Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

400 metrin juoksu on yksi haastavimmista, mutta palkitsevimmista kilpailuista. Se on eräänlainen räjähdyskilpailu, mutta strategia on myös välttämätöntä. Kuten 800 metrin juoksu, se vaatii tasapainon nopeuden ja kestävyyden välillä. Tämän vuoksi se voi olla erittäin vaikeaa, mutta myös hauskaa juosta. Mikään ei saa sinua tuntemaan olevasi yhtä voimakas kuin juoksemaan niin nopeasti kuin pystyt pitkällä matkalla.

Askeleet

1. 

   Älä syö tai juo mitään juuri ennen juoksua, koska se aiheuttaa kouristuksia, mutta varmista, että syöt hyvin etukäteen ja pysyt hydratoituneena.

2. 

   
   
   Suorita lyhyempiä kilpailuja, kuten 100 ja 200, nopeuden parantamiseksi. Näiden ajaminen riittävän lyhyeksi parantaa nopeuttasi ja antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka lähellä huippunopeuttasi olet.

3. 

   800: n ja 1600: n juokseminen auttaa saamaan enemmän vastusta 400: ssa, mutta enemmän kuin se auttaa vähemmän, koska se alkaa keskittyä paljon enemmän aerobiseen vastustukseen kuin anaerobiseen vastustukseen, mitä 400-testi ei vaadi.

4. 

   
   
   Kevyiden painojen nostaminen, jossa on paljon toistoja, auttaa lihaksia totuttamaan väsymykseen ja selviytymään paremmin siitä.

5. 

   Testin suorittaminen: Aloita nopeasti ensimmäisillä 100 metrillä ja sitten "kellu" seuraavilla 100: lla helpottamalla hieman, mutta työntämällä silti kovaa. Työnnä sitten voimakkaasti sadan kolmannessa osassa, antaen melkein kaiken, ja kuluta sitten voimasi niin paljon kuin mahdollista viimeisillä 100 metrillä. 400 kilpailun voittavat yleensä ne, jotka hidastavat vähemmän. Älä juokse tasaisilla jaloilla.

6. 

   
   
   Kokonaispainopiste. Jos haluat juosta 400 metriä parhaalla mahdollisella tavalla, sinun täytyy todella haluta ja omistautua sille. Piristää kilpailua.

Vinkkejä

• Varmista ennen kilpailua, että sinulla on hyvä nesteytys, koska se auttaa ylläpitämään nopeuttasi koko ajan.
• Varmista, että tunnet olosi hyväksi kilpailussa, ennen kuin suoritat sen ajattelemalla aikaa.
• Pyydä joku kilpailemaan. Se tekee sinusta nopeamman.
• Siirrä kätesi niin pitkälle kuin pystyt ja pidä polvet korkealla viimeiset 100 metriä.
• Suorita aina mikä tahansa etäisyys jonkun kanssa, etenkin jonkun lähellä suorituskykyäsi, joka stimuloi sinua.
• Ole varovainen, ettet loppu kilpailun lopussa. Tätä tapahtuu yleensä paljon.
• Harjoittelu kestää jonkin aikaa, ennen kuin kilpailu voi vähentää aikaa huomattavasti.
• Älä aloita liian nopeasti, säästät energiaa viimeiset 100 metriä.