Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Elämä on täynnä odottamattomia käänteitä. Jotkut niistä ovat merkityksettömiä, kun taas toiset muuttavat elämää. Vaikka voi olla houkuttelevaa luopua sen jälkeen, kun jokin ei suju suunnitellulla tavalla, joustava ajattelutapa voi auttaa sinua voittamaan epäonnistumiset ja saavuttamaan tavoitteesi. Voit parantaa henkistä sietokykyäsi oppimalla kokemuksistasi, kehittämällä realistista optimismia, huolehtimalla itsestäsi takaiskun jälkeen, nousemalla ylöspäin ja siirtymällä eteenpäin päivittäisessä elämässäsi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Joustavan ajattelutavan viljely

1. 

   Haasta ongelmallinen ajattelu. Sillä, miten tarkastelet takaiskuja, voi olla vakava vaikutus siihen, pystytkö keräämään voimaa yrittää uudelleen. Kun jokin ei suju toivotulla tavalla, saatat saada automaattisen vastauksen, josta et edes ole tietoinen, vastaus, joka antaa tarpeettomasti negatiivisen kehityksen tilanteelle. Kun koet takaiskun, hengitä muutama syvä hengitys rauhoittuaksesi ja yritä huomata, mitä viestejä lähetät itsellesi. Haasta joustavuutta haittaavat ajatukset.
   • Esittämällä itsellesi muutaman avainkysymyksen saatat auttaa sinua selvittämään, missä sinulla saattaa olla esteitä joustavuuteen. Pidätkö takaiskuja väliaikaisina vai pysyvinä? (Esimerkiksi, sanotko "No, en saanut sitä työtä" tai "Kukaan ei koskaan aio palkata minua"?) Annatteko heidän vaikuttaa elämäänsi liittyviin alueisiin? (Sanotko "En ole kovin nopea lukija" tai "Olen tyhmä enkä ole hyvä missään"?) Syytätkö itseäsi, kun tapahtuu pahoja asioita? (Sanotko: "Tämä suhde ei toiminut, koska hän ei ole valmis sitoutumaan" tai "Hän kaatoi minut, koska olen rakastamaton enkä ole hyvä kumppani"?)
   • Kun tunnistat negatiivisen itsekeskustelun, se voi auttaa haastamaan nuo ajatukset. Voit tehdä tämän kirjoittamalla lausunnon ("Olen tyhmä ja en osaa mihinkään") paperille ja tehdä sitten kaksi saraketta. Kirjoita toiseen sarakkeeseen todisteet, jotka tukevat ajatusta ("En voinut viimeistellä tenttini lukemisen ymmärtämistä ajoissa") ja toiseen sarakkeeseen todisteet, jotka kumoavat ajatuksen ("saan tieteessäni A: ta ja matematiikkatunneilla, ja pärjään todella hyvin englanniksi, kun pystyn lukemaan omassa tahdissani. Olen myös hyvä jalkapallossa ja laulamisessa. ")

2. 

   
   
   Aseta tavoitteet. Henkilökohtaisten tavoitteiden saaminen antaa sinulle tunteen suunnasta ja keskittymisestä. Se voi helpottaa itsesi vapauttamista ja palata töihin, jos sinulla on selkeä tavoite työskennellä. Nämä tavoitteet voivat myös auttaa sinua tekemään päätöksiä - jos et ole varma mitä tehdä, voit kysyä itseltäsi "auttaako tämä minua saavuttamaan tavoitteeni?"
   • Varmista, että asetat SMART-tavoitteita - tavoitteita, jotka ovat spesifisiä, mitattavia, saavutettavissa olevia, asiaankuuluvia ja seurattavia. Jos tavoitteesi on yksinkertaisesti laihtua, se on liian epämääräinen, jotta siitä olisi apua. ÄLYKÄS tavoite olisi jotain: "Menetän 8 kiloa menettämään 31. maaliskuuta mennessä leikkaamalla 500 kaloria päivittäisestä saannistani ja ottamalla Zumba-luokat kolme kertaa viikossa."
   • Muista, että tavoitteita voidaan säätää. Jos huomaat, että tavoite on epärealistinen (kuten "Menetän 25 kiloa kuukaudessa"), on kunnossa muokata tavoite saavutettavaksi.
   • Voit myös määrittää, että tavoitteesi ei ole enää jotain mitä haluat (ehkä tavoitteesi oli päästä lakikouluun, mutta olet huomannut haluavasi tulla elokuvantekijäksi). On kunnossa asettaa uusi tavoite, jos prioriteettisi muuttuvat.

3. 

   
   
   Ole realistinen optimisti. Ihmiset, jotka ovat sekä optimistisia että realistisia, ovat yleensä menestyviä. Hyvän henkisen sietokyvyn kasvattamisen ja ylläpitämisen kannalta on tärkeää ymmärtää vähemmän kuin ihanteellinen tulos, ymmärtää kovan työn välttämättömyys tietyn lopputuloksen saavuttamiseksi ja ylläpitää positiivisia näkymiä.
   • Kun kohtaat jotain ongelmaa tai ongelmaa, älä hukkaa itseäsi ajattelemaan, että ratkaisu on vain yksi. Keksi suunnitelmat A, B ja C ja kirjoita ylös positiiviset asiat, jotka voivat tulla kullakin.
   • Yritä sanoa itsellesi: "Tiedän, että menestys on mahdollista, mutta se vaatii minulta kovaa työtä ja sisältää esteitä."

4. 

   
   
   Anna itsellesi lupa tuntea tunteesi. Takaiskun jälkeen on helppo yrittää pyyhkiä kaikki negatiiviset tunteesi maton alle ja siirtyä eteenpäin käsittelemättä tunteitasi. Harjoittele sen sijaan henkistä sietokykyä tällä hetkellä ja anna itsesi tuntea kaikki tiettyyn tilanteeseen liittyvät tunteet. Tämä auttaa sinua löytämään tasapainon ja tuntemaan itsesi vähemmän hukkua.

5. 

   Varaa aikaa tunteiden käsittelyyn. Joskus joudut ehkä ottamaan aikaa pois kiireisistä aikatauluistamme käsittelemään, miten sinusta tuntuu tilanteesta. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin mennä hiljaiselle kävelylle tai käydä pitkässä kylvyssä.

6. 

   Kirjoita kokemuksistasi. On tärkeää kertoa itsellesi vähemmän kuin ihanteellinen tulos. Mieti, miten olet aikaisemmin käsitellyt vastaavia tilanteita, ja muista strategiat, joita olet käyttänyt vaikeiden aikojen selviytymiseen. Kokemusten kirjoittaminen päiväkirjaan voi auttaa sinua käsittelemään tilanteen, oppimaan sinulle esitetyt oppitunnit ja siirtymään eteenpäin.

7. 

   Päästä irti oikeuksestasi. Monet meistä tuntevat olevansa oikeutettuja elämään, johon ei sisälly takaiskuja ja esteitä. Tämä epärealistinen asenne on vastakohta henkiselle sietokyvylle. Tunnusta, että elämä on täynnä odottamattomia käänteitä eikä kenelläkään ole oikeutta helpoon elämään.
   • Yritä viettää aikaa vapaaehtoistyössä paikallisessa kodittomien turvakodissa tai ruokapankissa. Yhteisön muiden taistelujen näkeminen voi auttaa sinua päästämään irti oikeuksien tunteista.

8. 

   Älä odota olevasi onnellinen koko ajan. Ihmiskokemus on täynnä sekä iloa että surua, ja on tärkeää omaksua tunteet tälle spektrille. Negatiivisten ja positiivisten tunteiden salliminen rinnakkain on kriittinen, jotta tulemme kestävämmäksi ihmiseksi.
   • Kun olet surullinen tai vihainen, älä yritä peittää sitä naurulla ja hymyillä. Sen sijaan anna itsesi tuntea nämä tunteet kokonaan.

Tapa 2/3: Huolehtiminen itsestäsi

1. 

   Luo ja ylläpitää vahvoja sosiaalisia yhteyksiä. Sosiaalisena pysyminen on avain henkisen sietokyvyn kehittämiseen. Seurustelu ystävien, perheiden ja työtovereiden kanssa on kriittistä sekä henkiselle että fyysiselle terveydellemme. Älä eristä, kun tunnet olevasi alhainen; yritä sen sijaan jakaa tunteesi luotetun ystävän tai rakkaasi kanssa.

2. 

   Paranna fyysistä kuntoasi. Tutkijat ovat havainneet, että fyysinen kunto liittyy suoraan henkiseen sietokykyyn. Kehosi vahvistaminen antaa voimaa ja lisää mielenterveyttäsi, mikä helpottaa henkistä joustavuutta, kun elämä heittää sinulle apinan jakoavaimen.
   • Yritä varata joka päivä aikaa liikuntaan, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka tai jalkapallopeli lastesi kanssa.

3. 

   Harjoittele rentoutumista ja stressinhallintatekniikoita. Henkisesti sietävät ihmiset osaavat hallita stressitasojaan, mikä auttaa pitämään energiatason ja optimismin. Syvä hengitys, säännöllinen joogaharjoittelu, rukous ja meditaatio ovat kaikki toimintoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi.
   • Älä pelkää hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta. Ne voivat auttaa sinua kehittämään stressinhallintakäytäntöjä, jotka lisäävät henkistä sietokykyäsi.

Tapa 3/3: nouseminen ja liikkuminen

1. 

   Palaa radalle päivittäisen rutiinisi kanssa. Elämän takaiskut voivat viedä meidät silmukkaan, mikä usein häiritsee elämämme päivittäistä rutiinia. Keskittyminen tuttuihin tehtäviin, kuten töihin meneminen, talon siivoaminen ja koiran vieminen kävelylle voi auttaa sinua palaamaan ylös ja siirtymään eteenpäin.

2. 

   Etsi oppitunti. Joustavat ihmiset tietävät, että jokainen takaisku, jokainen epäonnistuminen, kaikki, mikä menee pieleen, on peiteltävä oppitunti. Vaikka on tärkeää siirtyä virheistä, kerro itsellesi, että ensin selvität, mitä voit oppia kokemuksesta. Joskus oppitunti voi olla yksinkertaisesti: "En voi hallita kaikkea."
   • Tutustu "posttraumaattisen kasvun" käsitteeseen. Tämä viittaa tutkimukseen siitä, kuinka trauma - sairaudesta seksuaaliseen hyväksikäyttöön pakolaiskokemuksiin - voi johtaa positiivisiin muutoksiin. Näissä tilanteissa olevat ihmiset kokevat menetyksiä, mutta samalla ne tuottavat arvokkaita voittoja. Tapahtuma voi jättää sinut tuntemaan itsesi alttiiksi ja haavoittuvaksi, mutta samalla se voi myös paljastaa voimasi ja kykynsi selviytyä ja voittaa.

3. 

   Opi päästämään irti. Joskus tilanteet eivät suju haluamallasi tavalla. On tärkeää oppia, milloin päästää irti. Jos olet yrittänyt parhaasi ja tehnyt kaiken voitavasi tietyssä tilanteessa, saattaa olla aika päästää irti ja siirtyä eteenpäin.
   • Jos olet yrittänyt parhaansa mukaan hyvittää ystäväsi kanssa, mutta et onnistunut, saattaa olla aika päästää irti ystävyydestä.
   • Jos olet antanut kaiken kirjoittamisprojektille, mutta tunnet, että se ei vieläkään ole riittävä, anna sen mennä ja siirtyä uuteen esseeseen tai runoon.

4. 

   Jatka tavoitteidesi saavuttamista. Kaikki kaatuvat jossain vaiheessa elämää. Tärkeää ei ole se, kuinka monta kertaa putoat, vaan se, kuinka valitset itsesi takaisin. Ole pitkäjänteinen ja jatka työskentelyä kohti tavoitteitasi tielläsi olevista esteistä huolimatta. Sinnikkyyssi maksaa lopulta.
   • Katsokaa jokaista epäonnistumista kokeiluna - nyt kun tiedät mikä ei toimi, voit etsiä mitä tekee työ. Ehkä yritit lopettaa kylmän kalkkunan tupakoinnin, mutta aloitit tupakoinnin uudelleen kuukauden kuluttua. Nyt sinulla on arvokas tieto - tiedät, että et voi lopettaa kalkkunaa ja että sinun on kokeiltava toista menetelmää, ehkä käyttämällä laastaria.

5. 

   Älä menetä toivoa. Toiveikkaana pysyminen on yksi tärkeimmistä osista tulla henkisesti kestävämmäksi ihmiseksi. Säilytä positiivinen, mutta realistinen tulevaisuudennäkymä. Älä anna menneisyyden painon vetää sinua alas.
   • Tee luettelo kaikista positiivisista mahdollisuuksista työnhakuun. Se, että alallasi oli vain kaksi työpaikkaa viime vuonna, ei tarkoita, että tänä vuonna niitä ei olisi kymmenen.
   • Usko, että asiat paranevat. Ajattele kaikkia aikoja, joihin olet kaatunut aiemmin, ja suuria asioita, joita tapahtui, kun valitsit itsesi takaisin. Sinulla on tämä!

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Miksi ahdistun ja menetän keskittymisen myöhemmin päivällä?

Lauren Urban, LCSW
Lisensoitu psykoterapeutti Lauren Urban on lisensoitu psykoterapeutti Brooklynissa, New Yorkissa, jolla on yli 13 vuoden hoitokokemus lasten, perheiden, pariskuntien ja yksilöiden kanssa. Hän sai sosiaalityön maisterinsa Hunter Collegesta vuonna 2006 ja on erikoistunut työskentelemään LGBTQIA-yhteisön ja asiakkaiden kanssa toipumassa tai harkitsemaan toipumista huumeiden ja alkoholin käytöstä.

Luvan saanut psykoterapeutti Emme oikeastaan ​​tiedä, mutta kertoimet ovat korkeat, mikä liittyy siihen, että olet yleensä väsynyt myöhään yöllä. Kun olet käynyt läpi pitkän päivän työn, koulun tai aktiviteetin, resurssit ovat tyhjät. Joten voi olla vaikeaa pysyä huippukunnossa päivän loppuun mennessä.

Kuinka voin olla henkisesti kestävämpi?

Amy Wong
Johtajuus- ja muutosvalmentaja Amy Eliza Wong on johtajuus- ja muutosvalmentaja sekä aina tarkoituksenmukaisen perustaja, yksityinen käytäntö yksityishenkilöille ja johtajille, jotka etsivät apua henkilökohtaisen hyvinvoinnin ja menestyksen lisäämiseksi ja työkulttuurien muuttamiseksi, johtajien kehittämiseksi ja parantamiseksi säilyttäminen. Yli 20 vuoden kokemuksella Amy valmentaa henkilökohtaisesti ja järjestää työpajoja ja avainkokouksia yrityksille, lääketieteellisille käytännöille, voittoa tavoittelemattomille organisaatioille ja yliopistoille. San Francisco Bayn alueella sijaitseva Amy on säännöllinen ohjaaja Stanfordin jatko-opinnoissa, hänellä on transpersonaalisen psykologian maisteri Sofian yliopistosta, sertifikaatti Transformational Life Coaching -operaatiosta Sofian yliopistolta ja sertifikaatti keskusteluälystä CreatingWE-instituutilta.

Johtajuus ja muutosvalmentaja Varmista, että keskityt tavoitteisiisi ja siihen, miltä he tuntevat sinut, jotta olisit tietoisempi.