Kirjoittaja:
Eugene Taylor
Luomispäivä:
13 Elokuu 2021
Päivityspäivä:
9 Saattaa 2024
Sisältö
Kollageeni on tärkeä proteiini iholle ja sidekudoksille. Monien toimintojen joukossa on ihon lujuuden ja joustavuuden toimittaminen. Kollageenin menetys on se, mikä aiheuttaa ryppyjä. Vaikka tuotanto vähenee iän myötä, voit lisätä sitä usealla tavalla. Yksi kuluttaa ruokia, jotka edistävät kollageenin synteesiä kehossa. Ihovalmisteet, jotka sisältävät antioksidantteja ja kollageenia stimuloivia komponentteja, voivat lisätä ihon proteiinimäärää, mutta lisätutkimuksia tarvitaan edelleen. Toinen vaihtoehto on ottaa lisäravinteita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kollageenin lisääminen ruoan kautta
- Kuluta tärkeimmät ravintoaineet. Tietyt ravintoaineet auttavat kehoa tuottamaan enemmän kollageenia, joten sisällytä ruokavalioon hyvä määrä vitamiineja ja mineraaleja. Jotkut välttämättömistä ravintoaineista ovat:
- Aminohapot eläintuotteista, kuten liha, maito ja munat.
- Proliini, kuten gelatiini, raejuusto ja pihvi.
- Antosyanidiinit, kuten violetti maissi, munakoiso ja violetti rypäle.
- C-vitamiini, kuten sitrushedelmät, paprikat ja tomaatit.
- Kupari, kuten osteri, kaali ja shiitake-sieni.
- A-vitamiini, kuten bataatit, porkkanat ja vihreät lehtivihannekset.
Lisää ristikkovihannekset ruokavalioon. Nämä vihannekset sisältävät rikkiä, joka on tärkeä kollageenin muodostumiselle. Yritä kuluttaa kaksi tai kolme annosta vihanneksia, jotka sisältävät rikkiä päivittäin, kuten lehtikaalia, parsakaalia ja kukkakaalia.
Kulutta vihanneksia. Pavut ja linssit sisältävät myös rikkiä. Lisää useita annoksia näitä vihanneksia päivittäiseen ruokavalioon. Yritä syödä riisiä ja papuja lounaaksi tai linssikeittoa lounaaksi. Näiden ruokien käyttö auttaa kehoa optimoimaan kollageenin tuotannon.
Syö soijaa. Isoflavonirikkaat soijatuotteet lisäävät kollageenisynteesiä. Soijan kulutus parantaa myös ihon kimmoisuutta. Kokeile soijatuotteita, kuten tempeh, tofu, maito ja soijajuusto.
Lisää munat ruokavalioon. Tämä ruoka on hyvä kollageenilähde ja tarjoaa myös hyvän sekoituksen aminohappoja, jotka auttavat kehittämään ja ylläpitämään sidekudoksia. Keittäminen voi häiritä munakalvoja, joten munakollageenilisä on paras vaihtoehto. Toinen vaihtoehto on vain syödä munia.
Juo paljon vettä. On tärkeää pitää iho ja vartalo hydratoituneena, jos yrität lisätä kollageenin tuotantoa, koska vesi stimuloi tätä prosessia. Yritä juoda vähintään kahdeksan 250 ml tai 2 L lasia päivässä.
Syö paljon C-vitamiinirikkaita ruokia. Tämä vitamiini on erittäin tärkeä kollageenin muodostumiselle kehossa. Paras tapa saada se on syömällä ruokia, joissa on runsaasti tätä ravintoainetta. Hanki päivittäinen annos C-vitamiinia kuluttamalla mansikoita ja paprikaa.
Menetelmä 2/3: Kollageenisynteesin stimulointi täydennysten avulla
Ota kollageenilisä päivittäin. Nämä lisäravinteet stimuloivat proteiinien muodostumista kehossa. Voit ottaa sen pilleri- tai jauhemuodossa, sekoittaa veteen tai lisätä vitamiinia. Ota lisäosa säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Kysy lääkäriltä ennen kuin otat lisäravinteita.
Harkitse kalan kollageenilisäainetta, joka elimistö imeytyy nopeasti. Siksi tätä tuotetta pidetään yhtenä parhaimmista kollageenilähteistä ihmisille. Etsi niitä, jotka sisältävät myös C-vitamiinia imeytymisen helpottamiseksi.
Kokeile munapohjaista kollageenilisäainetta. Jos olet kasvissyöjä tai et halua kuluttaa eläimistä valmistettuja tuotteita, tämä on hyvä vaihtoehto. Nämä lisäravinteet on valmistettu munankuoren kalvoista ja auttavat kehoa tuottamaan kollageenia.
Ota naudan kollageenilisä. Tämä tuote on valmistettu lehmien iholta, luista ja lihaksista. Valitse laiduntavista lehmistä. Jos mahdollista, valitse myös luomulisäaine.
Ota C-vitamiinilisä. Vaikka tämän vitamiinin paras lähde on ruoka, on mahdollista myös ottaa lisäosa. Valitse ruokaperusta, joka sisältää vähintään 75 mg C-vitamiinia.
Menetelmä 3/3: Kollageenin lisääminen ihonhoidon avulla
Kokeile kasvohierontaa. Tämä ammattilainen tai kotitekoinen toimenpide auttaa stimuloimaan kollageenin muodostumista ja parantamaan verenkiertoa. Yritä hieroa kasvosi kevyesti sormenpäälläsi ylöspäin kiertämällä. Aloita leuasta ja siirry hitaasti otsaan.
- Saa kasvohierontaa kerran viikossa.
Hanki retinolihoito. Ajankohtainen A-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä retinoli, voi lisätä kollageenin tuotantoa ihossa. Ota yhteys lääkäriin saadaksesi reseptin ajankohtaiselle retinolille. Hoitoja on mahdollista ostaa myös ilman reseptiä, mutta näissä voiteissa tämän aineen pitoisuus on alhaisempi.
Levitä C-vitamiinin antioksidanttivoide. Antioksidanttivoiteet, seerumit ja voiteet, jotka sisältävät C-vitamiinia, lisäävät myös ihon kollageenitasoja. Kysy ihotautilääkäriltä saadaksesi selville, mitkä ovat parhaat vaihtoehdot ihotyypillesi ja rakenteellesi. C-vitamiinia sisältäviä käsimyymälöitä on myös mahdollista ostaa.
Valitse ihotuotteet, jotka sisältävät polypeptidejä. Nämä tuotteet stimuloivat kollageenin synteesiä iholla. Kokeile levittää läpäisevä polypeptidiseerumi ennen kosteusvoidetta tai käytä kosteusvoidetta, joka sisältää polypeptidejä.
- Katso tuote-aineosaluettelosta polypeptidiä, joka stimuloi kollageenin tuotantoa, kuten matrixyyli.
- Kuori iho. Tämä menetelmä auttaa myös kollageenin synteesissä. Kokeile käyttää tavallisen puhdistusaineesi sijaan kasvojen puhdistusainetta, joka sisältää kuorintaa kerran viikossa. Toinen vaihtoehto on käyttää vartalokuorintaa kerran viikossa.
- Suojaa itsesi aineilta ja aktiviteetteilta, jotka aiheuttavat kollageenin ehtymistä. Pyrkivät välttämään:
- Savu. Lopeta tupakointi, jos sinulla on tämä tapa, koska se vahingoittaa enemmän kuin vain ihoasi.
- Altistuminen auringolle. Käytä aina aurinkovoidetta ulkona. Iso hattu auttaa myös suojaamaan päänahan ihoa ja kasvoja auringolta.
- Altistuminen pilaantumiselle. Vältä ulkona olemista hyvin sumuisina päivinä. Altistuminen pilaantumiselle aiheuttaa myös ihon kollageenin ehtymistä.
- Suuri sokerin kulutus. Rajoita kulutusta välttääksesi kollageenin ehtymistä.
