Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Jos yrität laihtua ja elät etsivät tapaa tehdä se, tiedä, että kevyet ruokavaliot eivät ratkaise tilannetta. Asiantuntijoiden mukaan johdonmukaisuus ja elämäntavan muutokset ovat paras tapa poistaa ylimääräiset kilot ja ylläpitää haluttua painoa. Seuraava artikkeli sisältää tärkeitä vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja painonpudotuksen aloittamiseksi.

Askeleet

Tapa 1/3: Oikeiden ruokien syöminen

1. 

   Vältä jalostettuja hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä, "hyviä" ja "pahoja", jälkimmäiset aiheuttavat piikkejä verensokeritasoissa. Ratkaisu on valita hiilihydraatit, joissa on korkea kuitupitoisuus ja jotka imeytyvät hitaammin. Vältä siis vähäkuituisia hiilihydraatteja.
   • Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten vihreissä vihanneksissa, ovat paljon parempia kuin puhdistetut tai jalostetut.
   • Vältä valkoisia ruokia. Se on yksi parhaista tavoista tunnistaa, mitkä hiilihydraatit luokitellaan "huonoiksi". Riisi, peruna ja valkoinen leipä ovat hienostuneita jalostettuja hiilihydraatteja, jotka eivät ole terveellisiä. Poista ne ja huomaat nopean laihtumisen.
   • Syö paljon vihreitä vihanneksia. Monet ruokavaliot sallivat vihreiden vihannesten ilmaisen käytön. Terveellisyyden lisäksi ne aiheuttavat kylläisyyttä ja ovat vähän kaloreita. Parsakaali, lehtikaali ja vihreät pavut ovat hienoja vaihtoehtoja. Muista, että kaikki vihreät, tuoreet vihannekset ovat todennäköisesti "hyviä" hiilihydraatteja.

2. 

   
   
   Juo paljon vettä. Yksi salaisuuksista laihtua nopeasti on juomavesi koko päivän, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ajattele organismia uunina; on välttämätöntä pitää sitä toimimasta laihtumisen olemassaolon kannalta.
   • Kahdeksan lasillisen veden juominen päivässä nopeuttaa prosessia.
   • Sokeroituja virvoitusjuomia kuluttavien ihmisten saattaa olla vaikea laihtua. Täällä vesi on paras vaihtoehto.

3. 

   
   
   Syödä aamiaista. Monet tutkimukset osoittavat, että aamiaista syövät ihmiset pitävät todennäköisemmin halutun painonsa. Siksi aterian ohittaminen voi myöhemmin tuottaa odotetun vastaisen tuloksen.
   • On todennäköistä, että syöt vähemmän päivällä, kun syöt aamiaista.
   • Sinun on kuitenkin valittava oikeat ruokia. Kaura, tuoreet hedelmät tai jopa munat voivat aiheuttaa kylläisyyden tunteen. Toisaalta huonoin valinta on sokeroitu pakattu vilja, joka on pohjimmiltaan kaloreita.

4. 

   
   
   Pidä ruokapäiväkirjaa. Tämä on erittäin tärkeää, koska kun tiedämme kuinka paljon syömme, menetämme enemmän painoa ja lisäksi saatat huomata, että syöt enemmän kuin olet kuvitellut. Huomautuksia päivittäisestä kulutuksestasi voi auttaa hallitsemaan kaloreita ja seuraamaan kehomme sisältöä.

5. 

   Rajoita mehumäärää. Jotkut ruuat saattavat näyttää terveellisiltä, ​​mutta ne eivät oikeastaan ​​ole. Joten tarkista etiketit. Vielä parasta on välttää purkitettuja ja pakattuja ruokia ja yritä kuluttaa tuoreita ruokia. Älä myöskään perusta ruokavaliotasi mehuihin.
   • Monet ihmiset ajattelevat virheellisesti, että hedelmämehu auttaa heitä laihduttamaan; Ole varovainen, koska jos se on täynnä sokeria, se sabotoi ruokavaliota.
   • Jos mehun kulutus on ehdottoman välttämätöntä, valitse kotitekoinen vihanneksista valmistettu vihreä mehu (mutta älä unohda, että jopa porkkanoissa ja maississa on luonnollista sokeria, joten valitse vihreät vihannekset).
   • Tuoreista hedelmistä valmistettu mehu on parempi kuin pullotettu tai purkitettu mehu.

6. 

   Kuluta pippuria. Jalapeño- ja cayenne-paprikat nopeuttavat aineenvaihduntaa, ja niitä voidaan lisätä juomiin ja kiinteisiin ruokia antaakseen hieman lisäpainon.
   • Tutkimukset osoittavat, että chilipippuri parantaa ns. "Ruskeaa rasvaa". Mitä enemmän ruskeaa rasvaa kehossasi on, sitä enemmän painoa todennäköisesti menetät.
   • Kapsaisiini, paprikoissa esiintyvä yhdiste, lisää adrenaliinia.

7. 

   Kuluta pieniä annoksia koko päivän ajan. Tämä pitää aineenvaihdunnan nopeammin. Ajatus siitä, että laihtua on välttämätöntä tuntea nälkä tai syödä vain yksi ateria päivässä, on vain myytti. On parempi syödä vähemmän, useammin.
   • Asiantuntijoiden mukaan syöminen kolmen tai neljän tunnin välein auttaa jatkamaan laihtumista.

8. 

   Älä syö myöhään illalla. Koska kehomme käyttävät vähemmän energiaa yöllä, syöminen liian myöhään ei ole hyvä idea. Jos syöt liian myöhään - ja varsinkin jos syöt väärää ruokaa - saattaa olla, että painonnousu voi nousta.

9. 

   Tarkkaile alkoholin käyttöä. Kyse ei ole vain kaloreista; ongelmana on, että alkoholi masentaa keskushermostoa aiheuttaen vähemmän laihtumista. Lisäksi ymmärrämme todennäköisemmin suosikkiruokamme, kun olemme sen vaikutuksen alaisena.
   • Alkoholi on "tyhjiä kaloreita"; toisin sanoen sillä ei ole ollenkaan ravintoarvoa.
   • Toinen ongelma alkoholissa on, että elin käyttää sitä ensin. Siksi energia, jota voidaan käyttää rasvan polttamiseen, menetetään.

10. 

    Kulutta vihreää teetä. Vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kuten pippuri, se on luonnollinen tapa kannustaa kehoa polttamaan rasvaa nopeammin aiheuttaen laihtumista.
    • Vihreä tee polttaa lisää 70 kaloria päivässä. Se ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta vuodessa se tarkoittaa yli kolmen kilogramman menettämistä.
    • Vihreää teetä on pitkään pidetty terveellisimmänä juomana. Sen koostumuksessa on antioksidantteja, joiden tiedetään auttavan sinua laihduttamaan sen lisäksi, että niissä on vähemmän kofeiinia kuin kahvissa.

11. 

    Valitse ruoka, jonka tiedetään auttavan laihtua. Jotkut ruokia tunnetaan ominaisuuksistaan ​​painonpudotuksen edistämisessä, ja siksi meidän on tiedettävä mitä etsiä.
    • Ohra, pinaatti, kaneli ja korianteri ovat ruokia, jotka voivat hyödyntää painonpudotusta.
    • Lohissa on monia terveellisiä ravintoaineita.
    • Kaikki vihreät lehtivihannekset ovat hyvä vaihtoehto.
    • Tutkimukset osoittavat, että saksanpähkinät nopeuttavat aineenvaihduntaa, joten siitä on loistava valinta nopea välipala. Niillä on kuitenkin korkea kaloriarvo; siten paras vaihtoehto on pieni annos vain nälän poistamiseksi.

Menetelmä 2/3: Liikunta oikein

1. 

   Vietä kaloreita ja seuraa prosessia. Tämä on hyvin tärkeää. Matemaattinen yhtälö on tässä hyvin yksinkertainen, ja sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin syöt. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia laihtua vain siksi, että he eivät muista sitä.
   • Jos haluat menettää 450 grammaa, on tarpeen kuluttaa 3500 kaloria. Siksi kuluttamalla 500 ylimääräistä kaloria päivässä, menetät 450 grammaa viikossa. Tämä saattaa tuntua vähän, mutta vuoden kuluessa se tarkoittaa muutaman punnan poistamista.
   • Perusmetabolia tai perusmetabolianopeus vastaa vähimmäisenergiaa, joka tarvitaan organismin toiminnan ylläpitämiseksi lepotilassa. Sen laskenta voidaan suorittaa online-laskimilla.

2. 

   Selvitä, kuinka monta kaloria kulutetaan kunkin fyysisen toiminnan tyypissä. Online-laskimet voivat tarjota yksityiskohtaisen arvion, joten älä yritä laihtua tekemällä oletuksia.
   • Sisähaudonnan harjoittelu, burpeen tekeminen ja köyden hyppääminen ovat vastuita kaloreiden polttamisesta.

3. 

   Harjoittele sydän- ja verisuonitauteja. Asiantuntijoiden mukaan sydän- ja verisuoniharjoitukset polttavat enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelu; joukossa voit harjoitella soutua, juoksua, kävelyä tai jopa pyöräilyä.
   • Muuta harjoituksen voimakkuutta.
   • Sydän- ja verisuonitoimintojen harjoittelu on erinomainen painonlaskutekniikka, koska keho käyttää rasvaa ensimmäisenä saatavana energialähteenä.

4. 

   Treena 200 minuuttia viikossa. Se on vähimmäismäärä, mutta se on hyvä muistaa. Älä kuitenkaan usko, että on mahdollista laihtua nopeasti vain fyysisen aktiivisuuden avulla, ilman että seuraat ruokavaliota. Molemmat ovat tärkeitä prosessin aikana.
   • Kävele tarpeeksi. Osta askelmittari laskemaan askeleesi ja yritä saavuttaa 10 000 askelta päivässä. Pienillä muutoksilla, kuten kävelyllä töihin ajamisen sijaan, hissin käyttämättä jättämisellä ja portaiden kiipeämisellä ja puutarhassa viettämiseen, on suuri ero.
   • Taistele johdonmukaisuuden puolesta. Ei ole mitään syytä harjoittaa kerran elämässäsi ja kerran kuolemassa ja ajatella, että se toimii. Harjoittele liikuntaa päivittäin.
   • Juo kahvia ennen fyysistä toimintaa. Kuppi kahvia ennen harjoittelua antaa energiaa treenata kovemmin ja käyttää siksi enemmän. Älä kuitenkaan käytä makeutusaineita tai kermaa.

5. 

   Käytä kettlebell. Kettlebell on kuula muotoinen valurautainen paino kahvoilla, jota käytetään voimaharjoitteluun. Se on hieno vartaloon samoin kuin tarjoaa täydellisen lihaksen työn.
   • Kettlebell-harjoitukset polttavat 400 kaloria 20 minuutissa.
   • Kettlebellien paino vaihtelee 900 grammasta 45 puntaan, joten valitse oikea tuote sinulle.
   • Kettlebellin käyttäminen käsivarsien kääntämiseen olkapäätason yläpuolella on hieno vaihtoehto.

6. 

   Käytä köysiä. Köysi on yleinen kuntosaleilla käytetty kuntotekniikka, koska harjoittelu voi polttaa noin 10,3 kaloria minuutissa. Harjoittele mukavilla vaatteilla vaihtelevilla liikkeillä.

7. 

   Kokeile piirikoulutusta. Muuta harjoituksia nopein väliajoin; menetät enemmän painoa muuttuessaan aktiivisuudella kuin harjoittamalla vain juoksumatolla.
   • Kiertoistunnot sisältävät usein harjoituksia, kuten "vuorikiipeilijöitä", kyykkyä, pesuallasta ja vatsapyörää.
   • Jatkuvan toiminnanvaihdon vuoksi monet ihmiset valitsevat kiertoharjoituksen, jotka pitävät vähemmän tylsistä harjoituksista.
   • Kalorikulut ovat 30% suuremmat kiertoharjoittelulla kuin muiden fyysisten aktiviteettien kanssa.

Menetelmä 3/3: Luovien ratkaisujen löytäminen

1. 

   Saada tarpeeksi unta. Jos olet väsynyt koko ajan ja et pysty nukkumaan, tämä voi estää laihtumista. Monet tutkimukset osoittavat, että unen puutteen ja painonnousun välillä on yhteys.
   • Alle 7 tunnin päivässä nukkuminen vähentää aineenvaihduntaa.
   • Kirsikat sisältävät kemikaalia, joka voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

2. 

   Valitse onnellisuus. Stressi nostaa kortisolitasoa, hormonia, joka voi johtaa painon nousuun. Joskus tunnetilamme vaikuttaa enemmän kuin luulemme, ja myös paino voi vaikuttaa.
   • Kortisolia tuotetaan myös silloin, kun emme harjoittele.

3. 

   Kokeile detoksifioivia mehuja. Ne auttavat sinua laihduttamaan ja voidaan tehdä helposti kotona. Hyvä vaihtoehto on käyttää tuoreita sitruunoita, cayenne-pippuria ja tislattua vettä juomalla seosta koko päivän.
   • Kaneli ja inkivääri tee ovat muita mahdollisuuksia.
   • On tärkeää löytää terveellinen mehu kehon myrkkyjen poistamiseksi. Jotkut mehut sallivat kiinteämpien ruokien, kuten banaanin ravistelujen, joissa on matalarasvainen maito ja hunaja, kuluttamisen.

4. 

   Juo punaviiniä maltillisesti. Jotkut tutkimukset yhdistävät punaviini painonpudotukseen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit juoda liian paljon, koska kalorit ovat siellä.
   • Punaviinissä on ellaghappoa, joka auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa. Tätä ainetta löytyy myös rypälemehusta.
   • Tämä tarkoittaa, että voit joskus juoda lasillisen viiniä, mutta et juo pulloa joka ilta.

5. 

   Aktivoi aistit. Haju ja visio aktivoituna auttavat meitä tuntemaan olonsa vähemmän nälkäiseksi. Se voi tuntua turhalta, mutta tutkimukset osoittavat sen toimivan.
   • Haju piparminttua tai omenaa, kun olet nälkäinen, ja halusi katoaa.
   1. Katso jotain sinistä. Sininen on väri, joka tukahduttaa ruokahaluasi, joten katso sitä paljon ja syöt vähemmän. Käytä sinisiä astioita tai maalaa keittiön seinät sinisiksi.

6. 

   Harjaa hampaasi. Syömme vähemmän, kun harjaamme hampaitamme aterian jälkeen, koska olemme vähemmän taipuvaisia ​​laittamaan enemmän ruokaa suuseemme.

7. 

   Punnitse itseäsi päivittäin. Näin voidaan pienet painonnousut tunnistaa ja korjata ennen kuin enemmän painoa saadaan. Tärkeää tässä on ylläpitää hallintaa eikä tehdä oletuksia, jotka saattavat olla vääriä.

8. 

   Katso vähemmän televisiota. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vähemmän televisiota katselevat ihmiset painavat vähemmän, koska he ovat aktiivisemmat. Istuvat ihmiset eivät polta niin monta kaloria, ja näin ollen saada enemmän painoa.
   • Jotkut tutkimukset osoittavat, että vain tunnin television katseleminen päivässä voidaan liittää painonnousuun.

9. 

   Pureskella sokeritonta purukumia. Käytä purukumia, etenkin aterian jälkeen, niin tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi. Aivot huijataan nopealla psykologisella tempulla ja auttaa sinua et halua enää syödä.
   • Sokeriton purukumi sisältää noin 5 kaloria yksikköä kohden, ja auttaa poistamaan halunsa.
   • Älä kuitenkaan käytä purukumia hyvän ruokavalion korvikkeena.Jos syöt päivittäin epäterveellisiä ruokia, purukumi ei ratkaise ongelmaasi.

10. 

    Ota kuva. Valokuvan on oltava realistinen, ilman suodattimia. Mikä on todellinen ulkonäkösi? Tunnista ja hyväksy painosi. Käytä sitten kuvaa ärsykkeenä.

vinkkejä

• Älä nälkä. Tämä tuhoaa aineenvaihduntasi ja tekee painonpudotusprosessista vaikeampaa. Mahdolliset lyhytaikaiset painonpudotukset vaarantuvat, koska organismi siirtyy “säilytystilaan” vähentäen aineenvaihduntaa.
• Voit nauttia välipaloja, mutta valitse terveellisiä.
• Anna itsellesi vapaapäivä ruokavaliosta, koska se helpottaa jatkamista tarvittaessa.

varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista.
• Leikkaus ei ole pitkäaikainen ratkaisu. Paino palautuu, jos elintapoja ei muutu.