Sisältö

• Askeleet

Suru on yleinen tunne, ja on tavallaan sinusta haluta lohduttaa surullista ystävää, sukulaista, kumppania tai tuttavaa. Voit auttaa jotakuta osoittamalla kiinnostusta (esimerkiksi empatiaa, välittämistä ja tunteiden arvostamista), auttamalla häntä tuntemaan olonsa paremmin ja tekemällä joitain toimintoja hänen kanssaan.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kiinnostuksen osoittaminen

1. 

   Tule lähemmäs. Voit auttaa surullista henkilöä tulemaan puhumaan. Kuinka lähestymistapa tehdään, riippuu suhteesta henkilöön.
   • Nouse lähelle ja aloita keskustelu. Voit aloittaa jotain triviaalia kuten "Hei, kuinka voit?" Jos hän vain vastaa "hyvin", sano hänen näyttävän surulliselta ja tarjoaa puhua. Jos henkilö kieltäytyy tarjouksesta, kunnioita päätöstä. Ole ymmärtäväinen ja ole käytettävissä, jos hän haluaa tuulettaa. Voit kokeilla toista lähestymistapaa myöhemmin, jos haluat.

2. 

   
   
   Tarjoa suojaa. Sano, että olet siellä tukemassa häntä.
   • Sano kuinka paljon välität hänen hyvinvoinnistaan. Tarjoa apua ja yritä murtaa jään jollain tapaa: ”Tiedän, että olet hyvin surullinen. Olen täällä sinua varten".
   • Kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi. Yritä sanoa jotain: ”Haluaisin auttaa jollakin tavalla. Onko mitään mitä voisin tehdä? Voimme puhua, jos haluat ".

3. 

   
   
   Osoita empatiaa. Yhdenmukaisuus jonkun muun tunteiden kanssa on osa empaattisuutta. Jos hän on surullinen, osoita huolta. Yritä nähdä itsesi siinä ymmärtääksesi nämä tunteet. Älä naura, jos henkilö on surullinen tai itkee.
   • Ilmaise kiintymystä ja ymmärrystä. Käytä fyysistä yhteyttä: tarjoa halaus tai pidä hänen käsistään, jos se tekee hänestä mukavan ja sopivan. Voit myös kysyä, voitko halata.

4. 

   
   
   Arvoa tunteita. Monet ihmiset reagoivat valitettavasti vastoinkäymisiin, mikä voi olla normaalia monimutkaisessa tilanteessa. Surun arvostaminen tai neutraloiminen voi auttaa sinua korvaamaan masennuksen tunteen hyväksynnän tunteella.
   • Sano jotain: "Ymmärrän, että olet surullinen, se on täysin järkevää tässä monimutkaisessa tilanteessa. Olen erittäin pahoillani, että käydät tämän läpi. "
   • Älä yritä estää tunteita. Älä koskaan sano jotain "Älä ole surullinen". Tämän tyyppinen kommentti minimoi toisen henkilön tunteet.
   • Toinen tapa neutralisoida tunteita on selventää surua, surua ja menetystä. Yritä selittää, että kieltämisen, vihan ja muiden suruun liittyvien tunteiden tunteet ovat täysin normaalit tämän tyyppisissä tilanteissa.

5. 

   Anna hänen itkeä. Itku voi lisätä hyvinvoinnin tunnetta vapauttamalla loukkuun jääneitä tunteita. Kannusta henkilöä antamaan tunteiden virrata.
   • Pysy hänen kanssaan itkuhetkellä. Tarjoa hänelle nenäliina, silitä häntä (tarvittaessa) tai rohkaise häntä asettamaan kaikki pois.
   • Jotain tarkoituksenmukaista sanoa on: "On okei itkeä. On hyvä päästää tunteesi aina silloin tällöin. "
   • Vältä kommenttien pyytämistä lopettamaan itku. Signaali, jonka lähetät, kun sanot jotain tällaista, on se, että ei ole oikein päästää tunteitasi ulos ja että hänen surunsa häiritsee sinua.

6. 

   Kuuntele aktiivisesti. Aktiivisella kuuntelulla on keskityttävä täydellisesti toiseen henkilöön ja hänen kokemukseensa. Älä ajattele seuraavaa sanottavaa, vaan kuuntele, mitä hän sanoo.
   • Esitä selkeitä kysymyksiä osoittaaksesi, että olet tarkkaavainen keskustelussa. Voit sanoa: "Mistä ymmärrän, surusi johtuu siitä, että menetit koirasi ja haluat löytää sen, eikö olekin?"

7. 

   Tehdä tilaa. Kunnioita toisen ihmisen tilaa ja toiveita. Jos hän ei halua puhua häntä häiritsevästä asiasta, se voi silti auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmaksi tekemällä toimintaa yhdessä.
   • Osoittaaksesi, että ymmärrät avaruuden tarpeen, voit sanoa: "Ymmärrän, jos et halua puhua tai haluat olla yksin. Olen täällä sinua varten, jos haluat keskustella tai tehdä jotain. "

Menetelmä 2/3: Auta henkilöä tuntemaan olonsa paremmaksi

1. 

   Ole optimistinen ja toiveikas. Muiden suru ei voi olla sinua ylivoimainen. Sinun on säänneltävä tunteitasi eikä sinun pidä olla vaikuttunut, muuten et voi auttaa niitä, jotka sitä todella tarvitsevat.
   • Pidä tauko keskustelusta. Tekosyy, että sinun täytyy mennä esimerkiksi vessaan. Hengitä syvään ja anna tunteiden myös.

2. 

   Tarjoa lahja. Rakkauden viiden kielen mukaan monet ihmiset pitävät lahjoja keinona osoittaa rakkautta ja tukea. Lahja voi piristää surullista, ja asenne osoittaa, että ajattelet häntä.
   • Anna lahjoja, kuten kukkia, kortti tai suosikkisuklaasi.
   • Jos sinulla ei ole rahaa, kirjoita kirje tai tee itsellesi lahja.

3. 

   Auta muuttamaan negatiivista ajattelua. Negatiiviset (ja kuvitteelliset) ajatukset voivat lisätä surua tai syyllisyyttä. Jotkut ihmiset pyrkivät mukauttamaan tapahtumia tai tilanteita, ja tämä voi johtaa tarpeettomien negatiivisten tunteiden syntymiseen.
   • Esimerkki siitä, mitä henkilö saattaa ajatella: "Minun vikani on, että Fido pakeni." Auta häntä ohjaamaan tällainen ajattelu tarjoamalla vaihtoehtoja ja varovasti eri mieltä. Voit sanoa jotain: "Rakastat koirasi ja teet kaiken voitavan hänen puolestaan. Ehkä hän vain lähti eikä löytänyt tietään kotiin. "
   • Jotkut ihmiset yrittävät ennustaa tapahtumia negatiivisesti sanomalla esimerkiksi "En koskaan löydä koiraani". Tämä ajatus on hyödytön, koska hän ei tiedä mitä tapahtuu. Voit sanoa lempeästi, kuten: "Eikö ole enää mahdollisuuksia löytää sinut? Toivottavasti voimme saada hänet takaisin. "
   • Vältä syyttämästä muita. Kannusta henkilöä keskittymään tilanteeseen sen sijaan, että ajattelisi, kuinka muut osallistuivat ongelmaan. Vihan lisääntymisen lisäksi ajattelu vain haittaa takaiskun ratkaisemista.

4. 

   Auta ongelman ratkaisemisessa. Suru estää toisinaan ihmistä ajattelemasta järkevästi ja onnistumasta ratkaisemaan umpikuja. Kannusta häntä katsomaan tunteita tietolähteinä. Surullinen on sanoa, että jokin on vialla ja se on ratkaistava. Sitten voit auttaa häntä miettimään vaihtoehtoa ongelman ratkaisemiseksi.
   • Esimerkiksi, jos henkilö on menettänyt koiran, voit sanoa: "Ajattelemme ratkaisua. Mitä luulet meidän tekevän ensin? "
   • Tarjoa mahdollisia ratkaisuja. Voit sanoa esimerkiksi: "Minulla on idea! Miksi emme soita eläinten turvakodeille, onko joku löytänyt hänet? "

Tapa 3/3: Toimintojen tekeminen yhdessä

1. 

   Kannusta positiivisia selviytymismekanismeja. Yritä auttaa etsimällä terveellisiä tapoja käsitellä ongelma. Tämä on tapa käsitellä negatiivisia tunteita ja tilanteita ja pystyä ilmaisemaan itseäsi aiheuttamatta enemmän kipua tai vahinkoa.
   • Joitakin esimerkkejä näistä surun käsittelymekanismeista ovat: uskonnollinen tai hengellinen toiminta, luovat (taiteelliset) harjoitukset, luontoon liittyvät toiminnot, fyysiset harjoitukset tai meditaatio.
   • Vältä alkoholijuomia tai liiallisia aineita. Vaarallisuuden lisäksi mikään näistä ei auta vähentämään surua. Tarjoa vaihtoehtoja juomien tai huumeiden käytön estämiseksi. Voit sanoa: "Luin, että alkoholin nauttiminen tapa hoitaa ongelma johtaa muiden luomiseen ja vähentää kykyä käsitellä tunteita ja itse tilannetta. Miksi emme katso sen sijaan komediaelokuvaa? "

2. 

   Hajota henkilö. Joskus ihmiset pohtivat tilannetta ja pitävät kiinni negatiivisista ajatuksista. Häiritse ystäväsi auttamaan häntä vähentämään tätä tunnetta.
   • Joitakin esimerkkejä, jotka voivat auttaa häiriötekijöissä: onnellisen elokuvan katselu, vilkkaan musiikin kuuntelu, tanssi, esineiden nimeäminen huoneessa ja pelaaminen.

3. 

   Vietä enemmän aikaa yhdessä. Ajan viettäminen henkilön kanssa voi olla mukavuutta ja suurta tukea heille. Tuki on välttämätöntä, jotta joku voi voittaa surun.
   • Tee luovia toimintoja. Maalaus, piirtäminen, soittimien soittaminen, musiikin kirjoittaminen ja kynttilöiden tekeminen ovat joitain ideoita.
   • Nauttia luonnosta. Pidä piknik kauniissa paikassa. Mene rannalle ja rentoudu hiekalla.
   • Harjoittele. Juoksu tai vain kävely, ovat upeita vaihtoehtoja.