Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Muut osiot

Meditaatio voi olla korvaamaton tapa vähentää stressiä. Jos tunnet paineita, meditaation kokeileminen voi auttaa. Zazen on eräänlainen zen-buddhalaisuuden meditaatio. Siihen kuuluu keskittyminen hengitykseen ja pysyminen nykyisessä hetkessä. Aloita zen-meditaation harjoittelu etsimällä mukava paikka ja sijainti. Kokeile lyhyitä istuntoja, joissa keskityt hengitykseen. Kehitä ajan myötä itsellesi sopiva rutiini. Meditaatio voi olla aluksi vaikeaa, koska mielen puhdistaminen vaatii harjoitusta, mutta löydät lopulta sinulle sopivan meditaatiorutiinin.

Askeleet

Osa 1/3: Oikeaan asentoon pääseminen

1. 

   Tuki wikiHow by avaamalla tämän asiantuntijavastauksen.

   Se auttaa paljon, jos varat varat jonkin aikaa joka aamu ja ilta keskittyä meditaatioosi.
2. 
   
   Koetko Zen-sovittelun aikana hiljaisuuden, jossa mieleni ei enää vaeltaa?
   
   Mielesi vaeltaa aina luonnollisesti meditaation aikana, vaikka tulisitkin erittäin kokeneeksi. Ei ole niin tärkeää pitää mielesi aluksi vaeltamasta; tärkeämpää on saada kiinni itsestäsi ja palauttaa keskittymisesi.
3. 
   
   Auttaako Zen-meditaatio vankilassa olevaa?
   
   TM: ää käytetään joissakin vankiloissa auttamaan vankeja selviytymään baarien takana olemisesta, joten Zen-meditaatio voisi tehdä saman.
4. 
   
   Minne voin mennä kokemaan zen-buddhalaisuuden?
   
   Joissakin suurissa kaupungeissa on Zen-keskukset. Tarkista paikalliset luettelosi tällaisista paikoista ja käy siellä nähdäksesi, mitä heillä on tarjottavanaan. Muuten on ihan hieno istua yksin ja mietiskellä missä tahansa mielesi voi olla selvin.
5. 
   
   Asun hostellissa. Kuinka on mahdollista mietiskellä niin tungosta ja meluisassa paikassa?
   
   Hanki itsellesi melua vaimentavat kuulokkeet. Joko käytä niitä hiljaa tai soita jotakin zen-tyyppistä musiikkia tai luonto kuulostaa niiden kautta mereltä. Sulje silmäsi, aseta silmämaski päälle ja keskity hengitykseen. Et kuule mitään ulkopuolellasi ja et näe mitään ja sinut asetetaan mietiskelemään.
6. 
   
   Mistä löydän Zen-tyyppistä musiikkia?
   
   Et välttämättä tarvitse musiikkia zen-meditaatioon, mutta löydät soittolistoja verkosta, jos googletat jotain "Music for meditating".
7. 
   
   Voinko maata sängyssä ja mietiskellä?
   
   Kyllä, mutta nukahtaa todennäköisemmin.
8. 
   
   Onko hyvä soittaa zen-musiikkia?
   
   Sitä ei vaadita, mutta sitä vastaan ​​ei ole "sääntöä". Meditaation tarkoituksena on puhdistaa mieli häiritsevistä ajatuksista - jos musiikki auttaa sinua tekemään niin, siinä ei ole haittaa.
9. 
   
   Kuinka kauan ja kuinka monta kertaa minun pitäisi tehdä tämä? Pitäisikö se tehdä tyhjään vatsaan?
   
   Kuinka usein meditoi, perustuu mieltymyksiin, vaikka vähintäänkin kerran päivässä minkä tahansa ajan on parempi. Syöminen ennen tai jälkeen on hienoa, kunhan se ei häiritse meditaatiotasi.
10. 
    
    Kuinka voin estää mieleni räpyttelemästä päästyäni ajattelemattomaan tilaan?
    
    Vaikka sanotaan, että haluat päästä ajattelemattomaan tilaan, se on paljon enemmän eräänlainen rauhallinen tyyneys, joka ilmenee monen tunnin jatkuvan harjoittelun jälkeen. Mutta ajatukset näkyvät edelleen, koska mielen luonteeltaan on niiden tuottaminen. On tärkeämpää oppia tuntemaan oma olemuksensa - ja reaktiot, ymmärtämään tunteitaan muodostamalla yhteys hengitykseen ja saamalla enemmän tilaa mielessä.
Katso lisää vastauksia
• 
  
  Kun teen meditaatiota, ruumiini sisällä on energiaa. Joskus se liikkuu hengitykselläni ja alkaa sitten kiristyä. Mitä teen asialle? Vastaus



Vinkkejä

• Jos tunnet liikaa kipua tai epämukavuutta asennossa, älä istu sen läpi. Nouse ylös ja kokeile eri asentoa, vaikka olisit meditoinnin keskellä.