Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

On luonnollista surua terveytesi ja vanhan elämäsi menetyksen suhteen, kun tulet selville kroonisesta sairaudesta. Voi olla vaikea tietää kuinka ilmaista surusi muille ihmisille. Mutta tunteiden jakaminen on tärkeä osa saada emotionaalista tukea, jota tarvitset siirtyäksesi elämään. Ensimmäinen askel on hyväksyä ja omistaa tunteesi, vaikka niitä olisi vaikea käsitellä. Sen jälkeen ota yhteyttä muihin tukeen ja löydä tapoja auttaa heitä ymmärtämään, mitä olet käymässä läpi.

Askeleet

Osa 1/3: Tunteisiin pääseminen

1. 

   Tunnusta tunteesi. Tunnottomuus, suru, suuttumus, pelko - on normaalia kokea kaikki nämä tunteet, kun sinulla on krooninen sairaus. Älä taistele tunteitasi tai yritä peittää niitä. Sen sijaan anna itsesi tuntea ne, vaikka ne ovat tuskallisia.
   • Tunteiden tunnustaminen on ensimmäinen askel kohti niiden tekemistä.

2. 

   
   
   Ymmärrä surun vaiheet. Useimmat ihmiset käyvät läpi viisi emotionaalista vaihetta suruprosessin aikana.Kun käsittelet vanhan elämän menetystä, saatat tuntea kieltämistä, vihaa, pelkoa, surua ja lopulta hyväksymistä.
   • Jotkut ihmiset käyvät läpi surun vaiheet järjestyksessä, mutta monet muut eivät. Saatat esimerkiksi käydä läpi pelon vaiheen ennen kuin olet saavuttanut vihan vaiheen, tai saatat tuntea vihaista ja pelkäävää samanaikaisesti.
   • Vaiheiden toistaminen on yleistä. Esimerkiksi, jos olet siirtynyt surun ohi hyväksymiseen, surusi saattaa silti palaa aika ajoin.
   • Hyväksyminen ei välttämättä tarkoita sitä, että olisit kunnossa kroonisen sairautesi suhteen. Pikemminkin se tarkoittaa päättämistä tehdä parhaansa elämästäsi ja kyvyistäsi antamatta sairautesi määrätä sinua.

3. 

   
   
   Etsi terveellisiä selviytymisstrategioita. Hyvät selviytymisstrategiat auttavat sinua hallitsemaan tunteitasi ja stressiäsi positiivisella tavalla. Yritä meditoida, kirjoittaa päiväkirjaan tai treenata, kun tunnet olosi riittävän hyvin tekemään niin.
   • Saatat tuntea houkutusta haudata tunteesi epäterveellisillä selviytymisstrategioilla, kuten alkoholin nauttiminen tai liikakulut. Vastusta halua tehdä tämä - se vaikeuttaa tunteiden käsittelyä myöhemmin, ja se voi vahingoittaa terveyttäsi entisestään.

4. 

   
   
   Ole varovainen masennuksen oireista. On normaalia, että vietät jonkin aikaa negatiivisten tunteiden käsittelyyn diagnoosin jälkeen. Jos kuitenkin tunnet itsesi jatkuvasti siniseksi tai et ole kiinnostunut aktiviteeteista, joista nautit kerran, saatat kuitenkin kärsiä masennuksesta.
   • Jos luulet olevasi masentunut, älä anna sen pahentua - sovi tapaamiset terapeutin kanssa. Masennus ei yleensä mene itsestään, mutta sitä voidaan hoitaa puheterapialla ja lääkityksellä.
   • Masennus kulkee usein käsi kädessä kroonisten sairauksien kanssa.

Osa 2/3: Tukeen pyrkiminen

1. 

   Mieti tarkkaan, mihin ihmisiin haluat olla yhteydessä. Krooninen sairaus voi olla vaikea keskustelunaihe. Kaikki eivät ole valmiita puhumaan siitä, etkä ehkä halua avautua ihmisille, joita et tunne hyvin. Mieti, ketkä perheenjäsenistäsi ja läheisistä ystävistäsi ovat vastaanottavaisimpia ja tukevampia, kun otat yhteyttä heihin.

2. 

   Ole rohkea pyytää apua. Kun kärsit kroonisesta sairaudesta, saatat tuntea tarvitsevasi aina apua. Näiden tunteiden vuoksi saatat estää itsesi tavoittamasta ystäviä ja perhettä, koska luulet olevasi taakka. Sosiaalinen tuki on välttämätöntä terveellisen ja tyydyttävän elämäntavan noudattamiseksi, joten on tärkeää oppia ohittamaan nämä tunteet.
   • Voit sanoa: "Olen huolissani siitä, että häiritsen sinua, mutta tarvitsen todella jonkun, joka seuraa minua ensi viikolla lääkärin luona. Voitko tehdä sen?" Jos he eivät pysty selvittämään, voivatko he auttaa sinua löytämään jonkun toisen, joka voi.
   • Muistuta itsellesi, että jos rakkaasi eivät ole nimenomaisesti ilmoittaneet olevasi taakka, sinun ei pitäisi ajatella olevasi. Vain olla varma, yritä olla hyödyllinen heille ja maksaa se eteenpäin niin paljon kuin pystyt tasapainottamaan asteikkoja. Tarjoa lastenhoitoa, aja ystäväsi suorittamaan asioita tai auta perheenjäsentä valmistautumaan juhliin. Tee osasi rakastettujen puolesta - kun olet fyysisesti kykenevä - etkä tunne niin syyllisyyttä pyytää apua.

3. 

   Liity tukiryhmään. Saatat olla helpompaa ilmaista itseäsi, kun olet muiden ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi. Etsi tukiryhmää alueellasi tai etsi tukevaa yhteisöä verkossa.

4. 

   Keskustele terapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua selviytymään surustasi ja sopeutumaan uuteen elämäntapasi. Ne voivat myös auttaa sinua keksimään tapoja puhua perheellesi ja ystävillesi sairaudestasi.
   • Kysy ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajalta lähetys terapeutille, joka vastaa tarpeitasi. Jotkut terapeutit ovat erikoistuneet ihmisten hoitoon, joilla on suruongelmia, ja selviytymään kroonisista sairauksista. Tutki paikallisyhteisön ammattilaisia ​​ja haastattele useita, ennen kuin valitset yhden, jonka kanssa olet mukavin puhua.

Osa 3/3: Autetaan rakkaita ymmärtämään

1. 

   Ilmoita vain, mihin olet tyytyväinen. Sinun ei tarvitse kertoa rakkaillesi kaikkea kroonisesta sairaudestasi tai tunteistasi, joihin olet tekemisissä. Sinun on pidettävä joitain asioita yksityisinä, jos haluat.
   • Jos joku esittää sinulle kysymyksen jostakin, josta et ole tyytyväinen keskusteluun, sano: "Olen pahoillani, mutta en ole vielä valmis puhumaan siitä."

2. 

   Ole rehellinen tunteistasi. Jos et tunne hakkurisi sairaudestasi, älä toimi kuin olisit. Joku, joka todella välittää sinusta ja haluaa tukea sinua, pystyy käsittelemään surustasi, vihastasi ja pelostasi.
   • Esimerkiksi, jos joku kysyy "Kuinka voit tänään?" älä tunne painostusta vastaamaan oletuksena "sakolla". Jos sinulla on kipuja, järkyttynyt tai masentunut, sano niin. Yksinkertainen "Todellisuudessa tänään on ollut kovaa" riittää aloittamaan aidon keskustelun siitä, mitä todella tunnet.

3. 

   Vältä suuttumuksen kohdistamista rakkaisiin. On okei ilmaista suuttumuksesi, mutta älä ohjaa sitä väärin läheisiäsi kohtaan. Jos turhautat toisia turhautumisessasi, saatat tahattomasti ajaa heidät pois. Tee selväksi rakkaillesi, että olet vihainen sairaudestasi, ei mistään heidän tekemästään.
   • Fyysinen aktiivisuus, lihasten rentoutustekniikat ja huumori ovat muutamia terveellisiä tapoja käsitellä vihaa.

4. 

   Kerro rakkaillesi, mitä tarvitset heiltä. Rakkaasi haluavat todennäköisesti auttaa sinua, mutta eivät ehkä tiedä miten. Tee heille helpommaksi ilmoittamalla heille, millaista emotionaalista tukea tai käytännön apua tarvitset.
   • Esimerkiksi, jos kumppanisi yrittää aina korjata ongelmasi, kun etsit vain sympaattista korvaa, sano hänelle: "Arvostan todella kuinka yrität aina auttaa minua korjaamaan asiat, mutta juuri nyt, se auttaisi minua eniten jos vain kuuntelisit minua. "

5. 

   Etsi vaihtoehtoisia tapoja ilmaista itseäsi. Jos sinulla on vaikea ilmaista itseäsi kasvokkain keskustelussa, ole luova. Kirjoita kirje rakkaallesi tai piirrä kuva välittämään tunteesi.
   • Terveillä ihmisillä voi olla vaikea ymmärtää, mitä kroonisesti sairas ihminen kokee päivittäin. Taiteen tai kirjoituksen kaltaisen median käyttäminen ilmaisemaan itseään voi auttaa rakkaitasi ymmärtämään tunteitasi emotionaalisella tasolla.

6. 

   Kysy tilaa olematta ankara. Aivan kuten saatat joskus kaipaamaan seurasta, kun käsittelet kroonista sairautta, voi olla muita aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että ystävien ja perheen huomio tukahtuu. Toinen osa äänesi käyttöä voi edellyttää henkilökohtaisen tilan pyytämistä. Haluat kuljettaa varovasti tätä tehdessäsi. Tietysti haluat rauhaa ja hiljaisuutta, mutta et myöskään halua työntää muita pois.
   • Voisit sanoa: "Georgia, olet ollut niin kultaseni, joka auttoi minua viime päivinä, mutta voisin käyttää lepoa ja olen varma, että sinun on ehkä palattava perheeseesi. Miksi et menisi kotiin hetkeksi ja soitan sinulle, jos tarvitsen jotain? "

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mitkä ovat surun viisi vaihetta?

Tohtori William Gardner, PsyD
Kliininen psykologi tohtori William Gardner, psy.D. on Stanfordin koulutettu kliininen psykologi San Franciscon finanssialueella. Hän tarjoaa yksilöllisesti räätälöityä psykoterapiaa aikuisille kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden avulla oireiden vähentämiseksi ja yleisen toiminnan parantamiseksi. Hänellä on yli 10 vuoden kliininen kokemus.

Kliininen psykologi Surun viisi vaihetta ovat kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen. Muista, että ihmiset eivät välttämättä koe näitä tunteita tietyssä järjestyksessä. Voit pommittaa tunteistasi toiseen, kun käsittelet surua.