhaslihaksesi. Makaa selälläsi ja taivuta jalan polvi ilman kramppeja tukemalla jalkasi lattialla. Sitten suorista ja kourista jalka ja vedä sitä vartaloasi taivuttamatta sitä. Pidä tätä poseeraa kymmenen 15 sekunnin ajan.
   • Käytä reiteen takaosaa, ei polvea, varmistaaksesi, että takaosalihakset ovat venytetty oikein.
   • Jos et pysty venyttämään jalkaa kokonaan, mene rajoituksesi venyttämättä, kunnes tunnet, että se venyy.

Menetelmä 2/4: Kotitekoisten ratkaisujen käyttö jalkakrampien hoitoon ja estämiseen

1. 

   Vältä nukkumista liikaa lakanoihin ja viltteihin käärittynä. Tiukka kansi voi aiheuttaa sormenpääsi taittumisen tahattomasti, mikä voi aiheuttaa vasikkakramppeja. Yritä tehdä arkkeista löysämpiä vähentääksesi tämän ongelman mahdollisuutta.
   • Toinen vaihtoehto, etteivät anna varpaitasi taipua, on laittaa jalat sängyn reunaan jättämällä varpaat alas.

2. 

   Levitä kuuma kompressio paikalleen. Lämmön kohdistaminen sairaalaan voi lievästi lievittää lihasjännityksiä ja kipuja. Käytä sähköistä lämpötyynyä, lämmitettyä pyyhettä tai jopa kankaaseen käärittyä kuumavesipulloa.
   • Jos käytät lämmitettyä sähkötyynyä, älä nukuta sen kanssa, jotta vältetään palovaarat.
   • Suihkun tai kylpytynnyrin lämpö voi myös auttaa rentoutumaan.

3. 

   Varmista, että kengät ovat oikealla numerolla. Joskus ongelma voi johtua väärän kokoisten kenkäjen käyttämisestä, etenkin jos kyseessä ovat litteät jalat tai muut rakenteelliset ongelmat. Tämän tekijän aiheuttamien jalkakramppien välttämiseksi käytä vain kenkiä, jotka palvelevat tai joissa on ortopediset pohjalliset kompensoimaan askelman rakenteelliset ongelmat.
   • Naisten, joilla on jalkakramppeja yöllä, tulisi välttää korkokenkiä aina kun mahdollista, koska tämäntyyppiset jalkineet liittyy joissain tapauksissa ongelmaan.

Menetelmä 3/4: Syötteen vaihtaminen

1. 

   Juo tonikivettä kiniinin kanssa, jos venykset eivät auta loppumaan krampista. On osoitettu, että kiinillinen vesi kiniinillä voi auttaa joitain ihmisiä, jotka kärsivät öisistä jalkakramppeista. Kiniini ei kuitenkaan ole aina tehokasta ja voi aiheuttaa erittäin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Joten tätä menetelmää on pidettävä viimeisenä yrityksenä vasta, kun muut ovat testattu ilman hyviä tuloksia.
   • Jotkut kiniinin nauttimiseen liittyvistä sivuvaikutuksista ovat korvien soiminen, pahoinvointi, huimaus ja näköhäiriöt.
   • Naisten, jotka ovat raskaana tai haluavat tulla raskaaksi, ei tulisi käyttää kiniiniä.

2. 

   Lisää kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin saantia. On olemassa näyttöä siitä, että öiset jalkakrampit voivat johtua ravintovajeista, etenkin alhaisista kalium-, kalsium- ja magnesiumpitoisuuksista. Välttääksesi tällaisia ​​puutteita, yritä nauttia enemmän näitä mineraaleja lähteistä normaalissa ruokavaliossasi tai ottaa lisäravinteita.
   • Hyviä lähteitä näistä mineraaleista ovat maito, banaani, appelsiini, aprikoosi, rypäle, kaali, parsakaali, bataatti, jogurtti ja suolaisen veden kalat.
   • Silti tiedä, että mineraalien puutteita ja kramppeja yhdistävä tutkimus ei ole ratkaisevaa, joten näiden ruokien kulutus ei ehkä riitä helpottamaan ongelmaa.

3. 

   Ota magnesiumlisä, jos olet raskaana. Raskaana olevat naiset ovat yleensä alttiimpia jalkakramppeille, etenkin kolmesta kuuteen kuukautta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos näin on palveluntarjoajasi arvioidaksesi, suositellaanko magnesiumlisäaineiden käyttöä.
   • Nuoremmat raskaana olevat naiset hyötyvät enemmän magnesiumlisistä, mikä on välttämätöntä kehon toiminnalle. Vanhemmilla naisilla tai niillä, jotka eivät imetä, tutkimukset eivät ole niin vakuuttavia.
   • Älä ota lisäravinteita ilman lääkärin lupaa. Ehkä se osoittaa yksinkertaisen muutoksen ruokavaliossa lisätäksesi magnesiumin saantia ilman lisäravinteita.

4. 

   Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä kuivumisen välttämiseksi. Öiset jalkakrampit voivat joskus johtua kuivumisesta. Naisten tulisi yrittää juoda noin kaksi litraa vettä päivässä ja miesten noin kolme litraa vettä.
   • Jos et ole varma, otatko tarpeeksi, pidä silmällä virtsasi väriä. Läpinäkyvämpi tai vaaleampi väri on merkki siitä, että nesteytys on hyvä, kun taas tumma virtsa osoittaa päinvastaista.
   • Vältä alkoholijuomia. Alkoholijuomien liiallinen käyttö varastaa vettä kehosta, mikä voi aiheuttaa pahempaa kramppeja.

5. 

   Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on käytettävä kalsiumkanavasalpaajia. Nämä lääkkeet estävät kalsiumia pääsemästä useisiin soluihin ja kulkemasta verisuonten seinien läpi. Niitä käytetään usein ensisijaisesti korkean verenpaineen hoitoon, mutta ne voivat auttaa myös yökramppeja.
   • Jos lääkäri pitää tätä tarpeellisena, hänen on määrättävä lääkitys ja annettava tarkat annostustiedot.
   • Jotkut kalsiumkanavasalpaajien haittavaikutukset ovat uneliaisuus, lisääntynyt ruokahalu, painonnousu ja hengitysvaikeudet.
   • Niiden, jotka käyttävät kalsiumkanavasalpaajia, ei tulisi syödä greippiä, juoda greippimehua tai alkoholia.

Menetelmä 4/4: Jalkakramppien välttäminen

1. 

   Varo nopeasti vaikuttavia diureetteja. Nämä diureetit, joita käytetään verenpaineen hoidossa, auttavat myös poistamaan vettä kehosta. Valitettavasti tämä toiminta voi johtaa nestehukkaan, joka on yksi syistä öisin jalkakramppeihin.
   • Jos käytät yhtä näistä lääkkeistä ja sinulla on yökramppeja jaloissa, keskustele lääkärisi kanssa hitaasti vaikuttavista diureetteista tai muista mahdollisista ratkaisuista.
   • Furosemidi ja bumetanidi ovat kaksi esimerkkiä nopeasti vaikuttavista diureetteista.

2. 

   Selvitä, aiheuttaako verenpainetauti lääkkeitä jalkakramppeja. Tiatsididiureetit, joita käytetään verenpaineen ja sydämen vajaatoiminnan hoitoon, tuhoavat kehon välttämättömät elektrolyytit ja jättävät polun tyhjiksi kramppeihin. Angiotensiiniä muuttavat entsyymin (ACE) estäjät, verenpainelääkkeet, jotka estävät angiotensiini II: ta, voivat myös aiheuttaa elektrolyyttitasapainon epätasapainoa ja aiheuttaa lihaskramppeja.
   • Toinen verenpainelääkeryhmä, joka tunnetaan nimellä beeta-salpaajat, voi myös aiheuttaa ongelman. Beetasalpaajat vähentävät adrenaliinihormonia ja vähentävät sykettä.Tutkijat eivät ole varmoja, miksi nämä lääkkeet aiheuttavat jalkakramppeja, mutta uskovat, että tämä vaikutus voi liittyä valtimoiden supistumiseen.

3. 

   Vaihda statiini- ja fibraattilääkkeet muille. Korkean kolesterolin torjumiseksi käytetyt statiinit ja fibraatit voivat häiritä lihasten kehitystä vähentämällä lihasten energiaa. Kysy lääkäriltäsi, onko suositeltavaa vaihtaa statiinit ja fibraatit B12-vitamiiniin, foolihappoon ja B6-vitamiiniin.
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos jalkakrampit alkavat uuden hoidon aloittamisen jälkeen. Yleensä on mahdollista löytää toinen vaihtoehto korkean kolesterolin hoitamiseksi.
   • Yleisimmät statiinit ovat simvastatiini, atorvastatiini, pravastatiini ja rosuvastatiini. Yleisimmät fibraatit ovat siprofibraatit ja fenofibraatit.

4. 

   Ota yhteys psykiatriisi, jos jalkakramppeja esiintyy antipsykoottien käytön aikana. Yleisimmät lääkkeet masennuksen, skitsofrenian ja muiden psyykkisten häiriöiden hoitamiseksi voivat johtaa väsymykseen, letargiaan, heikkouteen ja joskus jalkojen kouristuksiin. Keskustele hänen kanssaan, jos luulet näin olevan, ja katso jos voit muuttaa lääkettäsi.
   • Tähän lääkeryhmään kuuluvat aripipratsoli, klooripromatsiini ja risperidoni.
   • Tietyt psykoosilääkkeet voivat aiheuttaa vakavia ja jopa peruuttamattomia liikkumishäiriöitä. Jos sinulla on lihaskramppeja tai tunnet lääkityksen vuoksi muita vaikutuksia fyysisiin liikkeisiin, ota yhteyttä psykiatriin mahdollisimman pian.

vinkkejä

• Jotkut sanovat, että annos suolakurkkumehua auttaa poistamaan jalkakrampit. Jos pidät siitä, entä kokeilet sitä?
• Kokeile asettaa pieni saippua, kuten hotelleissa tarjottu, kouristuksen alapuolelle. Toinen vaihtoehto on levittää hypoallergeeninen nestemäinen saippua suoraan paikalle. Näillä menetelmillä ei ole tieteellistä perustaa, mutta jotkut ihmiset sanovat niiden olevan tehokkaita kramppien hoidossa.
• On myös muita lisäravinteita, jotka voivat auttaa lievittämään ongelmaa, mutta myös ilman paljon todisteita. Kysy lääkäriltäsi iltaprimoöljyä tai panimohiivaa.

varoitukset

• Jos jalkakramppeja esiintyy usein (enemmän kuin kahdesti yössä), se voi olla vakava terveysongelma. Mene lääkärin puoleen ja saat testin siinä tapauksessa.