Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Ei ole mitään uutta, että urheilijat kokevat usein kipua olkapäissään, koska juuri nivelillä on eniten liikettä kehossa, mikä tekee siitä haavoittuvamman. Suurin osa hartioista johtuu lihasjännityksestä, vaikka lähde voi olla nyrjähdykset ja nivelten dislokaatiot. Nopea ja täydellinen toipuminen olkapäävammasta on erittäin tärkeää etenkin urheilijoille, koska heidän on palattava urheiluun mahdollisimman pian. Urheilija voi hoitaa kivun kotona, mutta aina on hyvä ja usein välttämätöntä hakea hoitoa ja lääkärin neuvoja toipumisen nopeuttamiseksi.

Askeleet

Osa 1/2: Olkakipujen hoito kotona

1. 

   Lepota loukkaantunut olkapää. Urheilijoiden kipu johtuu yleensä ylikuormituksesta tai jonkinlaisesta huonosta pudotuksesta tai hankalasta asennosta. Tämän tyyppisiä onnettomuuksia voi tapahtua urheilussa (lähinnä jalkapallo, jääkiekko, lentopallo, koripallo ja tennis) tai kuntosaleilla harjoitettaessa. Parhaiten suositeltava tapa tehdä kovia kipuja alueella (ei lievää kipua, joka on yleistä kunto-olosuhteissa) on tauko kaikista toiminnoista, jotka rasittavat kyseistä hartia. Muutaman päivän levon jälkeen saatat olla yllättynyt kehon kyvystä toipua vammasta.
   • Jos olkakipu liittyy painojen nostamiseen kuntosalilla, saatat olla liioiteltu tai olla muodon ulkopuolella. Ota yhteyttä ohjaajaan tai kouluttajaan.
   • Olalla on hyvä levätä muutaman päivän ajan, mutta täydellistä immobilisointia hihnalla ei suositella pienille kannoille tai nyrjähdyksille, koska on mahdollista muodostaa ns "jäätynyt olkapää" (tarttuva capsulitis). On tarpeen tehdä ainakin muutama lempeä liike verenvirtauksen ja paranemisen edistämiseksi.
   • Lievä ja jatkuva olkapääkipu osoittaa yleensä lihasjännitystä, kun taas terävä kipu minkä tahansa liikkeen kanssa on yleensä aiheutunut nivelen tai nivelten vaurioista. Olkapään nivelkipu on pahempaa yöllä makuulla verrattuna lihasjännityksen kipuun.

2. 

   
   
   Levitä jäätä akuutin kivun tapauksissa. Levitä jääpakkaus (tai jotain kylmää) herkimmälle alueelle tulehduksen vähentämiseksi ja kipun tuntemiseksi, jos se on akuutti (viimeaikainen) ja turvotus. Jää on parasta akuutin vaiheen urheilutapaturmissa, joihin liittyy tulehdusta. Levitä sitä noin viidentoista minuutin välein kahden tunnin välein, kunnes epämukavuus olkapäässä vähenee.
   • Purista jään kiinni olkapäällä itseliimautuvalla joustavalla siteellä, jotta saat vieläkin tehokkaamman tuloksen turvotuksen vähentämiseksi.
   • Kääri kappaletta tai jääkuutioita aina ohuen pyyhkeeseen ennen kuin levität ne iholle. Tämä toimenpide estää mahdollisia ärsytyksiä tai palovammoja.
   • Käytä pakkausta pakastettuja vihanneksia (herneet ja maissi ovat hienoja), jos sinulla ei ole jäätä.

3. 

   
   
   Levitä kosteaa lämpöä kroonisen olkapään kipuun. Suosittele kosteaa lämpöä jään yli, jos hartiakipusi ovat kroonisia (vanhoja) ja aiheutuneet ylikuormituksesta tai vanhasta vammasta, etenkin jos hartio on jäykkä ja kipu on epämääräinen ja jatkuva (eikä akuutti). Kostea lämpö lämmittää pehmytkudoksia (lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä) ja lisää paikallista verenvirtausta, mikä voi auttaa toipumaan vanhasta urheiluvammasta tai käsittelemään nivelrikkoa. Suuria kostean lämmön lähteitä ovat mikroaaltolaukut, joissa on jyviä (yleensä vehnää tai riisiä), yrttejä tai eteerisiä öljyjä. Aseta se mikroaaltouuniin noin viiteen minuuttiin lämmetäksesi sitä ja levitä sitä hartialle kroonisilla kipuilla viidestätoistakymmeneenkymmeneen minuuttiin aikaisin aamulla ja kevyen harjoituksen jälkeen.
   • Muista suojata yrttipussi pyyhkeellä, jotta lämpö ei hajoa liian nopeasti.
   • Kuuma kylpy voi myös tarjota kosteaa lämpöä kipeämpien kudosten rauhoittamiseksi. Laita vähän kylpyä magnesiumsulfaattia kylpyyn saadaksesi paremman tuloksen. Magnesium rentouttaa ja rauhoittaa lihaskipua.
   • Vältä kuivan lämmön levittämistä normaaleihin lämpötyynyihin. Se voi kuivuttaa lihakset ja lisätä loukkaantumismahdollisuuksia.

4. 

   
   
   Ota käsimyymälä. Kokeile ottaa anti-inflammatorista tai käsimyyntikipua, jos kipu ei parane jäällä tai kostealla kuumuudella. Tulehduskipulääkkeet ovat sopivimpia akuutille kipulle, johon liittyy tulehdusta, kuten sellaisilla, jotka johtuvat kohtalaisista tai vakavista kannoista ja siirroista, bursiitista ja tendoniitista. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni (Motrin ja Advil) ja naprokseeninatrium. Särkylääkkeet ovat sopivampia kipuihin, jotka eivät näytä aiheutuvan tulehduksista, kuten hermoärsytyksen tai luonnollisen kulumisen aiheuttamat kiput. Useimmat kipulääkkeet sisältävät yleensä asetaminofeenin (Tylenol) pääaineosana. Muista, että lääkitys on väliaikainen, lyhytaikainen ratkaisu olkakipujen hallintaan. Näitä lääkkeitä ei pidä käyttää säännöllisesti yli kahden viikon ajan, koska ne voivat aiheuttaa vatsan, munuaisten ja maksan ongelmia.
   • Toinen vaihtoehto, etenkin jos on lihaskouristuksia tai jäykkyyttä, on lihasrelaksantti (kuten syklobentsapriini). Älä kuitenkaan ota särkylääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä samanaikaisesti.
   • Riippumatta valitsemastasi lääkkeestä, ota se aina aterian yhteydessä, ei tyhjään vatsaan.
   • Muista, että ibuprofeenia ja aspiriinia ei suositella pienille lapsille - etenkin aspiriini liittyy Reyen oireyhtymään.
   • Noudata aina pakkausselosteessa olevia ohjeita ja suositeltua annosta.

5. 

   Yritä tehdä kevyitä venytyksiä hartialle. Jos vamma ei on vakava ja ei on akuutti, yritä tehdä kevyt olkapään venytys yli päivän lepoajan jälkeen. Ei ole hyvä idea venyttää, jos siellä on vakavia dislokaatioita ja venymiä tai dislokaatioita, mutta vähemmän vakavat vammat voivat reagoida hyvin lempeään harjoitteluun, koska se lievittää lihasjännitystä, stimuloi verenkiertoa ja lisää joustavuutta. Pidä kutakin venytystä noin puoli minuuttia ja toista vähintään kolme kertaa päivässä, kunnes kipu on kadonnut.
   • Kevyet liikkeet ja venytykset vähentävät arpia, kroonista jäykkyyttä ja hartioiden liikkuvuuden mahdollisuutta.
   • Kun seisot tai istut selkäsi suorana, pidä kiinni kärsivän kyynärpäästä vastakkaisella kädellä. Vedä sitä kevyesti kohti rintaasi, kunnes tunnet venymisen vastaavissa olkapään lihaksissa. Pidä asentoa puoli minuuttia toistaen liikkeen kolme kertaa.
   • Aseta jälleen tai istuen selkääsi suorana, aseta loukkaantuneen olkapää käsi takana ja yritä päästä siihen vastakkaisen käden kädellä. Vedä sitten hitaasti kättäsi loukkaantuneesta olkapäästä, kunnes tunnet hyvän venytyksen.

Osa 2/2: Ammattimainen hoito

1. 

   Ota yhteys yleislääkäriin. Vaikka hän ei todennäköisesti ole olkapään erikoislääkäri tai urheilulääkäri, joka on tottunut käsittelemään tällaisia ​​vammoja, hän voi varmasti auttaa sinua ymmärtämään vamman vakavuuden ja tyypin. Kuten edellä mainittiin, monet olkapäävammoista ovat vain lieviä tai kohtalaisia ​​rasituksia tai siirroksia, joiden kuluminen kestää yleensä viikon tai kaksi. Vakavimpia vammoja ovat nivelen dislokaatio, acromioclavicular-dislokaatio, rotaattorin mansetin repeämä, bursiitti ja (käsivarren, lapaluun ja ravinteen luunmurtumat). Näiden vakavien vammojen palautuminen voi kestää jopa kuusi kuukautta (komplikaatioista riippuen), mutta lääkäri voi antaa sinulle kuvan tarvittavasta ennusteesta ja hoidosta.
   • Tarvittaessa lääkäri voi myös tilata röntgenkokeen, luuskannauksen, MRI-tutkimuksen tai elektroneuromiografian hartioiden ja vammojen diagnosoimiseksi.
   • Murtumat, lihaksen tai nivelsiteiden repeämät ja jotkut siirrot vaativat leikkausta. Tällaisissa tapauksissa lääkäri nimittää ortopedisen kirurgin.
   • Paikallinen steroidi (prednisoni) -injektio voi olla erittäin hyvä bursiitissa (bursan tulehduksessa), jännetulehduksessa, AC-dislokaatiossa ja vakavassa turvotuksessa. Kortikosteroidit vähentävät nopeasti kipua ja tulehdusta ja parantavat liikkuvuuskykyäsi. Keskustele lääkärin kanssa tämän vaihtoehdon eduista ja haitoista.

2. 

   Mene lääkärin nimeämään fysioterapeuttiin. Urheilijoiden olkapään palautumisen lisäksi on myös tärkeää varmistaa, että nivel on vakaa ja vahva vastaamaan harjoitetun urheilun tarpeita. Siksi fysioterapia on tärkein osa palautumista, koska voit suorittaa joitain erityisiä venytys- ja vahvistusharjoituksia hartian kuntouttamiseksi. Vahvistusharjoitteluun sisältyy yleensä painonnosto tai joustavat harjoitukset. Fysioterapia on välttämätöntä käydä välillä kaksi tai kolme kertaa viikossa 4 - 8 viikon ajan, jotta vahingon paranemisesta saadaan merkittävä tulos. On mahdollista palata urheiluharjoitteluun heti kun pääset eroon kipuista ja saada voimaa ja täydellisen liikkuvuuden.
   • Fysioterapeutti voi hoitaa lihasvaurioita terapeuttisella ultraäänellä tai lihaksen sähkömagneettisella stimulaatiolla, jolla voi olla nopeampi vaikutus kipuun.
   • Vastusharjoituksen lisäksi muita olkapääharjoitteluvaihtoehtoja ovat punnerrukset, vedot, uinti ja soutu.

3. 

   Kokeile hierontaa. Hyvä strategia on syvähieronta pätevän terapeutin kanssa, jos hartiakipu ei ole kovin vaikea ja jos pystyt liikuttamaan sitä ilman suuria vaikeuksia. Syvä hieronta lievittää lihaksen jäykkyyttä ja jännitystä, parantaa joustavuutta ja poistaa tulehduksia, mikä osaltaan lievittää kipua. Hieronta sopii erinomaisesti lieville ja kohtalaisille lihaskannoille, mutta sitä ei suositella vaikeisiin nivelvammoihin, kuten yllä mainitut. Hanki diagnoosi ennen harkita tätä vaihtoehtoa.
   • Aloita kolmenkymmenen minuutin istunnoilla, joissa keskitytään olkapäävammoihin, mutta niihin kuuluu myös kaula- ja selkäosa lapalapojen välillä. Yksi istunto voi "parantaa" kipua, mutta joudut silti tekemään vielä muutama.
   • Anna hierojan tulla niin raskaaksi kuin voit ottaa, koska hartiossa on monia lihaskerroksia, joihin on kiinnitettävä huomiota.
   • Juo aina runsaasti mineraalivettä kehon puhdistamiseksi hieronnan jälkeen, muuten on päänsärky ja pieni pahoinvointi.
4. Käsittele kokkareita. Olkakipu voi johtua lihaskudoksista, joita kutsutaan myös liipaisupisteiksi. Ne aiheuttavat yleensä kipua hartioissa ja voivat vaikuttaa muihin kehon alueisiin. Esimerkiksi selkän keskellä oleva kiinteä kohta voi tuoda kipua olkahiveen. Hoito, jota kutsutaan myofacial release, voi auttaa vähentämään kipua.
   • Etsi koulutettu ammattilainen kynsien poistamiseksi. Henkilön pitäisi voida tutkia hartioiden ja muun kehon lihakset löytääkseen kivun syyn.

5. 

   Ajattele akupunktiota olkapäällä. Akupunktio on Kiinassa vuosisatojen ajan kehitetty hoitomuoto, jonka tarkoituksena on lievittää kipua ja stimuloida paranemista. Se koostuu useiden hienojen neulojen asettamisesta tietyille ihon pisteille (jotkut lähellä vaurioita, mutta yleensä kehon eri osissa) 15 - 45 minuutin jaksoissa. Neulat saavat kehon vapauttamaan kipua vähentäviä aineita (kuten endorfiineja) verenkiertoon, mikä tarjoaa nopean lievityksen. Akupunktioiden tehoa olkakipuissa ei ole todistettu, mutta se on osoittautunut erittäin hyödylliseksi tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin. Lisäksi tekniikka on turvallinen ja suhteellisen edullinen, mikä varmasti tekee siitä hyvän vaihtoehdon urheilijoille, jotka yrittävät palauttaa harteitaan.
   • Akupunktiota harjoittavat useat ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.
   • Kumpi ammattilainen valitaan, hänellä on oltava tunnustettu todistus.
   • Yhdellä akupunktioistunnolla voi olla merkittävä vaikutus hartioihin, mutta joskus tuloksen saaminen kestää muutaman istunnon, joten tarvitaan kärsivällisyyttä.

vinkkejä

• Jos olkapään lihaksissa on muodonmuutos tai murskaus ja tunnet erittäin voimakasta kipua, se voi olla nivelten dislokaatio. Ota heti yhteys lääkäriin.
• Yleisin olkapääleikkauksen tyyppi on artroskopia. Siihen lääkäri asettaa niveltulehdukseen niveltulehduksen, johon on kiinnitetty pieni kamera, joka välittää kirkkaat kuvat näytölle.
• Kokeile makaa selällään vähentääksesi hartioiden kipua. Yleensä vatsassa nukkuminen voi ärsyttää hartiasi ja kaulaa.
• Kokeile ottaa lisäosa glukosamiinilla, kondroitiinisulfaatilla, metyylisulfonyylimetaanilla (MSM) ja / tai kalaöljyillä, jos olkapääkipu on krooninen tai toistuva. Ne voivat auttaa voitelemaan nivelen ja vähentämään tulehdusta, mutta merkittävän tuloksen saavuttaminen kestää kaksi tai kolme viikkoa.