Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Se voi olla turhauttavaa, että joku, josta välität, on järkyttynyt. Jos ystäväsi, tyttöystäväsi tai sisaresi on todella vihainen, ahdistunut tai surullinen, haluat todennäköisesti tietää kuinka auttaa häntä rauhoittumaan. Opi rauhoittamaan tyttö rentoutumalla, tarjoamalla tukea tai puhumalla siitä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Auta häntä rentoutumaan

1. 

   Hengitä syvään hänen kanssaan. Kun näet hänen kamppailevan rauhoittua yksin, johdata hänet syvään hengitysharjoitukseen, joka edistää luonnollista rentoutumisreaktiota. Syvän hengityksen harjoittaminen:
   • Löydä hiljainen, mukava paikka, jossa voit istua kaksi häiritsemättä. Joko istua suoraan tyynyllä tai käyttää tuolia tueksi. Rentoudu hartiat ja lepää kätesi reisilläsi.
   • Molempien tulee sijoittaa toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä syvään nenän kautta 4 - 8 lukua. Vatsasi käden tulisi laajentua vatsaasi. Pidä hengitystä hetken aikaa 1-2 laskua varten. Vapauta sitten ilma suusi kautta katsellen, kuinka kätesi putoaa vatsaasi, samalla määrällä kuin hengittää. Rinnassasi olevan käden tulisi liikkua hyvin vähän.
   • Toista sisään- ja uloshengitysprosessia 5-10 minuuttia tai kunnes hänestä tulee rennompi.

2. 

   
   
   Tee progressiivinen lihasten rentoutuminen. Toinen tekniikka, jonka voit yrittää saada hänet rentoutumaan ja rentoutumaan, on progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tämä harjoitus auttaa sinua huomaamaan, missä pidät jännitystä kehossasi, ja tietää, miltä rentoutuminen tuntuu näillä jännittyneillä alueilla.
   • Tartu mukavat istuimet tuoleihin tai sohvalle. Aloita muutaman minuutin syvällä hengityksellä rauhan herättämiseksi.
   • Aloita jaloistasi ja siirry ylös. Huomaa, miten jalkasi tuntevat. Ota tunne muutaman sekunnin ajan. Sitten vähitellen supista jalkojesi lihaksia, kunnes ne ovat erittäin jännittyneitä. Pidä 10 lukua. Vapauta jännitys ja ota huomioon, kuinka se yksinkertaisesti sulaa. Pysy tässä tilassa noin 10 laskua jatkaaksesi hengittämistä syvästi.
   • Liiku hitaasti ylöspäin kehon läpi supistamalla ja vapauttamalla jokainen lihasryhmä.

3. 

   
   
   Hanki liikuntaa. Harjoittelun voimakkuus ei välttämättä tule heti mieleen, kun ajatellaan tapaa auttaa rauhoittamaan joku, mutta liikunta on loistava tapa lievittää stressiä ja edistää positiivista mielialaa. Liikunta tuottaa aivoissa hyviä kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka yleensä saavat sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja kirkkaammaksi elämästä.
   • Jos näet hänen olevan vaikea päivä, ohjaa hänet kohti ryhmäkuntokurssia, kuten Zumba, liikkumaan ja muodostamaan sosiaalisia yhteyksiä. Muita ideoita ovat juoksu, kävely, jooga, koripallon pelaaminen, uinti ja vaellus.

4. 

   
   
   Tee ohjattu kuvaharjoitus yhdessä. Ohjatut kuvat tai visualisointi on toinen lähestymistapa, joka edistää kehon luonnollista rentoutumisreaktiota. Tämä käytäntö voidaan suorittaa kuuntelemalla ääninauhaa tai seuraamalla YouTube-videota. Näin se toimii:
   • Etsi hiljainen, rauhallinen paikka kuunnella ohjattua visualisointiharjoitusta tai valita käyttää omaa mieltäsi. Idea alkaa syvällä hengityksellä. Aloita sitten visualisoimalla paikka, joka saa jokaisen tuntemaan olonsa turvalliseksi tai onnelliseksi, kuten mummon talo, paikallinen vesireikä tai eksoottinen ranta.
   • Käytä ainakin kolmea aistiasi kuvitellaksesi tätä paikkaa. Älä vain pysähdy siihen, miltä se näyttää mielessäsi. Muista myös, miten se tuoksuu (esim. Vastaleivotut keksejä tai kookospähkinää) tai maistuu (esim. Suklaalastut tai suolainen ilma). Siirry syvemmälle ja syvemmälle rentoutumistilaan, kun otat huomioon oman paikan tuntemuksia ja ympäristöä.

5. 

   Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Tutkimukset osoittavat, että klassinen musiikki tuottaa erityisen tehokkaasti rauhoittavan mielentilan. Se riippuu kuitenkin todella hänestä, ehkä hän haluaa vain unohtaa ongelmansa väliaikaisesti ja ravistaa lonkansa heimorumpuun. Tai hän voi haluta palata kuuntelemalla kappaleita, jotka kuvaavat hänen tunteitaan.
   • Niin kauan kuin se on hänelle rentouttava, sillä ei ole väliä minkä tyyppistä musiikkia se on.

Tapa 2/3: Tuen lähde

1. 

   Vältä sanomasta "rauhoittu". Kun hän on järkyttynyt ja huutaa keuhkojensa yläosassa, viimeinen asia, jonka haluat sanoa, on "rauhoittua". Vaikka hänen rauhoittamisensa voikin olla keskittymisesi, näillä kahdella sanalla on todellakin valta herättää häntä vielä enemmän. Tämän sanominen voi lisäksi saada hänet ajattelemaan, että minimoisit tai hylkäät hänen tunteensa.
   • Kokeile sen sijaan jotain tällaista: "Näen, että olet järkyttynyt / turhautunut / ahdistunut ... mitä voin tehdä?" tai "En voi selvittää, mitä sanot. Otetaan muutama syvä hengitys ja aloitetaan alusta".

2. 

   Tarjoa apua. Jos näet hänen olevan kaikki ripustamassa jotain, joka saa hänet kaatumaan, kysy, mitä voit tehdä ottaaksesi taakan edes väliaikaisesti. Ehkä hän haluaisi sinun auttavan häntä projektissa koulussa tai askareissa talon ympärillä. Hän voi jopa vain mennä lounaalle tai kävellä puistoon kanssasi.

3. 

   Saata hänet hymyilemään. Yksi tapa viedä mieli pois stressistä on muuttaa näkökulmaa. Tee jotain saadaksesi hänet hymyilemään. Kerro hänelle vitsi tai katso hauska video tai elokuva yhdessä. Röyhelö ja osta hänelle se uusi kirja / korvakorut, jota hän on halunnut.

4. 

   Tarjoa fyysistä kosketusta. Ihmisen kosketuksella on uskomattomia rauhoittavia ominaisuuksia. Koska kosketus on yksi varhaisimmista ja perusviestinnän muodoistamme, lähinnä kaikki vastaavat siihen. Fyysinen kosketus halausten, hyväilyn, selän taputtamisen tai kädessä pitämisen muodossa voi tarjota mukavuutta, jota sanat eivät ehkä pysty. Fyysisen kosketuksen on osoitettu vähentävän stressiä, parantavan terveystuloksia ja kohentavan mielialaa.
   • Kysy, onko se kunnossa, halaa häntä, hiero hänen selkää tai hartioita tai pidä kädestä. Tämä näennäisesti pieni fyysinen yhteys sinuun saattaa olla juuri sitä, mitä hänen tarvitsee rauhoittua.

Tapa 3/3: Puhuminen siitä

1. 

   Odota, kunnes hän on valmis. Kun näemme heistä, joista välitämme, on ongelmia tai kipuja, haluamme heti korjata tilanteen. Voit voittaa halu "korjata" hänen ongelmansa tai kiirehtiä häntä puhumaan siitä. Paras tapa on vain olla siellä. Kun hän on valmis puhumaan, hän tulee.

2. 

   Kuuntele aktiivisesti. Parhaat kuuntelijat eivät kuuntele vastauksia, vaan kuuntelevat ymmärtämistä. Aktiivinen kuuntelu on prosessi, jossa keskityt huomiosi hänen viestiin ja vastaamiseen, jotta voit saavuttaa keskinäisen ymmärryksen. Aktiiviseen kuunteluun liittyy neljä pääperiaatetta:
   • Pyri ymmärtämään, ennen kuin sinut ymmärretään. Sinun on kerättävä tietoja hänen sanoistaan, ennen kuin pystyt vastaamaan hänelle riittävästi.
   • Ole tuomitsematon. Älä ilmaise mitään tuomiota hänen olosuhteistaan.Osoita ehdotonta positiivista suhtautumista ja emotionaalista älykkyyttä. Voit olla kanssasi, puhua ja tarjota tukea olematta välttämättä samaa mieltä kaikesta, mitä hän sanoo.
   • Anna jakamatonta huomiota. Pidä silmäkosketusta suhteessa, joka tuntuu sinulle mukavalta, tyypillisesti noin 70% kuuntelusta (noin 50% puhuessasi). Sammuta puhelin. Käänny häntä kohti kädet ja jalat ristissä.
   • Käytä hiljaisuutta asianmukaisesti. Istu hiljaa riippumatta siitä, kuinka paljon haluat keskeyttää. Hänellä voi olla tärkeä ilmoitus, joka ei koskaan tule esiin ennenaikaisen keskeytyksen takia. Tarjoa palautetta nyökkäämällä, hymyillen tai sanomalla lyhyitä huomautuksia, kuten "Umm hmm" tai "Go on", jotta hän tietäisi kuuntelevasi.

3. 

   Vahvista hänen tunteensa. Enemmän kuin todennäköistä, jos stressi tai tunne painaa häntä, hän saattaa haluta vain tuntea olevansa kuullut ja hyväksytty. Kun rakkaansa ovat järkyttyneitä, voi olla hirvittävän helppo jättää huomiotta heidän ydintuntonsa yrittäessään ratkaista tilanne. Kun hän rauhoittuu hieman, pyydä häntä kuvaamaan tunteitaan sinulle minimoimatta olosuhteitaan tai tarjoamatta ei-toivottuja neuvoja. Hyödylliset vahvistuslausekkeet saattavat kuulostaa:
   • "Aww, se kuulostaa kauhealta."
   • "Olen pahoillani, että sinulla on niin rankkaa aikaa."
   • "Ymmärrän, miksi olet järkyttynyt. Se ei kuulosta reilulta."

4. 

   Auta häntä ongelmanratkaisu. Vasta kun olet kuunnellut ja vahvistanut hänen tunteensa aktiivisesti, voit siirtyä ratkaisuvaiheeseen. Ja silti, sinun pitäisi yrittää auttaa häntä tilanteessa vain, jos hän nimenomaisesti pyytää apuasi. Muuten työsi on tehty. Jos hän pyytää neuvoja tai apua ongelman ratkaisemisessa, toimi yhdessä.
   • Määritä ongelma selvästi. Kysy sitten ihanteellisesti, millainen hän haluaisi lopputuloksen. Kun olet tunnistanut hänen tavoitteensa, hahmota luettelo mahdollisista ratkaisuista, joilla ne voidaan saavuttaa. Käy läpi kukin ratkaisu ääneen ja ota huomioon niiden edut ja haitat. Anna hänen tehdä lopullinen päätös. Muista, että olet siellä tukilähde, et halua ottaa hänen elämänsä haltuunsa.
   • Jos hänen ongelmansa on liian suuri, jotta voit auttaa yksin, tarjoa mennä hänen kanssaan puhumaan vanhempiensa, toisen aikuisen, kouluneuvojan tai ammatillisen neuvonantajan kanssa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mikä on paras tapa tukea ystävääni, joka kärsii lemmikin menetyksestä? Olen kokeillut suurinta osaa yllä olevista vaiheista, mutta mikään amatöörineuvontani ei näytä auttavan.

Paraneminen tappion jälkeen vie aikaa, eikä mikään maaginen lause vie ystäväsi kipua. Ole heidän käytettävissä ja kuuntele. Kysy heiltä, ​​mitä he tarvitsevat sinulta tuen suhteen, ja katso joitain WikiHow-artikkeleita siitä, kuinka auttaa muita surussa.

On tämä tyttö, josta pidän, ja vietämme lounasta melkein joka päivä. Hän näytti tänään järkyttyneeltä (hän ​​oli tavallista hiljaisempi), enkä tiedä miksi. Miten voin auttaa?

Voit kysyä häneltä, onko hän kunnossa. Pohjimmiltaan voit vain kertoa hänelle, että olet siellä, jos hän haluaa puhua tai tarvitsee jotain. Muuten hän ei välttämättä nauti sinusta, että olet utelias, eikä sano sitten tunteita.

Mitä voin tehdä saadakseni tyttöystäväni takaisin? Hajoaminen oli minun vikani, mutta pyysin anteeksi ja pyysin anteeksi. Hän sivuutti minut. Mitä teen?

Et voi saada tyttöystävääsi antamaan anteeksi tai viemään sinua takaisin. Voit yrittää antaa hänelle vähän aikaa ja tilaa rauhoittua, mutta on täysin mahdollista, että hän ei koskaan tule sen yli, riippuen siitä, mitä teit.

Vinkkejä

• Jos hän todella haluaa jäädä yksin, anna hänelle tilaa. Muista kuitenkin, että hän saattaa haluta jonkun puhuvan myöhemmin, joten ilmoita hänelle, että olet siellä, jos hän tarvitsee sinua.
• Ole vilpitön ja rehellinen.
• Kiinnitä huomiota kaikkiin yksityiskohtiin, mitä hän sanoo. Älä "vyöhyke", kun hän ilmaisee tunteitaan, koska hän saattaa kysyä mielipiteesi jostakin tai miten reagoisit tällaiseen tilanteeseen. Ei aktiivinen kuuntelu saattaa saada hänet tuntemaan, ettet välitä sinusta.
• Pidä häntä rakastavasti, kun hän itkee, ja kerro, että haluat tietää, mikä on vialla ja miten voit auttaa.

Varoitukset

• Älä sano kirjaimellisesti häntä rauhoittumaan tai rentoutumaan. Rauhoita hänet sanomatta, koska se vain ärsyttää häntä entisestään.
• Älä yritä puhua hänelle itse asiasta. Anna hänelle aikaa, todella piristä häntä, mutta älä yritä saada häntä kertomaan sinulle mitä tapahtui.
• Älä loukkaa häntä enemmän.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.