Kuinka lievittää ummetusta vatsahieronnalla

Sisältö

Askeleet
varoitukset

Ummetus on yleinen ongelma, joka vaikuttaa kaikkien ikäryhmien ihmisiin. Henkilöt, jotka kärsivät tästä ongelmasta, evakuoituvat vähemmän kuin kolme kertaa viikossa. Ulosteet voivat olla kovia, kuivia ja pieniä, ja suoliston liikkeet voivat olla vaikeita ja tuskallisia. Tämä tilanne ei ole yleensä vakava, ja useimmilla ihmisillä on vain ummetus aika ajoin. Voit lievittää ongelmaa voimakkaalla vatsahieronnalla ja muilla luonnollisilla ratkaisuilla.

Askeleet

Osa 1/2: Vatsan hieronta suoliston stimuloimiseksi

Tunnista vatsahieronnan edut. Jos olet ummetuksen uhri, tiedät, että epämukavuudesta ja jopa kipusta on vaikea kärsiä. Vatsahieronta tuo ongelman lievittämisen lisäksi myös muita etuja, kuten:
- Vähennä laksatiivien pitkäaikaisen käytön tarvetta.
- Vapauta kaasut.
- Vähennä mahdollisuutta tarvita lääkärinhoitoa ongelman vuoksi.
- Kehon ja lihaksen rentoutuminen, joka voi rauhoittaa suolia.
Löydä mukava paikka tehdä hierontaa. On parempi makuua tällä hetkellä, koska tällä tavalla rentoudut vielä enemmän ja hieronta on helpompaa. Anna vähintään 30 minuutin olla mukava ja päästä toimeen. Jos sinulla on kiire, saatat joutua vielä enemmän stressiin ja jatkaa ongelmaa.
- Hieronta itseäsi rauhallisessa ja viihtyisässä ympäristössä, kuten huoneesi. Sammuta valot ja pidä melu mahdollisimman pienenä, jotta voit rentoutua paljon.
- Hyvä idea on makuulla lämpimässä kylvyssä. Kuuma vesi auttaa rentoutumiseen, mikä puolestaan voi lievittää ummetusta.
Aloita vatsahieronta. Suoli alkaa rintalastan alapuolella ja päättyy peräaukkoon. Keho hyödyntää ruokaa ja heittää sitten jätteet, toisin sanoen suolistossa prosessoitavat ulosteet. Voit hierontaa vatsaa tekemällä haluamasi liikkeet haluttuun suuntaan, mutta tulos voi olla parempi, jos teet tiettyjä liikkeitä. Suorita seuraava vatsan liikkeiden sarja:
- Aloita pubisista, siirry ylös napaan kohti kolme kertaa.
- Suorita pyöreät liikkeet kädelläsi pubiin asti.
- Hieronta tämä kohta navan ja häpyluun välillä ympyröinä.
Jatka hierontajaksoa. Sinun on suoritettava koko hieronta, jotta sillä olisi vaikutusta ummetukseen. Kun olet lopettanut suuremmat hierontaliikkeet, keskity pienemmille alueille. Jatka sekvenssiä seuraavilla vaiheilla:
- Suorita ympyräliike yhdellä kädellä heti napan alapuolella ja tee toinen ympyrä nopeasti toisella kädellä.
- Jatka näiden liikkeiden tekemistä yhdellä kädellä vatsan kohdalla alaspäin ja siirry sitten taas ylöspäin napaa kohti.
- Toista sekvenssi uudelleen yhdellä kädellä siirtymällä vatsaa alaspäin ja ylöspäin ympyränmuotoisin liikkein.
- Suorita myös liikkeitä sivulta toiselle.
- Tärise kädet ja sormet napa-alueella.
Toista liikkeet. Sinun on hierottava vatsaasi kymmenen tai 20 minuutin ajan suoliston stimuloimiseksi. Jatka tätä jaksoa kyseisenä ajanjaksona ja lopeta sitten. Pidä tauko ja arvio, voitko käyttää kylpyhuonetta jo. Jos ei, kokeile toista hierontaistuntoa tai odota myöhemmin.
- Älä paina liian kovaa vatsaa tai tee liikkeitä niin nopeasti, koska tällä tavoin uloste voi tiivistyä, mikä tekee evakuoinnista vielä vaikeamman.
- Jatka tämän hieronnan tekemistä päivittäin, vaikka käytät jotain muuta menetelmää itsesi lievittämiseen. Tämä päivittäinen tapa voi estää ummetuksen tai kaasun tulevia hyökkäyksiä.
Siirrä jalat. Jalkojen liikuttaminen kohti vatsaa voi puristaa joitakin suoliston osia. Entä polvien vaihtaminen, kun ne tuodaan lähemmäksi vatsaa tai kehon sivuja, kun teet hierontaa? Tämä toimenpide voi edelleen stimuloida suolistoa ja lievittää ummetusta.
Älä unohda tarvetta kakottaa. Saatat joutua menemään kylpyhuoneeseen hieronnan aikana, ja jos näin tapahtuu, älä jätä sitä vasta myöhemmin tai sivuuta sitä. Mene kylpyhuoneeseen ja pysy siellä niin kauan kuin tarvitset. Jos unohdat tarpeen, sinulla voi olla:
- Ulosteen kovettuminen.
- Ponnistus evakuoida.
- Peräpukamat.
- Pudendaalin hermovaurio.

Osa 2/2: Hieronnan yhdistäminen muihin luonnollisiin ratkaisuihin

Juo paljon vettä. Ummetus liittyy usein suoliston veden puutteeseen, joten yritä juoda 240 ml vettä tunnissa suolen hydratoimiseksi ja ongelman lievittämiseksi.
- Anna etusija mineraalivedelle. Vältä virvoitusjuomia ja kuohuvettä, koska nämä juomat voivat pahentaa kaasua ja turvotusta.
Kokeile hedelmämehuja. Jos vesi ei toimi, kokeile hedelmämehua. Juo 60 - 120 ml luumu- tai päärynämehua aterioiden yhteydessä. Jos mikään ei muutu, saatat joutua juomaan enemmän.
- Sekoita osa mehua ja osa vettä, jos mehu on liian väkevää tai jos se on liian voimakasta makuasi varten. Kokeile omenamehua, jos et pidä päärynästä tai luumusta.
Syö kuiturikkaita ruokia. Syötä juomaveden tai hedelmämehun lisäksi runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, koska ne voivat pehmentää ulosteita ja stimuloida suolistoa. Yritä syödä vähintään 14 grammaa kuitua jokaisesta kuluttamasi 1 000 kaloria kohden. Jotkut ruuat, jotka voivat lievittää ummetusta, etenkin kun niitä yhdistetään hierontaan, ovat:
- Herne.
- Karsia.
- Odota.
- Tuore luumu.
- Persikka.
- Parsakaali.
- Papu.
- Kaali.
- Pellavansiemenet.
- Porkkana.
- Ananas.
- Kokojyvät.
Siirrä itsesi. Liike ja fyysinen toiminta voivat stimuloida suolistoa. Tee vähän vaikuttavia harjoituksia ongelman parantamiseksi. Toinen vaihtoehto on yhdistää harjoitukset vatsan hierontaan ummetuksen helpottamiseksi nopeammin.
- Tiesitkö, että minkäänlainen liike tai liikunta on hyvä ummetuksen korjaamiseksi? Pitäkää kuitenkin paremmin kiinni alhaisilla vaikutuksilla. Entä juoksu, kävely, pyöräily ja uinti? Toinen hieno idea on tehdä joogaa.
- Liikuta niin paljon kuin pystyt. Jopa 15 minuutin harjoittelu voi auttaa suolistasi toimimaan.
Ole varovainen mineraaliöljyjen, laksatiivien ja entsyymien suhteen. Näiden resurssien käytöstä ummetuksen hoidossa on ristiriitaisia mielipiteitä.Ne voivat jättää sairauden krooniseksi, vahingoittaa paksusuolen ja peräaukon lihaksia ja johtaa riippuvuuteen. Kysy lääkäriltäsi, onko jokin näistä hoidoista sinulle sopivia ja turvallisia.
Ota risiiniöljy. Useita sukupolvia käytetty kotitekoinen ratkaisu on risiiniöljy, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Öljy sisältää ainetta, joka stimuloi suoletta, mikä tekee siitä toimivan. Jos yhdistät tämän aineosan hierontaan, se ammutaan ja pudota.
- Ota 1 tai 2 tl risiiniöljyä tyhjään vatsaan. Joten sinun pitäisi voida käyttää kylpyhuonetta 8 tunnissa.
- Sekoita risiiniöljy jotain makeaa, kuten appelsiinimehua, huonon maun peittämiseksi.
- Vältä suositeltua suuremman annoksen ottamista, muuten saatat yliannostaa. Joitakin yliannostuksen oireita ovat: vatsan kouristukset, rintakipu, huimaus, hallusinaatiot, ripuli, hengenahdistus, nokkosihottuma ja kurkkutauti. Soita ilmainen puhelin CEATOXiin (toksikologinen tukikeskus) numeroon 0800-0148110, jos sinulla on jokin näistä oireista. Asiantuntijahoitajan on annettava ohjeet seuraavaksi tehtäväksi.
Lisää psyllium ruokavalioon. Kuitulisäaineiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa parantamaan edelleen vatsahieronnan vaikutuksia jakkaran pehmentämisen lisäksi. Psyllium on yksi niistä, ja sitä voi ostaa jauheena. Voit ostaa sen verkossa ja terveysruokakaupoista.
- Osta tuote verkosta tai luontaiskaupoista.
- Sekoita ½ tl psylliumia 240 ml: aan vettä. Voit tehdä tämän aamulla tai yöllä ja lisätä annosta tarvittaessa.
- Toinen mahdollisuus on lisätä psyllium hedelmä smoothie. Hedelmät lisäävät myös psyllium- ja vatsahieronnan etuja.
Käytä pellavansiemenä suoliston stimulanttina. Pellavansiemenet siementen, öljyn ja jauhojen muodossa voivat auttaa löysää suolia, ja tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, jotka olet menettänyt ongelman vuoksi. Lisää se aterioihin koko päivän parantaaksesi ummetusta, mutta vältä syömästä yli 50 grammaa (tai 5 ruokalusikallista) pellavansiementä päivässä. Jotkut kulutusvaihtoehdot ovat:
- Lisää 1 ruokalusikallinen jauhettua pellavansiemenä kuumaan tai kylmään aamiaismuroon.
- Sekoita 1 tl jauhettua pellavansiemenä majoneesin tai sinapin kanssa voileivään.
- Lisää 1 tl jauhettua pellavansiemenet 240 ml: aan jogurttia.
- Käytä pellavansiemenjauhoja kakkujen, keksien ja leipäjen valmistukseen.