Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Väsyneet jalat ovat syy monille ihmisille, etenkin niille, joiden on joutunut seisomaan pitkään (kuten kassat ja liikennepoliisit) tai kävelemään pitkiä matkoja (kuten tarjoilijat ja tarjoilijat tai postittajat). Toinen yleinen kipeiden ja väsyneiden jalkojen syy on sopimaton kengät, kuten naisten korkokengät ja muut tyylikkäät ja epäkäytännölliset vaihtoehdot. Tästä syystä on tärkeää oppia vähentämään väsyneitä jalkojasi kotona tai ammattimaisella hoidolla.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Väsyneiden jalkojen käsittely kotona

1. 

   Nosta jalkasi levossa. Osa syystä jaloillesi on kipeä johtuu turvotuksesta, joten jalkojen nostaminen istuessasi auttaa vastapainottamaan painovoiman vaikutuksia ja antaa veren ja imunesteen nesteen poistua alaraajoista ja palata yleiseen verenkiertoon. . Sukkien tai sukkahousujen poistaminen auttaa myös jalkoja jäähtymään, lievittäen niitä vielä enemmän.
   • Jalkojen nostaminen sydämeen on hyvä verenkierron edistämiseksi.
   • Käytä tyynyjä nostaaksesi jalat nukkumassa sohvalla, mutta välttää niiden ylittämistä, jotta ne eivät katkaise verenkiertoa nilkoissa.

2. 

   
   
   Vaihda kengät. Kengät, joissa on huono säätö, riittämätön ilmanvaihto tai liiallinen paino, voivat myös aiheuttaa väsyneitä ja kipeitä jalkoja. Siksi suosittele vakaita ja kevyitä vaihtoehtoja, jotka sopivat hyvin tehtävään, urheiluun tai aktiviteettiin. Vältä yli 12 millimetrin korkojen käyttämistä - korkokengät kasaavat sormesi yhteen ja edistävät bunioneja. Jos olet vakava juoksija, vaihda kenkäsi aina 550–800 kilometrin tai kolmen kuukauden kuluttua - sen mukaan, kumpi tulee ensin.
   • Muista sitoa nauhat aina tiukasti, koska löysät kengät ja tossut kuluttavat enemmän jalkoja ja säären lihaksia.
   • Suorita kenkämyyjän jalkamittaukset päivän päätteeksi, koska tämä on ajanjakso, jolloin ne ovat suurimmillaan, johtuen yleensä kaarevien turvotuksista ja lievästä puristuksesta.

3. 

   
   
   Käytä jalka-ortooseja. Jos sinulla on litteät jalat ja vietät paljon aikaa seisomaan tai kävellen, harkitse ortoosiparia. Ne ovat henkilökohtaisia ​​kenkälisäkkeitä, jotka tukevat jalkojen kaaria ja edistävät biomekaniikan parannuksia nouseessa, kävellessä ja juoksemassa. Orthotics vähentää myös muissa nivelissä, kuten nilkoissa, polvissa ja lantioissa, kehittyvien ongelmien riskiä.
   • Terveydenhuollon ammattilaisia, jotka kehittävät henkilökohtaisia ​​ortooseja, ovat jalkaterapeutit ja jotkut osteopaatit ja kiropraktikot
   • Jotkut vakuutussuunnitelmat kattavat räätälöityjen ortoosien kustannukset. Jos näin ei ole, harkitse ortopedisten pohjien ostamista - ne ovat paljon halvempia ja voivat tarjota välitöntä helpotusta.

4. 

   
   
   Laihtua, etenkin jos olet lihava. Painonpudotus auttaa estämään monenlaisia ​​jalkaongelmia, koska jalkojen ja jalkojen luihin ja lihaksiin kohdistuu vähemmän painetta. Useimmille naisille, jotka kuluttavat vähemmän kuin 2 000 kaloria päivässä, menetät pienen painon joka viikko, vaikka liikutkin hyvin vähän. Suurin osa miehistä laihtuu ruokavaliossa, joka sisältää vähemmän kuin 2200 kaloria päivässä.
   • Mieluummin laihtua lihaa ja kalaa, kokonaisia ​​jyviä, tuoreita vihanneksia ja paljon vettä laihtua parhaiden mahdollisten tulosten saavuttamiseksi.
   • Monilla ylipainoisilla ihmisillä on litteät jalat ja niillä on taipumus liioitella nilkkaansa. Siksi on erittäin tärkeää valita kengät, joilla on erinomainen kaaretuki.

5. 

   Ota over-the-counter-NSAID-lääkkeet. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla lyhytaikaisia ​​ratkaisuja, jotka auttavat käsittelemään jalkakipuja ja tulehduksia. Pidä mielessä, että nämä lääkkeet voivat aiheuttaa epämukavuutta vatsassa, munuaisissa ja maksassa, ja on parasta välttää niiden käyttöä yli kahden keskeytymättömän viikon ajan.
   • Suositeltu annos aikuisille on yleensä 200–400 milligrammaa henkilöä kohden 4–6 tunnin välein.
   • Voit kokeilla käsimyymälöitä kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (Tylenol), jalkojesi lievittämiseksi, mutta on tärkeää, että et koskaan ota niitä yhdessä tulehduskipulääkkeiden kanssa.
   • Varo, että et käytä mitään lääkkeitä tyhjään vatsaan, sillä se ärsyttää elimen limakalvoa ja lisää haavaumien riskiä.

6. 

   Ota Epsom-suolahaute (magnesiumsulfaatti). Jalkojen upottaminen tämän suolan kylpyyn voi vähentää huomattavasti kipua ja turvotusta, etenkin jos kipu johtuu lihasjännityksestä. Epsom-suolan sisältämä magnesium edistää lihasten rentoutumista. Vältä jätä vettä liian kuumaksi (palovammojen välttämiseksi) ja älä upota jalkojasi yli 30 minuutiksi. Muussa tapauksessa suolavesi imee nesteitä kehostasi, mikä aiheuttaa kuivumista.
   • Jos turvotus on erityinen jalkojen ongelma, jatka kuumaa suolahautetta kylmällä kylvyllä, kunnes ne ovat lepotilassa (noin 15 sekuntia).
   • Muista aina kuivata jalat kokonaan upottamisen jälkeen, jotta vältetään luistaminen ja putoaminen.

7. 

   Käytä pientä puista hierontalaitetta. Väsyneiden jalkojen ajaminen rullahierontalaitteen yli (löytyy monista apteekista) on hyvä tapa poistaa jännitteitä ja mahdollisesti lievittää lievää tai kohtalaista epämukavuutta. Jostain syystä luonnollinen puu näyttää toimivan lihaksia helpommin kuin muovi, lasi tai metalli. Etsi uritettuja tai uritettuja vaihtoehtoja.
   • Aseta hierontalaite lattialle kohtisuoraan jalkoihisi ja vieritä niitä tiukasti ja hitaasti edestakaisin 5-10 minuutin ajan.
   • Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen, muistaen, että jalat voivat olla lievästi kipeät ensimmäisen käytön jälkeen.

Menetelmä 2/3: Konservatiivinen hoito

1. 

   Hanki jalkahieronta. Palkkaa hierontaterapeutti saamaan jalka- ja vasikkahieronnan. Hieronta vähentää lihasjännitystä ja tulehdusta, auttaa hajottamaan arpikudoksen ja edistää verenkiertoa. Pyydä hierontaterapeuttia aloittamaan hierominen sormista ja liikkumaan vasikoita kohti, jotta laskimoverta ja imusolmukkeita stimuloidaan seuraamaan polkua takaisin sydämeen.
   • Hierontaterapeutti voi suorittaa jalkojen pohjalle myofascial-ommelterapian, joka perustuu jatkuvaan paineeseen kaareiden tuskallisimmissa kohdissa.
   • Pyydä hierontaterapeuttia käyttämään jaloissa piparminttuöljyä tai voidetta, mikä aiheuttaa pistelyä ja virkistävää tunnetta.
   • Juo aina runsaasti vettä heti hieronnan jälkeen, jotta voit poistaa kehostasi tulehduksellisia jäämiä, maitohappoa ja toksiineja. Laiminlyönti voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.

2. 

   Kokeile akupunktiota. Tämä käytäntö sisältää erittäin hienojen neulojen tunkeutumisen ihon tiettyihin energiapisteisiin kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Jalkakipujen hoitoon tarkoitettu akupunktio voi olla tehokasta, etenkin jos se tehdään heti, kun oireet ilmaantuvat. Perustuu perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin, se vapauttaa useita aineita, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka vähentävät kipua.
   • Uskotaan myös, että akupunktio stimuloi energian virtausta, nimeltään chi.
   • Akupunktiota harjoittavat useat terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien lääkärit, kiropraktikot, naturopathit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.

3. 

   Harkitse refleksiologiaa. Jotkut sekoittavat tämän käytännön hierontaan, mutta vaikka molemmat käyttävät kosketus- ja painepisteitä, heidän lähestymistavansa ovat hyvin erilaisia. Vyöhyketerapia koostuu riittävän paineen kohdistamisesta tiettyihin pisteisiin ja jalkojen alueisiin tiettyjen elinten stimuloimiseksi parantaen yleistä terveyttä.
   • Hierontaterapeutit työskentelevät "ulkopuolelta" - manipuloivat tiettyjä lihasryhmiä tai fasioita vapauttamaan jännitystä. Refleksologit työskentelevät "sisältäpäin" - stimuloivat hermostoa vapauttamaan jännitteitä jaloissa ja muualla.
   • Vyöhyketerapia on samanlainen kuin akupunktio ja akupressuuri, koska ne kaikki toimivat kehon elintärkeän energian avulla stimuloimalla pisteitä jaloilla, käsillä ja korvilla.

Menetelmä 3/3: komplikaatioita koskevat kysymykset

1. 

   Ota yhteys jalkaterapeuttiin. Jos jalkakipu on krooninen tai erityisen vakava, ammattilaisen kuuleminen voi olla hyvä idea. Jalkaterapeutit ovat jalkojen asiantuntijoita, jotka kykenevät hoitamaan erilaisia ​​sairauksia, toisinaan yksinkertaisilla kirurgisilla tekniikoilla, mutta usein konservatiivisilla lähestymistavoilla, kuten henkilökohtaiset ortoosit, ortopediset kengät, lastat tai nauhat.
   • Jalkalääkäri voi kertoa sinulle, jos sinulla on yleisiä sairauksia, kuten jalkafassiitti, urheilijan jalka (sieni-infektio), litteä jalka, metatarsofalangeaalisen nivelen kuluminen, nivelpussit tai kihti - jotka kaikki aiheuttavat kipua eri määrin.
   • Jalkaterapia on erinomainen tietolähde osoittaessaan, mitkä kengät sopivat parhaiten jaloillesi ja polkimellesi (tapa, jolla kävelet).

2. 

   Ota yhteys lääkäriin. Ne voivat olla tarpeen kroonisten jalkaongelmien, kuten diabeteksen, infektioiden, laskimoiden vajaatoiminnan, luunmurtuman, nivelreuman tai syövän, useimpien syiden sulkemiseksi pois. Nämä sairaudet eivät tietenkään ole yleisiä syitä väsyneille ja herkille jaloille, mutta jos kotihoito ja konservatiiviset hoidot eivät ole tehokkaita oireiden lievittämisessä, vakavampien ongelmien mahdollisuus on harkittava.
   • Röntgenkuvat, luututkimukset, MRI-tutkimukset ja CT-skannaukset ovat joitain tapoja, joita asiantuntijat voivat käyttää selkärangan diagnoosissa.
   • Lääkäri voi myös määrätä verikokeen diabeteksen, nivelreuman tai kroonisen infektion estämiseksi.

3. 

   Ota injektio kortikosteroideja. Steroidilääkkeiden injektio lähellä jalkan tulevia jänteitä tai lihaksia tai niiden alueella voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua, mutta tämä lähestymistapa on yleensä varattu urheilijoille, jotka tarvitsevat nopeaa, väliaikaista helpotusta saadakseen heidät takaisin toimintaan. Yleisimmät aineosat ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamtsinoloni.
   • Kortikosteroidi-injektioiden mahdollisiin komplikaatioihin kuuluvat infektiot, verenvuoto, jänteen heikkous, paikallinen lihaksen atrofia ja ärsytys tai hermovauriot.
   • Jos kortikosteroidi-injektiot eivät pysty tarjoamaan riittävää ratkaisua, leikkausta on pidettävä viimeisenä keinona jalkaongelman diagnoosista riippuen.

vinkkejä

• Oikeiden asentojen ylläpitämiseksi seiso paino tasaisesti jakautuneena molemmille jaloille ja vältä lukitsemasta polvia. Sijoita vatsasi ja pakarat pitämään selkäsi suorana. Käytä tyynyllä varustettuja kenkiä ja lievitä lihasten väsymystä lepäämällä jalkasi toisinaan pienelle tuelle.
• Älä käytä tohveleja pitkän kävelymatkan päässä tai urheilua varten. Ne eivät anna jalkoille riittävää iskunvaimennusta tai kaaritukea ja suojaa.
• Lopeta tupakointi, koska tämä tapa estää verenkiertoa, jättäen lihakset ja muut kudokset välttämättömästä hapesta ja ravintoaineista.