Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vaikka jopa lapset osaavat tanssia, kaikilla ei ole taitoa. Jos haluat oppia, ensimmäinen askel on valita tanssityyli. Sitten sinun on käytettävä aikaa oppimiseen yksin tai osallistumalla luokkiin parantamaan itseäsi. Ja on syytä muistaa, että on tärkeää pitää huolta ruoasta, treenata ja pitää hyvää huolta kehosta. Loppujen lopuksi se on välttämätön instrumentti sujuvien ja ketterien liikkeiden suorittamiseen, jonka jokainen lumoava tanssija tietää.

Askeleet

Osa 1: 4: Valitse tanssityyppi, josta pidät eniten

1. 

   Selvitä tutkittavat tyylit. Kukin niistä vaatii erilaisen liikkumisnopeuden. Esimerkiksi nopeat napautettavat lyönnit muistuttavat vähän balletin pidempiä, siroisia liikkeitä tai aggressiivisempia hiphopin liikkeitä. Jos haluat löytää kaverin, joka herättää intohimoa taiteeseen, kannattaa kokeilla kaikkea. Tanssisali on yleensä melko hauskaa, varsinkin jos harjoitellaan ystävien kanssa. Ja kuka tietää, on jopa syytä vaarantaa itsesi eksoottisemmilla ja tuntemattomilla tyylillä, kuten irlantilainen tanssi.

2. 

   
   
   Katso tanssivideoita verkossa. Yritä nähdä erilaisia ​​tyylejä, jotta tiedät jokaisen peruskäsitteet ja näet, mikä sopii parhaiten profiiliisi. Esimerkiksi, jos polvet eivät ole kovin vahvoja, napitanssi ei välttämättä ole paras vaihtoehto. Tai niille, jotka eivät ole faneja siitä, että heidän täytyy taivuttaa jalkojaan ja pysyä varpaillaan pitkään, baletti ei ole sopivin. Tärkeää on tutkia selvittääksesi, mistä pidät eniten.

3. 

   
   
   Kurkista asiaa käsitteleviä aikakauslehtiä ja kirjoja. Ne voivat auttaa paljon ymmärtämään tanssin perusperiaatteita saadakseen käsityksen esteistä ja iloista, jotka tämä seikkailu varaa.
   • Tarkasta tanssimateriaalit lähimmässä kirjastossa. Se on erittäin taloudellinen tapa pysyä ajan tasalla aiheesta ja oppia lisää vaihtoehdoistasi.
   • Anna tanssin historian viedä sinut. Se voi innostaa sinua valitsemaan tyylin.

4. 

   
   
   Kokeile katsella ilmaista live-esitystä kuntosalilla tai teatterissa. Ei tarvitse mennä kalliisiin ja ylellisiin esityksiin tuntemaan värinää ja jännitystä, jonka taiteilijat pystyvät välittämään henkilökohtaisesti. Kokemus on hyvin erilainen kuin nähdä kaikki videolla.
   • Katsomalla jonkun tanssia, saat paremman käsityksen tyylistä ja saada inspiraatiota ammattilaisten tekemillä monimutkaisimmilla ja ketterimmillä liikkeillä. Yksi ehdotus on nähdä musikaali ja kiinnittää huomiota tanssijoihin. Ovatko he keskittyneet? Kuinka heidän tekniikkansa on? Täydentävätkö tunteet musiikkia? Muista nämä yksityiskohdat ja yritä sitten tanssia yksin, yksin ja ottaen huomioon esityksessä oppimasi. Ja mitä enemmän erilaisia ​​tyylejä katsot, sitä suuremmat mahdollisuudet saada selville mikä inspiroi sinua.

5. 

   Yritä selvittää ilmaisista luokista kaupungintalolla. Yleensä kulttuuriosasto tarjoaa perus- ja ilmaiskursseja, joita opetetaan julkisessa puistossa tai kuntosalilla.
   • Jos kaupungintalo ei tarjoa luokkia, vaihtoehto on tutkia yliopistoja, jotka mainostavat ilmaisia ​​ja tanssitapahtumia. Esimerkki niistä on UNESP. Kannattaa käydä Facebook-sivulla nimeltä Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Kunnioita rajojasi. Jos sinulla on hyvä ryhti ja joustavuus (esimerkiksi voit koskettaa kärjessä olevia jalkojasi ojennettuna), klassinen baletti on paras valinta hiphopin sijaan. Siksi, kun tutkit erilaisia ​​tyylejä, muista tarkistaa jokaisessa vaaditut sijainnit. Ja yritä aina oppia, parantaa ja parantaa joustavuutta ja taitoja.

7. 

   Valitse suosikki tanssityyppi. Keskity ponnistelusi ja aika yhteen päästäksesi alkuun. Ajan myötä voit oppia tuntemaan itsesi ja parantamaan muita tyylejä.

Osa 2/4: Seuraa omaa tahtiasi

1. 

   Etsi tilava harjoittelupaikka. Lattian on oltava luja, koska siitä tulee vähän melua.

2. 

   Valitse kappale, jolla on hyvä syke. Monilla on remix-versio, mutta voit liikuttaa kehoa paljon jokaisella, jolla on vakio rytmi.

3. 

   Opi kuulemaan rytmiä. Joidenkin ihmisten on vaikea tunnistaa ja pysyä mukana. Jos olet yksi heistä, kiinnitä huomiota melodiaan ja biittiin kappaleen alussa. Yritä pysyä heidän kanssaan lyömällä maahan jalkoilla. Pyydä tarvittaessa henkilöä, joka ymmärtää aiheen, auttamaan laskemaan lyönnit. Kun olet saanut sen ripaan, voit harjoitella sitä itse.

4. 

   Älä häpeä tai pelkää päästää irti ja anna äänen viedä sinut. Kun opit tuntemaan rytmin, yritä pysyä mukana. Jätä tekniikka myöhempää käyttöä varten. Nyt päätavoitteena on pystyä pysymään mukana musiikin rytmissä liikuttamalla kehoa.
   • Voit aloittaa siirtämällä vain käsivarsiasi ja sitten liikuttamalla jalkojasi (tai päinvastoin). On helpompaa keskittyä yhteen ruumiinosaan kerrallaan. Yritä yrittää tuntea musiikin rytmi ja käyttää sitä liikkeiden ohjaamiseen.

5. 

   Kunnioita omaa tahtiasi. On täysin normaalia olla hullu tulla uskomattomaksi tanssijaksi tai tanssijaksi pian. Tanssiminen vie kuitenkin aikaa oppimiseen. Jos otat askeleesi isompaa kuin jalkasi, loukkaantumismahdollisuudet kasvavat huomattavasti.

6. 

   Rakenna ensin vankka perusta. Keskity perusasioiden oppimiseen hyvin. Sen lisäksi, että vältät turhautumisen siitä, että et pysty suorittamaan liikkeitä, jotka pitäisi tehdä vain edistyneellä tasolla, olet perusta sille, että pystyt suorittamaan monimutkaisempia liikkeitä tulevaisuudessa. Hyödynnä verkko-oppaita tai kirjoja saadaksesi lisätietoja perusasioista.
   • Kokeile esimerkiksi balettia varten perusasennot. Yksi on ensimmäinen asema. Korot tulee liittää toisiinsa, mutta jalkojen kärjen tulee osoittaa ulospäin. Käytä tasapainoa ylläpitääksesi lantiasi. Yritä jättää kädet kaareviksi hartioistasi muodostaen kaaren.

7. 

   Nauti tanssimisesta yökerhossa tai diskossa. Nämä paikat ovat hyviä kokeilemaan tiettyjä tyylejä, kuten hip-hop, maa- tai juhlatanssi.

Osa 3/4: Perustasosta poistuminen

1. 

   Yritä suorittaa kurssi. Perustunnit ovat voineet auttaa sinua päättämään tyylistä, mutta nyt on aika keskittää ponnistelusi parhaimpiin tanssityyppeihin. Ilmoittaudu kurssille aloittelijan huoneeseen, koska opit vielä.

2. 

   Tarkkaile ammattitanssijoita. Se on fiksu tapa luoda kartta vauhdista ja vaiheista mielessäsi. Tämä helpottaa niiden toistamista, koska aivosi tuntevat jo näön liikkeet.
   • Voit ottaa kursseja lähimpään tanssistudioon. On tärkeää kiinnittää huomiota opettajaan, kun hän näyttää sinulle miten liikkeet tehdään.

3. 

   Harjoittele ystävien kanssa. Ne ovat toinen hieno syy viettää enemmän aikaa tanssin ulkopuolella. Toinen etu on, että voidaan antaa toiselle vilpitön mielipide suorituskyvystä parantamiseksi yhdessä.

4. 

   Varaa erityinen aika harjoitteluun. Ainoa tapa kouluttaa kehoasi on harjoitella säännöllisesti. Näin pystyt luomaan lihasmuistin, jotta voit tanssia ja tehdä liikkeitä ilman, että sinun tarvitsee ajatella niitä etukäteen.

5. 

   Yritä tulla arvioiduksi. Tee video itsestäsi nähdäksesi, kuinka liikut kehoa. Toinen vaihtoehto on lähettää video tanssisivustolle ja pyytää vinkkejä muilta tämän taiteen faneilta.

6. 

   Harjoittele peilin edessä. Näin voit nähdä, mitä teet väärin reaaliajassa, ja korjata liikkeen tai vauhdin.

7. 

   Liity tanssiryhmään. Tutki paikallisia tanssiryhmiä ja yritä olla osa yhtä.
   • Vinkki tanssiryhmien löytämiseen on tarkistaa tapahtumasarja kaupunkisi sanomalehdestä. Voit nähdä kuka esiintyy ja ottaa yhteyttä, jos haluat. Toinen vaihtoehto on kirjoittaa "paikalliset tanssiryhmät" Googleen. Sinut ohjataan heitä koskeville Facebook-sivuille.

Osa 4/4: Kehon jättäminen tanssivalmiiksi

1. 

   Yritä syödä vihanneksia ja hedelmiä. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon terveyden, voimakkuuden ja ketteryyden pysymiseksi.

2. 

   Opi tekemään tasapainoisia aterioita. Jos tanssi on osa rutiiniasi, tarvitset puolet kalorien kokonaismäärästäsi hiilihydraateista. Loput 50% tulisi jakaa seuraavasti: noin 35% hyvistä rasvoista (läsnä kaloissa, pähkinöissä, kastanjoissa, avokadossa, jogurtissa jne.) Ja 15% proteiineista.
   • Hiilihydraatit ovat polttoaine, jota lihaksesi tarvitsevat tanssimiseen tarvittavan energian.
   • Proteiinit auttavat rakentamaan lihaksiasi. Voimakkaissa tanssitilanteissa lihaskuidut voivat rikkoutua ponnistuksen takia. Sieltä tämä ravintoaine tulee, mikä korjaa tämän ongelman.

3. 

   Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Yritä pysyä poissa valkoisesta sokerista, riisistä ja leivästä. Huolehdi hiilihydraattilähteinä täysjyvätuotteista, täysjyvätuotteista ja hedelmistä.

4. 

   Pidä kehosi hydratoituna sisältä ulospäin. Sinun on vaihdettava fyysisen rasituksen aikana menetetyt nesteet. Lisäksi veden puute kehossa voi hidastaa refleksejäsi ja liikkeitäsi.
   • Jos mahdollista, yritä juoda 8 amerikkalaista lasia (noin 230 ml) vettä päivässä.
   • Intensiivisessä tanssisession aikana sinun tulisi juoda noin 4 lasillista vettä tunnissa nesteiden häviön kompensoimiseksi.

5. 

   Mieluummin vähärasvaiset proteiinit. Kala ja kana sisältävät vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin punainen liha, mikä tekee niistä terveellisempiä vaihtoehtoja. Muita hyviä ravintoaineiden lähteitä ovat pähkinät, pähkinät ja pavut.

6. 

   Kokeile vaihtoehtoisia harjoituksia. Toisin sanoen, yritä harjoittaa erityyppisiä harjoituksia kehon kehittämiseksi kokonaisuutena, lisäämällä lihaksia ja fyysistä kestävyyttä.
   • Esimerkiksi uinti on loistava harjoitus, joka toimii koko keholla ja voi silti parantaa joustavuutta. Se myös lievittää niveljännitystä. Selkäuinti sopii erittäin hyvin ruumiin yläosan rentoutumiseen.
   • Kehitä jalkojen lihaksia kokeilemalla pyöräilyä. Se on myös hyvä tapa lisätä fyysistä kestävyyttäsi. Kiinnitä huomiota ryhtiisi. Selkärangan tulee olla mahdollisimman pystyssä, jotta vältetään lantion lähellä olevien lihasten lyhentäminen.
   • Lisää joustavuutta ja voimaa panostamalla joogan voimaan. Se auttaa venyttämään lihaksia rungon ja lantion keskilihasten lisäksi.

7. 

   Toinen hyvä vaihtoehto on painonnosto, joka on täydellinen lihasten kehittämiseen. Pystyt pysymään tietyissä tanssiasemissa pidempään tai yllättymään siitä, että pystyt tekemään liikkeitä, joita ajattelit aiemmin mahdottomiksi. Voit tehdä normaalia painonnostoa, kuten hauis tai kyykky. Mutta yritä tehdä kolme sarjaa enintään kuudesta tai kahdeksasta toistosta. Käytä hieman suurempaa painoa kuin normaalisti käyttäisit. Lisää painoa ja vähemmän toistoja auttaa vahvistamaan kehoasi lisäämättä lihastesi kokoa liikaa.
   • Pidä hauis hauisissa kummassakin kädessä. Kämmenten tulee olla kasvosi päin ja ylöspäin. Ota yksi käsi kerrallaan kohti olkapäätäsi.
   • Kun teet kyykkyjä, pidä jalkasi hartioiden leveydellä. Pidä käsipainoja kehosi edessä. Taivuta polviasi laskiessasi vartaloasi. Palaa alkuasentoon (seisoo, selkäranka suorana). Tee tarvittava määrä toistoja.

Vinkkejä

• Jos tarvitset todella taloudellisen vaihtoehdon, etsi video tanssikokeista Internetistä. Se on nopea, ilmainen ja jopa opettaa liikkeitä.

Varoitukset

• Jätä harjoittelutila vapaaksi, jotta et osuisi esineisiin.
• Älä yritä tehdä liikkeitä tai askelia, jotka ylittävät kykynsä tällä hetkellä. Voit vahingoittaa itseäsi ja muita. On parasta odottaa, kunnes olet valmis välttämään tarpeettomia onnettomuuksia.
• Paras vaihtoehto on oppia ammattimaiselta ohjaajalta.