Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Meditaatio on hieno tapa mielen rauhoittamiseksi, keskittymiskyvyn parantamiseksi, ajatusten uudelleen järjestämiseksi, emotionaalisen kontrollin lisäämiseksi, ei-toivottujen tunteiden poistamiseksi ja ennen kaikkea elämään mutkattomammaksi. On niitä, jotka viittaavat meditaatioon keinona löytää sisäinen rauha, loppujen lopuksi on monia käytäntöjä, joiden tarkoituksena on parantaa henkistä ja vähentää ahdistusta. Riippumatta siitä, mistä syystä olet meditoinut, harjoittele säännöllisesti saadaksesi etsimäsi tulokset, ja kuka tietää, hämmästyttää monia muita etuja.

Askeleet

Tapa 1/4: Meditaatioympäristön luominen

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Meditaatio-ohjaaja

   Miksi sinun pitäisi meditoida? Meditaation ohjaaja James Brown sanoo: "Perustasolla meditaatio voidaan yhdistää niin kutsuttujen onnehormonien vapautumiseen kehossa, mikä voi säätää tapaa, jolla tunnet tunteesi. Se voi myös vapauttaa voimakkaita kontrollihormoneja stressissä Kun se tapahtuu, tunnet yleensä hyvin rauhallisen. "

2. 

   Istu mukavasti. Mietiskellessäsi on useita istumapaikkoja. Alussa on kuitenkin parasta yrittää löytää sellainen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Älä ole huolissasi siitä, kuinka voit ylittää jalkasi tai varpaiden asennon. Löydä vain mukava istuin - se voi olla jakkara tai jopa tuoli - ja istu mukavasti. Jos haluat istua lattialla, matolla tai meditaatiotyynyllä, yritä ylittää jalkasi.
   • Viisi pääasentoa istumismeditaatioon ovat: lootus, neljäsosa lootus (perhonen), puoli lootus (ristijalka), polvillasi ja tuolilla istuminen.
   • Pitämällä samaa ryhtiä pitkään voi päätyä vaikuttamaan niveliin, joten vaihda asentoa, kun tunnet tarvetta.
   • Ajattele meditaatiotyynyn ostamista, jotta voit paremmin tukea ryhtiäsi tulevaisuudessa. Voit ostaa niitä verkkokaupoista.

3. 

   
   
   Säilytä kiinteä ryhti. Asennon pitäminen aina pystyssä ja kiinteänä auttaa ylläpitämään keskittymistä ja stimuloi verenkiertoa. Aluksi voi kestää vähän voimaa, mutta ajan myötä ydinlihaksesi sopeutuvat tukemaan sinua pitkiä meditaatioistuntoja varten. Meditaation perusasennon sääntö on pysyä suorana ja rentona. Tätä varten yritä kuvitella, että kattoon on sidottu köysi, joka pitää pään yläosan ylöspäin ja jättää selkärangan kellumaan ilmassa.
   • Kun huomaat, että ryhti rappeutuu tai tunnet olosi epämukavaksi, vaihda ryhtiäsi tai levätä.

4. 

   
   
   Sulje silmäsi tai sumenna silmäsi. Kukin meditaatiotyyli omaksuu erityyppisen silmän asennon. Ihanteellinen aloittelijoille on kuitenkin yrittää löytää mukavin asento. Jotkut perinteet esimerkiksi suosittelevat aloittelijoille pitämään silmänsä kiinni. Jos haluat pitää ne auki, yritä sumentaa ne, kunnes kuva on melkein epäselvä. Keskity myös yhteen paikkaan lattialla, jotta ulkoasu on alaspäin.
   • Yritä meditoida silmät auki ja kiinni samalla istunnolla. Kokeile molempia tekniikoita vähintään minuutin ajan ja selvitä, mikä tekee sinusta vähemmän hajamielisen.

5. 

   Rentoudu kätesi. Käsien sijainti voi myös vaihdella seuraamastasi perinnöstä riippuen. Kuitenkin sen sijaan, että olisit huolissasi tietyistä asennoista, lepää vain kämmenet varovasti polvillasi. Niin kauan kuin kädet ovat rentoja, myös käsivarret, hartiat ja niska ovat rentoja. Jos sinusta tuntuu, että sinun on ojennettava käsivartesi liian kauas polvien saavuttamiseksi, siirrä kätesi takaisin vartaloasi kohti, kunnes löydät mukavamman asennon.
   • Kosketa haluttaessa peukalon kärkiä etusormien kärjiin tai vastaavien käsien renkaisiin.

Menetelmä 2/4: Meditaatioistunnon suunnittelu

1. 

   Käytä sekuntikelloa. Määritä ja merkitse istunnon kesto. Nauti käytettävissä olevasta ajasta, vaikka se olisi vain minuutti.
   • Yritä käyttää rentouttavaa hälytystä saadaksesi sinut takaisin arkeen rauhalla. Lataa sekuntikello mobiilisovelluksen muodossa - esimerkiksi Insight Timer.

2. 

   Tunne olosi mukavaksi. Istu alas, rentoudu, säädä ryhtiäsi, vakiinnuta silmäsi ja mukaudu. Älä kiirehdi meditaation ensimmäisiä valmisteluja, ole rauhallinen ja löydä oikeat paikat, joissa mielesi ja kehosi voivat rentoutua.
   • Määritä istunnon kokonaiskesto ottamalla huomioon alkuperäinen asento. Mietiskele esimerkiksi yli 20 minuuttia täydellä lootusasennolla vain, jos olet jo harjoittanut sitä aiemmin.

3. 

   Keskity hengitykseen. Tämä on tärkeää, jotta voimme aloittaa meditaation nopeammin ja irrottautua arjesta. Mitä enemmän keskityt hengitykseen, sitä helpompaa on tyhjentää mielesi kaikenlaisesta ajattelusta.
   • Hengitysten laskeminen on hyvä vinkki kaikille, jotka aloittavat meditaation.

4. 

   Sammuta mieli. Voit tehdä tämän poistamalla huomiosi jokapäiväisistä huolista ja tyhjentämällä itsesi kaikista ajatuksista. Älä ajattele mitä sinun on tehtävä heti kun olet lopettanut meditoinnin tai mitä tapahtui ennen kuin aloitit, ole täysin läsnä tilassa, jonka olet meditoinnin aikana. Anna kaiken kulkea, paitsi nykyinen hetki.
   • Ymmärrä, että jokapäiväiset ajatukset ovat osa meditaatiota ja että tapaamiset, kotityöt, luettelot ja tarinat tulevat mieleen prosessin aikana. Joten älä turhaudu tai syyttää heitä.
   • Keskity uudelleen hengitykseen aina, kun jokapäiväinen ajatus syntyy ja alkaa päästää heidät vähitellen.

Menetelmä 3/4: Meditaatiorutiinin luominen

1. 

   Pohdi meditaatio-odotuksiasi. Meditaatiossa on monia erinomaisia ​​etuja, terävämmän muistin saamisesta ahdistuksen vähentämiseen. Aikaa pohtia, miksi haluat meditoida, auttaa sinua pysymään keskittynyt ja päättäväinen. Mikään syy ei ole liian pieni meditoinnin aloittamiseen, joten valitse yksi ja pidä siitä kiinni.

2. 

   Luo säännöllinen rutiini. Meditaation harjoittelu aloittelijoille tai niille, jotka ovat olleet tyhjäkäynnillä, ei välttämättä ole helppoa. Yksi syy on, että tulokset eivät ole välittömiä, vaan ne vaativat paljon työtä. Mitä suurempi meditaation taajuus ja säännöllisyys, sitä paremmat ja suuremmat tulokset ovat. Joten yritä varata vähintään kaksi minuuttia mietiskelemään joka päivä.
   • Säännöllinen rutiini ei tarkoita jäykkää rutiinia. Toisin sanoen, muista, että tärkeintä on meditoida.
   • Yritä sitoutua mietiskelemään joka aamu heti, kun heräät, jopa muutaman minuutin.

3. 

   Aloita pienestä. Alku voi olla vaikea ja jopa turhauttava, loppujen lopuksi vaatii harjoitusta voidakseen rentoutua ja tyhjentää mielesi. Tästä syystä yritä aloittaa hitaasti kokemuksen hankkimisen sijaan erittäin vaikeiden tavoitteiden, kuten meditoimalla 30 minuuttia kerrallaan, asettamisen sijaan. Meditaatio on käytäntö, jonka hallitseminen vie aikaa.
   • Kun aiot meditoida ensimmäistä kertaa, tee se enintään kolme minuuttia. Lisää sitten minuutti aina, kun tarvitset sitä. Päinvastoin on totta, vähennä minuutteja, kun pidät sitä tarpeellisena.
   • Älä koskaan unohda, että meditaation tavoite on rentoutuminen, joten älä vaadi äläkä vastusta.

Menetelmä 4/4: Opastuksen etsiminen

1. 

   Tutustu meditaation eri tyyleihin. Meditaation perinteet ja tyylit vaihtelevat.Jotkut niistä liittyvät tiettyihin uskontoihin tai henkisiin käytäntöihin (kuten Tiibetin buddhalaisuus); toiset esimerkiksi ovat suunnattu henkilökohtaiseen kasvuun ja sisältävät käytäntöjä, kuten joogaa, jotka suosivat meditointia.
   • Vieraile verkkosivustoilla ja blogeissa oppiaksesi erilaisista meditaatioista. Aloita esimerkiksi zen-buddhalaisuudesta.
   • Jos olet jo joogan tai muiden mietiskelyharjoitusten harjoittaja, tutki lisää muunnelmia käytännössäsi.

2. 

   Lue meditaatiokirjoja. Tällaisia ​​kirjoja on lukuisia uskonnollisista didaktisiin, ja ne kattavat kaikki meditaation näkökohdat. Niiden avulla voit nähdä paremmin meditaation erityispiirteet sen lisäksi, että ymmärrät selvemmin tietyt mielentilaan liittyvät käsitteet ja kielet.
   • Lähde matkalle lähimpään kirjakauppaan tai kirjastoon ja etsi meditaatiokirjoja.
   • Aloita kohdista "Itäinen filosofia", "Itämainen taide", "Uskonto" ja "Itsepalvelu".

3. 

   Etsi yksityinen ohjaaja tai ilmoittaudu meditaatiokurssille. Muodollinen sitoutuminen meditaatioon on hyvä tapa aloittaa kokemuksen hankkiminen. Jotkut buddhalaisuuteen tai filosofiaan liittyvät organisaatiot ja jopa julkiset aloitteet edistävät meditaatiokursseja. Toinen positiivinen puoli kurssille ilmoittautumisesta on se, että voit olla yhteydessä ihmisiin, jotka ovat myös kiinnostuneita aiheesta ja joilla on monipuolisimmat kokemukset.
   • Etsi Internetistä lähelläsi olevia meditaatiokeskuksia ja kursseja. Jos haluat, etsi Kadampan buddhalainen meditaatiokeskus.

Vinkkejä

• Muista, että meditaatio on toimintaa, joka vaatii harjoittelua, joten älä anna periksi, jatka. Mitä enemmän harjoittelet, sitä rennompi tuntuu.