Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Närästys on erittäin yleinen ja epämiellyttävä tila, vaikka sen syyt eivät aina ole selviä. Joillekin ihmisille sairaus voidaan johtaa tietyntyyppisiin ruokia tai syömistapoihin; muille se voi liittyä tiukkoihin vaatteisiin, ylipainoon tai tupakointiin. Närästysten lievittämiseen on myös monia erilaisia ​​tapoja, kuten esimerkiksi muutokset ruokailutottumuksissa, omaksuminen uuteen kohtaan nukkumaanmenoa varten ja yritetty käyttää joitain lääkkeitä (reseptillä tai ilman reseptiä). Lue edelleen oppia kuinka närästys lievittää.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Syömistapojen muuttaminen

1. 

   Kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, jotka aiheuttavat närästymistä. Vaikka sairaudesta vastaa joitakin yleisiä ruokia, jokaisella ihmisellä on erilainen liipaisin. Pidä kirjaa ruokia, jotka aiheuttavat närästymistä, ja yritä välttää niitä tai ainakin rajoittaa kulutusta.
   • Yritä pitää ruokapäiväkirjaa auttaaksesi sinua seuraamaan närästyksestä vastuussa olevia ruokia.
   • Joitakin ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan närästymistä, ovat: piparminttu, kofeiini, virvoitusjuomat, suklaa, sitrushedelmät ja mehut, tomaatit, sipulit ja rasvaiset ruuat.

2. 

   
   
   Lopeta syöminen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Suunnittele päiväsi viimeinen ateria vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska kehosi tarvitsee noin kaksi tuntia syödäsi ruoan sulamiseen. Kun makaat täydellä vatsalla, sitä todennäköisemmin sinulla on närästys.

3. 

   Syö hitaasti. Yhden tutkimuksen mukaan liian nopeasti syöminen voi lisätä närästysriskejä. Liian nopeasti syövät ihmiset kärsivät todennäköisemmin maha-ruokatorven refluksista, jota kutsutaan myös GERD: ksi. Siksi syö hitaasti välttääksesi tämän mahdollisen närästyksen syyn.
   • Pudota ruokailuvälineet puristellen ruokaa auttaaksesi sinua tässä vaiheessa.

4. 

   
   
   Juo lasillinen rasvatonta maitoa aterioiden välillä. Maidossa oleva kalsium toimii väliaikaisena suojana happea vastaan ​​ja auttaa lievittämään palamista. Muista, että tällä toimenpiteellä on väliaikainen vaikutus, joten joudut ehkä käyttämään muita menetelmiä närästyksen estämiseksi.

5. 

   Pureskella sokeritonta kumia aterioiden jälkeen. Purukumi stimuloi syljen tuotantoa suussa, mikä voi auttaa sinua suojautumaan vatsahapon vaikutuksilta. Kun tämä tapahtuu, nielet myös enemmän sylkeä, työntämällä hapon takaisin vatsaan. Pureta purukumia 30 minuutin ajan jokaisen aterian jälkeen närästysoireiden lievittämiseksi.

6. 

   
   
   Ota yrttitee aterioiden jälkeen. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että kamomilla- ja lakritsi-tee ovat tehokkaita torjumaan närästysoireita, kun ne otetaan aterian jälkeen. Sekä kummelilla että lakritsilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja ehkä siksi ne auttavat lievittämään joidenkin ihmisten närästymistä. Kokeile ottaa molemmat teetä ja katso jos jokin niistä toimii sinulle.
   • Inkiväärillä on myös närästystaisteluvaikutuksia. Valmista inkiväärtä tee lisäämällä muutama viipaletta tuoretta inkivääriä kiehuvaan veteen. Peitä vesi ja tee 30 minuutin infuusio ennen teen juomista. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi juo inkivääri teetä noin 20 minuuttia ennen ateriaa.
   • Tiedä, ettei lakritsia saa käyttää pitkään aikaan, koska se sisältää kemikaalia, joka aiheuttaa kudosten turvotusta ja korkeaa verenpainetta. Ota yhteys lääkäriin ennen minkään kasviperäisen lääkkeen käyttöä.

Menetelmä 2/3: Muiden tapojen muuttaminen

1. 

   Lopeta tupakointi. Tupakka ei vain aiheuta syöpää ja monia muita terveysongelmia, vaan myös närästys. Tupakointi liittyy närästykseen ja maha-ruokatorven refluksiin (GERD). Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että savukkeet heikentävät alempaa ruokatorven sulkijalihaketta, lihasta, joka estää vatsan sisällön pääsemistä ruokatorveen. Heikentynyt alempi ruokatorven sulkijalihas antaa todennäköisemmin mahahappojen paeta ja aiheuttaa vaurioita ruokatorveen. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, kysy lääkäriltäsi tupakoinnin vastaisista ohjelmista alueellasi. Kokeile ECARD-menetelmää (englannista START) tupakoinnin lopettamiseksi:
   • Aseta lopetuspäivämäärä.
   • Kerro ystäville ja perheelle.
   • Ennakoi tulevia haasteita.
   • Poista tupakkatuotteet kodista, työpaikasta ja autosta.
   • Keskustele lääkärisi kanssa.

2. 

   Laihduttaa. Uskotaan, että ylipaino edistää närästymistä, koska vatsan ylimääräinen rasva aiheuttaa painetta vatsalle ja voi pakottaa sen sisällön takaisin ruokatorveen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että raju laihtuminen ei ole välttämätöntä lievityksen aiheuttamien närästysten lievittämiseksi. Jopa pieni painonpudotus (5-10% kehon painosta) voi auttaa sinua lievittämään tätä tilaa.
   • Voit laihtua vähentämällä kalorienkulutustasi 1800 - 2000 kcal päivässä. Tee vähintään 30 minuuttia liikuntaa viisi kertaa viikossa. Voit käyttää sovellusta laskeaksesi treenisi ja kuluneet kalorit.

3. 

   Käytä leveämpiä vaatteita. Tiheiden housujen ja vyöjen käyttäminen voi vaikuttaa närästykseen vatsalle kohdistetun paineen vuoksi, joka liikuttaa vatsan sisältöä. Käytä mukavia housuja ja vältä liian tiukan vyön käyttämistä. Valitse vaatteita, jotka ovat enemmän kuin sinun tai joissa on joustava nauha, jos kärsit vakavammasta närästyksestä.

4. 

   Vaihda sijainti, jossa nukut yöllä. Jos sinulla on närästys yöllä, on kaksi asentoa, jotka näyttävät olevan tehokkaimpia estämään sitä: nukkuminen vasemmalla puolella ja nukkuminen ylävartalon koholla. Kokeile yhtä tai kumpaakin näistä asennoista ja katso, helpottaako jokin heistä ongelmasi.
   • Ruumiin vasemmalla puolella nukkuminen auttaa ruuansulatuksessa. Yritä nukkua tällä tavalla, jos toinen asento ei auta sinua.
   • Nuku nukkuneen ylävartalon kanssa vähentää mahan hapon pääsyä ruokatorveen. Yritä käyttää refluksointityynyä nostaaksesi koko ylävartaloasi. Tavallinen tyyny nostaa vain päätäsi.

5. 

   Rentoudu päivittäin. Stressi voi vaikuttaa närästysoireisiin aiheuttamalla vatsassa enemmän happea. Rentoutumistekniikoiden harjoittelu päivittäin, etenkin aterioiden jälkeen, voi auttaa lievittämään sitä. Kokeile meditaatiota, joogaa, hierontaa, aromaterapiaa, syvää hengitystä tai muuta tekniikkaa, joiden avulla voit tulla rentoutuneemmaksi joka päivä.

Menetelmä 3/3: käsimyymälän ja reseptilääkkeiden käyttö

1. 

   Juo seos, joka sisältää yhden tl ruokasoodaa veden kanssa. Maha tuottaa suolahappoa ruoan sulamiseen. Tämä on erittäin vahva ja syövyttävä happo, joka aiheuttaa palovamman rinnassa. Voit neutraloida sen kuluttamalla pohjaa, kuten ruokasoodaa vedellä. Verrattuna muihin lääkkeen ulkopuolella myytäviin antasideihin tämä kotilääke ei maistu kovin hyvältä. Se kuitenkin alentaa nesteen pH: ta vatsassa ja auttaa lievittämään palamista.
   • Älä käytä tätä menetelmää, jos noudatat vähänatriumista ruokavaliota, koska natriumbikarbonaatti on erittäin rikas tällä aineella.

2. 

   Harkitse Iberogast-valmisteen ottamista. Iberogast on luonnollinen lääke närästykseen, jonka tehokkuus on osoitettu joissain tutkimuksissa. Sen ainesosista ovat seuraavat yrtit: angelica, kumina, pelle sinappikasvi, saksalainen kamomilla, chelidonia-major, sitruunamelissa, lakritsi, maito-ohdake ja piparminttu. Ei tiedetä, mitkä aineosat saavat Iberogast-valmisteen toimimaan joillekin ihmisille, mutta lääke on osoittautunut tehokkaaksi närästyksessä, vatsakipuissa, koliikoissa ja pahoinvoinnissa.

3. 

   Käytä käsimyymälää antacidia lievittämään satunnaista närästystä. Jos kärsit satunnaisesta närästyksestä, niin over-the-counter antacidit, kuten Alka-Seltzer, Tums, Magnesia Mait, Maalox, Rolaids tai Pepto-Bismol, saattavat olla kaikki mitä tarvitset tunteaksesi paremmasi. Pidä yksi näistä lääkkeistä käsillä närästysiskujen torjumiseksi, kun se tapahtuu. Lue pakkausselosteessa olevat ohjeet ja noudata niitä ennen lääkityksen ottamista.
   • H2-reseptorisalpaajat saattavat viedä aikaa toimia, mutta lievitys kestää pidempään. Simetidiini, famotidiini, nizatidiini ja ranitidiini ovat esimerkkejä H2-salpaajista.
   • Protonipumpun estäjät voivat olla hyödyllisiä, jos sinulla on närästys enemmän kuin kahdesti viikossa. Kun näitä lääkkeitä käytetään jatkuvasti yli vuoden ajan, ne lisäävät alttiuttasi rikkoa lantiosi, magnesiumin puutos, keuhkokuume ja Clostridia-alijäämä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen protonipumpun estäjien käyttöä. Esimerkkejä ovat lansopratsoli ja omepratsoli. Tällaiset lääkkeet voivat olla suhteellisen kalliita.
   • Keskustele lääkärisi kanssa happoa alentavan aineen määräämiseksi, jos sinun täytyy käyttää näitä lääkkeitä yli kaksi viikkoa.

4. 

   Käytä käsimyymälöistä happoa vähentävää ainetta toistuvien närästysten lievittämiseksi. Jos kärsit närästyksestä vähintään kaksi kertaa viikossa, niin happea alentava aine, kuten H2-antihistamiini tai protonipumpun estäjä (PPI), voi auttaa sinua. Pepcid, Zantac, Prilosec ja Nexium kuten kaikki lääkkeet ovat tiskillä. Niitä voidaan käyttää korkeintaan 14 vuorokauden ajan. Lue pakkausselosteessa olevat ohjeet ja noudata niitä ennen lääkityksen ottamista.
   • Jos joudut käyttämään lääkkeitäsi päivittäin yli kahden viikon ajan, ota yhteys lääkäriin reseptilääkehapon alentajasta.

5. 

   Kysy lääkäriltä reseptilääkkeitä närästyslääkkeistä. Jos elämäntavan muutokset eivät ratkaise närästysongelmia tai jos se häiritsee päivittäistä toimintaa, keskustele lääkärin kanssa lääkkeen määräämisestä. Lääkäri voi määrätä hapanestoainetta, kuten H2-antihistamiinia tai protonipumpun estäjää (PPI) auttamaan sinua torjumaan tätä tilaa.
   • Muista, että vaikka lääkkeet auttavat lievittämään oireita, lääkärisi suosittelee todennäköisesti muita elämäntyyliäsi muutoksia närästyksen hallitsemiseksi.

vinkkejä

• Yritä syödä omenaa tai banaania joka päivä. Nämä hedelmät sisältävät luonnollisia antasideja, jotka voivat auttaa lievittämään närästystä ajan myötä.
• Kokeile omenaviinietikkaa. Jotkut ihmiset lievittävät närästystä sekoittamalla ruokalusikallista omenaviinietikkaa etikkalasilliseen vettä ennen jokaista ateriaa.
• Kokeile ottaa aspiriinia.

varoitukset

• Kun närästysoireet muuttuvat vaikeiksi, voit olla hereillä yöllä tai ilmenevät vähintään kahdesti viikossa, sinulla voi olla gastroösofageaalinen refluksi.Jos tätä tautia jätetään tarkistamatta, tämä voi johtaa ruokatorven syöpään.
• Jos koet rintakipua ja uskot, että sinulla ei ole sydänkohtausta, hakeudu heti lääkärin hoitoon.