Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Vesi on tärkeä osa ihmisten terveyttä ja hyvinvointia. Vaikka ihmisten mielestä on välttämätöntä kuluttaa kahdeksan lasillista nestettä päivässä, asiantuntijoiden suosittelema määrä on yhdeksästä 13 lasille. Kiireisen aikataulun vuoksi voi olla vaikea muistaa jotain niin yksinkertaista kuin juomavettä. Tämän muuttamiseksi voidaan kuitenkin toteuttaa useita toimenpiteitä. Muutamat pienet muutokset rutiinissasi, kuten pullon vesimäärän ottaminen töihin joka aamu, voivat auttaa sinua luomaan tämän tavan.

Askeleet

Osa 1/3: juominen enemmän vettä

1. 

   Ota lasillinen vettä joka aamu. Tee tämä ennen kahvin tai teen juomista. Yritä tehdä siitä aamutottumus. Aluksi veden juominen joka aamu voi tuntua vaikealta, varsinkin jos et ole tottunut siihen; Muutaman päivän kuluttua olet kuitenkin tottunut siihen.
   • Voit unohtaa juoda vettä heti, jos et herää aikaisin. Voi olla hyvä idea jättää muistutus näkyvälle paikalle, kuten jääkaapille tai kahvinkeittimeen.
   • Voit myös asettaa älypuhelimeesi päivittäisen hälytyksen, joka muistuttaa sinua juomaan vettä. Aseta se pelaamaan joka aamu heti heräämisen jälkeen.

2. 

   
   
   Kanna pullo vettä. Yleensä ihmiset unohtavat juoda vettä vain siksi, että siihen ei pääse. Koska vettä ei ole ympärillä, niin koulussa kuin työssä, voit lopettaa sen juomisen. Yritä kuljettaa täysi pullo mukanasi päivän aikana. Pidä se työpöydälläsi tai reppussa, jos olet opiskelija.
   • Yritä käyttää laadukasta pulloa, joka ei murtu helposti. Pienen ylimääräisen kulutus korkealaatuiseen pulloon voi olla sijoituksen arvoinen.

3. 

   
   
   Pysäytä ja juo vettä vesijäähdyttimestä aina kun mahdollista. Yritä luoda mahdollisuus juoda vettä milloin vain. Kun löydät vesijäähdyttimen, pysähdy ja juo vettä. Vaikka et ole janoinen, juo se joka tapauksessa. Yhdistettynä nämä pienet määrät johtavat vedenkulutuksen huomattavaan kasvuun koko päivän ajan.

4. 

   
   
   Juo vettä jokaisen aterian yhteydessä. Kuluta vettä ruuan kanssa mehun, kahvin, teen tai alkoholin sijasta. Kun syöt kotona, ota lasillinen vettä jäällä. Kun syöt ulkona, kysy vain tarjoilijalta vettä. Ota iso juoma ennen kuin aloitat syömisen. Ota sitten pienemmät sipsit ruokien välillä. Se ei vain lisää yleistä nesteenkulutusta, mutta auttaa myös tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi nopeammin.

5. 

   Lisää maku veteen. Monet ihmiset eivät pidä vedestä, koska sillä ei ole makua. Suorita toimenpiteet lisätäksesi makua veteen ja tehdä siitä nautinnollisempi, kannustaen sinua kuluttamaan sitä enemmän.
   • Voit luoda infuusion hedelmällä lisätäksesi makua. Kokeile lisätä paloja kiiviä, mansikkaa, sitruunaa tai limeä.
   • Voit myös ostaa maustettua vettä mistä tahansa supermarketista. Muista lukea vain ravintotarra. Valitse tuotemerkit, jotka sisältävät luonnollisia aromeja ilman lisättyä sokeria.

Osa 2/3: Hydrata itseäsi muista lähteistä

1. 

   Pyydä lasillinen vettä jokaisesta kulutetusta juomasta. Voit käyttää muita nesteitä kannustimena juomaan enemmän vettä. Sitoutu juomaan lasillinen vettä aina, kun syöt toisen juoman. Kun juo esimerkiksi aamiaista lasillinen appelsiinimehua aamiaiseksi, juo myös lasillinen vettä. Kun juo kaksi kupillista kahvia aamunkoitteessa, ota kaksi kupillista vettä.
   • Tämä voi olla erittäin hyödyllinen alkoholijuomia kuluttaessa. Jos vatsa on täynnä vettä, tämä auttaa välttämään liiallista alkoholin käyttöä. Nesteytys auttaa tässä tapauksessa myös krapulan estämistä.

2. 

   Syö vesipohjaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Vedenkulutusta ei tarvitse rajoittaa sen nestemäiseen muotoon. Keho hyötyy myös vesipohjaisten hedelmien ja vihannesten kulutuksesta. Joitakin vaihtoehtoja ovat: retiisi, kesäkurpitsa, mansikka, greippi, kurkku ja selleri.

3. 

   Harkitse urheilujuoman ottamista. Jos sinulla on tapana harjoittaa intensiivistä liikuntaa päivällä, voit hyötyä tämän tyyppisestä juomasta. Ne eivät vain lisää nesteitä, vaan myös täydentävät natrium-, kalium- ja elektrolyyttitasoja. Intensiivisessa koulutuksessa nämä aineet menetetään usein. Jos harjoittelet voimakkaammin, ota liikuntajuomaa treenin jälkeen.
   • Muista, että ne ovat runsaasti sokeria; Joten saadaksesi niistä parhaat puolet, yritä laimentaa ne. Jotkut asiantuntijat suosittelevat seosta, jossa on kuusi osaa vettä kutakin urheilujuoman osaa kohti; yksi-yhteen sekoitus on kuitenkin jo hieno tapa aloittaa nesteytyssi lisääntyminen. Lisää ajan myötä vain riittävä määrä urheilujuomaa maun lisäämiseksi veteen.

4. 

   Tee kotitekoisia popsikkeleita. Kotitekoiset popsikkelit ovat hauskoja ja terveellisiä, ja ne voivat auttaa lisäämään nesteenkulutusta. Voit lyödä valitut hedelmät tehosekoittimessa sekoittamalla ne tarpeeksi vettä tahnaksi ja laittaa seoksen jäämuotoon. Aseta hammastikku tai popsicle pannuun ja jätä se pakastimeen yön yli. Aamulla voit nauttia herkullisesta ja ravitsevasta popsicle-rikkaasta vedestä.
   • Kokeile käyttää vesipohjaisia ​​hedelmiä, kuten mansikoita, lisätäksesi nesteenkulutusta.

Osa 3/3: kuivumisen välttäminen

1. 

   Arvioi henkilökohtaiset tarpeesi. Dehydraation estämiseksi sinun on tiedettävä, kuinka paljon kehosi tarvitsee. Kuten aikaisemmin on ilmoitettu, vartalo tarvitsee yhdeksän - 13 lasillista nestettä, pääasiassa veden muodossa; olosuhteista riippuen saatat joutua kuluttamaan suuremman määrän.
   • Jos liikut, juo vähän enemmän vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja jälkeen.
   • Jos asut hyvin kuumalla tai kostealla alueella, sinun täytyy juoda tavallista enemmän vettä korvaamaan nestehukkaa hikeen kautta.
   • Kun sairastut, etenkin oksentamalla tai ripulia, sinun on myös kulutettava enemmän vettä nestehäviön korvaamiseksi.
   • Jos olet raskaana tai imetät, sinun täytyy kuluttaa enemmän vettä. Suositeltava määrä näissä kahdessa tilanteessa on 10–13 lasillista vettä päivässä.

2. 

   Tarkkaile virtsaasi väriä. Hyvä tapa arvioida, oletko riittävän hydratoitunut, on tarkastella virtsasi väriä. Vaaleankeltainen ääni tarkoittaa, että kulutat ihanteellisen määrän vettä. Tumma ääni tarkoittaa, että nesteen kulutusta on tarpeen lisätä.

3. 

   Seuraa päivittäistä vedenkulutusta. Pyrkää juomaan tarpeeksi vettä. Yritä pitää kirjaa (kalenterissa tai älypuhelimessa) päivittäisestä kulutuksestasi Jos sinulla on älypuhelin, on useita sovelluksia (maksettuja ja ilmaisia), jotka auttavat sinua hallitsemaan tätä hallintaa.

4. 

   Vältä juomasta juomia. Jos haluat pysyä hydratoituneena, on joitain juomia, joita tulisi välttää. Jotkut nesteet edistävät kuivumista, eikä niiden pitäisi olla osa terveellistä ruokavaliota.
   • Kofeiinit ja alkoholijuomat voivat aiheuttaa kuivumista. Yritä kuluttaa niitä maltillisesti. Yritä myös juoda vettä, kun juot alkoholia, teetä tai kahvia niiden kuivumisen vaikutuksen torjumiseksi.
   • Sokeripitoiset juomat, kuten sooda, edistävät kuivumista. Vältä sellaisia ​​juomia. Jos sinulla on hedelmämehun tunnetta, yritä laimentaa se veteen ennen kulutusta kuivumisen vähentämiseksi.

5. 

   Tunne kuivumisen oireet. Tämä tila voi aiheuttaa useita mielenterveysongelmia. Jos sinulla tai jollain tuntemassasi henkilöllä on kuivumisen oireita, hakeudu heti lääkärin hoitoon. Joitakin oireita ovat:
   • Väsymys.
   • Ruokahalun puute.
   • Punainen tai punainen iho.
   • Huimaus.
   • Kuiva yskä.
   • Tumma virtsa.

vinkkejä

• Haluatko lisää syitä pysyä hydratoituneena? Aineenvaihdunta hidastuu, vaikka olisitkin kuivunut. Tämä tarkoittaa, että keho ei polta niin paljon kaloreita, ja myös muut toiminnot, kuten palautuminen, ovat hitaampia.