Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Rinnat kasvavat luonnollisesti murrosiän aikana ja voivat muuttua koko elämän ajan. Yleensä ne alkavat kehittyä 8–13-vuotiaina, mutta ne voivat jatkua 20 vuoden ikään saakka. Vaikka rintojen koko määritetään ensisijaisesti DNA: lla, muut tekijät, kuten paino, lihasmassa ja ikä, voivat vaikuttaa ulkonäköön. Vaikka paras ratkaisu on odottaa ja antaa heille aikaa kasvaa, on myös mahdollista testata muutamia erilaisia ​​menetelmiä niiden luonnolliseksi lisäämiseksi, joka sisältää tiettyjen ruokien syömisen ja tiettyjen harjoitusten suorittamisen.

Askeleet

Tapa 1/3: Syöminen ja juominen

1. 

   Kuluta terveellisiä rasvoja. Rinnat koostuvat rasvakudoksesta, ja tästä syystä ne ilmestyvät vasta, kun olet saanut kehon rasvaa. Monityydyttymättömät lipidit ovat paras valinta rintojen suurentamiseen. Monityydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat oliiviöljy, pähkinät, juusto, avokado, jogurtti ja granola.
   • Naisilla, joiden kehon rasva on alle 17%, ovulaatio ja kuukautiset voivat keskeytyä. Jos olet käynyt murrosiän läpi, mutta sinulla ei ole säännöllisiä syklejä, kehon rasvaprosentin nostaminen auttaa sinua kehittämään rintaasi ja palaamaan normaaliksi.
   • Vältä muita epäterveellisiä rasvoja, kuten trans- ja tyydyttyneitä rasvoja. Ne kerääntyvät yleensä kehon alueille, joita naiset haluavat virittää, kuten reidet, lonkat ja vatsa. Ne voivat aiheuttaa myös muita terveysongelmia, mukaan lukien korkea kolesteroli.
   • Vältä jalostettujen elintarvikkeiden, sokereiden ja virvoitusjuomien käyttöä, sillä ne voivat auttaa laihtumaan, mutta älä vahingoita kehoa.

2. 

   
   
   Syö ruokia, joissa on runsaasti estrogeenia. Estrogeeni on voimakas naishormoni, joka normaalilla tasolla voi auttaa rintojen kasvua. Hyviä luonnollisia estrogeenilähteitä ovat kurpitsa, valkosipuli, punaiset pavut, lima pavut, kahviherneet, munakoiso ja pellavansiemenet.
   • Lisää soijapohjaisten tuotteiden kulutusta. Ne sisältävät runsaasti isoflavonoideja, jotka auttavat kehoa nostamaan estrogeenitasojaan ja edistämään rintojen kasvua. Soija on myös runsaasti proteiineja ja voi auttaa vaurioituneiden kehon kudosten rakentamisessa ja korjaamisessa. Kokeile soijamaitoa, soijapähkinävoita jne. ja tarkkaile tuloksia.

3. 

   
   
   Vältä testosteronirikkaita ruokia. Testosteroni on estrogeenia vastaava mieshormoni, joka pystyy hidastamaan rintojen kasvua. Vältä testosteronin tuotannon minimoimiseksi välttämään ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja, kuten siruja, keksejä, valkoista riisiä ja leivonnaisia.

4. 

   Syö proteiinia. Tämä on yksi parhaista tavoista saavuttaa rintojen lisäys. Yritä kuluttaa enemmän maitoa, munia, maapähkinävoita, kalan ja siipikarjan vähärasvaista lihaa ja jopa pähkinöitä. Joka tapauksessa on tärkeää, että syöt tasapainoista ruokavaliota riippumatta siitä, odotatko rintojen suurempaa kasvua vai et.
   • Jos kulutat enemmän proteiinia, käyrät ovat tasaisempia ja pyöreimmät.

5. 

   
   
   Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Nämä elintarvikkeet auttavat säätämään testosteronitasoa kehossa, kun taas antosyaanit ja niihin sisältyvät antioksidantit auttavat rakentamaan terveitä kudoksia ja suojaamaan vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Syö vähintään neljä ateriaa päivässä.
   • Pienet hedelmät, kuten mustikat, ovat hyviä vaihtoehtoja, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja.
   • Päivämäärät, kirsikat, omenat ja persikat tulisi sisällyttää aterioihisi, koska ne sisältävät enemmän estrogeenia kuin muut ruokia.

6. 

   Juo päivittäin sekoitus papaijamehua ja maitoa. Tutkimukset osoittavat, että yksi parhaista tavoista lisätä rintojen kasvua on juoda sekoitus papaijamehua ja maitoa. Näissä kahdessa ainesosassa olevat ravinteet ja vitamiinit auttavat sinua kehittämään suuremman rinnan, kunhan seosta juodaan usein.
   • Vaihtoehto on syödä papaija puhtaana sen sijasta, että käytetään sen mehua.

Menetelmä 2/3: Liikunta

1. 

   Harjoittele joogaa tai pilates-ohjelmaa. Nämä harjoitusohjelmat vahvistavat kehosi keskialuetta ja toisaalta vaativat paljon voimaa rinnasta. Työskentelet usein rintakehän lihaksissa, jotka sijaitsevat rintojen alla. Kun rinnat vahvistuvat, rinnat saavat paremman koon ja muodon sellaisissa asennoissa kuin klassinen jooga chaturanga.

2. 

   Veitsi paineet rintaevien. Ota 2 kg painoja kumpaankin käteen ja aseta ne harjoitusmaton viereen makuullesi. Voit käyttää myös penkkipuristinta tähän harjoitukseen.
   • Taivuta polvia ja kutista vatsalihaksia syvästi.
   • Ota paino jokaisella kädellä. Nosta ne suoraan harteillesi pitäen kämmenet vastakkain ollessaan ilmassa.
   • Laske käsiäsi hitaasti, kunnes kyynärpät koskettavat lattiaa vyötärösi vieressä.
   • Tauko ja nosta niitä hitaasti toistamalla harjoitus 12 kertaa. Tee 3 12 sarjaa, joiden välillä on 30 sekunnin lepoajat.
   • Vaihda kätesi asentoa niin, että kämmenesi ovat jalkojasi kohden, ja toista harjoitus. Tässä versiossa voit käyttää 4,5 kg: n painoa.

3. 

   Tee rintakehän supistuksia. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Ota käsipyyhe päät molemmilla käsillä ja pidä kädet suoraan edessäsi. Supista vatsalihakset ja yritä vetää sitä kumpaankin käteen vastakkaisiin suuntiin kuvittelemalla, että olet sodan vedossa. Pidä tätä supistusta 30 sekunnista 1 minuuttiin ja toista harjoitus 3 kertaa.
   • Lisää aikaa lihaksesi supistumiseen joka toinen päivä.

4. 

   Veitsi Flys rintaevien. Etsi penkki, joka mahdollistaa kaltevan kokoonpanon. Voit käyttää myös lepotuolia, jos tuet ovat riittävät. Ota 2 kg painoja ja makaa penkillä.
   • Laita kummankin käden painolla käsivartesi hartioiden suuntaisesti. Kämmenten tulee olla kohti kehon alaosaa, eivätkä toisiaan kohti.
   • Nosta painoja, kunnes ne melkein koskettavat toisiaan rinnan edessä. Tauko ja laske ne hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
   • Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

5. 

   Älä kyykky tuolilla. Tämä harjoitus sävyttää ja vahvistaa käsiäsi, rintaasi ja hartioita, parantaen samalla rintojen kokoa ja ulkonäköä.
   • Seiso selkäsi tukevalla tuolilla, varttuen jalkojesi kanssa hieman polvien edessä. Ota kädet takaisin ja tartu käsinojaan tai tuolin istuimeen.
   • Laske vartaloa hitaasti, ylittämättä 90 asteen kulmaa kyynärpäilläsi. Työnnä sitten itsesi takaisin ylös.
   • Toista tämä harjoitus 10 kertaa, tee tauko ja toista vielä 2 muuta sarjaa 10: tä.

6. 

   Tee lisäosia. Ne auttavat sinua vahvistamaan rintakehän lihaksia, niitä, jotka ovat rintojen takana, mikä antaa heille suuremman lujuuden. Push-upit ovat myös erinomaisia ​​harjoituksia yleisen kunto- ja vartalovoiman parantamiseksi.
   • Makaa alaspäin harjoittelumatolla. Aseta kädet juuri hartioiden alle.
   • Työnnä itseäsi, kunnes saavutat lankun asennon. Painosi tulisi levätä käsissäsi ja jalkojesi suoran linjan olkapäiden ja kantapään välillä.
   • Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa ylävartalossasi, muokkaa taipumisasentoa nostaaksesi itsesi polvillesi lankkuasennossa.
   • Laske vartaloasi niin pitkälle kuin mahdollista taivuttamalla kyynärpään ja pysähdy ennen kuin kosketat lattiaa.
   • Nosta itsesi uudelleen hitaasti. Pidä 2-3 sekuntia kussakin asennossa.
   • Tee 2 sarjaa 10 ja lisää toistojen lukumäärä viikossa.

7. 

   Suorita kämmenpaineen harjoittelu. Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Laita kämmenet yhteen toistensa yli. Laske sitten arvoon 5 ja palauta ne normaaliasentoon. Tee 10 toistoa.

Menetelmä 3/3: Kokeilu vaihtoehtoisilla lähestymistavoilla

1. 

   Hieronta rinnat. On huhuja, että vaikka ei ole tieteellistä näyttöä, rintojen hieronta päivittäin auttaa stimuloimaan rintojen verenvirtausta, jolloin ruokavalion kautta saatavat luonnolliset hormonit pääsevät tehokkaammin rintakudokseen. Seurauksena rinnat kasvavat.

2. 

   Lopeta rintaliivien käyttö. Ranskalainen tutkimus, joka kesti 15 vuotta, raportoi äskettäin, että rintaliivit aiheuttavat naisten rintojen muuttuvan hohtamaan ajan myötä. Tutkijat ovat havainneet, että rintaliivien puuttuminen lisää rintojen elastisuutta pitäen ne tukevina. Tämä tutkimus on ristiriidassa aikaisempien raporttien kanssa, joiden mukaan rintaliivit tukevat naisten rintoja ja torjuvat notkautumista.
   • Tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka eivät koskaan käyttäneet rintaliivit, oli nännit noin seitsemän millimetriä korkeammat (olkapäiden suhteen) kuin niillä, jotka käyttivät niitä säännöllisesti.

3. 

   Kokeile yrttejä, joiden tarkoituksena on parantaa rintaasi. Kysy ruokaterveysklinikalta tai naturopathilta ja kysy neuvoja naisten terveyteen tarkoitettujen lisäravinteiden ja luonnollisten yrttien ottamisesta. Ne voivat auttaa rinnat näyttämään täydellisemmiltä ja reheviltä. Sillä välin muista pysyä luonnollisissa tuotteissa.
   • Juuri Althaeaesimerkiksi on luonnollinen yrtti, joka pystyy auttamaan rintojen kasvua. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, koska se voi häiritä muita lääkkeitä, joita voit käyttää.

4. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisypillereistä. Ehkäisypillerit sisältävät hormoneja - etenkin estrogeenia -, jotka vaikuttavat rintojen kokoon. Hormonien käyttöä olisi kuitenkin pidettävä viimeisenä vaihtoehtona.
   • Raskausriskin vähentämisen lisäksi yhdynnän aikana on useita syitä, miksi aloitat ehkäisypillereiden ottamisen. Niissä olevat hormonit voivat säädellä sykliä, tehdä siitä vähemmän kivulias ja vähentää myös PMS-oireita. Useat ehkäisypillerit aiheuttavat myös pienen painonnousun, mikä voi myös lisätä rintojen kokoa.
   • Jos olet teini-ikäinen, joka ei ole vielä käyttänyt ehkäisypillereitä, keskustele vanhempiesi ja lääkärisi kanssa hormonitasosi seurannasta. Muista kuitenkin, että painonnousun ei pitäisi olla ainoa syy valita ehkäisypillereitä. Ne edustavat lääkemuotoa, jolla on muita haitallisia vaikutuksia kehosi - ajattele huolellisesti ennen niiden käyttöä.

5. 

   Testaa rintojen muotoilijoita, jotka eivät toimi koon mukaan. Jos haluat saada rinnat näyttämään isommilta, mutta et halua kokeilla muita ehdotuksia, käytä pehmustettua rintaliivit tai jotain muuta sisäistä pehmustetta. Rinnat näyttävät isommilta, vaikka ne eivät olisikaan.

6. 

   Ole kärsivällinen. Jos sinulla on murrosikä, on olemassa useita merkkejä, jotka auttavat sinua ennustamaan, kasvavatko rinnat luonnollisesti.
   • Tarkkaile äitisi ja isoämiesi rintakuvaa. Jos suurimmalla osalla perheesi naisista on suuret rinnat, rinnat todennäköisesti kasvavat murrosiän aikana.
   • Tutki rinnat peilin edessä. Huomaa, että areolat, nännien ympäröivä alue "työntyvät" hieman ulospäin. Jos näin tapahtuu, se tarkoittaa, että rinnat ovat vielä kasvuvaiheessa.
   • Muista, että et ehkä saavuta lopullista rintojen kasvua ennen murrosiän loppuun tai jopa 20 vuoden kuluttua.

vinkkejä

• Yritä rakastaa nykyistä vartaloasi. Hän ei välttämättä ole aina kuin haluat, mutta hän on SINUN ja täällä jäädäkseen. Sen sijaan, että keskityt ulkonäköysi, yritä olla terve ja onnellinen!
• Muista, että rintojen koosta ei ole väliä. Niitä on kaiken kokoisia ja muotoisia, eikä ole olemassa ”oikeaa” tai ”väärää” mallia.