Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Korkeat potkut ovat melko yleisiä cheerleaddersille, yhtenäisen ryhmän joukkueissa ja tanssissa. Lihasten, etenkin alaselän ja selkälihaksen, oikea venyttäminen on välttämätöntä, ennen kuin yrität potkaista korkeaan. Paranna potkujesi voimakkuutta ja tekniikkaa tekemällä säännöllisesti sarja voima-, kestävyys- ja joustavuusharjoituksia. Voit sisällyttää nämä harjoitukset lämmittelyihisi. Kun olet lämmitetty oikein, yritä hallita yksinkertainen korkea potku tai sarja potkuja.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Oppiminen potkua korkealle

1. 

   Pysy lähtöasennossa. Cheerleaders potkaisee korkealle kentän puolelle juhlimaan suurta liikettä. Ennen kuin voit stimuloida yleisöä korkealla potkulla, sinun on otettava oikea lähtöasento. Seiso jalat yhdessä. Tuo kädet lähellä rintaasi kämmenellä.

2. 

   
   
   Ota impulssi ja tee tikarit käsillä. Siirrä potkijalkaa hieman ja ylitä se toisen takana. Potkaisematon jalka istutetaan tiukasti lattialle hieman taipuen polvessa. Kun ylität potkimisjalansa toisensa jälkeen, siirrä kädet dagas-asentoon. Dagas-asennossa käsivarsi taivutetaan kyynärpään kohdalla, käsivarret ovat säädettyinä vartaloosi ja pienet sormet osoittavat ulospäin.

3. 

   
   
   Kick korkea ja tehdä korkea V käsillä. Ylittämäsi jalka takana luomasi vauhti auttaa kuljettamaan korkean potkun eteenpäin. Osoita iso varvas ja potkaise suoralla jalalla 45 ° kulmaan. Potkaamalla siirrä käsiäsi dagas-asennosta ylempään V. V-korkeassa asennossa käsivarret ovat pään yläpuolella 45 ° kulmassa vartaloosi nähden ja pienet sormet osoittavat taaksepäin.
   • Vältä potkimista sivuttain tai suoraan edessäsi.

4. 

   
   
   Palaa lähtöasentoon. Viimeistele potku huolellisesti. Vie korkean potkun jälkeen jalka lähtöasentoon. Laske käsivartesi ja lepää ne vartaloosi.

Menetelmä 2/4: Korkean potkun sarjan oppiminen

1. 

   Astu eteenpäin vasemmalla jalalla ja potkaise oikealla jalalla. United order -joukkueet suorittavat mielenkiintoisia ja täydellisesti synkronoituja potkutrutiineja, jotka koostuvat monista ainutlaatuisista potkupelisarjoista ja yhdistelmistä. Aloita tämä korkea potkujen sarja asettamalla jalat yhteen. Astu eteenpäin vasemmalla jalalla, jota seuraa heti potku oikealla jalalla. Kun potket, muista:
   • Pidä hyvä ryhti - älä nojaa eteenpäin vyötäröllä.
   • Pidä tukikorko lattialla ja tukijalkasi suorana - älä taivuta polvea.
   • Osoita jalkasi iso varpa, joka potkaisee hetkestä lähtien, kun se poistuu maasta, kunnes se palaa takaisin.
   • Suorittaessasi tätä korkea potkujen sarjaa, tarvitset paljon tilaa liikkuaksesi. Harjoittele kuntosalilla, tyhjässä huoneessa, ajotiellä tai takapihalla.

2. 

   Ota kaksi askelta eteenpäin. Kun oikea jalkasi on palannut maahan, otat kaksi askelta eteenpäin. Astu eteenpäin oikealla jalalla. Ota askel eteenpäin vasemmalla jalalla.

3. 

   Astu eteenpäin oikealla jalalla ja potkaise vasemmalla jalalla. Viimeistele korkea potkujen sarja siirtymällä eteenpäin oikealla jalalla. Tee korkea potku vasemmalla jalalla. Toista yhdistelmä lattiaa pitkin.

Menetelmä 3/4: Paranna joustavuutta venyttämällä

1. 

   Tee perhonen venytys. Istua lattialla. Laita korkoosi yhteen edessäsi. Aseta kädet hyvin polvien eteen ja nojaa eteenpäin vyötäröltä. Jatkaa alaselän venyttämistäsi laajentamalla käsiäsi eteenpäin. Toista neljä-viisi kertaa.

2. 

   Suorita ristinjalkainen pysyvä venytys. Seiso jalat yhdessä. Ylitä oikea jalka vasemman jalan edessä pitäen molemmat jalat eteenpäin. Nojaa vyötäröltä ja ojenna kätensä lattiaan. Reiden takaosan lihaksien venytyksen lisäämiseksi tartu nilkoihin ja vedä kylkiluusi lähellä reidesi. Toista toinen etuosa.

3. 

   Venytä koskettamalla varpaitasi. Seiso jalat yhdessä. Siirrä painosi vasempaan jalkoosi nostamalla oikeaa polveasi rintaan. Pidä oikeaa peukaloasi etusormella ja keskisormeilla. Laajenna oikeaa jalkaa edessäsi vyötärön tasolla - siirry eteenpäin venyttämällä jalkaa. Pidä jalkaa ripustettuna 30–60 sekuntia. Laske oikea jalka ja toista venytys vasemmalla jalalla.

Menetelmä 4/4: Voiman ja tekniikan parantaminen harjoituksilla

1. 

   Taivuta taivutetulla jalalla. Istu lattialla oikealla jalallasi taivutettuna - ojenna vasenta jalkaa ja taivuta oikeaa jalkaa. Pidä pakarat lattialla, nojaa vähitellen eteenpäin jatketulle jalalle ja palaa sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista tämä harjoitus neljästä kahdeksan kertaa oikealla puolella. Toista toisella puolella.

2. 

   Taivuta jalka taitettuna. Istu lattialla, taivuta yksi jalka edessäsi ja toinen takanasi. Ota jalka lattian takana ja vie se vartaloosi. Nosta jalka kahdeksan kertaa ja laita sitten takaisin lattialle. Toista kaksi tai neljä kertaa sekä oikealla että vasemmalla jalalla.

3. 

   Suorita istuva jalkanosto. Istu lattialla molemmat jalat ojennettuna edessäsi. Taivuta oikeaa jalkaa niin, että jalkasi pohja lepää lattialla. Nosta oikea käsi nostamalla oikea jalkasi ilmassa. Yritä tuoda kantapääsi mahdollisimman lähelle kasvojasi. Nosta ylös nostettu jalka vetämällä sitä eteenpäin ja taivuta sitten polvea. Toista 3–5 kertaa oikealla jalalla. Toista tämä harjoitus vasemmalla jalalla.

vinkkejä

• Muista, että harjoittelu tekee täydellisestä!

varoitukset

• Voit kulua tai vahingoittaa lihaksia, jos et venydy kunnolla.