Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kun vietät unetonta yötä opiskellessasi tai käydessäsi ystävien kanssa, saatat miettiä, kuinka pysyä seuraavana päivänä vain muutaman (tai ei yhden) tunnin unen kanssa. On vaikea pysyä hereillä haluamatta torkut, mutta ei mahdotonta. Seuraavat vinkit auttavat sinua saamaan kaiken irti päivästä sen jälkeen, kun olet ollut yössä.

Askeleet

Osa 1/3: Energian pitäminen

1. 

   Syödä aamiaista. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät terveellisemmän ja tasapainoisemman aamiaisen aamulla, ovat valppaampia ja energisempiä kuin ne, jotka ohittavat aterian.
   • Syö proteiinipitoisia ruokia, kuten muna, tofu, jogurtti ja maapähkinävoi. Jos haluat, valitse ravinteita sisältäviä ruokia, kuten kaura tai tuoreet hedelmät. Nämä elintarvikkeet antavat sinulle kehosi tarvitseman energian pysyäksesi hereillä ja aktiivisena päivän aikana.

2. 

   
   
   Juo kahvia tai teetä. Kofeiinijuomat auttavat torjumaan uneliaisuutta ja saavat sinut tuntemaan olosi hereillä ja aktiivisemmaksi. Lisäksi teen ja kahvin käyttö tarjoaa monia muita terveyshyötyjä. Nämä luonnollisesti kofeiinipitoiset juomat sisältävät runsaasti antioksidantteja, ja viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että kahvin juominen voi jopa vähentää masennuksen riskiä.
   • Älä juo liikaa! Liiallinen kofeiinin kulutus voi aiheuttaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Liian paljon kahvia voi myös häiritä kykyäsi saada hyvät yöunet sen jälkeen, kun olet yöpynyt koko päivän.
   • Mieluummin kahvia kuin energiajuomia. 235 ml: n kuppi sisältää yleensä enemmän kofeiinia kuin sama mitta kuin useimmat energiajuomat.

3. 

   
   
   Pysy hydratoituna. Runsaan veden juominen on erittäin tärkeää kehon luonnollisten toimintojen ylläpitämiseksi, ja kuivuminen voi tehdä sinusta vielä väsyneempää.

4. 

   
   
   Pureskele jäätä. Jään pureskeleminen pitää kehon hereillä, ja jää jättää kehon virkistyneeksi ja kosteutetuksi.

5. 

   Syö välipala tai välipala päivän aikana. Runsas proteiini- ja vitamiiniruoat, kuten pähkinät tai tuoreet hedelmät, voivat auttaa sinua latautumaan aterioiden välillä, kun kehosi alkaa heikkoutua.

6. 

   Jos mahdollista, ota torkku. Jopa lyhyt 15-20 minuutin uni voi lisätä energiatasoa, mikä tekee sinusta valppaamman, hereillä ja kykenevän työskentelemään.
   • Älä torkku liian kauan. Yli 30 minuutin pituiset napsit voivat olla tuulta heräämisen jälkeen.
   • Muista, että voit tuntea itsesi noin 15 minuutin ajan heräämisen jälkeen. Harkitse kahvin juomista heti torkutuksen jälkeen.

7. 

   Syö runsas lounas. Kehomme tarvitsee suurimman osan kaloreista aamulla ja iltapäivällä. Lataa energiaasi, kun kehosi sitä eniten tarvitsee.
   • Valitse kuitenkin terveellisiä ruokia. Ylimääräiset kalorit tai sokeri lounaalla voivat väsyttää sinut iltapäivällä.

Osa 2/3: Pysyminen aktiivisena

1. 

   Tee kevyt harjoitus. Jopa lyhyt kävelymatka voi auttaa sinua heräämään ja saamaan tarvitsemasi energian läpi päivän.

2. 

   Vietä hetken auringossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistamalla itsesi luonnonvalolle voi olla hereillä ja valppaampi päivän aikana.

3. 

   Vaihda ympäristöäsi. Jos mahdollista, työskentele ikkunan ollessa auki, jotta raitista ilmaa pääsee sisään, ja yritä kuunnella musiikkia nukkumisen välttämiseksi.

Osa 3/3: Ajan hallinta

1. 

   Tee luettelo. Suunnittele kaikki päivällä tehtävät asiat ja järjestä ne tärkeysjärjestykseen. Tämä auttaa sinua muistamaan kaiken mitä sinun tarvitsee tehdä. Lisäksi luettelo antaa sinulle tunteen kyvystä ja antaa visuaalisen muistutuksen siitä, mitä olet tehnyt ja mitä on vielä tehtävä.

2. 

   Työskentele tehokkaasti. Yritä tehdä monimutkaisimmat ja haastavimmat tehtävät aamulla, kun sinulla on enemmän energiaa.

3. 

   Palkitse itsesi tauolla. Tauon tekeminen työstä, opiskelusta tai muusta projektista lyhyeksi ajaksi voi lisätä tuottavuutta tekemällä sinut virkistyneemmäksi ja latautuneemmaksi, mikä voi motivoida sinua päivän seuraavissa tehtävissä.

4. 

   Jatka normaalia uniaikataulua. Yöpymisen jälkeen on tärkeää palata säännöllisiin tapoihin. Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan kuin yleensä nukut tai vähän aikaisemmin, ja aseta herätyskellosi normaaliin heräämiseen.

Vinkkejä

• Jos olet tarpeeksi väsynyt pitämään silmäsi auki (mikä on hyvin yleistä tässä tilanteessa), roiskuta vähän vettä kasvoillesi, upota pääsi ämpäriin vettä ja jäätä tai löi kasvosi kovasti. Nämä vaihtoehdot eivät ehkä ole kovin miellyttäviä tapoja pysyä hereillä, mutta ne toimivat.
• Kuuntele kovaa musiikkia, mieluiten kuulokkeilla.
• Jos haluat pysyä hereillä päivällä, juo energiajuoma, kahvi tai jopa sooda (mikä tahansa kofeiinipitoinen juoma) aamiaiseksi.
• Sijoita sängyille ja sohvoille kieltoilmoitukset, jotta ne muistuttavat sinua olemasta makuulla ja levossa. Uskokaa minua, kun makaat ja alat rentoutua, voit nukahtaa etkä herätä milloin tahansa pian. Tämä pilaa unisyklisi.
• Tanssi tai pelaa pitkää lautapeliä, kuten kiinteistöjä, pysyäksesi keskittynyt.
• Myöhään iltapäivällä (17.00–18.00), kun olet hyvin väsynyt, ota a hyphy mutaa. Valmistella a hyphy mutaasekoita 3-4 teelusikallista pikakahvia lasilliseen Pepsiä tai Coca-Colaa.Ota iso tai kaksi siemausta ja juo loput hitaasti seuraavan tunnin aikana. Tämän juoman tulisi pitää sinut hereillä tarpeeksi kauan mennä nukkumaan.

Varoitukset

• Vältä yön pysymistä, jos työskentelet paikassa, jossa uneliaisuus voi olla riskitekijä muille.
• Jos olet hyvin uninen, älä aja.