Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ruokahalun lisääminen voi olla hankalaa, varsinkin jos ruoka ei kiinnosta sinua tai jos kamppailet painonnousun kanssa. Mutta älä huoli, on monia asioita, joita voit tehdä kouluttaaksesi kehosi syömään enemmän ja aloittamaan taas ruoan nauttimisen. Tässä on hienoja ehdotuksia terveellisen ruokahalun aloittamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokailutottumusten muuttaminen

1. 

   Aina aamiainen. Olet kuullut sen aikaisemmin, mutta aamiainen on todella päivän tärkein ateria. Terveellisen, tasapainoisen aamiaisen syöminen aloittaa aineenvaihdunnan pitkän yön jälkeen syömättä ja saa kehosi valmiiksi päivälle. Aamiaisen nauttiminen antaa sinulle enemmän energiaa, joten olet aktiivisempi päivällä ja lisää ruokahalua entisestään.
   • Hyviä vaihtoehtoja tasapainoiselle aamiaiselle ovat täysjyvätuotteet, jogurtti, granola ja tuoreet hedelmät sekä hedelmäs smoothiet.
   • Jos yrität lisätä kalorien saantiasi, yritä laittaa maapähkinävoita leivän tai kokonaisen paahtoleivän päälle. Se on maukasta ja täynnä terveellisiä rasvoja.

2. 

   
   
   Syö pienempiä, jatkuvia aterioita. Pienempien, tasaisten aterioiden syöminen tavallisten kolmen aterian sijaan päivässä on hyvä tapa rakentaa terveellistä ruokahalua. Ihmiset, joilla on pieni ruokahalu, voivat menettää kiinnostuksensa suuriin annoksiin normaalissa ateriassa. Pienet ateriat voivat toisaalta olla vähemmän pelottavia ja vähemmän täytteisiä kuin suuremmat, kun taas syöminen antaa sinun silti yleensä kuluttaa saman määrän ruokaa yleensä.
   • Pienempien aterioiden syöminen voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän paisuneeksi ja hitaaksi syömisen jälkeen, minkä vuoksi monet ihmiset eivät pidä suurista aterioista. Yritä syödä 4-6 pientä ateriaa päivässä juuttumisen välttämiseksi.
   • Älä pelkää rikkoa käytäntöjä ja syödä milloin tahansa. Jos haluat nauttia suurimman aterian aamulla yön sijaan, tee se. Jos haluat jakaa illallisen kahteen pienempään ateriaan, se on myös hieno.

3. 

   
   
   Syö terveellisiä välipaloja. Terveellisten välipalojen syöminen voi auttaa, kun sinulla on vaikeuksia syödä paljon ruokaa suurten aterioiden aikana. Pienemmät annokset voivat olla vähemmän pelottavia, kun taas puristaminen usein voi auttaa sinua ajattelemaan oikein syömisen yhteydessä. Yritä sijoittaa pieniä lautasia suosikkisi välipaloistasi talon usein käytetyille alueille, kuten keittiön tiskille tai olohuoneen sohvapöydälle, kannustamaan välipalojen tekemistä päivän aikana.
   • Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti sokereita ja terveellisiä rasvoja, kuten banaaneja, avokadoja ja pähkinöitä, voiteita ja herkullisia kastikkeita, kuten homoja tai kermajuustoa, tai suolaisia ​​herkkuja, kuten popcornia ja suolaa.
   • Muista vain, että välipalojen ei tulisi korvata aterioita, vaan niiden tulisi olla täydennyksiä. Joten vältä välipalaa liian lähellä ateriaaikaa, muuten lopetat ruokahalusi.

4. 

   
   
   Valitse suosikkiruokasi. Syöminen enemmän on helpompaa, kun syöt ruokia, joista pidät todella. Käytä aikaa ja valmistaudu ostamaan ja suunnittelemaan haluamasi ateriat ja välipalat. Näin et koskaan päädy syömättä vain siksi, että haluamassasi talossa ei ole mitään.
   • Jos olet ihanteellisessa painossa, sinun ei pitäisi huolehtia liian paljon puhtaasti terveellistä ruokavaliota. Jos rakastat suklaakakkua tai pizzaa, hemmottele itseäsi ja nauti suosikki makealla tai välipalalla. Liiallinen rasvainen ruoka voi kuitenkin aiheuttaa sinusta turvotusta tai sairautta, joten syödä maltillisesti.
     
     
   • Voit myös yrittää syödä ruokia, jotka yhdistät mukavuuteen, tai kotiisi ja lapsuutesi - ajattele haudutettua lihaa tai kanapiirakoita. Saatat huomata, että lapsuutesi yhdistämät elintarvikkeet ovat helpommin syötäviä.

5. 

   Vältä voimakkaita hajuja. Ruoat, joilla on erittäin voimakas tuoksu, voivat laittaa sinut kokonaan lautaselta, varsinkin jos et ollut erityisen nälkäinen alusta. Vältä elintarvikkeita, kuten tonnikalaa tai voimakkaasti tuoksuvia juustoja (ellet rakasta niitä) tai kaikkea sellaista, jolla on haju, joka ei houkuttele sinua.
   • Muista, että kuumilla elintarvikkeilla on enemmän aromia kuin kylmillä, joten yritä syödä voileipiä, salaatteja tai kylmiä ruokia, jos hajut eivät ole sinun juttusi.

6. 

   Käytä yrttejä ja mausteita ruoanlaittoon. Toisaalta hyvännäköiset elintarvikkeet voivat olla erittäin houkuttelevia ja saattavat olla mitä tarvitset, jotta vatsa murisee. Yritä lisätä yrttejä tai mausteita suosikkiruokasi luodaksesi upeita aromeja ja lisääksesi kiinnostusta ruokaan. Ruma ruoka tai maku ei enää tarvitse hylätä sinua.
   • Kaneli on mauste, jonka sanotaan stimuloivan luonnollisesti ruokahalua. Lisää makeisiin, ripottele hieman voileivalla paahtoleipää tai lisää hieman kuppiin kuumaa suklaata nauttien sen kuumasta, mausteisesta mausta ja aromista.
   • Yrtit, kuten basilika, oregano, timjami, rosmariini ja fenkoli, voivat lisätä kiinnostusta ja makua erilaisiin ruokiin. Kokeile käyttää näitä yrttejä eri ruokalajeissa, kunnes löydät haluamasi yhdistelmän.

7. 

   Syö vähemmän kuitua. Kuitu, ravintoaine, jota löytyy hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista, on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat kuitenkin tehdä sinusta erittäin kylläisen, joten voi olla parasta syödä näitä ruokia vain maltillisesti, kun yrität lisätä ruokahalua.
   • Kehosi vie enemmän aikaa kuitupitoisten ruokien käsittelemiseen kuin muun tyyppiset elintarvikkeet, mikä ei ole hyvä ihmisille, jotka yrittävät syödä vähemmän ja silti riittävästi energiaa päivän aikana.
   • Mutta jos yrität lisätä ruokahaluasi, kuitupitoisten ruokien, kuten ruskea riisi tai pasta ja täysjyvätuotteet, leikkaaminen voi auttaa sinua nälkäisemään. Tätä tulisi kuitenkin käyttää lyhytaikaisena ratkaisuna, koska kuitu on välttämätöntä kehosi normaalille ja terveelliselle toiminnalle.

Menetelmä 2/3: Yleinen neuvonta

1. 

   Tee aterioista miellyttävä aika. Syöminen voi olla paljon miellyttävämpi kokemus, kun yrität luoda miellyttävän ilmapiirin aterian aikana. Sytytä kynttilöitä, laita musiikkia tai katso suosikki TV-ohjelmaa syömisen aikana. Yritä myös välttää stressaavia aiheita, varsinkin jos huono ruokahalu on ahdistuneisuuden oire.

2. 

   Treenata. Kevyt liikunta voi edistää ruokahalua. Kehosi on luotu haluamaan enemmän energiaa ruoasta kaloreiden polttamisen jälkeen, joten tunnet olosi aina nälkäisemmäksi liikunnan jälkeen.
   • Sinun ei tarvitse tehdä kovin uuvuttavaa liikuntaa, jotta tämä toimisi, jopa pieni kävely ulkona puolen tunnin ajan ennen ateriaa voi auttaa stimuloimaan ruokahalua.
   • Jos olet alipainoinen, sinun tulee välttää kaikenlaista raskasta liikuntaa, koska vaikka olisitkin nälkäisempi harjoittelun jälkeen, syömäsi ruoka tasapainottaa vain liikunnan aikana syöneet kalorit, mikä ei ole hyvä, jos yrität lihoa. Laita raskaat harjoitukset sivuun, kunnes ruokahalusi on lisääntynyt ja painosi myös.

3. 

   Juo runsaasti nesteitä. Sinun tulisi yrittää juoda 6-8 lasillista vettä tai vesipohjaisia ​​nesteitä päivässä. Juominen lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa ja puoli tuntia aterian jälkeen voi auttaa ruoansulatuksessa ja varmistaa, että mahassa ei ole liikaa ruokaa kulloinkin. Sinun tulisi kuitenkin välttää juomasta liikaa vettä aterian jälkeen, koska se voi vähentää ruokahalua ja antaa sinulle väärän tunteen olla täynnä.
   • Tiettyjä yrttiteitä käytetään myös perinteisesti ruokahalun lisäämiseksi, kuten piparminttu, fenkoli ja lakritsi. Yritä juoda kuppi tai kaksi päivällä lisätäksesi nesteen saantiasi ja mahdollisesti lisätä ruokahalua.

4. 

   Pidä ruokapäiväkirja. Ruokapäiväkirjan pitäminen on hieno tapa ymmärtää ruokasuhteesi ongelmia, joten voit yrittää voittaa ne. Joka päivä sinun tulee ottaa huomioon ajat, jolloin tunsit nälkä, tai ruoat, jotka houkuttelivat sinua eniten. Tällä tavalla voit tunnistaa parhaat ajat ja parhaat syötävät ruoat ruokahalusi maksimoimiseksi.
   • Ota huomioon myös ruoat tai hajut, joista et pidä, jotta voit yrittää välttää niitä tulevaisuudessa.
   • Lisäksi ruokapäiväkirjan pitäminen antaa sinun seurata edistymistäsi nähdäksesi kuinka pitkälle olet mennyt, mikä voi olla hyvä tapa lisätä itseluottamusta.

5. 

   Vältä syömistä yksin. On paljon helpompaa ohittaa ateriat tai välttää syömästä lautasellasi olevaa, jos olet usein yksin. Järjestä perheillallinen tai kutsu ystäväsi syömään kanssasi. Nautit kokemuksesta enemmän ja saatat jopa unohtaa, että syöt.
   • Myös muiden ihmisten pitäminen läheisyydessä on hyvä idea, koska he voivat rohkaista sinua ja pitää sinut vastuussa kaikesta ruoasta, jota et voi syödä, jos niin haluat.
   • Jos syöminen perheen ja ystävien kanssa ei ole aina vaihtoehto, harkitse liittymistä aamiaisryhmään tai johonkin muuhun sosiaaliseen eturyhmään, jossa voit syödä muiden kanssa muutaman aterian viikossa.

6. 

   Käytä suuria levyjä. Ruuan syöminen tavallista suuremmissa astioissa on psykologinen temppu, joka saa aivot uskomaan, että syöt vähemmän ruokaa. Näin voit syödä enemmän kuin jos ruoka olisi pinottu pienelle lautaselle, vaikka se olisi sama määrä ruokaa.
   • Kirkkaanväristen astioiden käyttö ja ruoan järjestäminen esteettisesti miellyttävällä tavalla voi myös vaikuttaa positiivisesti ruokahaluusi.

7. 

   Etsi lääkäriä. Jos ruokahaluttomuutesi jatkuu, sinun on harkittava lääkärin nimitystä. Jos lääkäri uskoo, että ruokahalusi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi, hän voi määrätä ruokahalua estävän lääkityksen, jonka pitäisi auttaa sinua saamaan terveellinen ruokahalu hetkessä.

Menetelmä 3/3: Lisää ruokahalua kehonrakennukseen

1. 

   Lisää sinkin saantiasi. Sinkki on erittäin tärkeä mineraali kehonrakentajille - se vahvistaa immuunijärjestelmää ja stimuloi testosteronin tuotantoa. Alhainen sinkkipitoisuus liittyy myös ruokahaluttomuuteen, koska sinkkiä tarvitaan HCl: n tuottamiseen, joka säätelee mahalaukun ruoansulatusta. Siksi lisäämällä sinkin saantia voit myös lisätä ruokahalua.
   • On suositeltavaa, että aloittelevat kehonrakentajat aloittavat 15 milligrammaa päivässä (miehillä) ja 9 milligrammoilla päivässä (naisilla), vaikka tämä arvo voi nousta ajan myötä.
   • Sinkin saantia on mahdollista lisätä ottamalla lisäravinteita, mutta päihtyminen on huolenaihe, joten on parasta syödä mahdollisimman paljon päivittäisestä sinkin saannistasi ruoasta.
   • Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä ovat: osterit, kana, naudanliha, sianliha, vehnäleseet, cashewpähkinät ja kurpitsa siemenet.

2. 

   Palauta kehosi HCl-tasot. Kuten aiemmin todettiin, HCl on tärkeä aine ruokahalusi lisäämiseksi kehonrakennuksessa. HCl auttaa sulattamaan ruokaa vatsassasi, jolloin kehosi voi imeä välttämättömiä ravintoaineita. Alhainen HCl-taso liittyy myös vähentyneeseen proteiiniruokahaluun, mikä on huono niille, jotka työskentelevät.
   • Voit luonnollisesti lisätä HCl-tasoasi juomalla lasin tuoretta sitruunamehua laimennettuna veteen aikaisin aamulla. Sitruunamehussa olevat luonnolliset hapot auttavat stimuloimaan vatsasi HCl-tuotantoa.
   • Proteiinijuomia on monia erilaisia, mutta suurin osa niistä on jauhemuodossa, jonka voit liuottaa maitoon, veteen tai mehuun.
   • Juo ne ennen harjoittelua tai tarvittaessa aterian sijasta.

3. 

   Syö nopeammin. Kun yrität kuluttaa enemmän ruokaa jokaisen aterian aikana, voi olla hyödyllistä yrittää syödä vähän nopeammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivojesi lähettäminen signaaleista, jotka osoittavat, että se on tyytyväinen, voi kestää jopa 20 minuuttia siitä, kun aloitat syömisen. Syömällä nopeammin voit huijata kehosi syömään enemmän kuin normaalisti. Yritä ottaa isompia puremia ja vältä haarukan lepäämistä niiden välillä, mutta muista pureskella hyvin.
   • Huomaa, että voit tuntea olosi äärimmäisen täynnä aivojesi jälkeen Todella kirjaa, että söit tarpeeksi. Kuitenkin jonkin ajan kuluttua kehosi sopeutuu tähän tunteeseen ja ruokahalusi tulisi lisääntyä, varsinkin jos lisäät myös harjoittelusi voimakkuutta.

4. 

   Ota lisäosa. Tiettyjen B-vitamiinimuotojen uskotaan auttavan kehonrakentajia lisäämään ruokahaluaan - erityisesti B12 ja foolihappo. Voit ottaa nämä vitamiinit tabletteina tai suoremmin lääkärisi määräämillä injektioilla. On suositeltavaa, että otat 1cc kutakin, kahdesti viikossa.

5. 

   Juo proteiinipirtelöitä. Jos sinulla on vaikeuksia syödä lihasten rakentamiseen tarvittavia suuria määriä ruokaa, harkitse proteiinipirtelöiden syömistä. Ne ovat pohjimmiltaan eräänlainen lisäravinteita, jotka tarjoavat runsaasti proteiinia juomamuodossa. Ne ovat hyödyllisiä, kun kulutat suuria määriä proteiinipitoisia ruokia, jolloin sinusta tuntuu turvonnut ja paisunut.

Vinkkejä

• Ruokahaluttomuus voi olla merkki masennuksesta. Tiedä milloin hakee ammattilaisten apua. Kysy itseltäsi: Menetinkö kiinnostukseni ruokaan ja muihin pidettyihin asioihin?
• Ruokahaluttomuus voi johtua myös stressistä. Löytää tapoja lievittää stressiä voi auttaa palauttamaan ruokahalusi.
• Syö suhteellisen terveellinen, kaloreita sisältävä jälkiruoka, kuten banaanijako tai pekaanipähkinäpiirakka.
• Monet vanhuksille tarkoitetut tuotteet auttavat painonnousussa, koska ne sisältävät paljon kaloreita, tasapainoisen ravinnon ja eivät täytä sinua.
• Ympäröi itsesi hyvillä tuoksuilla. Yritä ohittaa leipomon tai konditorian edessä.
• Jos kaikki muu menee pieleen, pyydä lääkäriäsi määrittelemään kaloreita. Se on kuin tavallinen maitosekoitus, mutta siinä on noin 600 kaloria enemmän ja voit lisätä mitä haluat (smetanaa, täysmaitoa, mansikoita ja muuta). Sitä on neljä erilaista makua: banaani, mansikka, suklaa ja minttu.

Varoitukset

• Nopea ja huomattava painonnousu voi olla haitallista terveydelle, ja ilman asianmukaisia ​​ravintoaineita se voi aiheuttaa venytysmerkkejä. Toisaalta hidas ja johdonmukainen on paljon terveellisempi tapa.
• Ota aina yhteys ravitsemusterapeuttiisi ennen uuden ruokavalion aloittamista.