Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Suurin osa meistä ymmärtää, mitä tarkoittaa rakastaa toista ihmistä. Luultavasti tunteet kovasta halusta, ihailusta ja emotionaalisesta sijoittamisesta johonkin toiseen ovat tuttuja. Teemme kaiken voidaksemme rakkautemme toisia kohtaan. Mutta entä itsemme rakastaminen? Tämä voi olla outo käsite monille. Itserakkaus on yhdistelmä itsensä hyväksymistä, itsehillintää (erilainen kuin pakkomielle), itsetuntemusta, ystävällisyyttä ja itsekunnioitusta. Itserakkaus on sekä käsitteellistä, ajatusta siitä, että olet arvoinen ystävällisyydelle ja itsekunnioitukselle, että toimintaa, koska kohtelet itseäsi huolella ja myötätuntoisesti. Yksinkertaisesti sanottuna itserakkaus on positiivista itsetuntoa toiminnassa.

Askeleet

Tapa 1/4: Sisäisen äänesi parantaminen

1. 

   Voita itsestäsi vallitsevat negatiiviset uskomukset. Monilla ihmisillä on vaikea päästä eroon negatiivisista ajatuksista, joita heillä on itsestään. Nämä negatiiviset ajatukset tulevat usein muilta, joiden mielipidettä arvostamme ja joilta pyrimme saamaan rakkautta ja hyväksyntää.

2. 

   
   
   Vältä perfektionismia. Joillakin ihmisillä on vaikea hyväksyä itsessään mitään muuta kuin täydellisyyttä. Jos jahtaat perfektionismia ja tunnet olevasi paha siitä, ettet ole täydellinen, seuraa kolmea yksinkertaista vaihetta. Keskeytä nykyinen ajattelutapa ja keskity sitten tavoitteen saavuttamiseen tarvittaviin ponnisteluihin ja käytä sitä vaivattomasti.
   • Painopisteen siirtäminen lopputuotteesta (joka voidaan arvioida "täydellisyydellä") tehtävän takana olevaan työhön (jota on vaikeampaa ilmaista "täydellisenä") voi auttaa sinua arvostamaan tehtyä hyvää työtä.

3. 

   
   
   Heitä negatiivisuodatin pois. Pelkkä ajattelu elämän negatiivisista puolista on huono tapa. Liiallinen keskittyminen negatiivisiin tai vähemmän suotuisiin elämän tapahtumiin voi saada ne näyttämään suhteettoman tärkeiltä. Jos valitat, että kaikki tapahtuva on huono, yritä löytää jotain pientä, mikä todistaa toisin, on hyvin epätodennäköistä, että kaikki on erittäin huono.

4. 

   
   
   Älä koskaan loukkaa itseäsi. Loukkaaminen tarkoittaa pelkistämistä itsestäsi yhdeksi elementiksi itsessäsi, josta et pidä.
   • On väärin ja epäoikeudenmukainen sanoa "olen epäonnistunut" sen jälkeen, kun minut on erotettu työpaikasta. Tee sen sijaan hyödyllinen kommentti: "Menetin työpaikkani, mutta voin käyttää tätä kokemusta uuden työpaikan löytämiseen ja säilyttämiseen".
   • Sanominen "Olen niin idiootti" on myös valehtelija ja halventavaa. Jos tunnet itsesi tyhmäksi, et todennäköisesti ole tietoinen jostakin erityisestä. Ajattele sen sijaan: "En tiedä miten tehdä tämä peruskorjaus kotona. Ehkä voin ilmoittautua kurssille ja oppia tekemään sen tulevaisuudessa."

5. 

   Älä oleta, että pahinta voi tapahtua. Voi olla helppo joutua olettamaan, että pahin lopputulos tapahtuu aina kaikissa tilanteissa. Sisäisten ajatusten muuttaminen realistisiksi tai totta voi kuitenkin auttaa välttämään pahimman olettaman mukana olevan yleistyksen tai liioittelun.

6. 

   Kirjoita sisäinen käsikirjoitus uudelleen. Kun huomaat, että sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, tunnusta tuo tunne, tunnista, mistä se tulee, ja tee sitten uusi tietoinen lausunto kirjoittamalla ajatus positiivisemmalla tavalla.
   • Esimerkiksi, jos unohdit lähettää tärkeän työhön liittyvän sähköpostin, saatat löytää itsesi ajattelevan: "Olen niin idiootti! Kuinka voin tehdä tämän?"
   • Lopeta ja ajattele: "Minusta tuntuu nyt tyhmältä, koska unohdin lähettää sähköpostin. Kun olin lapsi ja unohdin tehdä asioita, isäni kertoi minulle, että olin idiootti. Nämä ovat hänen sanansa päälleni, ei minun ". Ajattele sitten itsellesi: "Olen osaava työntekijä, joka teki inhimillisen virheen, ja kirjoitan muistutuksen tulevaisuudessa. Lähetän toistaiseksi sähköpostin sekä anteeksipyynnön myöhästymisen vuoksi."

Menetelmä 2/4: Itserakkauden harjoittaminen

1. 

   Luettele sinulla olevat positiiviset ominaisuudet ja pohdi niitä päivittäin. Tämä voi olla vaikeaa jollekin, joka ajattelee aina itsestään huonosti, mutta yritä löytää itsestäsi jotain positiivista lisätäksesi luetteloon kerran viikossa. Pohdi jokaisen päivän lopussa koko luetteloa.
   • Tee luettelosta hyvin tarkka. Sen sijaan, että käyttäisit yleisiä adjektiiveja kuvaamaan itseäsi, yritä luetella tiettyjä toimintoja tai määritteitä, jotka kuvaavat kuka olet ja mitä teet.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että sanot vain: "Olen antelias", voit kirjoittaa: "Joka kerta kun tiedän, että ystäväni kamppailee, annan hänelle pienen lahjan osoittaakseni, että välitän. Se tekee minusta henkilön. Antelias".
   • Kun luet ja pohdit luetteloa, muista, että jokainen luettelossa oleva kohta, riippumatta merkityksettömältä se saattaa tuntua, on syy olla arvoinen kunnioitukselle ja rakkaudelle.

2. 

   Anna itsellesi aikaa. Älä tunne syyllisyyttä viettää aikaa ajatellessasi ja miettimällä itseäsi ja elämääsi. On tärkeää antaa itsellesi aikaa ja lupaa itsensä rakastamiseen. Luultavasti huomaat, että näin tehdessäsi pystyt viettämään laadukkaampaa aikaa muiden auttamiseen.

3. 

   Juhli ja palkitse itseäsi. Tämä on hauskaa itserakkaudessa: palkita itsesi! Jos olet saavuttanut merkittävän saavutuksen, juhli sitä mukavalla illallisella hienossa ravintolassa. Ajattele kaikkea kovaa työtä, jonka teit joka päivä, ja löydä syy palkita itsesi jollakin miellyttävällä. Osta uusi peli tai kirja, jonka olet halunnut ostaa kauan. Ota pitkä suihku tai poreamme. Matkusta yksin kalastamaan tai saamaan hierontaa.

4. 

   Kehitä suunnitelma takaiskujen tai negatiivisuuden torjumiseksi. Katso, mikä yleensä johtaa sinut pois nykyiseltä itsensä rakastamisen polulta, ja päätä, miten käsitellä näitä asioita. Muista, että et voi hallita muiden ihmisten sanoja ja tekoja, mutta voit hallita vastauksiasi ja reaktioitasi.
   • Saatat huomata, että henkilön negatiiviset kommentit, kuten hänen äitinsä tai pomonsa, heittävät hänet negatiivisuuden kierteeseen. Jos näin tapahtuu jatkuvasti, yritä tunnistaa miksi.
   • Päätä, miten aiot käsitellä negatiivisia ajatuksia. Voi olla tarpeen pitää tauko meditoimiseen tai hengittämiseen. Tunnusta nämä tunteet ja muotoile negatiivinen reaktio positiivisilla muistutuksilla itsetunosta.

5. 

   Ota yhteys terapeuttiin. Negatiivisten ajatusten tutkiminen ja tunteiden laukaisijoiden tunnistaminen voi tuoda esiin vaikeita tunteita tai muistoja menneisyydestä.
   • Terapeutti, jolla on kokemusta tuskallisten menneisyyksien käsittelemisestä, voi auttaa sinua selaamaan toipumiskokemusta tekemättä sinua kokemaan tuskallisia kokemuksia.
   • Terapeutin toimisto voi olla loistava paikka oppia käsittelemään negatiivisia ajatuksia tuottavasti ja toteuttamaan positiivisia ominaisuuksia.

6. 

   Toista positiiviset vakuutukset päivittäin. Etsi positiivisia ajatuksia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ja toista ne päivittäin. Tämä saattaa tuntua aluksi oudolta tai tahmealta, mutta tottumus saa positiiviset ajatukset asettumaan mieleesi ja saa sinut uskomaan niihin, vaikka et uskoisi niitä aluksi.
   • Hyvä positiivinen lausunto itserakkauden edistämiseksi on: "Olen arvokas ja täydellinen yksilö ja kunnioitan itseäni, rakastan itseäni ja luotan itseeni".
   • Jos huomaat, että pelkät vakuutukset eivät auta, yritä ottaa yhteyttä terapeuttiin ja hakea hoitoa, joka sisältää muita lähestymistapoja.

7. 

   Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ajattele olosi hyväksi fyysisesti, emotionaalisesti ja hengellisesti. Tee mitä tahansa, jotta voit tuntea olosi hyväksi monin tavoin. Saatat tarvita fyysistä liikuntaa, meditaatiota ja positiivista päiväkirjaa. Etsi miellyttävä rutiini ja noudata sitä.

8. 

   Pohdi käytännön vaikutuksia itserakkaus. Kun vietät aikaa itsesi rakastamiseen ja palkitsemiseen, näet todennäköisesti hyödyt muilla elämän alueilla. Tarkkaile, onko sinulla enemmän energiaa vai pystytkö olemaan enemmän läsnä muiden kanssa. Saatat alkaa tuntea, että olet enemmän vastuussa tekemistäsi valinnoista ja että sinulla on enemmän hallintaa elämään.

Menetelmä 3/4: Harjoittelu Rakastava ystävällisyysmeditaatio

1. 

   Ymmärrä rakastava ystävällisyysmeditaatio (Metta). Metta on meditaation muoto, joka lisää ystävällisyyden tunnetta toisia ja itseäsi kohtaan. Se voi tarjota sinulle työkalut, joita tarvitset oppiakseen itsensä rakastamisen taidossa.

2. 

   Hyväksy Mettan periaatteet. Rakastava ystävällisyysmeditaatio sisältää rakkauden ilman ehtojen ja odotusten asettamista. Se kannustaa sinua rakastamaan ilman tuomiota (itseäsi ja muita).
   • Usein itsemme tai muiden tuomitseminen aiheuttaa onnettomuutta suhteissa tai mielessä. Oppiminen rakastamaan ilman tuomiota on oppia rakastamaan epäitsekkäästi.

3. 

   Hengitä syvään. Aloita hengittämällä hitaasti ja syvästi. Istu mukavasti tuolissa ja anna rintasi täyttää kokonaan ilmalla, laajentamalla kalvoa. Hengitä sitten hitaasti ja kokonaan.

4. 

   Tuki itsellesi positiivisilla vakuutuksilla. Kun jatkat hengittämistä syvästi, aloita toistamaan seuraavat sanat itsellesi:
   • Voin toteuttaa unelmani ja elää rauhassa ja onnellisuudessa.
   • Voin rakastaa naapuriani koko sydämestäni.
   • Haluan suojaa vaaroilta itselleni ja perheelleni.
   • Toivotan terveellistä elämää itselleni, perheelleni ja ystävilleni.
   • Voin oppia antamaan anteeksi itselleni ja muille.

5. 

   Tunnista kielteiset vastaukset positiivisiin vakuutuksiin. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia toistaessasi näitä lausuntoja, mieti, kuka niitä provosoi. Tunnista ihmiset, joille sinulla on vaikeuksia tuntea ehdotonta rakkautta. Toista lausunnot ajatellen niitä.

6. 

   Ajattele jotakuta, jolle sinulla on positiivisia tunteita. Toista lausunnot pitäen kyseinen henkilö mielessä.

7. 

   Ajattele jotakuta, jolle olet neutraaleja tunteita. Toista lausunnot pitäen kyseinen henkilö mielessä.

8. 

   Anna lausuntojen positiivisuuden täyttää sinut kokonaan. Toista lausunnot ajattelematta ketään erityisesti keskittyen heidän positiivisuuteensa. Anna positiivisuuden tunteiden täyttää sinut kokonaan ja lähettää positiivisuus koko planeetalle.

9. 

   Toista viimeinen rakkauden mantra. Kun olet ohjannut positiivisuuden tunteen kaikkialle, toista seuraava mantra: "Olkoon kaikki ihmiset iloisia, onnellisia ja terveitä". Toista tämä väite viisi kertaa peräkkäin, kun sinusta tuntuu, että sanat kaikuvat kehossasi ja leviävät koko maailmankaikkeudessa.

Menetelmä 4/4: Itserakkauden ymmärtäminen

1. 

   Tunne itsensä rakastamisen puutteen vaarat. Itserakkauden puute voi johtaa sinut tekemään haitallisia valintoja. Usein itsearvostuksen puute on sama kuin itsetunto, joka johtaa itsetietoiseen tai tiedostamattomaan sabotaasiin ja estää yksilöitä puolustamasta omia perustarpeitaan.
   • Itserakkauden puute voi aiheuttaa haitallisen riippuvuuden muiden validoinnista. Usein luottamus toisten validointiin saa ihmiset jättämään omat tarpeensa sivuun saadakseen hyväksynnän muilta.
   • Itserakkauden puute voi myös estää emotionaalista paranemista ja edistymistä. Eräs tutkimus on osoittanut, että ihmisillä, jotka omistautuvat syyllisyyteen ja sivuuttavat itsensä, on ollut huonompia tuloksia psykoterapiassa.

2. 

   Tunnusta lapsuuden kokemusten merkitys itsensä rakastamiselle. Vanhempien ja lasten suhteilla on pysyviä vaikutuksia hahmon kehitykseen. Lapset, joilla ei ole fyysisiä, henkisiä ja henkisiä tarpeita, voivat kokea pitkäaikaisia ​​heikon itsetunto-ongelmia.
   • Usein lapsuudessa vastaanotetut negatiiviset viestit - etenkin toistuvat viestit - pysyvät yksilön mielessä ja vaikuttavat hänen itsensä havaitsemiseen koko elämän ajan.
   • Esimerkiksi lapsi, joka kuulee olevansa "tylsää" tai "tylsää", todennäköisesti uskoo olevansa tylsää tai tylsää, kun hän on aikuinen, vaikka on todisteita päinvastaisesta (kuten on paljon ystäviä, saada ihmiset nauramaan tai elää mielenkiintoista tyyliä).

3. 

   Ymmärrä, kuinka vanhemmat voivat tukea itsetuntoa. Vanhemmat voivat noudattaa seuraavia neuvoja parantaakseen lastensa itsetuntoa:
   • Kuuntele lapsiasi. Tämä lisää heidän itsetuntoaan.
     • Voi olla helppo "irrottaa" lapsesta, joka puhuu paljon, kuuntelematta mitä hänellä on sanottavanaan. Jos kuitenkin todella kuuntelet häntä ja olet tekemisissä hänen kanssaan, esittäen hänelle kysymyksiä ja reagoidessasi sanottuun, lapsi kokee, että arvostat sitä, mitä hänellä on sanottavanaan.
   • Opeta lasta aggressiivisella tavalla (ilman huutamista, lyömistä tai noloa) vakiinnuttamaan itsensä rakastamisen tunteet.
     • Esimerkiksi, jos lapsesi lyö toista lasta, voit vetää hänet sivuun ja sanoa rauhallisesti, että hänen ei pitäisi lyödä muita lapsia, koska hän voi vahingoittaa heitä. Tarvittaessa voit pyytää häntä pitämään lyhyen tauon hengittää ja koota itsensä ennen kuin pelaat uudelleen.
   • Tarjoa lapsille mukavuutta, kiintymystä, tukea ja kunnioitusta tuomitsematta, jotta he tuntevat olevansa rakkauden ja hyväksynnän arvoisia.
     • Jos lapsesi sanoo olevansa surullinen jostakin siltä, ​​mikä vaikuttaa sinulle typerältä (kuten siksi, että aurinko on laskenut), älä aliarvioi hänen tunteitaan. Tunnista heidät sanomalla: "Ymmärrän, että olet surullinen, koska aurinko on laskenut." Tee sitten parhaasi selittääksesi, miksi tilannetta ei voida muuttaa sanomalla jotain: "Aurinko laskee joka ilta, koska maailma pyörii ja ihmiset jatkavat maan toinen puoli tarvitsee myös valonsa. Hän antaa meille myös mahdollisuuden levätä ja valmistautua seuraavaan päivään. "Lopuksi tarjoa halaus tai muuta fyysistä kiintymystä lohduttamaan ja auttamaan sinua tuntemaan, että tunnet häntä myötätuntoisesti, vaikka et pysty muuttamaan tilannetta.

4. 

   Ymmärrä ulkoisten kommenttien vaikutukset itsensä rakastamiseen. Löydät paljon negatiivisuutta elämässä. Itsensä rakastamista ei voida harjoittaa kuplassa ilman ulkoisten kommenttien ja mahdollisen negatiivisuuden vaikutusta. Siksi sinun on opittava käsittelemään kumppanin, pomon, isän tai jopa tuntemattomien kaduilla esiintyviä negatiivisuuksia.
   • Voit antaa itsellesi mahdollisuuden sallia, että negatiivisuus ei osu sinuun eikä muuta itsetuntosi tunteita.

Vinkkejä

• Muista, että olet rakkauden arvoinen.Monet ihmiset tuntevat itsensä epävarmoiksi, vaikka todellisuudessa olemme kaikki ihmisiä! Usko aina itseesi, ole varma ja optimistinen.
• Kun opit rakastamaan itseäsi, saatat haluta auttaa muita tekemään samoin.