Kuinka herätä ajoissa: 12 askelta (kuvilla) - Tietosanakirja

Sisältö

Askeleet
Varoitukset

Onko sinulla vaikeuksia herätä ajoissa aamulla? Pelkäätkö menettää työpaikkasi tai epäonnistua kurinalaisuudessa, koska et voi herätä ajoissa? Jos myöhästyt jatkuvasti työstä tai et voi unohtaa lentoa huomenna aamulla, noudata alla olevia ohjeita.

Askeleet

Osa 1/3: Hyödynnä yötä

Hyväksy hyvät tavat. Jos et nuku kunnolla, voi olla vaikea nousta ajoissa. Ennen kuin teet rajuja muutoksia, sinun on otettava huomioon muutama yksinkertainen sääntö. Noudata seuraavia kohtia saadaksesi hyvät yöunet:
- Vältä kofeiinia ja alkoholia ainakin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Molemmilla on osoitettu olevan haitallisia univaikutuksia.
- Vältä rasvaisia ruokia yöllä. Kehosi vaatii paljon energiaa raskasaterian sulattamiseen, mikä voi häiritä unta.
- Älä lue puhelimesta tai tabletista ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset osoittavat, että näiden laitteiden valot ja säteily voivat häiritä unta ja aiheuttaa päänsärkyä.
Harjoittele rauhallista ja rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää valmistautua yöksi. Kirjan lukeminen tai palapelin kokoaminen on paljon todennäköisempää, että valmistaudut uneen kuin väkivaltaisten tietokonepelien pelaaminen. Kehosi tuottaa unihormonia ja väsyttää sinut nopeammin.
- Älä työskentele tai opiskele ennen nukkumaanmenoa. Kaikki aktiviteetit, joihin liittyy vaivaa tai suunnittelua, todennäköisesti pitävät sinut hereillä.
- Televisio on myös jännityksen lähde, ja sitä tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä lukea kirja tai puhua jonkun kanssa. Voit myös kuunnella rentouttavaa tai klassista musiikkia.
- Harkitse yrittää tehdä henkisiä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Tietyllä kirjaimella alkavien kaupunkien ajatus voi väsyttää sinut nopeasti!
- Keskity positiivisiin ajatuksiin ja muistoihin.
- Hengitä syvään rentoutua kehosi.
Löydä rytmi. Jos vauhti on asetettu oikein, voit ehkä herätä virkistyneenä ilman herätyskelloa. Yritä nukkua ja nousta suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Jos työskentelet vuorotyössä tai joudut säätämään aikataulua, menetät vauhti hetkeksi, mutta voit nollata sen muutamaksi päiväksi.
- Sinun tulisi nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Jotkut ihmiset tarvitsevat vähemmän unta kuin toiset. Löydä oikea määrä sinulle.
- Älä muuta unirutiiniasi täysin yhdessä päivässä. Yritä muuttaa sitä vähitellen pitkän ajan kuluessa. Nuku esimerkiksi viisitoista minuuttia aikaisemmin kuin nukkuisit joka päivä.
Paranna nukkumisympäristöäsi. Sängyn laatu tai huoneen asettelu voi olla syy, miksi et voi herätä aamulla. Jos sinulla on ollut huono yö, kehosi on ehkä palautettava menetetty uni. Tarkista seuraavat kohdat:
- Sinun täytyy nukkua hyvällä patjalla. Etsi sellaista, joka tarjoaa hyvän selkänojan eikä säilytä bakteereja.
- Ota huomioon huoneen lämpötila. Et saa nukkua lämpimässä huoneessa.
- Vähennä ulkopuolista melua sulkemalla ikkunat, sammuttamalla televisio tai käyttämällä laitetta, joka tuottaa "valkoista kohinaa".
- Suojaudu hyttyiltä ja muilta ulkoisen haitan lähteiltä. Voit ostaa riippumaton tai käyttää karkotteita.
- Harkitse suuremman sängyn ostamista tai nukkumista erillisissä vuoteissa, jos kumppanisi liikkeet yleensä herättävät sinut. Parempi vielä, osta patja, joka imee liikkeen.
- Pimenee huone. Kirkkaat valot pitävät sinut hereillä.

Osa 2/3: Herääminen ajoissa

Käytä ihanteellista herätyskelloa. Jotkut ihmiset tarvitsevat erittäin korkean hälytyksen, toiset eivät voi herätä radiosta ja toiset huomaavat, että vähitellen herääminen toimii paremmin. On valtava valikoima hälytyksiä, jotka ovat lähelläsi sinua ja värisevät herättääkseen sinut, mukaan lukien värisevä tyyny, rannekorut ja laitteet, joita voit käyttää tyynylläsi tai patjojen välissä.
- Kokeile ja päätä, mikä niistä sopii sinulle parhaiten. Kysy ystäviltäsi ja yritä lainata laite ennen kuin käytät paljon rahaa heille.
- Älä unohda naapureita. Jotkut herätyskellot ovat todella kovia, eivätkä ne välttämättä sovi huoneistoon.
- Keskustele hälytyksestä kumppanisi kanssa. Yritä valita sellainen, joka ei häiritse sinua.
- Tarkista, että hälytys on asetettu oikein ennen nukkumaanmenoa. Aseta se etukäteen koko viikoksi, jos mahdollista.
Aseta herätyskello pois sängystä. On melko yleistä, että raskasta unta olevat ihmiset sammuttavat herätyskellon nukkuessaan. Jos joudut nousemaan sängystä sammuttaaksesi sen, mahdollisuutesi pysyä hereillä on suurempi.
- Voit myös sijoittaa huoneeseen useita herätyskelloja. Aseta ne viiden tai kymmenen minuutin välein varmistaaksesi, että et sammuta niitä kaikkia kerralla.
- Aseta herätyskello tarpeen mukaan aikaisemmin. Jos esimerkiksi haluat herätä kello 7.00, aseta hälytys noin 10-15 minuuttia aikaisemmin.
Pyydä jotakuta auttamaan sinua. Jos puolisollasi tai kämppiksellesi ei ole vaikeuksia herätä ajoissa, pyydä heitä auttamaan sinua heräämään ja pysymään hereillä.
- Voit myös pyytää ystävää soittamaan sinulle aamulla ja puhumaan minuutin tai enemmän, kunnes heräät kokonaan. Voit asettaa lankapuhelimesi tai matkapuhelimesi soimaan tiettynä ajankohtana herättääkseen sinut.
- Valitse joku, johon luotat. Älä vaarannu menettämästä työhaastattelua, koska kämppisi mielestä oli hauskaa antaa sinun nukkua keskipäivään asti.
- Kehota häntä vastaavasti ja kirjoita post-it-muistiinpanoon aika, jolloin hänen täytyy herättää sinut.
Nouse sängystä, jos heräät muutama minuutti ennen hälytyksen sammumista. Yöllisten hormonaalisten muutosten vuoksi luonnollisissa unisykleissä monet ihmiset heräävät muutama minuutti ennen herätyskelloa. Jos näin käy, harkitse merkkiä siitä, että olet valmis nostamaan.
- Jos menet takaisin nukkumaan ja odotat herätyskelloa, tunnet todennäköisesti unelias.

Osa 3/3: Pysy hereillä

Valaise huone. Keho herää luonnollisesti nopeammin valon läsnäollessa. Pidä verhot auki ja käytä aurinkoa herätessäsi.
- Jos haluat herätä pimeässä tai jos asut pimeässä ja pilvisessä paikassa, harkitse ajastimen käyttöä makuuhuoneen lampussa.
Liikuta itseäsi. Herätä herätä heti sängystä ja liikuta kehoa. Joillakin harjoituksilla on positiivinen vaikutus koko päivään. Suorita rentoutusharjoituksia tai aloita aamurutiinisi nopeasti.
- Venyttely on erittäin tärkeää aamulla. Lihaksesi hapetetaan ja lämmitetään päiväksi.
Suihkuta heti, kun nouset sängystä. Vaihda lämpötilat lämpimän ja kylmän välillä verenkierron ylläpitämiseksi.
- Käytä kylpytuotteita, joiden ainesosat kuten sitruunaöljy tai piparminttu auttavat sinua pysymään valppaina.
- Pese kasvosi kylmällä vedellä heti kun heräät. Matalien lämpötilojen pitäisi herättää sinut nopeasti.
- Jos et voi käydä suihkussa, yritä laittaa muutama tippa eteerisiä öljyjä kudokseen ja hengittää tuoksu. Nykyään joissakin herätyskelloissa on sisäänrakennetut aromaterapiakomponentit.
Ota juoma. Juominen vähän vettä heti heräämisen jälkeen stimuloi kehoa ja auttaa sitä pysymään hereillä. Jos tarvitset jotain vahvempaa, ota kahvia tai teetä.
- Jos sinulla on vaikeuksia herätä ja poistua huoneesta ilman vähän kahvia, harkitse kahvinkeittimen asettamista huoneeseen ja ajastimen asettamista niin, että kuppi kahvia on valmis heti, kun heräät.