Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Internetin väärinkäyttö on yhä yleisempi huolenaihe, joka vaikuttaa moniin ihmisiin, vaikka sitä ei vielä tunnusteta "viralliseksi" ongelmaksi psyykkisten häiriöiden diagnosointi- ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM-5). Psykologisessa tutkimuksessa havaitaan lisääntyvä riippuvuuskäyttäytymisen malli Internetissä, ja osallistujat kärsivät samantyyppisistä miellyttävistä ärsykkeistä kuin muut riippuvuudet, kuten pakonomaiset ostokset tai uhkapelit. Tällä voi olla vakavia vaikutuksia addiktioiden henkiseen ja henkiseen terveyteen, jättäen heidät yksinäiseksi, ahdistuneeksi ja masentuneeksi; Lisäksi riippuvuuksilla voi olla ei-toivottuja vaikutuksia ihmisen tärkeisiin osiin, kuten työn tuottavuus ja henkilökohtaiset suhteet. Tässä artikkelissa opit kuinka aloittaa kääntäminen, siirtyminen pois Internetistä ja suhteiden parantaminen todellisessa maailmassa.

Askeleet

Osa 1/4: taustalla olevan psykologisen ongelman hoitaminen

1. 

   
   
   Ajattele kuinka emotionaalinen terveytesi liittyy Internetin käyttöön. Tutkimukset osoittavat, että verkkomaailmaan riippuvaiset ihmiset kärsivät usein ahdistuksesta, yksinäisyydestä ja masennuksesta. Jos epäilet, että sinulla on jonkinlainen internetin riippuvuus, et voi selviytyä siitä, ellet yritä ymmärtää, miten tämä käyttäytyminen liittyy emotionaaliseen tilaan. Jotkut oireista, jotka ilmoittavat tästä riippuvuudesta, ovat:
   • Ajattele ja huolehdi Internetistä, jopa offline-tilassa.
   • Internetin käytön äkillinen ja dramaattinen lisääntyminen.
   • Vaikeuksia käytön vähentämisessä tai online-käytön lopettamisessa.
   • Ärsytys, aggressiivinen tai levoton käyttäytyminen, joka on seurausta pyrkimyksestä käyttää Internetiä vähemmän.
   • Esitä epävakaa ilmapiiri verkkomaailman ulkopuolella tai katso sitä tapaksi käsitellä stressiä.
   • Ymmärrä, että Internetin käyttö häiritsee työtehtäviäsi työssäsi tai opinnoissa.
   • Vaikeus ylläpitää terveitä suhteita verkossa.
   • Huomaa, että ystävät ja sukulaiset ovat huolestuneita Internetissä viettämästäsi ajasta.

2. 

   
   
   Tee "riippuvuuspäiväkirja". Kun käytät Internetiä, kirjoita hetki siitä, miltä sinusta tuntuu; Kun et ole yhteydessä Internetiin, mutta tunnet kuin käyttäisit Internetiä, kirjoita tunteesi. Tämä päiväkirja valaisee jonkin verran kuinka riippuvuus vaikuttaa mielenterveyteen.
   • Tunnetko Internetissä älykkäämmän, kykevämmän ja itsevarmemman kuin todellisessa elämässä?
   • Onko masennuksen, eristyneisyyden ja ahdistuksen tunne, kun et ole verkossa?

3. 

   
   
   Ota yhteys terapeutin puoleen. Kun tämä riippuvuus Internetin käytöstä haittaa elämäsi laatua, on tärkeää hakea ammatillista apua parantamiseksi. Vaikka lääketieteellisessä yhteisössä ei ole vielä tunnustettu viralliseksi psykologiseksi diagnoosiksi, on olemassa liike, joka väittää, että tätä riippuvuutta olisi pidettävä häiriönä, joka voidaan parantaa. Yhteistyö erikoistuneen ammattilaisen kanssa auttaa sinua pääsemään eroon Internet-yhteydestä.
   • Tämä verkkosivusto tarjoaa lisätietoja, resursseja ja hoitovaihtoehtoja Internet-riippuvuuteen.

4. 

   Pyydä apua kuntoutuskeskuksessa. Vaikka häiriö ei ole ollut olemassa niin kauan kuin alkoholi tai huumeiden väärinkäyttö, on yhä enemmän keskuksia, joissa asiantuntijat voivat auttaa sinua palauttamaan terveellisemmän elämäntavan.
   • São Paulossa on das Clínicas de São Paulon sairaalan psykiatrian instituutin impulssihäiriöiden ambulanssi.
   • Clínica Viva on yksi edelläkävijöistä Internet-riippuvuuden hoidossa Brasiliassa. Se sijaitsee Votorantimissa, São Paulon sisätiloissa. Araçoiaba da Serrassa, lähellä Votorantimia, on Araçoiaban terapeuttinen keskus.

5. 

   Ota yhteyttä vihjelinjaan. Jos olet epävarma ongelmasi vakavuudesta, sinulla on kysyttävää siitä, mitä Internet-riippuvuus tarkoittaa, tai sinun on löydettävä hoito häiriöllesi alueellasi, on olemassa muutamia vaihtoehtoja tarvittavan tiedon saamiseksi:
   • Brasiliassa paras vaihtoehto on ottaa yhteyttä CVV: hen (Centro de Valorização à Vida) soittamalla 188.
   • CVV: llä on myös verkkosivusto, jossa henkilö voi keskustella Internetissä tai sähköpostitse.

6. 

   Etsi tukiryhmä. Terapeutit ja kuntoutuskeskukset voivat olla erittäin kalliita, ts. Ne eivät ole vaihtoehtoja kaikille potilaille; asumisestasi riippuen voi kuitenkin olla mahdollista löytää ilmainen tukiryhmä, johon voit vapaasti osallistua. Rio de Janeirossa on Poista-instituutti ja São Paulossa sairaala das Clínicas.
   • Monille ihmisille muut mielenterveysongelmat, kuten masennus, ahdistus tai stressi, voivat aiheuttaa tai pahentaa Internet-riippuvuutta. Tukiryhmään liittyminen tai keinojen etsiminen sen hoitamiseksi voi torjua piilotettuja häiriöitä ja parantaa myös Internet-riippuvuutta.

Osa 2/4: Internetin käytön rajoittaminen

1. 

   Käytä uutisten kerääjää. Nämä työkalut, kuten Digg ja Feedly, sallivat käyttäjän olla kaikki suosikkisivustot yhdessä paikassa, joten ei tarvitse jatkaa napsautusta useilla välilehdillä. Kun monia niistä on avoinna, henkilö hajaantuu, aiheuttaen hänelle "imeytymisen" mukaan näytön kiehtovaan kokemukseen. Pidä näytön sisältö puhtaana, sillä se on tapa pysyä keskittyneenä ja olla tietoinen tekemästäsi sekä ajastasi.
   • Lisää muutenkin vain sivut, jotka sinun on luettava. Älä täytä mielesi tarpeettomilla tiedoilla.
   • Jätä vain yksi ohjelma auki (ellet tarvitse käyttää useampaa kuin yhtä).
   • Jätä selaimessa vain yksi välilehti auki.

2. 

   Poista tarpeettomat tilit. Monet käyttäjät luovat profiileja verkkosivustoille, joita he eivät koskaan käytä, mutta lähettävät sähköposteja muistuttaakseen heitä palvelun käytöstä. Tällaiset houkutukset ovat tarpeettomia; poista tilisi tällaisilla sivustoilla ja peruuta tilauksesi sähköpostiluettelosta. Sinun on kuitenkin myös pidettävä silmällä profiileja, joita käytät liikaa, kuten Facebookissa tai Instagramissa, jotka voivat estää arvokasta työaikaa. Vaikka pidät näistä sosiaalisista verkostoista paljon ja käytät niitä usein, tilisi poistaminen voi olla parasta; Ainakin harkitse niiden poistamista käytöstä jonkin aikaa, kunnes voit hallita Internetin käyttöä.
   • Tietysti sinun ei pitäisi poistaa profiileja, joita käytät työssäsi (esimerkiksi mainostaessasi myymiäsi tuotteita Instagramissa). Vaihtoehto on kuitenkin pyytää ystävää tai työtoveria hallitsemaan tiliä, kunnes tunnet kykeneväsi käsittelemään uudelleen tämän vastuun.

3. 

   Laita ilmoitukset pois päältä. Lähettääkö älypuhelimesi ilmoituksen, kun saat sähköpostia tai sinulla on tykkää sosiaalisessa mediassa? Todennäköisesti et koskaan lopeta puhelimesi katsomista. Muuta sovellusasetuksia poistamalla ilmoitukset käytöstä; aseta aikataulu siten, että tarkistat uutiset esimerkiksi sosiaalisista verkostoista ja sähköpostista kahden tunnin välein.

Osa 3/4: Internetin käytön arviointi

1. 

   Luo suunnitelma. Kun keskeytetään jokin riippuvuus tunnista toiseen, onnistumisprosentti on erittäin alhainen, kun taas uusiutumisaste on korkea, olipa sitten kyseessä narkomaanit (nikotiini, alkoholi) tai käyttäytymisriippuvuudet (pakko uhkapeleihin, ostosmahdollisuuksiin tai Internetiin). Sen sijaan, että yrittäisit pysäyttää tapana kerralla, suunnittele suunnitelma Internetin käytön vähentämiseksi hallitusti, jotta et tunteisi vetäytymistä tärkeästä elämän osasta.
   • Määritä mahdolliset tavoitteet. Jos tavoitteena on käyttää tunnin internetiä päivässä, aloita yrittämällä pysyä verkossa esimerkiksi korkeintaan kolme tuntia.
   • Kun tunnet olosi mukavaksi astuessasi askeleen taaksepäin, vähennä Internetin käyttöä puoli tuntia päivässä. Leikkaa sitä määrää, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi.

2. 

   Ota sekuntikello. Suunnitelmien tekemisen jälkeen on pidettävä kiinni niistä, joita ei voida saavuttaa, ellet tiedä kuinka paljon aikaa vietät Internetissä. Jos annat aloittaa kolme tuntia päivässä, on hyvä idea jakaa tämä aika kolmeen istuntoon (yksi tunti kutakin). Joten, on hyvä idea käyttää sekuntikelloa, joka ilmoittaa sinulle, kun aika on kulunut, aina kun istut tietokoneen ääressä.
   • Keittiön ajastimet (munamuotoiset) voidaan ostaa mistä tahansa keittiöosaston markkinoilta.
   • Lisäksi kaikilla matkapuhelimilla on tänään sekuntikello.

3. 

   Lataa tai osta sovellus Internetin estämiseksi. Riippuvuus voi olla niin suuri, että jotkut ihmiset eivät luota suunnitelmiinsa itseään varten. Tällöin on olemassa ohjelmia asentaaksesi ja rajoittaaksesi käyttämääsi Internet-aikaa. Vapaus estää tietokoneen pääsyn Internetiin kahdeksan tuntia kerrallaan, kun taas Anti-Social rajoittaa pääsyn sosiaalisiin verkostoihin (kuten Facebook ja Twitter).
   • Jos et luota itseesi ja luulet sammuttavan ohjelmat, osta se, joka vaatii salasanan, jotta asetukset eivät ole käytössä, ja pyydä ystävää tai sukulaista luomaan salasana. Henkilön on oltava luotettava, joka ei anna periksi, jos kysyt salasanaa!

Osa 4/4: Asuminen Internetin ulkopuolella

1. 

   Aloita pitkään opinnoissasi tai työssäsi. Sinun on löydettävä positiivinen tapa purkaa kaikki mentaalinen energia, joka sinulla on, kun olet pysähtynyt niin paljon online-maailmaan; kiinnittämällä enemmän huomiota opiskeluun tai työskentelemään uudella energialla on erinomainen tapa pitää mielesi kiireisenä, samalla kun parannat tuloksia ja suhteitasi. Tulet hämmästymään siitä, kuinka tuottavuus kasvaa ohjaamalla huomiosi tehtäviin, jotka pitkällä tähtäimellä ovat paljon tärkeämpiä.

2. 

   Pyydä ystäväsi tukea. Keskustele heidän kanssaan ongelmista, joita olet kohdannut Internet-riippuvuuden suhteen, ja pyydä heitä viettämään enemmän aikaa kanssasi; Sen sijaan, että keskustelisit heidän kanssaan verkossa, kutsu heidät paikallesi illalliselle tai mene juoda baarissa. Ystäväsi ja perheesi tukevat sinua ja täyttävät ne aukioloajat, jolloin selaat “tajuttomasti” eri Internet-sivuilla. Sen lisäksi, että häiritset ja lakkaa käyttämästä tietokonetta, parannat myös suhteita tärkeimpiin pitämiisi ihmisiin.

3. 

   Löydä uusia harrastuksia. On olemassa koko maailma toimintaa, josta voit nauttia Internetistä! Luo, että käytät tietokonetta vain työhön, ja löydä muita tapoja pitää hauskaa. Poistu talosta ja pysy poissa kiusauksista.
   • Kävele tai lenkkeile.
   • Osallistu ala-aallon jalkapallon mestaruuteen tai liity amatöörikoripallojoukkueeseen tai muihin urheilulajeihin!
   • Liity kirjakerhoon.
   • Luo yhtye ystävien kanssa, jotka jakavat sinun makuasi musiikissa.
   • Neuloa tai virkkaa, jos haluat.
   • Tee puutarhanhoito pihallasi.
   • Valmista herkullisia kotitekoisia aterioita, säästä rahaa ja lisää itsellesi herkkuja sinä aikana, kun normaalisti käytät Internetiä!

vinkkejä

• Aluksi voi olla vaikeaa päästä eroon Internetistä, mutta älä anna periksi. Ainoa tapa tehdä tämä työ on seurata suunnitelmasi kirjeelle.
• Sammuta tietokone ja pidä se poissa näkyvistä (jos se on kannettava tietokone), kun sitä ei käytetä.
• Luo luettelo Internetin käytön positiivisista vaikutuksista vähemmän.
• Käytä tietokonetta talon paikassa, josta muut ihmiset todennäköisemmin ohittavat; joten he voivat käske lopettaa sen käytön.
• Pyydä ystäviä ja sukulaisia ​​auttamaan sinua noudattamaan strategiaa vähentääksesi Internetin käyttöä.