Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Olet todennäköisesti altistunut yli 15 tunnille mediaa joka päivä, ja siitä lähtee kymmeniä erilaisia ​​tietolähteitä, jotka välitetään video-, tulostus-, ääni- ja muulla tavalla. On yhä vaikeampaa estää kaikki nämä tiedot johtamaan jatkuvaan ylikuormituksen tunteeseen. Vastaavasti on yhä tärkeämpää ryhtyä toimiin rajoittamaan tietojesi määrää, jolla pääsy huomiosi sallitaan, pitämään virtuaaliset ja fyysiset työtilat roskista ja huolehtimaan itsestäsi pitämään tiedon ylikuormitus.

Askeleet

Tapa 1/4: Kohtaamiesi tietojen määrän rajoittaminen

1. 

   Pidä tekninen tauko. Jos sinusta tuntuu, että alat hukkua tietoihin, paras tapa saada jalkasi takaisin tukevalle alustalle on sammuttaa hana. Joka päivä, poissa sekä puhelimesta että tietokoneesta tunnin tai kaksi. Monille ihmisille tämä yksinkertainen tehtävä tuntuu melkein käsittämättömältä. Itse asiassa, mitä vaikeampi tämä saattaa tuntua, sitä todennäköisemmin hyötyvät tauon pitämisestä.
   • Yhtä uskomattoman ja hyödyllisiä kuin älypuhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet ovat, ne ovat myös aluksia, joiden kautta olet alttiina paljon enemmän tiedoille kuin pystyt käsittelemään.
   • Sosiaalisen median välttäminen voi olla todella vaikeaa, varsinkin jos käsilläsi on paljon vapaa-aikaa. Yritä olla tietoinen siitä ottamalla muutama syvä hengitys ennen kirjautumista. Jos pystyt, yritä miettiä jotain muuta, mitä voisit tehdä, mikä todella saisi sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten käydä ulkona muutaman minuutin ajan.
   • Yritä rajoittaa myös sitä, kuinka paljon luet tai katsot uutisia, koska se voi lisätä hukkua.

2. 

   
   
   Rajoita tietoja, joita laitteesi kehottaa sinua kuluttamaan. Käytettävissä olevan tiedon torrentsaalinen kertyminen vain lisääntyy. Voit kuitenkin päättää rajoittaa mielesi kirjaimellisesti harjoittavan tiedon määrää. Varaa erityisesti aika, jonka avulla voit purkaa tilauksen jokaisesta sähköpostilistasta, jota et enää halua vastaanottaa. Muuta vastaavasti puhelimesi asetuksia, jotta vain muutamat sovellukset voivat häiritä sinua hälytyksillä.
   • Verkkolaitteissasi käytettävien sähköpostimuotojen ja muiden sovellusten mukaan altistumisen rajoittaminen vaihtelee.
   • Pohjimmiltaan: eliminoi häiriötekijöiden lähteet, jotka altistavat sinut tarpeettomalle tiedolle, joka lisää henkistä epämukavuutta riippumatta siitä, ymmärrätkö sen vai et.

3. 

   
   
   Muodosta rajat ja pidä niistä kiinni. Lisääntyneemme yhteyksiimme muihin ihmisiin ja kirjaimellisesti rajattomilla tietolähteillä voi helposti tuntua siltä, ​​että olisit aina alttiina yhä useammalle ajateltavalle, vastaamallesi tai muuten käsiteltävälle asialle. Tämä voi helposti johtaa tiedon ylikuormitukseen. On olemassa kaikenlaisia ​​rajoja, jotka voit määrittää vähentämään itsesi tietoon tulevan tiedon määrää.
   • Klassinen esimerkki on asettaa tiukat työ- ja yksityiselämän rajat. Siitä huolimatta ihmisten lisääntyvä sosiaalisen median käyttöympäristö tarkoittaa, että et ole vain töissä olevien sähköpostiviestien joukossa, mutta loputon päivitys-, tarjous-, kutsu- ja hymiövirta.
   • Tunnusta, että joudut ehkä yksinkertaisesti sitoutumaan jättämään työtietokoneesi töihin tai kieltämään itsesi käyttämästä sosiaalisen median alustoja muiden valitsemiesi aikataulujen ulkopuolella.

Menetelmä 2/4: Ylivoimaisen työympäristön yksinkertaistaminen

1. 

   
   
   Vähennä fyysisen työtilasi sotkua. Yhtä tärkeää kuin pitää virtuaaliset postilaatikot puhtaana tarpeettomista tietolähteistä, sinun on pidettävä myös fyysinen työtila järjestyksessä. Pidä työpöydän pinta etenkin puhtaana.
   • Hyödyllinen nyrkkisääntö: Jos et käytä sitä joka päivä, aseta se jonnekin pois tieltä, mieluiten jopa näkyvistä.

2. 

   Pidä paperista aikataulua. Vaikka sähköiset aikataulut voivat mahdollisesti lisätä helpotusta pysyä ajan tasalla monista sitoumuksista, ne voivat myös helposti tukkeutua merkityksettömiin tapahtumiin tai olla kykenemättömiä tuomaan erityyppisiä tapahtumia kaikilta kommunikaatioalustoiltasi. Paperi-aikataulut tarjoavat edut siitä, että kaikki tärkeä on edessäsi, nimetty, merkitty ja muuten järjestetty tavalla, joka on täysin sinun tehtäväsi.

3. 

   Tee luetteloita ja priorisoi vastuut. Tee luettelo kaikesta, mitä tarvitset tekemiseen, ja järjestä se erityyppisten tehtävien tai aikataulun mukaan, jossa niiden on oltava kokonaan. Tärkeintä on kuitenkin, että ilmoitat tärkeämmät tehtävät, jotta sinua muistutetaan saamaan ne pois tieltä ensin.
   • Harkitse eriväristen musteiden käyttöä, kun kirjoitat luetteloita ja aikatauluja, jotta voit visualisoida vastuusi ja pitää tärkeät mielesi silmien edessä.
   • Tarkempia ohjeita tuottavuutta parantavien luetteloiden tekemiseen on wikiHow-artikkelissa luettelon luomisesta.

4. 

   Hanki selvitys omasta vastuustasi. Jos työvelvollisuutesi on tullut häiritseväksi tai sinusta tuntuu siltä, ​​että olet saanut tehtäväksi enemmän kuin pystyt käsittelemään, sinun tulee kommunikoida pomosi tai esimiehesi kanssa. Pyydä erityisesti selvitystä siitä, mitä sinulta erityisesti odotetaan.
   • Jos sinua pyydetään jatkuvasti suorittamaan tehtäviä, jotka eivät ole osa työnkuvaa, tuo tämä heidän tietoonsa.
   • Kehitä keskustelu haluamallasi tavalla ymmärtää paremmin mitä sinulta vaaditaan. Sano jotain suoraa ja kunnioittavaa, kuten: "Toivon selventääni tiettyjä tehtäviä, joista olen henkilökohtaisesti vastuussa."

5. 

   Älä pelkää sanoa ei. Saatat ottaa enemmän kuin on terveellistä tai tuottavaa. Vaikka voi tuntua siltä, ​​että yrität tasapainottaa tai käsitellä suuria määriä tietoa, olet ehkä yksinkertaisesti sitoutunut useampaan tehtävään kuin voidaan kohtuudella käsitellä samanaikaisesti.
   • Älä anna työtovereiden hyödyntää halukkuuttasi suorittaa muita tehtäviä. Ajattele, mitä ikätoverisi - samoin kuin esimiehesi - kysyvät sinulta ja ole rehellinen, kun et pysty tai halua tehdä sitä, mitä sinulta pyydetään.
   • Toinen noudatettava sääntö: Sano kyllä ​​vain silloin, kun tarkoitat sitä todella. Ehkä on yksinkertainen tehtävä, jonka joko sinä tai työtoverisi voitte suorittaa. Älä suostu ottamaan sitä, ellei se todellakaan häiritse sinua tekemään niin.
6. Vältä moniajoa aina kun mahdollista. Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että moniajo auttaa sinua olemaan tuottavampia, se voi todella hukuttaa aivosi liikaa tiedoilla ja vaikeuttaa keskittymistä. Se estää myös kykyäsi suodattaa pois merkityksettömiä tietoja. Pidä kiinni yhdestä tehtävästä kerrallaan ja siirry eteenpäin vasta kun se on valmis.

7. 

   Paranna tuottavuuttasi yksi askel kerrallaan. Se voi olla haitallista yrittää muuttaa tapaa, jolla teet useita asioita kerralla. Jos tunnistat useita vaiheita, jotka aiot suorittaa tuottavuuden lisäämiseksi, toteuta ne yksi kerrallaan. Odota uuden vaiheen toteuttamista, kunnes olet sisällyttänyt positiivisen muutoksen täysin elämääsi, äläkä enää ajattele sitä.

8. 

   Rakenna lyhyitä taukoja työpäiväsi. Varsinkin jos istut koko päivän ajan tietokoneen ääressä, olet tuottavampi ja tunne, että jatkuva tieto on vähemmän masentunut, jos pidät nopeita, aikataulun mukaisia ​​taukoja muutaman tunnin välein. Sen lisäksi, että annat aivoillesi hetken uudelleenkalibrointiin ilman uutta tietoa, näkemyksesi mitä teetkin, paranee todennäköisesti mahdollisuuden vetäytyä ja puhdistaa mielesi.
   • Valitse taukojen taajuus ja kesto työsi ja sen mukaan, mikä näyttää toimivan sinulle. Jotkut ihmiset haluavat viiden minuutin tauon joka tunti tai puolen tunnin tauon muutaman tunnin välein.

Tapa 3/4: Tiedon ylikuormituksen vastustuskyvyn rakentaminen

1. 

   Nauti paljon. Saamasi lepoajan määrä ei välttämättä näytä välittömästi liittyvän kykyyn vastustaa tiedon ylikuormituksen tunnetta, mutta tarpeeksi nukkuminen on elintärkeää kyvyllesi käsitellä tietoa tehokkaasti. Lisäksi riittävän lepoajan saaminen vähentää todennäköisyyttä, että kokisit olevasi hukkunut, riippumatta siitä, mitä päiväsi pitää sisällään.
   • Täydellinen unen määrä vaihtelee eri ihmisillä. Jos mahdollista, mene nukkumaan ja anna kahdeksan tuntia nukkua ennen kuin nouset. Jos heräät toistuvasti ilman hälytystä kuuden tai seitsemän tunnin unen jälkeen, tämä aika todennäköisesti riittää.
   • Auta itseäsi menemään nukkumaan kehittämällä terveellisiä nukkumistottumuksia, kuten minimoimalla näytön käyttö illalla ja välttämällä kofeiinia myöhemmin päivällä.

2. 

   Vältä kiivaita keskusteluja juuri ennen nukkumaanmenoa. Tärkeitä henkilökohtaisia ​​keskusteluja, jotka herättävät sinua emotionaalisesti ja mahdollisesti järkyttävät, yllättävät tai surevat sinua, tulisi välttää juuri ennen nukkumaanmenoa. Vaikka on tärkeää käydä tämäntyyppisiä keskusteluja, jos sinä tai joku rakastamastanne pitää sitä tarpeellisena, yritä välttää tärkeitä keskusteluja makuuhuoneessa.
   • Tämä voi olla haastavaa, koska monien ihmisten parhaat mahdollisuudet puhua kumppaneiden kanssa tapahtuu usein juuri ennen nukkumaanmenoa.
   • Estääksesi uusien, mahdollisesti merkittävien asioiden esiin nousemisen illalla, laadi käytäntö kenen kanssa vietät iltasi, älä aloita mahdollisesti vakavia keskusteluja tavallisen nukkumaanmenoa edeltävän tunnin aikana.
   • Jos sinä ja sinun ei voi auttaa itseäsi keskustelemasta innoissaan keskenään, harkitse hiljaisen tuulivoiman käyttöönottoaikaa ennen nukkumaanmenoa. Ne saattavat kuulostaa ylenmääräiseltä, mutta tällaiset käytännöt voivat parantaa huomattavasti leposi laatua.

3. 

   Aloita päivä positiivisella mielenlaadulla. Päivä alkaa rennosti ja valmiina lähtemään, mikä parantaa huomattavasti kykyäsi hallita stressiä - mukaan lukien stressi, joka liittyy väistämättömään nykyajan elämään liittyvän tiedon hyökkäykseen. Esimerkiksi meditaatioharjoitukset, päiväkirja tai kevyet fyysiset harjoitukset ovat terveellinen ja voimaannuttava tapa tervehtiä päivää.
   • Vietä viisi minuuttia makaat sängyssä ja kuvittele itsesi nousevan, valmistautuaksesi päivään ja astumalla ulos maailmaan valmiina ja kykenevänä käsittelemään mitä kohtaat. Jos mielessäsi nousee esiin huolenaiheita, kuvittele heti itsesi tekemisissä heidän kanssaan ajattelematta yksityiskohtia.

4. 

   Pitää päiväkirjaa. Ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen paperille voi vaikuttaa merkittävästi positiivisesti kykyynsi keskittyä ja puhdistaa mielesi. Paitsi että ajatuksesi organisoituvat paremmin, heillä on myös konkreettinen olemassaolo päiväkirjaasi, mikä voi antaa sinun lopettaa niiden tarkastelemisen uudelleen mielessäsi.
   • Lisäksi kirjoitustyö auttaa sinua poistamaan osan mielesi ympärillä kelluvasta henkisestä kärsimyksestä auttamalla sinua keskittymään niihin asioihin, joihin kannattaa puuttua edelleen, samalla kun loput työnnetään pois.

5. 

   Kävellä töihin. Yksinkertaisesti sanottuna vähän liikuntaa - mukaan lukien vain kohtalainen kävely - auttaa mieltäsi ja vastustaa ylikuormitusta loppupäivän ajan. Kävellessäsi otat kaikenlaista tietoa - nähtävyyksiä, tuoksuja, lämpötilan muutoksia - mutta ne ovat paloja, joita kehosi kaipaa. Tarkemmin sanottuna verenkierron lisääntyminen auttaa kehoasi fyysisesti sitoutumaan ja olemaan valmis hoitamaan päivän tehtävät.
   • Harjoittele raskaammin työn jälkeen, jos sinulla oli erityisen painava päivä. Liikunta vähentää välittömästi stressiä parantamalla hengitystäsi, vähentämällä hukkuneen fyysisiä oireita ja lisäämällä rentouttavien välittäjäaineiden määrää aivoihisi.

6. 

   Hanki tukea ystäviltä ja perheenjäseniltä. Vastusta halukkuutta reikään, kun tunnet olevasi hukkua. Erityisesti ystäväsi ja perheesi voivat tarjota uskomattoman tukilähteen vain tarjoamalla korviaan. Mahdollisuus yksinkertaisesti ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi auttaa sinua käsittelemään tietoja ja tunteita, joiden kanssa olet ehkä kamppailemassa.
   • Tiedä, että ystäväsi ja perheenjäsenesi nöyryyttävät paljon todennäköisemmin halukkuutesi puhua heidän kanssaan kuin he tuntevat rasitusta. Älä epäröi avata.

7. 

   Hanki tarvittaessa ammattitaitoista apua. Jos jatkat kamppailua sen tunteen kanssa, että päivittäisessä elämässäsi kohtaamasi tiedon määrä on ylivoimainen, hanki apua mielenterveyden ammattilaiselta. Ammattilaispsykologit voivat auttaa sinua oppimaan ehkäisemään ja käsittelemään stressiä, puhumattakaan elämäntavan mukauttamisesta sellaiseen, joka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hukkua harvemmin.

Menetelmä 4/4: Reagointi ylikuormituksen tunteeseen

1. 

   Rentoudu kontrolloidulla hengitysharjoituksella. Meditaatio ja tietoisuus ovat erittäin tehokkaita tapoja torjua ylikuormituksen tunne, puhumattakaan mielesi puhdistamisesta ja stressin vähentämisestä. Vastaa kaikkiin ylivoimaisiin tunteisiin heti, kun ne syntyvät, ottamalla hetki hengittää syvään ja keskittyä hengitykseen samalla.
   • Sulje silmäsi ja hengitä syvään samalla kun lasket hitaasti neljään. Hengitä yhtä hitaasti, laskemalla taas neljään.
   • Toista tämä prosessi useita kertoja, samalla kun ajattelet vain hengitystäsi, kun se tulee kehoosi tai poistuu siitä, täyttäen ja tyhjentämällä rintaasi.

2. 

   Keskity yksinkertaiseen toimintaan. Jos mielesi pyrkii vaeltamaan, kun yrität keskittyä hengitykseen, aloita keskittymällä tiettyyn toimintaan. Mene esimerkiksi nopealle kävelylle ja keskity jalanjälkeihisi. Älä arvioi askeleitasi, vaan tunne, että ne tapahtuvat tietoisesti, tuomitsematta. Kyky keskittyä mielesi tyhjentämiseen parantaa sitä enemmän, kun suoritat yksinkertaisia ​​henkisiä harjoituksia, kuten nämä.
   • Etsi mahdollisuuksia harjoitella keskittymistä johonkin yksinkertaisuuteen koko päivän, koska tämä auttaa pitämään mielesi keskittyneempänä yleensä.
   • Jos mahdollista, yritä mennä ulos - luonto voi auttaa sinua rauhoittamaan, kun tunnet olevasi hukkua. Jos et voi mennä ulos, katsominen ikkunastasi tai edes luonnonkuvien katselu voi olla rauhoittavaa.
   • Toinen hyvä tilaisuus tarkkailla tietoisuutta on aterian aikana. Seuraavan kerran, kun istut syömään, valitse joku hiljainen ja yritä ajatella vain jokaista puremaa - mukaan lukien miltä se tuntuu ja maistuu pureskellessasi - eikä mitään muuta.

3. 

   Käsittele aktiivisesti sinua häiritseviä ongelmia. Jos joku painaa mieltäsi, se voi todennäköisesti lisätä tunnetta, että elämässäsi on liikaa tapahtumia, vaikka ajatteletkin suurimmaksi osaksi muita asioita. Ole ennakoiva kaikkien stressien lähteiden suhteen elämässäsi, koska ne todennäköisesti lisäävät hukkua, jos jätetään käsittelemättä.
4. Vältä liikaa toimintojen aikatauluttamista. Monet ihmiset viettävät paljon aikaa tarpeettomasti kiireisenä. Tee luettelo päivittäisistä toiminnoistasi ja selvitä, mitä voidaan eliminoida, siirtää tai yksinkertaistaa. Rakenna sitten päiväsi niin, että et hukkua.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka lopettaa sosiaalisen median hukkuminen?

Rebekka Mars
Meditaatio- ja joogavalmentaja Rebekka Mars on elämän-, meditaatio- ja joogavalmentaja sekä modernin meditaation ™ perustaja. Hän sijaitsee Sarasotassa Floridassa ja työskentelee myös verkossa ihmisten kanssa ympäri maailmaa. Yli kymmenen vuoden kokemuksella Rebekka on erikoistunut joogaan, meditaatioon ja henkilökohtaiseen koulutukseen auttaakseen asiakkaita omaksumaan ruumiinsa, mielensä ja sielunsa rauhan ja tasapainon löytämiseksi jokapäiväisessä elämässä. Hänellä on englannin kielen kandidaatin tutkinto Lindenwoodin yliopistosta ja hänellä on yli 1000 tuntia joogakoulutusta, jolla on ERYT500-sertifikaatti. Rebekka toimii myös pääpuhujana modernista tietoisuuden aiheesta, joka puhuu henkilökohtaisesti ja virtuaalisesti.

Meditaatio- ja joogavalmentaja Vaatii paljon kurinalaisuutta, jotta et pääse sosiaaliseen mediaan. Yritä pysähtyä ennen sisäänkirjautumista. Käytä hetki vain pysyäksesi paikallaan ja hengitäksesi syvään. Mieti sitten, mitä haluaisit tehdä mieluummin juuri nyt - mikä saa sinut todella tuntemaan olosi hyväksi?

Entä jos olen juuttunut yhteen asiaan, mutta en saa apua?

Yritä auttaa itseäsi. Älä kysy vain yhdeltä henkilöltä - jatka. Internet ja kirjasto ovat myös saatavilla resursseina.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.