Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Kuukautiskoliikka on erittäin yleinen ongelma, jonka kokevat 50–90% lisääntymisikäisistä naisista. Kipu kuukautisten aikana on seurausta kouristeluista kohdun seinämän lihaksissa. Se muistuttaa lihaskramppeja, jotka voit kokea muualla kehossa harjoittaessasi. Pitkät, voimakkaat kohdun lihaksen supistukset aiheuttavat kouristuksia. Ne alkavat yleensä 1–2 päivää ennen itse virtausta ja vähenevät 1–2 päivää myöhemmin. Yleensä se on vaikea lantion- tai vatsakipu, ajoittainen ja vaihtelevan voimakkuuksinen. Joskus kouristelu voi ilmestyä jatkuvana, yksitoikkoisena kivuna, joka voi säteillä selässä, reidessä ja vatsassa. Naisilla voi myös olla päänsärkyä, väsymystä, pahoinvointia tai ripulia. Jos kärsit kohtalaisista tai vakavista kouristuksista, on joitain keinoja, joilla voit yrittää vähentää kouristuksia.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Lääkärin avun hakeminen

1. 

   
   
   Kokeile käsimyymälääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, ovat ensisijaisia ​​lääkkeitä kivuliaan kuukautiskrampien hoidossa. Nämä lääkkeet estävät supistukset, jotka aiheuttavat kouristuksia. Ibuprofeeni on yleisin näistä kahdesta. Voit ottaa 400–600 mg ibuprofeenia 4–6 tunnin välein tai 800 mg 8 tunnin välein. Enimmäisannos on 2400 mg päivässä.
   • Sinun tulisi aloittaa lääkityksen ottaminen, kun oireet ilmenevät, pitämällä annosta 2–3 vuorokauden ajan tarpeen mukaan, riippuen oireellisesta mallista.
   • Kokeile erilaisia ​​merkkejä ibuprofeenia, kuten Advil ja Motrin. Voit myös kokeilla naprokseenituotemerkkejä, kuten Aleve.

2. 

   
   
   Lisätietoja syntyvyyden valvonnasta. Jos luonnolliset lääkkeet, ruokavalio ja ravitsemus eivät vapauta koliikkia tyydyttävästi, hormonaalinen ehkäisymenetelmä voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. On monia erilaisia ​​ja tehokkaita tapoja tehdä kuukautisista kevyempiä ja vähemmän kivuliaita.
   • Valitsemasi menetelmän on oltava yhdenmukainen yleisen terveytesi, seksuaalisten käytäntöjen, henkilökohtaisten ja taloudellisten mieltymystesi kanssa. Keskustele vaihtoehdoista lääkärin kanssa.

3. 

   
   
   Ota ehkäisypillereitä. Nämä pillerit ovat ehkäisymenetelmiä, jotka on otettava päivittäin. Yksi tämän tyyppisen lääkityksen eduista on, että se voidaan lopettaa helposti. Sitä käytetään laajalti, helposti saatavana ja suhteellisen halpa. Tarpeesta ottaa se päivittäin voi kuitenkin tulla haittaa.

4. 

   Käytä ehkäisytarroja. Ne toimivat aivan kuten pillerit, mutta niitä on käytettävä kuukausittain, ja ne voidaan myös lopettaa helposti.
   • Nämä laastarit voivat pudota vahingossa, ne näkyvät helposti, kun ne asetetaan tietyille kehon alueille, ja ovat jatkuvia kuukausikustannuksia.

5. 

   Kokeile emättimen rengasta. Jos et halua käyttää pilleriä tai laastaria, on myös tämä vaihtoehto. Tämän tyyppinen ehkäisyväline on vaihdettava kuukausittain, ja se voidaan lopettaa helposti, kun sitä ei tarvita. Renkaat pidetään hienovaraisempana kuin pilleri tai laastari, koska sinun ei tarvitse ottaa lääkkeitä päivittäin tai käyttää laastaria missä tahansa näet.
   • Emättimen rengas voi irtoa vahingossa seoksen aikana, sen lisäksi, että se on jatkuva kuukausikustannus.

6. 

   Harkitse hormonaalisia injektioita. Jos mikään yllä olevista ei ole sinua varten, tämä on toinen vaihtoehto. Injektio on paljon helpompaa, koska sinun on otettava se vain kolmen kuukauden välein. Sivuvaikutukset ovat kuitenkin huonompia kuin muut vaihtoehdot. Voit lopettaa kuukautiset ja tulla hedelmättömäksi jopa vuodeksi lääkityksen lopettamisen jälkeen.
   • Toinen mahdollinen sivuvaikutus on painonnousu.

7. 

   Hanki hormonaalinen ehkäisyimplantti. Tämä vaihtoehto on pysyvin kuukautiskrampien hallitsemiseksi. Implantit kestävät 3–5 vuotta.Siitä huolimatta ne ovat helposti käännettävissä, koska ne voidaan poistaa.
   • Prosessi voi olla tuskallinen, vaikka se täytyy käydä läpi vain kerran muutamassa vuodessa. Implantit voivat aiheuttaa säännöllistä verenvuotoa.

8. 

   Kokeile kohdunsisäistä laitetta (IUD). Jos olet epävarma implantaatista, voit kokeilla vielä pidempään kestävää ratkaisua, nimeltään IUD. Tämä ratkaisu kestää jopa viisi vuotta, ja sivuvaikutukset ovat hyvin rajalliset.
   • Ensimmäisen kolmenkymmenen päivän aikana lisäyksestä, sinulla on suurempi riski tarttua sukupuoliteitse tarttuvaan tautiin tai lantion infektioon. Hedelmällisyys palaa heti, kun IUD on poistettu.

9. 

   Etsi lääkäri. Jos kouristukset ovat tavallista vakavampia, niiden ajoitus tai sijainti vaihtelevat, on parasta nähdä asiantuntija. Sinun tulisi käydä lääkärillä, jos koliikka kestää yli 3 päivää. On mahdollista, että koliikat voivat olla vakavamman tyyppisiä, yleensä johtuen taustalla olevasta taudista tai häiriöstä.
   • Jotkut lisääntymishäiriöt aiheuttavat sekundaarista dysmenorreaa. Näihin häiriöihin kuuluvat endometrioosi, lantion tulehduksellinen sairaus, kohdunkaulan stenoosi ja kohdun seinämän kasvaimet.
   • Jos lääkäri epäilee jotakin näistä häiriöistä, hän suorittaa tutkimukset ja testit ongelman tunnistamiseksi. Hänen on tehtävä ultraäänitutkimuksen, CT-tutkimuksen tai MRI: n lisäksi lantion tutkimus ja tarkistettava lisääntymiselimissään mahdolliset poikkeavuudet tai infektiot. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suorittaa laparoskopian, joka on avohoito, jossa kamera asetetaan kirurgisesti vatsan ontelon ja lisääntymiselinten tutkimiseksi.

Menetelmä 2/4: Vaihtoehtoisten hoitomuotojen ja luonnollisten lääkkeiden käyttö

1. 

   Käytä lämpöä. On olemassa useita hoitomuotoja, joiden on osoitettu lievittävän kuukautiskrampien kipua. Yksi yleisimmistä ja helppokäyttöisimmistä menetelmistä on lämmön käyttö. Yksinkertaisuuden lisäksi tämä vaihtoehto voi olla tehokkaampi kuin lääkkeet, kuten ibuprofeeni tai parasetamoli. Lämpö auttaa rentouttamaan lihasten supistumista, joka aiheuttaa koliikkia. Sinun tulisi lämmittää alavatsaa ja selkääsi. Kokeile lämpöpussi tai kuuma kompressi. On myös liimoja, jotka lämmittävät aluetta jopa 12 tuntia. Voit levittää niitä ihollesi tai vaatteisiisi, mutta muista lukea valmistajan ohjeet.
   • Lämpöpisteitä on erimuotoisia ja -kokoisia, ja ne soveltuvat erilaisiin käyttötarkoituksiin, mutta voit käyttää mitä tahansa niistä kuukautiskramppeihin. Jotkut tuotemerkit valmistavat liimoja erityisesti tätä tarkoitusta varten.
   • Tarrat ovat kätevämpiä, koska ne ovat kannettavia ja voit käyttää niitä päivittäin vapaasti.
   • Yksi vaihtoehto olisi ottaa kuuma kylpy rentoutuaksesi kehollasi ja lievittämään koliikkien aiheuttamaa kipua.

2. 

   Kokeile käyttäytymiseen liittyviä toimia. Voi olla hyödyllistä kehittää tietyntyyppisiä käyttäytymisstrategioita, etenkin jos kouristukset ovat erityisen tuskallisia ja jatkuvia. Niihin kuuluvat rentoutumisharjoitukset toistuvien toimintojen kautta, kuten syvään hengittäminen, rukouksen toistaminen tai sanan tai sanan sanominen, mielen puhdistamiseksi, huomioiden häiriöiden huomioimiseksi ja positiivisen asenteen omaksumiseksi. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja unohtamaan kivun.
   • Voit myös kokeilla visualisointia, joka käyttää ajatuksia ja kokemuksia emotionaalisen tilan muuttamiseen ja häiritsee kipua.
   • Hypnoterapia on toinen menetelmä, joka käyttää hypnoosia rentoutumisen aikaansaamiseen, stressin vähentämiseen ja kivun lievittämiseen.
   • Koska koliikka vaikuttaa samoihin lihaksiin, joita käytetään synnytyksen aikana, jotkut naiset uskovat, että Lamaze -harjoitukset ovat tehokas ase kuukautiskramppeja vastaan. Kokeile rytmistä hengitystä, jota käytetään näissä harjoituksissa kivun lievittämiseen.
   • Voit myös kokeilla Biofeedback, menetelmä, jossa opit hallitsemaan fysiologisia parametrejä, kuten sykettä, verenpainetta ja lämpötilaa, sekä rentoutumistekniikoita kehon kouluttamiseksi oireiden hallintaan.

3. 

   Älä häiritse itseäsi. Häiriöiden poistaminen on yksi tehokkaimmista ja helposti saatavilla olevista kipulääkkeistä. Jos sinulla on vakavia kramppeja, tee jotain toimintaa, joka erottaa sinut täysin maailmasta, kuten lukea kirjaa, pelata jotain tietokoneella, katsella elokuvaa tai selata Facebookia.
   • Valitse jotain, joka pitää mielesi hajamielisenä kipusta ja keskittyä muihin asioihin.

4. 

   Kokeile akupunktiota. Akupunktiota on käytetty kivunlievitysmenetelmänä yli 2000 vuotta. Tässä menetelmässä neulat työnnetään ruumiin tiettyihin paikkoihin. Useimmissa tapauksissa neulat eivät aiheuta kipua, ja jotkut naiset uskovat, että hoito vähentää kuukautiskramppeja.
   • Vaikka akupunktiosta on joitain positiivisia todistuksia, tutkimukset, jotka yhdistävät hoidon kuukautiskrampien lievittämiseen, eivät ole vakuuttavia.

5. 

   Hieronta vatsan. Joskus alttiiden alueiden kevyestä puristamisesta voi olla apua. Makuulle ja laita jalat ylös. Hieronta kallistetussa asennossa hiero alaselkääsi ja vatsasi varovasti.
   • Ole varovainen, ettet kohdista liikaa paineita tilanteen pahentamiseksi. Riittävällä paineella hieronta voi rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua.

Menetelmä 3/4: Ruokavalion ja ravinnon käyttö

1. 

   Ota lisäravinteita. Tutkimukset osoittavat, että tietyt vitamiinit ja ravintolisät voivat auttaa vähentämään kuukautiskramppeja päivittäisen kulutuksen yhteydessä. Mekanismeja ei vielä tunneta hyvin, mutta monet lisäravinteet tunnustetaan koliikkien vähentämiseksi. Kuluta 500 mg E-vitamiinia, 100 mg B1-vitamiinia, 200 mg B6-vitamiinia ja lääkärin hyväksymä annos D3-vitamiinia.
   • Verikokeella voidaan arvioida, kulutteko tarpeeksi näitä vitamiineja, ja täydentämisohjelma voi auttaa tässä suhteessa.
   • Voit myös ottaa kalaöljyä tai turskamaksaöljyä.

2. 

   Vaihda ruokavalio. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvainen ja runsaasti vihanneksia sisältävä ruokavalio voi vähentää kuukautiskipuja. Sinun tulisi kuluttaa vihreitä ja lehtivihanneksia, joissa on runsaasti vitamiineja A, C, E, B ja K. Kuten lisäravinteet, nämä vitamiinit ja mineraalit voivat vähentää kipua. Nämä ruuat voivat myös auttaa estämään kuukautisten verenvuodon aiheuttamaa anemiaa tarjoamalla ravintoaineita, joita tarvitaan uusien punasolujen luomiseen.
   • Lisää kuukautisten aikana rautaasi. Voit syödä punaista lihaa ja ottaa lisäravinteita kuukautisten anemian estämiseksi.
   • Vihreät vihannekset ja marjat sisältävät antioksidantteja, joilla voi olla merkitystä turvotuksen aiheuttaman tulehduksen torjunnassa.
   • Toinen tutkimus osoitti, että naiset, jotka kuluttavat päivittäin 3-4 annosta maitotuotteita, kokevat vähemmän kouristelua. Jos maitotuotteita käytettäessä sinulla on yleensä kaasua tai turvotusta, on parasta olla kokeilematta tätä.

3. 

   Juo teetä. Erityyppiset teet voivat auttaa lievittämään koliikkia. Valitse kofeiiniton versio, koska kofeiini poistaa rauhoittavat vaikutukset ja lisää kipua. Vadelma-, kamomilla- ja inkivääriteillä on tulehduksia estäviä vaikutuksia.
   • Vältä kofeiinitetun teen juomista, koska se stimuloi ahdistusta ja jännitystä, mikä voi pahentaa asioita.
   • Teeman määrä, jota tarvitaan helpotuksen tarjoamiseen, ei ole tarkka, mutta niin kauan kuin valitset kofeiiniton muuttujan, voit juoda niin paljon kuin haluat.
   • Tee voi myös pitää sinut hydratoituneena.

4. 

   Vältä alkoholia ja tupakkaa. Alkoholi voi aiheuttaa nesteretention ja turvotuksen. Nikotiini voi aiheuttaa lisääntynyttä jännitystä ja verisuonten supistumista, jota kutsutaan vasokonstriktioksi. Tämä voi vähentää kohdun verenvirtausta ja pahentaa koliikkia.

Menetelmä 4/4: Fyysisten toimintojen tekeminen

1. 

   Treenata. Fyysinen toiminta voi auttaa lievittämään kuukautisten oireita, mukaan lukien kouristukset. Harjoittelu vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kivunlievityksiä. Endorfiinit auttavat myös torjumaan kehon prostaglandiineja, jotka aiheuttavat supistuksia ja kipua. Siksi fyysinen aktiviteetti voi olla suureksi avuksi.
   • Kokeile erityyppisiä aerobisia harjoituksia, kuten kävely, juokseminen, pyöräily, uinti, melonta ja muut.

2. 

   Tee yksinkertaisia ​​venytyksiä. Venyttely rentouttaa lihaksia ja estää kouristuksia. Istu lattialle jalat suorana. Venytä vartaloasi eteenpäin, kunnes saavut sormesi tai nilkan päähän. Hengitä sisään ja pidä selkä suorana. Kun olet tehnyt tämän jonkin aikaa, nojaa eteenpäin.
   • Voit myös käyttää joitain yksinkertaisia ​​asentoja venyttääksesi selkääsi ja vatsasi, riippuen alueista, joissa tunnet eniten kipua.

3. 

   Lisää seksuaalista aktiivisuutta. Orgasmi saa jotkut naiset tuntemaan helpotusta kuukautiskrampeista. Syytä tähän ei ole ymmärretty hyvin, mutta sillä voi olla jotain tekemistä seksin aikana vapautuneen endorfiinin kanssa. Kuten fyysinen harjoittelu, orgasmin aikana vapautuva endorfiini voi auttaa lievittämään kuukautiskramppeja ja tulehduksia.

4. 

   Kokeile joogaa. Kuten aerobinen liikunta ja venyttely, se auttaa myös rentoutumaan vartaloa ja vähentämään selkärangan, jalkojen ja vatsan kipuja. Kun aloitat kuukautiskramppeja, joidenkin joogaasentojen tekeminen voi auttaa sinua lievittämään kipua. Ennen kuin aloitat, laita pehmeää musiikkia ja pukeudu mukavilla vaatteilla.
   • Voit kokeilla Janu Sirsasana -asentoa. Istu lattialla ja venytä jalat. Vedä yhtä jalkaa ja taivuta sitä 90 astetta, kunnes jalan pohja lepää reiden sisäosaa vasten. Hengitä sisään ja tartu sääri, nilkka tai jalka. Venytä vartalo yli jalkasi kohti jalkaa. Hengitä ja taita vartalo nivuksen päälle. Lopuksi venytä selkääsi. Hengitä säilyttäen sijaintisi, venyttämällä vartaloasi ja painamalla pakaran luusi lattiaan. Pidä 1-3 minuuttia ja vaihda sivut.
   • Voit myös kokeilla silmukan sijaintia. Laita jalat yhteen ja kyykky. Ihannetapauksessa pusku on korkojen korkeudessa. Hengitä sisään ja siirrä polvia vasemmalle kääntämällä vartaloasi oikealle. Kun hengität, kääri vasen käsivarsi kehosi taakse, polvien ja jalkojen ympärille. Hengitä sisään ja saavuta oikea käsivarsi, kunnes saat kädet yhteen. Hengitä sisään ja katso oikean olkapään yli. Pidä 30-60 sekuntia hengityksen aikana. Vaihda sivut.
   • Kokeile kamelin asemaa. Nouse polvillesi ja levitä jalat pois lonkista. Pidä jalat painettuna tiukasti lattiaa vasten. Lepää kädet lantion päällä sormet osoittaen alaspäin. Hengittää sisään. Nosta rintaasi ja laske hartiat kohti kylkiluusi. Hengitä ja työnnä lantiosi eteenpäin. Vakauttaaksesi itsesi, lepää kädet korkoilla. Nosta rintaasi. Hengitä jatkuvasti 30–60 sekuntia.

vinkkejä

• Jos kouristukset ovat todella kivuliaita, ota yhteys lääkäriin keskustelemaan oireista. Tämä voi olla merkki joihinkin taustalla oleviin häiriöihin, jotka vaativat hoitoa, kuten endometrioosista, adenomioosista, kohdun fibroideista, lantion tulehduksellisesta sairaudesta, synnynnäisistä poikkeavuuksista tai syövästä.
• Muita oireita, jotka voivat vaatia lääkärin huomiota, ovat kuume, oksentelu, voimakas kuukautisten verenvuoto, jonka vuoksi imuaine on vaihdettava kahden tunnin välein, huimaus, äkillinen pyörtyminen, voimakas kipu, kipu virtsatessa, emätinvuoto tai kipu seksuaalinen toiminta.
• Yritä makuulle ja aseta kuumavesipullo vatsallesi. Häiriötä lukemalla tai tekemällä jotain mielenkiintoista, jotta et ajattele liikaa kipua.
• Yritä niellä enemmän kaliumia. Banaanit ovat loistava lähde.
• Kokeile makaa vatsalla polvillasi kehosi alla.
• Ota pitkiä kylpyjä. Tämä auttaa vähentämään vatsakipuja.