Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Alkoholijuomia tarjotaan erilaisissa henkilökohtaisissa ja ammatillisissa tilanteissa - pallot, juhlat, häät, perheillalliset tai jopa liiketapaamiset. Juoman tai kahden juominen voi usein auttaa murtamaan jään tai rentouttamaan ilmapiiriä, ja tieto siitä, kuinka jakaa hetki maltillisesti, on hyvä taito saada, jos juoma on valintasi. Silti, jos et voi ohittaa ensimmäistä tuntematta olevasi kärsivällinen, voi olla hyödyllistä ryhtyä toimenpiteisiin kestävyytesi asteittaiseen kasvattamiseen. Muista, että ei ole koskaan hyvä liioitella, on tärkeää liikkua hitaasti ja juoda aina kohtuullisesti.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Kulutuksen lisääminen vastuullisesti

1. 

   Tunne ero alkoholitoleranssin ja riippuvuuden välillä. Vaikka molempien käsitteiden välillä on suhde, ne eivät ole samat. Henkilö voi lisätä alkoholin suvaitsevaisuutta tulematta riippuvaiseksi, vaikka liian korkea sietokyky voi olla merkki riippuvuudesta.
   • Suvaitsevaisuus osoittaa, että kehosi sopeutuu tietyn alkoholimäärän kulutukseen, vaikka se olut tai lasillinen viiniä.
   • Riippuvuuteen liittyy toisaalta alkoholin jatkuva ja pakkomielteinen käyttö ja sen tarve toimia, vaarallinen tila, jota on vältettävä. Jos alkoholitoleranssi on liian korkea, tämä on todennäköinen merkki siitä, että olet riippuvainen, riski paitsi sinulle, myös ympärilläsi oleville ihmisille.

2. 

   
   
   Ymmärrä, että erityyppiset juomat eroavat toisistaan. Kaikilla heistä ei ole samaa alkoholipitoisuutta, ja jopa saman tyyppiset juomat voivat vaikuttaa eri ihmisiin ainutlaatuisella tavalla.
   • Yleensä mitä pienempi annos, sitä voimakkaampi juoma. Esimerkiksi ampuminen viskiä voi sisältää yhtä paljon alkoholia kuin olut kevyt.
   • Monissa maissa alkoholipitoisuus ilmoitetaan juoman etiketissä. Mitä suurempi luku, sitä voimakkaampi vaikutus on.
   • Hedelmäisiä ja makeita juomia ja cocktaileja voi olla vaikea erottaa tältä osin - etenkin aloittelijoille. Koska tämä prosenttiosuus riippuu paljon kunkin baarimikon valmistelusta, ei ole olemassa yhtä standardia.
   • Kaikkia juomatyyppejä ei ole standardoitu. Yksi olut lager tavallisella alkoholipitoisuus on, mutta jotkut käsityöläiset voivat saavuttaa tai enemmän.
   • Eri juomilla voi olla erilaiset vaikutukset. Tiedä, että vaikka juopumisella on yhteisiä vaikutuksia, tämä ero voidaan silti huomata. Esimerkiksi ihminen voi olla paljon raittiempi viinin juomisen jälkeen kuin tequilan laukauksen jälkeen.

3. 

   
   
   Määritä nykyinen alkoholitoleranssi. Arvioi nykyinen arvo ennen kulutuksen lisäämistä. Tämä auttaa sinua määrittämään turvallisimman tavan edetä.
   • Ota drinkki, ehkä kaksi, jos olet turvallisessa ympäristössä ja vastuullisten ihmisten seurassa. Älä aseta itseäsi tilanteeseen, jossa juopuminen aiheuttaa vaaran tai vastuuttomat ihmiset saattavat yrittää pakottaa sinut ylittämään mukavuusvyöhykkeesi.
   • Jos sinulla ei ole tapana käyttää alkoholia tai sinulla on vain yksi tai kaksi juomaa viikossa, suvaitsevaisuutesi on todennäköisesti suhteellisen alhainen. Jos kulutus on toisaalta kaksi juomaa viisi päivää viikossa, se on paljon suurempi suvaitsevaisuus.

4. 

   
   
   Lisää kulutusta asteittain, turvallisesti ja vastuullisesti. Helpoin reitti on juoda enemmän, on tärkeää siirtyä eteenpäin vahingoittamatta itseäsi tai muita. On tärkeää ymmärtää, että alkoholin käyttö ei koskaan aiheuta riskejä ja että jopa silloin, kun vaikutukset eivät tunnu voimakkaasti, saatat silti olla liian vaikuttanut normaaliin toimintaan.
   • Ottaa rennosti. Juo esimerkiksi vain lisäjuoma haluamaasi aikaan. Jos sinulla ei ole tätä tapaa, aloita juomalla (tai jopa puolella). Jos olet jo tottunut nauttimaan lasillisen viiniä tai annoksen tislettä, nosta tämä arvo puolitoista tai kahteen. Tällä tavoin lisäät suvaitsevaisuuttasi tarvitsematta kuluttaa liikaa.
   • Pidä lasillinen vettä juomien välillä edetäksesi hitaasti ja hallitusti.
   • Syö juomisen aikana. Syöminen prosessin aikana estää alkoholia vaikuttamasta kehoon hallitsemattomalla tavalla. Juominen tyhjään vatsaan aiheuttaa paljon enemmän juopumista kuin syömisen jälkeen.

5. 

   Pysy terveen järjen rajoissa. Muista, että haluat lisätä suvaitsevaisuutta välttäen riippuvuutta. Kohtuullisen juomisen yhteydessä riippuvuuden tai itsellesi vahingoittumisen riskit vähenevät huomattavasti.
   • Muista, että alkoholi vaikuttaa päätöksentekokykysi - saatat olla humalassa edes tajuamatta sitä. Tästä syystä on tärkeää, että lähelläsi on ystäväsi, joka auttaa sinua pysymään rajojen sisällä.
   • Alkoholiyksiköt perustuvat juoman prosenttiosuuteen ja kulutettuun määrään. Yksi yksikkö vastaa puhdasta alkoholia. Koska suurin osa juomista ei koostu puhtaasta aineesta, prosenttiosuus ilmaistaan ​​murto-arvona. Esimerkiksi pullo viiniä sisältää yksiköitä.
   • Esimerkiksi puoli litraa olutta ja alkoholipitoisuutta sisältävät yksiköitä. Jos haluat mieluummin alkoholia, kuten viskiä, ​​a yksittäinen sisältää yksikön. Viinin tapauksessa lasi sisältää myös yksiköitä.
   • Naisten vastuullisen alkoholinkäytön rajat eivät saa ylittää alkoholipitoisuuksia päivässä. Tämä vastaisi karkeasti olutta, lasillista viiniä tai kaksi tai kolme laukausta väkevää alkoholijuomaa.
   • Miehillä nämä rajat eivät saa ylittää alkoholipitoisuuksia päivässä, joka vastaa yhtä tai useampaa olutta tai lasillista viiniä tai kolmesta neljään väkevää alkoholijuomaa.

6. 

   Tiedä milloin lopettaa. Alkoholitoleranssin kasvaessa voi olla entistä vaikeampaa määrittää, milloin joit enemmän kuin pitäisi. Kulutetun määrän tietäminen auttaa välttämään juopumista, alkoholimyrkytystä tai vielä pahempia vaivoja.

7. 

   Pidä alkoholittomia päiviä joka viikko. On hyvä pitää vähintään kaksi alkoholittomia päiviä viikossa. Tämä välttää riippuvuutta ja auttaa kehoa toipumaan aiemmasta kulutuksesta.
   • Jos sinusta tuntuu, että et voi mennä päivään juomatta, se on merkki siitä, että olet jo riippuvainen. Tällöin hakeudu asiantuntija-apua.

8. 

   Tunne alkoholinkäytön vaarat. Juodessasi olet vaarassa vahingoittaa kehoa, ja ainoa tapa välttää se on pidättyminen. Mitä suurempi kulutus, sitä suuremmat riskit ovat.
   • Suvaitsevaisuus ei suojaa sinua alkoholin vaaroilta.
   • Lyhyellä aikavälillä tämä kulutus voi aiheuttaa seuraavia haittoja: painonnousu, masennus, iho-ongelmat ja muistin menetys.
   • Pitkällä aikavälillä alkoholin käyttö voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, kroonisiin maksaongelmiin ja rintasyöpään.

Menetelmä 2/2: Toleranssin lisääminen

1. 

   Ymmärrä, kuinka erilaiset tekijät vaikuttavat alkoholin suvaitsevaisuuteen. Useat tekijät vaikuttavat siihen, miten henkilö suhtautuu alkoholiin, ja jotkut niistä on helppo ymmärtää. Biologinen sukupuoli, kehon muoto, paino, lääkkeiden käyttö, ruokavalio ja uupumus ovat esimerkkejä tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa alkoholitoleranssiin.
   • Naisilla, joilla on yleensä suurempi kehon rasvaprosentti ja pienempi vesiprosentti, on alempi toleranssi kuin miehillä. Tämä johtuu siitä, että ei ole sama osuus vettä, joka voi laimentaa alkoholia veressä.

2. 

   Hallitse alkoholitoleranssin mahdollisia tekijöitä. Vaikka tiettyjä tekijöitä, kuten biologista sukupuolta, ei ole mahdollista muuttaa, painon, väsymyksen, nesteytyksen ja ruokavalion hallinta koko prosessin ajan voi auttaa lisäämään suvaitsevaisuutta.

3. 

   Kasvaa painoa, erityisesti lihasmassaa. Yksinkertainen tapa lisätä alkoholin sietokykyä on painonnousu. Yleensä mitä enemmän keholla on paino, sitä nopeammin se imee alkoholia, mikä lisää sen sietokykyä.
   • Vaikka kehon koko vaikuttaa suvaitsevaisuuteen, on syytä muistaa, että lihaskudos imee alkoholia paljon nopeammin kuin rasva.
   • Jos haluat lihoa, tee se turvallisesti. Jopa voitto voi auttaa tässä nousussa, mutta muista, että sekä alkoholin suurempaan kulutukseen että painoon liittyy riskitekijöitä. Esimerkiksi yhdessä molemmat voivat vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen.

4. 

   Syö ateria. Täynnä vatsaan alkoholi imeytyy hitaammin, jolloin sen vaikutukset ovat vähemmän havaittavissa. Samoin syöminen tyhjään vatsaan vähentää suvaitsevaisuuttasi.
   • On myös tärkeää ottaa huomioon aterian koko. Suurempaa annosta kulutettaessa alkoholin imeytyminen vereen hidastuu, mikä aiheuttaa tilapäistä toleranssin lisääntymistä.
   • Ruuan ja alkoholin kulutuksen välinen aika on myös yksi tekijöistä. Kun syöt suuren aterian juuri ennen alkoholin käyttöä tai sen aikana, suvaitsevaisuus on suurempi. Jos sitä on vähemmän ruokaa ja odotat enemmän juotavaa, sitä on vähemmän.
   • Muista, että ruoka vain hidastaa kehon imeytymistä alkoholiin. Et välttämättä voi juoda enemmän kuin tavallisesti, mutta olet varovainen puuttumisesta kuin liiallisesta virheestä.

5. 

   Nesteytä itsesi hyvin. Alkoholijuomien nauttiminen dehydratoituna vähentää suvaitsevaisuuttasi, koska veressä on vähemmän vettä, joka kykenee laimentamaan ainetta.
   • Ota esimerkiksi lasillinen vettä ennen alkoholin nauttimista kosteuttamaan itseäsi paremmin.
   • Jos mahdollista, ota lasillinen vettä juomien välillä. Tämä auttaa pysymään kosteutettuna ja estää kulutuksen rajojen ulkopuolella.

6. 

   Pysy terveenä ja hyvin levänneenä. Jos koet väsymystä tai olet sairas, kehosi on vähemmän tehokas alkoholin käsittelyssä ja poistamisessa.
   • Jos et ole nukkunut hyvin tai tunnet stressiä työstäsi, pidä päivä alkoholittomana. Tämä auttaa kehoa palautumaan ja estää liiallisen kulutuksen.
   • Jos olet sairas ja otat lääkkeitä, tiedä, että ne voivat olla vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa, mikä lisää sen vaikutuksia.
   • Pidä sairauden aikana alkoholiton päivä auttaaksesi kehoa toipumaan ja varmistaaksesi, että sen kulutus ei estä toipumista. Näin vältät myös huumeiden ja alkoholin yhdistelmästä mahdollisesti aiheutuvat negatiiviset reaktiot.

7. 

   Noudata alkoholin kulutuksen rajoja kirjaimelle. Vaikka päätät lisätä suvaitsevaisuutta hallittavien tekijöiden, kuten painon, uupumuksen, sairauden ja ruokavalion, avulla, sinun on silti noudatettava tervettä järkeä juomisen aikana.
   • Tämä estää sinua vahingoittamasta kehoa tai jopa tulemasta riippuvaiseksi.

Vinkkejä

• Juomalla vain yksi lajike tietyn tapahtuman aikana on helpompi määrittää, kuinka paljon alkoholia olet käyttänyt.
• Alkoholin sietokyvyn lisääminen vastuullisesti ja turvallisesti ei ole asia, joka tapahtuu yhdessä yössä. Asteittainen nousu vie aikaa ja säästää monia mahdollisia terveysriskejä, samalla kun pysyt rajoissa.

Varoitukset

• Älä koskaan juo ja aja autoa.
• Seokset ja suuret määrät voivat aiheuttaa vakavia terveysvaurioita, jopa kuolemaan johtavia.
• Tämä yritys voi johtaa äkilliseen ja odottamattomaan suvaitsemattomuuteen tai jopa alkoholimyrkyllisyyteen - mikä voi olla hengenvaarallinen.