Sisältö

• Askeleet
• Varoitukset

Muut osiot

Tiedät tunteen: olet valmistautumassa pitämään puheen luokan edessä, menemällä työhaastatteluun tai tapaamaan sokkotreffin ensimmäistä kertaa. Hikoilet ja tunnet olevasi hyperventiloiva. Estä hermojasi saamasta parasta sinulle oppimalla pysymään rentona ja palauttamaan viileytesi.

Askeleet

Menetelmä 1/6: Mielen rauhoittaminen

1. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulnessia voi harjoitella missä ja milloin tahansa. Siihen sisältyy hidastuminen ympäristön havaitsemiseen, aistien herättäminen ja tuomioiden välttäminen. Kyse on nykyisen hetken todellisesta kokemisesta, ei väliä kuinka tavallista. Tässä on muutama esimerkki yksinkertaisista tietoisuusharjoituksista:
   • Valitse kukka ja tutki sitä. Katso terälehtien muotoja ja värejä. Tuoksu kukan tuoksu. Tunne maa jalkojesi alla ja tuuli kasvojesi ympärillä.
   • Syö ateria tietoisesti. Haju aterian tuoksu. Katso höyryn nousua ja pyörteitä. Tunne ruoan tekstuurit ja maistele makua.
   • Suihku tietoisesti. Tunne veden lämpötila. Kuuntele ääniä, joita vesi antaa lattiaan osuessaan. Hengitä höyryä ja tunne, että vesi valuu selästäsi.

2. 

   
   

   Tuki wikiHow by avaamalla tämän henkilöstön tutkiman vastauksen.

   Lemmikki on loistava tapa lievittää stressiä ja pysyä rauhallisena. Ajan viettäminen leikkimisen ja kissan taputtamisen, chattailun lintusi kanssa tai noutamisen pelaaminen koirasi kanssa ovat kaikki ihania tapoja lopettaa ja auttaa myös lemmikkisi onnelliseksi. Itse asiassa tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että eläimet, jotka pystyvät olemaan vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, vähentävät stressiä aktiivisen pelaamisen ja yhdessäolon kautta. Vietä vähintään 15 minuuttia päivässä leikkiä lemmikkisi kanssa, ja sinun pitäisi löytää se auttaa rauhallisuustunnetta.
3. 
   
   Onko jotain mitä voin juoda yöllä tuntea oloni rauhalliseksi?
   
   Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi.
   
   

   

   Tuki wikiHow by avaamalla tämän henkilöstön tutkiman vastauksen.

   
   
   Yrttitee on hyvä vaihtoehto, ja erityisen hyvät yrttiteet ovat kamomilla- tai minttuteetä. Joidenkin mielestä maitojuomat ovat hyödyllisiä myös yöllä. On hyvä välttää kofeiinia sisältäviä juomia yöllä ja pitää alkoholinkulutus vähäisenä tai vähäpätöisenä, koska ne voivat aiheuttaa sinulle vähemmän rauhallisuutta.
4. 
   
   Onko sinulla vinkkejä ahdistuneelle lentäjälle, joka valmistautuu matkustamaan?
   
   Lue tilastoista - joka sekunti lentokone laskeutuu tai nousee. Lentokoneella matkustaminen on turvallisin vaihtoehto! Pukeudu niin mukavasti kuin pystyt, ja tuo mukaan huopa ja tyyny; tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi. Suorita joitain hengitysharjoituksia, kun astut koneeseen; on sovelluksia, jotka voit ladata ohjattua hengitystä varten. Osta korvatulpat, jotta et tunne painetta korvissasi.
5. 
   
   Kuinka en sairastu, kun olen hermostunut?
   
   Rauhoita itseäsi ja hengitä syvään. Juoda vettä.
6. 
   
   Kuinka voin rauhoittaa hermoni ennen puhumista vanhemmilleni?
   
   Pidä itsellesi pep-puhe ja mene läpi mitä sanot. Ajattele myös, mitä he saattavat sanoa vastauksena, niin olet paremmin valmistautunut.
7. 
   
   Kuinka voin rauhoittaa hermoni todistamasta jotain epämiellyttävää, kuten taistelu, johon osallistuu joku, jonka kanssa olen lähellä?
   
   Yritä puhua tuntemasi henkilön kanssa.
8. 
   
   Kuinka pysyn rauhallisena puhuessani opettajilleni?
   
   Hyväksy epäilemättä, että opettajasi on puolellasi. Paitsi että ne ovat käytettävissäsi, jos tarvitset opastusta, he toivovat, että tulet heidän luokseen, jos tarvitset apua. Muista, että opettajat tulevat intohimosta auttaa muita.
9. 
   
   Kuinka pysyn rauhallisena, kun haluan puhaltaa?
   
   Sulje silmäsi ja laske, kunnes tunnet kehosi rentoutuvan. Jos se ei auta, hengitä syvään nenän ja suun kautta.
10. 
    
    Kuinka voin rauhoittaa hermojani, kun joku tuijottaa minua?
    
    Aalto, se saa sinut nauramaan ja toisen henkilön epämukavaksi, siirtää hermostollisen energian sinulta heille.
11. 
    
    Kuinka en voi olla hermostunut, kun olen tilanteessa, johon en ole tottunut?
    
    Hengitä hitaasti, syvään. Keskity johonkin muuhun kuin tilanteeseen, josta olet hermostunut. Muistuta itsellesi, että riippumatta siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu, kaikki tulee olemaan hyvin.
Katso lisää vastauksia
• 
  
  Kuinka voin pysyä rauhallisena, kun aion suorittaa testin tuomareiden edessä? Vastaus
• 
  
  Jos minulla on pian musiikkiteatterikoe, mitä voin tehdä rauhoittamaan hermojani laulamaan kunnolla? Mitä voin tehdä rauhoittamaan hermojani ennen musiikkiteatterikoeita? Vastaus



Varoitukset

• Useimmat eteeriset öljyt edellyttävät, että ne sekoitetaan kantajaöljyn kanssa ennen altistumista iholle. Laiminlyönti voi johtaa vakavaan allergiseen reaktioon.
• Pienten lasten, raskaana olevien ja imettävien naisten, diabeetikoiden ja korkean verenpaineen tai sydänsairauksien omaavien on ehdottomasti neuvoteltava aromaterapiaasiantuntijan kanssa ennen altistumista, koska jotkut öljyt voivat aiheuttaa komplikaatioita.