Sisältö

• Askeleet

Halu harrastaa seksiä on osa ihmisluontoa. Joskus tämä halu voi kuitenkin puuttua arkeen ja ihmissuhteisiin haitallisella tavalla. Jos sinulle niin tapahtuu, etsi tapoja hallita itseäsi ja parantaa elämänlaatua, ihmissuhteitasi ja jopa tuottavuuttasi. Opi välttämään tilanteita, jotka herättävät haluasi, keskustele ongelmasta jonkun kanssa ja, jos tunnet erittäin kielteisiä vaikutuksia, pyydä ammattilaista apua.

Askeleet

Tapa 1/4: Välitön ratkaisu

1. 

   Mene pois paikasta, jossa olet. Mene pois ympäristöstä, jossa on vaikea hallita toiveitasi. Kun olet kotona ja tunnet paljon halua masturboida, esimerkiksi kävele läheisille torille. Jos et voi lähteä (jos olet töissä), yritä puhua jonkun kanssa tai lopettaa tekemäsi hetkeksi.
   • Pyydä luotettua henkilöä, kuten läheistä ystävää tai jopa terapeuttia, pitämään sinua silmällä.

2. 

   
   
   Pidä taskussa luetteloa tehtävistä. Kirjoita kaikki tehtävät ja asiat, jotka sinun on tehtävä päivällä. Kun seksuaaliset halusi ilmaantuvat, lue se ja valitse toinen toiminto, joka häiritsee itseäsi.
   • Jos et voi olla tuottava, kun seksuaalinen halu on erittäin voimakas, yritä häiritä jotain yksinkertaista, kuten hyvä kirja tai palapeli.

3. 

   
   
   Lykkää tätä käyttäytymistä toisella kerralla. Jos lykkäät pakkoa, pystyt ajattelemaan sen läpi ennen kuin teet mitään, sekä sietämään epämiellyttäviä tunteita ja jännitteitä.
   • Anna itsellesi tietty aika. Sano "Näen pornovideon tunnin kuluttua" tai ajattele toista toimivaa jaksoa, vaikka se olisi vain minuutti (jos on, älä huoli).
   • Kun aika on ohi, voit lykätä pakkoa uudelleen tai antaa sille periksi. Lykkää sitä kuitenkin aina, kun mahdollista, jopa minuutiksi.
   • Jonkin ajan kuluttua pystyt vähentämään taajuutta, jolla annat pakon.

4. 

   
   
   Tee luettelo kaikista tämän käyttäytymisen kielteisistä seurauksista ja riskeistä. Tämä voi myös auttaa torjumaan seksuaalisia halujasi. Kirjoita ylös kaikki mitä voi tapahtua, jos annat periksi ja kuljettaa paperia aina mukanasi, jotta voit lukea sen uudelleen tarvittaessa.

Menetelmä 2/4: Haluttavien tilanteiden välttäminen

1. 

   Tunnista, mikä aiheuttaa seksuaalisia halujasi. Pohdi, mikä johtaa sukupuoleen liittyviin impulsseihin ja pakkoihin. Ajattele ärsykkeitä, päivän osaa ja ympäristöä, jossa olet kaikkein haavoittuvin, ja katso, näkyykö käytöksessäsi mitään mallia.
   • Jos havaitset kuvion, selvitä, miten voit mukauttaa elämäntapasi ja asenteesi rikkoa noidankehän. Ehkä sinulla on enemmän toiveita esimerkiksi yöllä tai viikonloppuisin - kun et ole töissä ja tyhjäkäynnillä. Hanki itsellesi uusi harrastus taistellaksesi noista hetkistä.
   • Ehkä sinua stimuloivat tekijät ympäristössäsi. Jos innostut esimerkiksi seksikohtauksista elokuvissa, voi olla parempi katsoa muun tyyppisiä ohjelmia, kunnes saat paremman otteen.
   • Aloita päiväkirjaasi käyttäytymisesi ja tekosi, jotka johtavat seksuaalisiin haluihin. Tällä tavalla pystyt tunnistamaan tärkeät tekijät ja mallit.

2. 

   Vältä pornografian käyttöä. Tänään pornoteollisuus liikkuu miljardeja vuosittain - ja siitä tulee yhä hyväksyttävämpää. Joten on vaikea sivuuttaa sitä; samalla kun se tyydyttää seksuaalisia haluja, se voi pahentaa ongelmaa herkemmille ihmisille.
   • Käytä selaimesi laajennuksia tai lapsilukkoa, jotta pornografian käyttö on vaikeampi. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi asentamaan jotain ja pitämään salasana salassa.
   • Heitä pois pornografiset aikakauslehdet, kirjat ja elokuvat, jotka sinulla on kotona.

3. 

   Vältä masturboimista. Älä masturboi tietyn ajanjakson oppiaksesi hallitsemaan paremmin seksuaalisia halujasi.Joillekin ihmisille tämä pidättäytyminen on tärkeämpää kuin toisille. Kysy terapeutiltasi ehdotuksia vaihtoehdoista.
   • Jos olet riippuvainen pornografiasta ja huomaat esimerkiksi masturboivasi pakolla, voit sitoutua olemaan tekemättä mitään sellaista jonkin aikaa.
   • Monet ihmiset näkevät itsetyydytys merkkinä läheisyydestä ja jotain, joka parantaa seksuaaliterveyttä.

4. 

   Älä käytä huumeita tai alkoholia. Nämä aineet voivat saada sinut menettämään estosi ja jopa seksuaalisen hallinnan. Vältä juhlia ja muita tilanteita, joissa olet alttiina ja riskialttiille.
   • Jos olet alkoholin tai huumeiden vaikutuksen alaisena, saatat myös olla alttiimpi riskialttiille seksuaalitoiminnoille.

5. 

   Löydä tehokkaita tapoja saada ajatuksesi pakosta. Kehitä tekniikoita, joita voit käyttää mielesi ohjaamiseen aina, kun alat tuntea seksuaalisia haluja. Keskustele tarvittaessa terapeutin kanssa. Katso seuraavat esimerkit:
   • Tyhjennä mielesi meditaatiolla tai tietoisuuden tekniikalla. Älä anna periksi heti haasteen ensimmäisen merkin kohdalla! Monilla ihmisillä on vaikeuksia tyhjentää päätään, mutta kaikki helpottuu ajan myötä. Jos noudatat jotakin uskontoa tai hengellistä vakaumusta, yritä keskittää ajatuksesi avun rukoukseen.
   • Keskitä kaikki huomiosi käsillä olevaan tehtävään. Myönnä, että tunnet seksuaalisia haluja ja sano "Se on vain ajatuksia. Tällä hetkellä ne ovat haitallisia, eivät terveellisiä" itsellesi. Hengitä sitten syvään ja keskity siihen, mitä olet tekemässä.

6. 

   Minimoi stressi. Joskus ihmisillä on pakkomielteisiä ajatuksia, kun he tuntevat väsymystä tai stressiä. Jos se tapahtuu sinulle ja seksuaalisille haluillesi, etsi tapoja hallita elämässäsi vallitsevaa jännitettä.
   • Voit ajatella pakkomielteisesti seksiä esimerkiksi päivinä, jolloin myöhästyt töihin. Herää aikaisin päästäksesi eteenpäin ja katsoaksesi, muuttuuko mikään.
   • Tee luettelo erilaisista vastuustasi ja katso, mitä voit poistaa tai siirtää muille. Tee työstäsi dynaamisempaa, ei kertynyttä.

7. 

   Pidä itsesi kiireisenä. Miehi pääsi muilla kuin sukupuolella. Hanki uusi harrastus tai täytä aikaa sosiaalisella toiminnalla ja ystävillä.
   • Suuntaa seksuaalinen energiasi johonkin luovaan. Monimutkaisten tunteiden käsitteleminen mielikuvituksen kautta on eräänlainen sublimaatio, samoin kuin "negatiivisen" tai epämiellyttävän muuttaminen positiivisemmaksi ja hyödyllisemmäksi.
   • Löydä harrastus, joka vie ajatuksesi pois seksuaalisista ärsykkeistä. Jos sinulla on tapana kuluttaa pornografiaa esimerkiksi yksin kotona, tee jotain, joka saa sinut pois sieltä ja olemaan muiden ihmisten läsnä ollessa - mikä voi vähentää halua.

8. 

   Harjoittele harjoituksia. Fyysinen aktiivisuus on yksi terveellisimmistä tavoista hallita erilaisia ​​tunteita, myös seksuaalisia haluja. Harjoittele säännöllisesti seksuaalisen energian torjumiseksi tai mene helposti saavutettavaan puistoon tai kuntosalille heti, kun halu ilmenee.
   • Harjoittele harjoituksia, joilla on tietyt tavoitteet. Esimerkiksi: laihdutus, mahdollisuus nostaa tietty kuormitus kuntosalilla, harjoittelu maratonille tai pyörällä päivittäin. Kun et ole harjoittelua, voit tutkia tapoja saavuttaa tavoitteet sen sijaan, että sekaannut häiritsisivät niitä.

Tapa 3/4: Puhuminen ihmisille, jotka voivat auttaa

1. 

   Ota yhteys lääkäriin. Testaa sulkeaksesi pois fyysiset ongelmat, jotka saattavat lisätä libidoasi. Joskus tietyt häiriöt ja sairaudet voivat tasapainottaa hormonituotantoa ja saada sinut tuntemaan hypereksuaalista.
   • Lääkäri voi lähettää psykologin tai psykiatrin, joka pystyy arvioimaan tapauksesi ja havaitsemaan mahdolliset ongelmat. Joissakin tapauksissa voimakkaat seksuaaliset halut ovat esimerkiksi kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita.
   • Ole rehellinen lääkärille seksuaalisten halujen suhteen ja sano, mikä huolestuttaa sinua. Arvioi, kuinka monta kertaa ajattelet seksiä tai annat pakkoa päivässä ("kulutan pornografiaa ja masturboin neljä kertaa päivässä"). Näin se määrittää, onko tämä käyttäytyminen ongelmallista vai normaalia.

2. 

   Anna se ulos kumppanisi kanssa. Jos olet parisuhteessa, puhu hänelle seksuaalisista haluistasi. Jos olet tyytymätön fyysiseen suhteeseesi, ole rehellinen ja keskustele tavoista tehdä seksistä tärkeämpää.
   • Sano jotain "Ajattelin: onko minulla niin monia haluja, koska emme ole harrastaneet niin paljon sukupuolta viime aikoina? Oletko tyytyväinen seksielämäämme?"
   • Sinulla ja kumppanillasi voi olla erilainen libido, ja ehkä hän pitää seksiä hieman vähemmän. Tämä ei tarkoita, että toinen on oikeassa ja toinen väärässä - se on luonnollista. Ole rehellinen itseäsi ja häntä kohtaan ratkaisemaan tilanne tai hajottamaan treffisi tai avioliittosi kokonaan.
   • Ota se kumppanisi kanssa, jos haluat huijata häntä. Ole rehellinen, vaikka aihe olisi herkkä. Sano: "Tiedän, että tätä on vaikea kuulla, mutta minulla on seksuaalisia haluja muita ihmisiä kohtaan. Avasin vain sinulle, koska haluan olla rehellinen ja olen vaikeuksissa."
   • Ota yhteyttä pariterapeuttiin, joka on erikoistunut pakkoihin tai muihin seksuaalisiin ongelmiin, parantaaksesi suhdettasi kumppaniin.
   • Pyydä ystävää pitämään sinut keskittyneenä tavoitteisiisi, kuuntelemaan purkauksiasi ja antamaan objektiivisia mielipiteitä kokemastasi.

3. 

   Katsokaa kaikkea hengellisestä näkökulmasta. Jos olet huolissasi haluistasi, koska se voi vahingoittaa uskontosi tai vakaumuksesi määräyksiä, pyydä apua hengelliseltä johtajalta: pappiltasi, pastoriltasi tai nuorisojohtajalta seurakunnassasi.
   • Älä pelkää tai hävetä. Nämä ihmiset ovat todennäköisesti kuulleet jotain tällaista aiemmin ja tietävät siksi mitä neuvoja antaa. Kun puhut heille, keskustele huolestasi: "Minulla on henkilökohtainen ja hieman kiusallinen ongelma. Voimmeko puhua siitä yksityisesti?"
   • Kysy uskonnolliselta johtajalta, onko hänellä resursseja, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään elämäsi hengellisestä näkökulmasta.

Menetelmä 4/4: Apua pakollisen seksuaalisen käyttäytymisen torjumiseksi

1. 

   Kiinnitä huomiota sukupuoliriippuvuuden oireisiin. Seksuaaliselle pakolle on ominaista seksuaaliset halut ja impulssit, jotka vaikuttavat negatiivisesti ihmisen elämään. Jos on, ota yhteys terapeuttiin, joka voi suositella hoitoa. Varo seuraavia merkkejä:
   • Vietä paljon rahaa seksuaalisten tarpeiden tyydyttämiseen. Esimerkiksi: pornotuotteiden ostaminen, "ohjelmien" tekeminen jne.
   • On paljon halua tehdä seksiin liittyviä asioita, mutta tuntematta nautintoa.
   • Vahinkoa ihmissuhteille, mukaan lukien treffit ja avioliitto.
   • Joudut usein pyytämään anteeksi käyttäytymistäsi.
   • Seksuaalisten tekojen harjoittaminen, jotka voivat aiheuttaa fyysisiä ja ihmissuhdeongelmia. Esimerkiksi: seksi ilman kondomia, seksi työntekijöiden ja työtovereiden kanssa jne.
   • Vietetään liikaa aikaa seksuaalisen tyydytyksen etsimiseen ja / tai tuottavuuden heikkenemiseen sen takia.

2. 

   Hanki hoito. Etsi terapeutti, joka on erikoistunut seksuaalisiin pakkoihin. Voit tehdä tämän pyytämällä ohjeita muilta lääkäreiltä, ​​tekemällä Internet-haun, puhumalla ystävien ja perheen kanssa jne.
   • Etsi terapeutti, joka on erikoistunut sukupuoleen liittyviin ongelmiin.
   • Jokaisen terapeutin on oltava ennakkoluuloton ja hyväksyttävä potilaiden ongelmat tuomitsematta niitä. Älä häpeä tarvitsevasi apua. Nämä ammattilaiset noudattavat salassapitokoodeja ja suojaavat muiden yksityisyyttä - niin kauan kuin sinulla ei ole vaaraa vahingoittaa itseäsi tai muita tai ilmoittaa väärinkäytöksistä tai laiminlyönneistä.

3. 

   Osallistu tukiryhmän kokouksiin. On olemassa useita resurssivaihtoehtoja niille, jotka tarvitsevat apua tässä asiassa. Monet heistä noudattavat samanlaisia ​​menetelmiä, kuten kaksitoista vaihetta. Löydä ihmisiä tukemaan sinua, seuraamaan sinua palautumisen aikana ja ihanteellinen rakenne tavoitteidesi saavuttamiseksi. Katso:
   • Ota yhteyttä DASA: han (Anonyymit rakkauden ja seksin jäsenet) osoitteessa http://www.slaa.org.br/site/
   • Soita tiedettyihin paikkoihin.
   • Keskustele ystävien kanssa.