Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Pokémon GO on loistava tapa päästä ulos ja pitää hauskaa. Se voi myös auttaa sinua polttamaan joitain kaloreita ja menettämään hieman painoa. Jos haluat polttaa rasvaa Pokémon GO -pelissä, sinun on ensin määritettävä rasvaa polttava alue. Sitten voit valita useita aktiviteetteja, jotka lisäävät sykettäsi, auttavat polttamaan kaloreita ja pysyvät motivoituneina pelin aikana. Pienellä tutkimuksella ja harjoittelulla saat ne kaikki kiinni ja pysyt terveinä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Rasvanpolttoalueen määrittäminen

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa. Jos et ole varma sykkeen laskemisesta tai rasvanpolttoalueen löytämisestä, harkitse lääkärisi kanssa keskustelua. He voivat auttaa sinua määrittämään sopivan määrän liikuntaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on sairaus.
   • Varmista, että sykkeen nostaminen ei pahentaa olemassa olevaa sairautta.

2. 

   
   
   Laske sykkeesi. Sykkeen laskeminen auttaa sinua maksimoimaan Pokémon GO -pelissä polttamiesi kaloreiden määrän. Ensinnäkin haluat vähentää ikäsi 220: sta. Tämä antaa sinulle maksimisykkeesi. Rasvanpolton maksimoimiseksi haluat, että sykkeesi on noin 60-70 prosenttia tästä maksimisykkeestä. Kerrot sitten maksimisykkeesi luvuilla 6 ja 7. Tämä antaa sinulle rasvaa polttavan vyöhykkeen.
   • Voit seurata rasvanpolttoaluettasi liikunnan aikana laittamalla sormesi kaulalle ja laskemalla sykkeesi.
   • Jos olet 30, maksimisykkeesi olisi 190 ja rasvaa polttava alue olisi 114-133 lyöntiä minuutissa. Pysyminen 60-70 prosentissa maksimisykkeestäsi varmistaa, että poltat niin monta kaloria kuin voit.

3. 

   
   
   Hanki kuntoseurain tai sykemittari. Koska oman sykkeen ja rasvanpolttoalueen laskeminen voi olla vaikeaa etenkin kun harjoittelet, sinun kannattaa harkita kuntoseurannan tai sykemittarin ostamista. Nämä elektroniset laitteet seuraavat sykettäsi puolestasi ja antavat sinun keskittyä Pokémonin kiinni saamiseen. Jotkut kuntolaitteet jopa laskevat rasvanpolttoalueesi ja ilmoittavat, oletko siinä harjoitellessasi.
   • Fitbit ja Garmin tekevät molemmat sykettäsi valvovia seurantalaitteita.
   • On monia kuntoilureitä, joita voit käyttää ranteessasi. Voit myös ostaa sykemittareita, joita voit käyttää rinnassasi, jotka ovat yleensä tarkempia.

4. 

   
   
   Kokeile keskustelutestiä. Tämä on helpoin, mutta vähiten tarkka tapa määrittää rasvanpolttoalue. Keskustelutesti selvittää rasvanpolttoalueesi sen perusteella, kuinka tuulet saat harjoituksen aikana. Noin 15 minuutin maltillisen harjoituksen jälkeen yritä jatkaa keskustelua. Jos pystyt puhumaan helposti, et treenaa tarpeeksi kovasti. Jos kuitenkin on liian vaikea puhua, harrastat liikaa. Jos olet rasvanpolttoalueella, sinun pitäisi pystyä puhumaan lyhyt lause mukavasti.
   • Tämä testi toimii parhaiten, jos harjoittelet jonkun toisen kanssa. Voit kuitenkin myös puhua itsellesi tarvittaessa.

Tapa 2/3: Sykkeen nostaminen Pokémon GO -pelissä

1. 

   Kävele rasvanpolttoalueella 30-50 minuuttia. Kun olet määrittänyt rasvanpolttoalueesi, yritä pysyä siinä vähintään 30-50 minuuttia. Tämä auttaa sinua polttamaan rasvaa kävellessäsi etsimässä Pokémonia.Jotta voisit keskittyä Pokémon GO: n pelaamiseen, sinun kannattaa käyttää kuntoseurantaa, jotta et häiritse sykettäsi.
   • Mitä kauemmin kävelet, sitä enemmän kaloreita poltat. Jos haluat nähdä Pokémon GO -pelien terveydelliset hyödyt, yritä pelata vähintään 45 minuuttia.
   • Esimerkiksi, jos painat 156 kg (71 kg), poltat noin 176 kaloria, jos kävelet noin 40 minuuttia.
   • Ikästä, painosta ja sukupuolesta riippuen kävellessäsi poltettavien kaloreiden määrä vaihtelee.

2. 

   Jog kun etsit Pokémonia. Toinen helppo tapa lisätä sykettäsi ja päästä rasvanpolttoalueelle on lenkkeillä, kun pelaat Pokémon GO: ta. Sen sijaan, että kävelisit pelatessasi peliä, kokeile kevyesti juoksemista Pokémon-haun aikana, käy kuntosaleilla ja mene PokéStopsiin.
   • Kokeile lenkkeilyä vähintään kolmekymmentä minuuttia.
   • Muista katsoa minne olet menossa, jos päätät lenkkeillä ja pelata Pokémon GO: ta. Yritä olla liian hajamielinen ja törmätä jonkun tai muun kanssa.

3. 

   Juosta kuntosalien tai PokéStopsin välillä. Voit käyttää Pokémon GO: ta myös intervalliharjoitteluun. Tämän harjoituksen aikana teet useita lyhyitä sprinttejä. Tämä nostaa sykkeesi ja työntää sen rasvanpolttoalueelle. Harkitse kovaa juoksua kuntosalien ja PokéStopsin välillä pelatessasi, ja sitten hengitä, kun olet päässyt minne olet menossa.
   • Asuinpaikastasi riippuen PokéStopsin välillä voi olla alle neljännes mailia (1/2 km), mikä on ihanteellinen intervalli-juoksulle.
   • Voit myös päättää sprintata tietyn ajan ja kävellä sitten tietyn ajan. Voit esimerkiksi juosta kaksi minuuttia ja sitten kävellä 30 sekuntia.

4. 

   Tee joitain punnerruksia ja istumia aina, kun lopetat. Voimaharjoittelu voi myös auttaa maksimoimaan Pokémon GO -pelissä polttamiesi kalorien määrän. Voit sisällyttää vahvempi harjoittelu peliin tekemällä punnerruksia ja istumia aina, kun pysähdy PokéStopiin tai kuntosalille. Harkitse aluksi kolmen viiden punnerruksen sarjaa ja lisää vähitellen muutaman viikon välein.
   • Jos käytät juoksuväliä, tee joukko punnerruksia ja istumia jokaisen sprintin välillä.

5. 

   Aja pyörääsi. Jos haluat peittää paljon maata nopeasti ja polttaa kaloreita, haluat ehkä ajaa pyörälläsi. Harkitse pyöräilyä PokéStopsin ja kuntosalien välillä. Tämän avulla voit kattaa suuremman alueen ja harrastaa hyviä harjoituksia. Voit ratsastaa tietylle alueelle, kävellä etsimässä Pokémonia ja sitten pyöräillä muualla.
   • Älä katso puhelimeesi ajaessasi pyörääsi. Jos olet hajamielinen, voit tuhota itsesi ja muita. Kun ajat pyörällä, aseta puhelin pois. Yritä pysyä turvassa pelatessasi Pokémon GO: ta.

Tapa 3/3: Pysyy motivoituneena

1. 

   Pelaa jonkun muun kanssa. Vaikka voit pelata Pokémon GO: ta yksin, kokemus on todennäköisesti hauskempi, jos pelaat jonkun muun kanssa. On myös helpompaa treenata pelaamisen aikana, jos sinulla on joku, joka on valmis harjoittamaan kanssasi. Löydä ystävä tai perheenjäsen, joka on valmis juoksemaan tai kävelemään kanssasi, kun pelaat Pokémon GO: ta. Ne auttavat pitämään sinut motivoituneena pelaamiseen ja harjoitteluun.
   • Pyydä potentiaalista Pokémon-kaveria pelaamaan sanomalla jotain "Haluatko pelata Pokémonia kanssani?" tai "Haluatko treenata ja pelata Pokémonia?"

2. 

   Mene uusiin paikkoihin. Koska erityyppisiä Pokémoneja esiintyy eri paikoissa, sinun kannattaa kokeilla uusia paikkoja. Esimerkiksi vesityyppiset Pokémonit ilmestyvät yleensä vesistöjen, kuten järvien, purojen ja jokien, ympärille. Eri paikkojen vierailu voi myös auttaa pitämään sinut motivoituneena liikunnasta.
   • Voit etsiä Pokémonia naapurustostasi tai mennä paikalliseen puistoon.
   • Voit myös mennä patikoimaan ja löytää Pokémonin paikallisesta luonnonsuojelualueestasi.

3. 

   Kirjaa Pokémon ja harjoituksesi. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneina ja saavuttamaan tavoitteesi. Seuraamalla kiinni saamiasi Pokémoneja ja treenaamiseen käytettyä aikaa tai menettämiäsi kiloja voit seurata edistymistäsi, mikä voi olla erittäin motivoivaa. Jos laihdut ja tartut Pokémoniin, sinun kannattaa jatkaa pelaamista.
   • Voit seurata asioita, kuten kuinka paljon harjoittelet päivittäin tai kuinka paljon painoa olet menettänyt joka viikko.
   • Vaikka peli pitää kirjaa siitä, mitä Pokémonia sinulla on tällä hetkellä, saatat haluta pitää yleisen laskennan siitä, minkä tyyppisiä ja kuinka monta Pokémonia olet saanut. Tämä voi olla erityisen tärkeää, kun saavutat enimmäismäärän, jonka voit kantaa, ja sinun on aloitettava Pokémonisi kaupankäynti professori Willow'n kanssa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Vinkkejä