Sisältö

• Askeleet

Stressi, ahdistus, pelko ja kipu aiheuttavat usein pahoinvointia, ja jotkut ihmiset sairastuvat harvoin ennen painostusta, kuten luennon tai puheen pitämistä. On edelleen niitä, jotka ovat kyllästyneitä autolla matkustamiseen. Tilannetta pahentaa vielä se, että oksentamisen paniikkia sairastavat ihmiset alkavat tuntea ahdistusta epätoivoisella yrittäessään hillitä oksentelua, mikä pahentaa tilannetta. Ainoa mitä voit tehdä, on vähentää tai päästä eroon siitä, mikä aiheuttaa tämän stressin. Lue, miten!

Askeleet

Osa 1/3: Oireiden käsittely ennen ahdistuskriisiä ja sen jälkeen

1. 

   Syö jotain vatsasi valmistamiseksi. Kun olet kohtaamassa jotain, joka aiheuttaa hermostuneisuutta ja pahoinvointia, valmista vatsa. Anna etusija BRAT-dieettiruokalle, joka koostuu riisistä, omenasoseesta, banaaneista ja paahtoleivästä. Sellaisia ​​asioita kuin paistettuja ruokia, mausteisia ruokia ja voimakkaasti tuoksuvia ruokia tulisi välttää. Lisäksi on tärkeää syödä vähän, jotta ruoansulatus on tasaista.
   • Inkivääri on hyvä ruoansulatuskanavalle. Ota teetä, maustettua vettä tai pureskele pala juuresta.
   • Lisätietoja on kohdassa Kuinka päästä eroon pahoinvoinnista nopeasti.

2. 

   
   
   Hengitä syvään. Kun alat sairastua, hengitä syvään rauhoittumaan ja minimoi ahdistus välittömästi. Käytä hengitystäsi rentouttaaksesi kehoa ja mieltä. Missä tahansa oletkin, aloita kiinnittämällä siihen huomiota ja hengitä tarkasti. Lisää myös jokaisen hengityksen ja uloshengityksen aikaa toistamalla 3–6 kertaa tai kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
   • Huomaa, miltä sinusta tuntui ennen kuin hengitit ja kuinka aloin tuntea sen jälkeen. Huomaatko kehossasi ja mielessäsi eroja, ovatko ajatuksesi edelleen samat?

3. 

   
   
   Harjoittele visualisointia. Kun olet käsittelemässä stressaavaa tilannetta (kuten ammatilliset esitykset, työhaastattelut jne.), Hyvä tekniikka rauhoittamiseksi on visualisoida menestys. Nähdä itsesi luottavaiseksi moitteettoman keskustelun aikana, katsella, kuinka vastaat turvallisesti esiin tuleviin kysymyksiin, ja kuvittele menestyksen ja rentoutumisen tunteen jälkeenpäin.

4. 

   
   
   Käytä aistejasi. Kun tunnet ahdistuksen pahoinvointia, yritä olla kiinnittämättä siihen huomiota. Käytä mielesi mieluummin keskittyäksesi ulkoisiin asioihin, ympäristöön tarkkailemalla sijaintisi yksityiskohtia. Valokuvia ihmisistä ja paikoista voi auttaa sekä keskittyä päivän ääniin. Kiinnitä huomiota lintujen lauluun, kuuntele rentouttavaa musiikkia. Voit käyttää hajuaistiasi; sytytä maustettu kynttilä tai haista kukka. Kokeile jotain makusi kanssa, syö hedelmä. Syö jokainen pala maistellen ja tuntemalla siitä tippuvaa mehua. Käytä kosketusta varten pehmeää huopia, silitä kissaa tai tunne tuulta kasvoillesi.
   • Yritä muodostaa yhteys ympäristöön aistiesi kautta ja käyttää tätä tapana rauhoittua ja rentoutua.

5. 

   Valmista pakkaus pahoinvointia varten. Ehkä ahdistus tulee ennen pahoinvointia, mutta se voi olla myös ensimmäinen oire, joka ilmenee. Yleensä ne esiintyvät yhdessä, mutta mikään ei estä yhtä heistä tulemasta ensin, kuten hyvin pitkällä automatkalla; jos halu heittää alkaa, saatat olla ahdistunut siitä. Voit helpottaa näitä tuntemuksia pitämällä paketin valmiina noihin hetkiin.
   • Tähän pakettiin tulee laittaa helposti ja helposti sulavia asioita, kuten keksejä, pahoinvointilääkkeitä, vettä, heitettävä pussi ja kaikki mikä auttaa sinua.
   • Sisällytä puristamiseen tarkoitettu ortopedinen pallo tai esine, joka tekee sinusta rauhallisemman ja rennomman.

Osa 2/3: Stressin vähentäminen

1. 

   Ota pahoinvointi hälytyksenä. Se on fyysinen osoitus tuntemastasi ahdistuksesta, ja sen sijaan, että katsot sitä haitaksi, sinun tulisi ymmärtää, että se on merkki mielesi tai tunteiden pahenemisesta. Ihmiset tottuvat ahdistukseen ja jättävät huomiotta sen aiheuttamat fyysiset oireet, kun ne todellisuudessa pitäisi ratkaista.
   • Tunnista hermostuneisuuden merkit ja mieti, miten voit ratkaista tämän tunteen ja vähentää sen tuomaa stressiä.

2. 

   Pysy kaukana muista stressitekijöistä. Elämässä on tilanteita, joissa tietyistä ystävistä tai sukulaisista tulee ärsytys, olipa kyseessä sitten liian löysä serkku tai ystävä, joka ei koskaan lopeta valittamista riippumatta siitä, mitä hyvää hänen elämässään tapahtuu. Tässä esimerkissä paras tapa katkaista jännite olisi puhua ihmiselle ja sanoa, että et voi enää tehdä sitä, mitä olet tehnyt heidän puolestaan.
   • Sano jotain: "Arvostan ystävyyttämme, mutta joskus sinulla on joitain ongelmia, jotka ovat raskaampia kuin minä pystyn käsittelemään. Eikö kukaan muu ystäväsi voisi jakaa tätä roolia kanssani? ”.
   • Jos suurin stressisi on ajaminen, ehkä voit muuttaa reittiäsi saadaksesi vähemmän liikennettä, tai ajaa ylimääräisellä bussilla esimerkiksi ajan säästämiseksi.

3. 

   Ajattele vastuusi. Pohdi kaikkia velvollisuuksia, jotka voivat häiritä sinua, kuten työ, opiskelu, perhe, kumppani, lapset, vapaaehtoistyö, kokoukset, esitykset, matkat jne. Tarkista kaikki tämä ja katso, mitkä näistä alueista stressaavat sinua ja miksi. Löydä epämukavuutesi juuri ja poista tai minimoi se. Mitä vähemmän stressiä, sitä vähemmän ahdistusta.
   • Kun tunnet itsesi ylikuormitetuksi, puhu vastuiden vähentämisestä ja kysy, voitko jakaa projekteja muiden kollegoiden kanssa.

4. 

   Pidä tauko. Jos on mahdotonta päästä eroon asioista, jotka häiritsevät sinua, anna itsellesi aikaa. Yritä uudistaa itseäsi, miettiä asioita, joita haluat tehdä, ja etäistä itsesi ongelmiin, vaikka vain hetkeksi. Älä anna itsesi ajatella niitä, kun olet tällä tauolla, käytä tilaisuutta levätä päätäsi.
   • Tee tuona aikana asioita, joista tuntuu aina tekevän, eikä koskaan ole aikaa. Mene taidegalleriaan, mene pyöräretkelle, kävele koirasi kanssa. Tee asioita, jotka rentouttavat ja tyydyttävät sinua.
   • Lyhyt tauko päivässä auttaa, varsinkin jos et voi ottaa vapaata työstä; mene kävelylle lounasaikaan, hoida puutarhaa päivän päätteeksi tai leiki lemmikkisi kanssa.

Osa 3/3: Päivittäisen ahdistuksen vähentäminen

1. 

   Harjoittele rentoutumistekniikoita. Rentoutumista on useita tapoja, kuten päiväkirjan kirjoittaminen, musiikin kuuntelu, soittimen soittaminen, aromaattisten kynttilöiden sytyttäminen ja suihkussa käyminen jne. Yksi käytettävissä olevista menetelmistä on progressiivinen lihasten rentoutuminen. Makaa mukavasti ja aloita jännittyä ja rentoutua jokaisessa kehosi lihasryhmässä. Aloita jaloista; kiristä sormiasi, pidä painettuna kaksi tai kolme sekuntia ja vapauta ne. Tee sitten tämä nilkoilla, vasikoilla, polvilla, reidoilla, pakaroilla, vatsalla, käsivarsilla, rintakehällä, hartioilla, kaulalla ja kasvoilla.
   • Anna tämän tehdä vähintään viisi minuuttia päivässä ja rentoudu.

2. 

   Mietiskellä. Meditaatiolla on voimaa rakentaa aivot uudelleen ja aktivoida hyvinvointiin ja tyyneyteen liittyvät osat. Hyvä meditaatiotekniikka on tietoisuus, joka on tarkoitettu muun muassa stressin ja ahdistuksen hoitoon. Ajatuksena on olla aina tietoinen tästä ja nyt, olla läsnä mielessä ja kehossa jokaisessa tapahtumassa. Tarkkaile paikkaa missä olet antamatta mielipidettä, tuomitsematta mitä tapahtuu.
   • Kävele tuntea ja tarkkailla jokaista askelta, huomaa liikkumisrytmi. Kiinnitä huomiota jo mieleesi menevään meditaatioistuntoon mielessäsi, myös tuomitsematta niitä. Katsokaa vain heitä ja päästäkää heidät ohi.
   • Mindfulnessia on mahdollista harjoitella syömällä. Haista ruoka ennen sen suuta; nähdä sen värit ja tuntea pureskellessasi sen rakenne, maku ja lämpötila. Tee tämä jokaisen suupalan kanssa.

3. 

   Vältä tupakkaa ja alkoholia. Molemmat näyttävät aiheuttavan helpotuksen tunnetta, mutta heti kun vaikutukset alkavat kulua, yksi ensimmäisistä oireista on ahdistuneisuus. Käytä mieluummin muita pakoventtiilejä stressiäsi varten, kuten rentoutumista, meditaatiota tai mitä tahansa valitsemaasi toimintaa.