Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Tarvittavat materiaalit

Vuonna 2011 Painonvartijat muutti alkuperäistä järjestelmäänsä ja ilmoittivat uudesta parannetusta järjestelmästään, PointsPlusista. Molemmilla on kuitenkin omat ansionsa, ja jotkut ihmiset suosivat edelleen alkuperäistä menetelmää. Tämän vuoksi lähestytään molempia!

Askeleet

Tapa 1/2: Pisteiden laskeminen PointsPlus-järjestelmällä

1. 

   Käytä online-laskinta merkitäksesi sallitut päivittäiset pisteet. Varmista, että hän käyttää PointsPlus-järjestelmää! Ei ole muuta tapaa - yhden laskimen hankkiminen on helpoin tapa. Uuden kaavan mukaan toiminta perustuu sukupuoleen ja käytetään tiettyjä lukuja, ja niillä on desimaalilukuja, joista sinun ei todellakaan pitäisi olla huolissasi.
   • Vain havainnollistamiseksi, kokonaisenergiakustannuskaava (TEE) on:
     TEE = 387 - (7,31 x ikä) + (PA x ((10,9 x paino) + (660,7 x korkeus))
     • Näetkö? Ja se on vain yksi monista kaavoista.

2. 

   
   
   Laske myös ruokasi pisteinä. Ruokapisteiden laskemisprosessi on erilainen myös uudessa järjestelmässä. Tarvitset laskimen ja kuvan proteiinin, hiilihydraattien, rasvojen ja kuitujen määrästä (ei kaloreita!) Syömästäsi ruoasta. Kun olet tehnyt tämän useita kertoja, siitä tulee automaattinen. Painonvalvojilla on viitteitä useimpiin ravintoloihin ja ruokiin, mutta jos törmäät eri tuotteeseen, jota ei ole luettelossa, voit selvittää sen muutamalla askeleella.
   • Tämä kaava on myös hieman monimutkainen, jos haluat tehdä sen käsin. Oletko utelias? Se menee noin tältä:
     
     Pisteet Plus = (grammaa proteiinia / 11) + (gramma hiilihydraatteja / 9) + (grammaa rasvaa / 4) - (grammaa kuitua / 35)
   • Tässä on toinen tapa ajatella tätä kaavaa: / 175
     • Jälleen laskin on paras ystäväsi täällä.

3. 

   
   
   Selvitä, kuinka monta toimintapistettä sinulla on. Verkossa on useita lähteitä laskettaessa kuinka monta pistettä olet ansainnut harjoituksissasi. Onemorepound.comissa on kaunis taulukko, joka voi opastaa sinua. Sinun on tiedettävä harjoittelun intensiteetti ja kesto sekä painosi.
   • 30 minuutin kohtalainen intensiivinen harjoittelu 79 kg painavalle henkilölle on kahden pisteen arvoinen. Jos haluat syödä juustokakkua, sinun on harjoitettava jonkin aikaa, varmasti.
   • Jos se on edelleen epäselvä, aktiviteettipisteet voivat vähentää käyttöpisteitäsi. Jos söit noin 27 pistettä ruoassa, mutta harjoitteli maltillisesti 30 minuuttia, laskit sen 25 käytettyyn pisteeseen (painostasi riippuen). Elossa!

4. 

   
   
   Tunne nollaruokaa. Tässä uudessa ohjelmassa kaikkien hedelmien ja monien vihannesten (mutta ei kaikkien) arvo on nolla pistettä. ERINOMAINEN. Näin sen pitäisi olla. Katso materiaalisi tai listallasi olevien painovalvojiesi kanssa. Mutta muista, että 19 banaanin syöminen ei ole oikein. Ne tulisi syödä välipaloina, ei kokonaisia ​​aterioita!
   • Ne eivät kuitenkaan ole nollia yhdistettynä resepteihin. Muista sisällyttää niiden lukumäärä tarkastellessasi kokoamasi astian pistearvoa.

5. 

   Käytä 49 viikoittaista PointPlus-pistettäsi milloin haluat. Tässä uudessa järjestelmässä ansaitset 49 pistettä käytettäväksi haluamallasi tavalla. Kukaan siellä haluaa kiinalaista ruokaa?

6. 

   Tunne ero järjestelmien välillä. Syy vanhan järjestelmän uudistamiseen johtuu siitä, että siinä painotettiin liikaa kaloreita. Jos verrattaisit pakettia evästeitä ja omenaa (sinun on parasta syödä se ennen kuin muut saavat!), Heillä olisi samat pistearvot. Sinulla ei olisi mitään syytä valita omena evästeiden sijaan, vaikka se on tietysti terveellisempää sinulle.
   • Molemmat järjestelmät johtavat kalorien hallintaan - painonpudotuksen perustuote. Jos alkuperäinen järjestelmä on sinulle helpompaa, valitse se!
   • Yleensä useimmilla elintarvikkeilla on korkeammat pistearvot uudessa järjestelmässä (lukuun ottamatta hedelmiä ja joitain vihanneksia, jotka ovat yleensä 0). Sinulla on kuitenkin todennäköisesti paljon korkeampi päivittäinen sallittu pisteet.

Tapa 2/2: Pisteiden laskeminen alkuperäisellä järjestelmällä

1. 

   Aloita sallittujen päivittäisten pisteiden pisteiden analyysi sukupuolesi ja iän mukaan. Kullekin henkilölle tarvittava energia on yksilöllinen, joten kuluttamiesi pisteiden määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen. Vastaa vain seuraaviin kysymyksiin ja lisää yhteenveto.
   • Sukupuoli:
     • a) Nainen - 2 pistettä
       • Jos imetät, se on 12 pistettä.
     • b) Ihminen - 8 pistettä
   • Ikä
     • 17-26 - 4 pistettä
     • 27-37 - 3 pistettä
     • 38-47 - 2 pistettä
     • 48-58 - 1 KOHTA
     • Yli 58 - 0 pistettä

2. 

   Lisää painosi. Mikä on painosi kiloa? Sinun on kirjoitettava muistiin kaksi ensimmäistä numeroa (tai ensimmäinen numero, jos painat alle 100 kiloa). Muuntaa kilogrammoista puntaan, kerro vain paino 2,2: lla (esimerkiksi 70 kg painava henkilö painaa 154 lbs).
   • 90-99 paunaa - 9 pistettä
   • 100-109 paunaa - 10 pistettä
   • 110 - 119 paunaa - 11 pistettä
   • 120 - 129 paunaa - 12 pistettä
   • 130-139 paunaa - 13 pistettä
   • 140 - 149 paunaa - 14 pistettä
   • 150-159 paunaa - 15 pistettä
   • 160-169 paunaa - 16 pistettä
   • 170 - 179 paunaa - 17 PISTEÄ
   • 180-189 paunaa - 18 pistettä
     • Ja niin edelleen.

3. 

   Katso pituutesi. Mitä korkeampi olet, sitä enemmän pisteitä ansaitset.
   • a) 1,54 - 1,78 m - 1 PISTE
   • b) 1,79 tai enemmän - 2 pistettä

4. 

   Laske aktiivisuustasosi. Mitä enemmän fyysisesti aktiivinen olet, sitä enemmän kaloreita menetät päivittäin. Tämän vuoksi on tarpeen laskea aktiivisuustaso päivittäisessä maksimipisteessäsi. Mikä on aktiivisuustasosi?
   • a) Istuminen pääasiassa - 0 PISTEÄ
   • b) Seisominen pääasiassa, joskus istuminen - 2 PISTEÄ
   • c) Kävely pääasiassa, joskus seisominen - 4 PISTEÄ
   • d) Fyysisesti uupunut - 6 pistettä

5. 

   Lisää kaikki yllä olevat kohdat yhteen. Se on määrä pisteitä, joita voit syödä joka päivä. Muista kuitenkin, että sinulla on 35 pistettä joustava jota voidaan käyttää myös viikon aikana.
   • Lisäksi fyysinen aktiivisuus lasketaan pisteinä negatiiviset. Jos harjoittelet sinä päivänä, ansaitset muutaman ylimääräisen pisteen vähentääksesi ruoasta saatuja pisteitä.

6. 

   Laske ruokasi pisteet. Nyt kun tiedät päivittäisen enimmäispistemäärän, on aika selvittää, kuinka monta pistettä syöt. Alkuperäinen järjestelmä on melko yksinkertainen, ainakin uuteen versioon verrattuna. Tässä on kaava:
   • p = (kaloria / 50) + (rasva / 12) - (kuidut / 5)
   • Yksinkertaisesti sanottuna: pisteiden lukumäärä = kalorit / 50 + rasva / 12 - kuidut / 5
     • Kuituarvoa tulisi kuitenkin käyttää vain numeroon 4. Oletetaan, että lautasellasi on 10 grammaa kuitua ... saat vain pistemäärän 4. Älä kysy miksi. Mutta kyllä, tämä é miinusmerkki; kuitu tekee ruoastasi terveellisemmän, joten pisteitä on vähemmän.

Vinkkejä

• Rasvan laskemisen arvioidaan olevan vain helpompaa. Jos rasvaa on yli 20 g, jaa rasva 1,2: lla ennen lisäämistä ja kysy itseltäsi, miksi tarvitset niin paljon rasvaa ruokaan?
• Toinen tapa löytää ruokapisteitä ravintotiedoista on käyttää tätä yksinkertaista kaavaa: e (kalori / 100 g) / 70 + f (g / 100 g) / 4,05. Näin löydät Pisteet 100 grammassa tuotetta.

Tarvittavat materiaalit

• Online-laskin (valinnainen, mutta suositeltava)