Kirjoittaja:
Charles Brown
Luomispäivä:
9 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
17 Saattaa 2024
Sisältö
Esin murrosikä on lapsuuden ja murrosiän välinen ajanjakso, joka vaihtelee kahdeksasta 12 vuoteen. Se aloittaa murrosiän, mikä johtaa muutoksiin hygieniassa, elämäntavassa, itsetunteessa ja itseluottamisessa. Pidä vartaloasi hyvässä kunnossa tässä vaiheessa, jotta pysyt valmistautunut murrosikään ja sopeudut tuleviin muutoksiin.
Askeleet
Osa 1/3: Hyvän hygienian ylläpitäminen
Opi tunnistamaan miten ja miksi kuukautiset. Kuukautiset tapahtuvat yleensä yhdeksän ja 13 vuoden välillä, ja virtaus on epäsäännöllinen, kun vartalo tottuu nopeisiin fysiologisiin muutoksiin. Muutama kuukausi aikaisemmin voi olla mahdollista havaita emättimessä läpinäkyvä tai valkoinen purkaus; älä huoli, tämä on normaali tapaus ja merkki kuukautisten lähestymisestä.
- Kuukautiskierrossa on kolme vaihetta. Follikulaarivaihe on alkuvaihe ja päättyy ovulaation alussa; kestää 11 - 21 päivää. Luteaalivaihe on ovulaation alku ja jatkuu seuraavan kuukautisten alkuun. Viimeinen kuukautisvaihe on ajanjakso, jolloin verenvuoto tapahtuu ja kestää kolme-seitsemän päivää.
- Verenvuodon lisäksi kramppeja ilmaantuu yleensä ennen kuukautisia tai niiden aikana. Muita haittavaikutuksia ovat: turvotus, mielialan muutokset ja päänsärky. Jos kouristukset muuttuvat liian voimakkaiksi, ota yhteys lääkäriin. Kokeile joitain kodin lääkkeitä kivun lievittämiseen.
- Vielä kuukautisten jälkeen on edelleen mahdollista uida, ratsastaa hevosella, harjoittaa joogaa ja osallistua liikuntatunneihin. Pysy aktiivisena lievittääksesi kouristuksia ja elää elämäsi normaalisti.
Valmistaudu kuukautisiin. Naisellinen hygieniatuotteet, kuten tamponit, ovat tärkeitä kuukautisten aikana tapahtuvan verenvuodon keräämiselle. Tee joitain testejä selvittääksesi, olisitko miellyttävämpi tampoonien tai tyynyjen kanssa. Aloita tyynyistä ja kokeile tyynyjä, kun tottelet. Etsi tuotteita mistä tahansa apteekista tai markkinoilta.- Imukykyinen: laita se pikkuhousuihin liimapuoli alaspäin ja paina sitä. Se imee verenvuodon, ja se tulisi vaihtaa tarpeen mukaan, jotta pikkuhousut eivät kastu tai heikentävät voimakasta hajua.
- Tamponi: aseta se emättimen sisään imemään verta. Etiketissä on ohjeita, kuinka tyyny asetetaan oikein. Jotkut tuotteet on päällystetty muovilla, joka tunnetaan nimellä "applikaattori", joka helpottaa asettamista. Älä jätä applikaattoria emättimeen.
- Kaikkien tampoonien kärjessä on viiva poistettavaksi. Vaihda tyyny kahdeksan tunnin välein ja ole varovainen, ettet menetä sitä. Osta malli, joka sopii nykyisten kuukautisten verenkiertoon, mieluummin aina ne, joiden imeytyminen on vähemmän. Älä koskaan käytä erityisen vahvaa imukykyistä ainetta, jos virtaus on keskipitkä. Väärän tamponin käyttö tai muutosten puuttuminen voi asettaa sinut vaaraksi kärsiä toksisen sokin oireyhtymästä, joka on harvinainen mutta vaarallinen infektio.
- Kokeile myös kuukautiskuppeja, uudelleen käytettäviä kuppeja, joita voidaan käyttää jopa 12 tuntia suoraan. Tyhjennä vain kuppi, pese se ja aseta se takaisin emättimeen.
Hoita ihoa ja estä akne. Iho muuttuu öljyisemmäksi kasvaessamme ja alamme hikoilla enemmän, kun hikirauhaset ja hormonit alkavat kehittyä. Akne on yleinen murrosiän aikana, johtuen pääasiassa murrosiän hormonaalisista muutoksista, ja se voi esiintyä mustapäiden, valkosten ja kystojen muodossa. Kärsit todennäköisemmin aknesta murrosiässä, jos sama tapahtui vanhemmillesi. Estää akne ja hoitaa sitä noudattamalla terveellistä ihonhoitomenetelmää.- Pese kasvosi kahdesti päivässä herääessään ja makuulla lämpimällä vedellä ja neutraalilla kasvojenpuhdistusaineella. Hiero tuotetta kevyesti sormenpäälläsi, älä koskaan puhaltamalla ihoasi. Vältä supistavia aineita, koska ne voivat kuivua ja ärsyttää ihoa. Käytä kevyttä vesipohjaista kosteusvoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15, kuivuuden ja palovammojen estämiseksi.
- Jos haluat pukeutua meikkiin, etsi muita kuin yhdistelmä- ja allergiaa aiheuttavia vesipohjaisia tuotteita. Poista meikki ennen nukkumaanmenoa.
- Jos akne pahenee, ota yhteys ihotautilääkäriin. Mitä nopeammin hoitaa ongelmaa, sitä nopeammin se häviää ja sitä pienempi arpia riski.
Hallitse hikoilua ja hajua deodoranteilla. Kun kasvaa ja alkaa hikoilla enemmän, kainalon hajut alkavat vahvistua. Käytä deodoranttia tai antiperspiranttia hallitsemaan tilannetta.- Sisällytä deodorantin käyttö aamuisin osana aamurutiinia. Jos hikoilet yleensä paljon tai harrastat fyysistä toimintaa, laita deodorantti uudelleen koko päivän.
Keskustele vanhempiesi kanssa käyttää rintaliivit kun rinnat kehittyvät. Puberteet näkyvät rintojen kasvun kautta; alkuvuosina huomaat rinnassa herkkiä, pieniä kuoppia, jotka kasvavat ajan myötä. Rintojen kehittyessä saattaa olla joitain epätasaisuuksia, mutta ole varma, että niillä on taipumus olla tasaisia kehityksen lopussa. Käytä rintaliivit tukea kasvavia rintoja.
- Rintaliivien käyttäminen voi olla jännittävää, koska se on ensimmäinen askel kohti aikuiseksi naiseksi tulemista. Jos sinulla on häpeä ostaa rintaliivit vanhempiesi kanssa, kysy rahaa ja mene ystäväsi kanssa.
Pidä hiuksiasi kunnolla huolta öljyn kertymisestä. Aknesta vastaavat hormonit voivat tehdä hiuksista rasvaisia. Pese ne joka päivä tai joka toinen päivä öljyn kertymisen estämiseksi. Levitä shampoo lämpimällä vedellä ja hiero sitä päänahalle. Älä hankaa tai naarmuta nahkaa liian kovaa.
- Pidä hiukset terveinä pesun jälkeen levittämällä erityinen hoitoaine rasvoille hiuksille. Jos huomaat valkoisia hiutaleita vaatteissasi, sinulla voi olla hilse. Käytä anti-hilsetuotteita ongelman hallintaan.
- Kokeile myös geelejä ja voiteita ilman öljyä kiinnittääksesi hiuksesi ja estääksesi niitä näyttämästä öljyisiltä tai likaisilta.
Kokeile ajella hiuksiasi sellaisena kuin se näyttää. Pre-murrosikäisenä kehon hiukset alkavat näkyä jaloissa, käsivarressa, kainaloissa ja intiimissä alueella. Epilointi on esteettinen ja henkilökohtainen valinta, josta ei ole lääketieteellistä hyötyä.
- Jos päätät ajella jalkojasi, käytä partakoneen vartalon hiuksia ja parranajovoitetta. Pyydä äitiäsi neuvomaan sinua, koska et halua loukkaantua. Ajele aina hiuskasvun tunnetta vastaan.
- Jos päätät ajella kainaloitasi, käytä vaahtoa parranajovoiteella ja vähän vettä. Hiuksilla on taipumus kasvaa monin tavoin, ja sinun on otettava tämä huomioon.
Osa 2/3: Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen
Muista, että kehon muoto ja paino muuttuvat. Pre-murrosikällä raajoilla on taipumus kasvaa nopeammin kuin muu vartalo, mikä luo tietyn omituisuuden. Ajan myötä voitat nämä "venykset" ja tunnet olosi mukavammaksi kehossasi.
- Raajojen kasvun lisäksi koko vartalon painossa ja muodossa on muutos. Rasva alkaa kertyä vatsaan, puskuun ja jalkoihin, ja tämä on täysin normaalia. Jokainen ihminen kehittyy eri tavalla; Älä huolestu, jos kasvat erilaisesti kuin ystäväsi.
Harjoittele fyysistä toimintaa vähintään tunnin päivässä. Pre-murrosiän aikana sinun on pysyttävä terveenä liikuttamalla ylläpitääksesi terveellistä painoa, estääksesi sairauksia ja saadaksesi enemmän energiaa ja itseluottamusta.
- Jos pidät tietystä urheilulajista, etsi joukkue osallistumaan joko koulussa tai ulkopuolella. Keskustele vanhempiesi kanssa, jos haluat olla ammattilainen, varsinkin jos pidät urheilusta ja olet siitä hyvä.
- Jos et ole kovin fyysisesti aktiivinen, ota se hitaasti. Käy joogakurssissa ystäväsi kanssa muutaman kerran viikossa tai käy kuntosalilla kerran viikossa. Luo realistisia tavoitteita ja kutsu ystäviä pysymään motivoituneina.
Nuku kahdeksasta kymmeneen tuntia yössä. Uni on välttämätön terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi, etenkin kehitysvaiheissa. Hyvin nukkuminen auttaa sinua tekemään kaiken mitä tarvitset päivällä, kuten opiskella, pitää hauskaa ja käyttää.
- Aseta nukkumisaikataulu heräämällä ja makuulla samaan aikaan joka päivä. Vältä herätyskellon torkkupainiketta, koska se voi vahingoittaa sisäistä kelloa.
- Luo rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa. Suihkussa, lukea kirjaa tai keskustella jonkun kanssa. Älä ota näyttöjä sänkyyn ja vältä teknisiä laitteita ennen nukkumaanmenoa.
- Tee huoneestasi tumma ja hiljainen. Sammuta valot, kääri suosikkikansiisi ja kuuntele rentouttavaa musiikkia nukkumaan.
Syödä hyvin saada energiaa päivän aikana ja ylläpitää terveellistä painoa. Vältä hölynpölyä ja nopeaa ruokaa, koska ne ovat tyhjiä energialähteitä eivätkä ole ollenkaan terveellisiä.
- Ota korkeakuituinen kahvi, kuten täysjyvävilja, ja muutama rkl pellavaa ja vehnäleseitä. Jogurtit ja smoothiet ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja aamiaiseksi.
- Jos sinulla on vaikeuksia syödä hyvin koulussa, syö terveellisiä hedelmiä ja jyviä, kuten riisiä, quinoaa ja kuskusta. Rajoitetut annoskoot: kuppi hedelmiä ja vihanneksia, kuppi jyviä ja pieni annos proteiinia (esimerkiksi liha, jyvät tai tofu).
- Jos et halua syödä välipaloja, ota ruoka kotoa. Laita kastanjat ja hedelmät lounasrasiaan välttääksesi nälkää. Välipalat ovat tärkeitä niille, jotka tekevät fyysistä toimintaa luokan jälkeen ja tarvitsevat ylimääräistä energiaa.
- Keskustele vanhempiesi kanssa luodaksesi terveellisemmän ruokavalion kotona. Ateriat on hyvä suunnitella koko viikolle. Osallistu ruoan valmistukseen luodaksesi terveellisempiä vaihtoehtoja.
Älä ohita aterioita tai ole nälkäinen. Painonpudotuksen kannalta on houkuttelevaa ohittaa ateria, mutta tyhjä vatsa vain vahingoittaa kehoa ja hämmentää sitä. Syötä kolme terveellistä ateriaa päivän aikana ja harjoittele aina kun mahdollista pitääksesi terveellisen painon ja antaa kehollesi tarpeeksi energiaa.
- Emotionaalinen syöminen - tylsyyden, stressin tai masennuksen ulkopuolella tapahtuva syöminen - on melko yleistä ennen murrosikäistä. Vältä tällaista tapaa pitämällä päiväkirjaa, kävelemällä, keskustelemalla ystävien kanssa tai vapaaehtoisesti vapaa-aikaan. Terveellisten tapojen ylläpitäminen auttaa ylläpitämään positiivista kehon imagoa ja tuntemaan kehosi paremmin.
Osa 3/3: Luottamuksen ja itsetunnon ylläpitäminen
Pitää huolta sinusta. Kun aloitat murrosiän ja murrosiän, on vaikea ylläpitää luottamusta ja itsetuntoa, johtuen ruumiillisista muutoksista tai murrosiän tunnevaikutuksista. Itsetunton ylläpitäminen antaa sinulle rohkeuden kokeilla uusia asioita ja tehdä oikeita päätöksiä. Kun alat olla surullinen, yksinäinen, ahdistunut tai stressaantunut, pidä huolta tarpeistasi muistaaksesi sisäinen vahvuus ja palauttaaksesi itseluottamus.
- Harjoittele hoitoa hemmottelemalla itseäsi vähän. Ota esimerkiksi kylpyamme tai tee kynnet. Keskity itseäsi ja tee jotain, joka rauhoittaa ja miellyttää sinua. Lukea, kirjoittaa, kuunnella musiikkia, nukkua jne.
Keskity aktiviteetteihin, joissa olet hyvä. Itseluottamuksen lisäämiseksi on hyvä idea harjoittaa tekemiäsi asioita hyvin, olipa kyse sitten urheilusta, harrastuksesta tai opiskelualasta. Harjoittele toimintaa, jossa sinulla on luonnollista kykyä ja helppoutta, sillä menestys auttaa voimaantumista ja itsetuntoa.
- Tee luettelo asioista, jotka haluat tehdä - kuten koripallo, uinti, maalaaminen tai kirjoittaminen - ja aseta tavoitteet motivoida itseäsi ajamaan niitä. Ota esimerkiksi koulun jälkeiset maalauskurssit tai koulujen naisten koripallojoukkueen koe. Tällaiset toimet voivat auttaa sinua parantamaan toimintaa ja tuntemaan olevansa kykenevä.
Suorita uusien kokemusten jälkeen. Pidä positiivinen asenne ja ole valmis kokeilemaan asioita. Harrastukset ja uudet kyvyt voivat auttaa sinua liittymään ryhmään ja hankkimaan uusia ystäviä. Laajenna näkymiäsi saadaksesi uusia kokemuksia ja pysy motivoituneina kohdatessasi ahdistusta ja tylsyyttä.
Ympäröi itsesi positiivisilla ja innostavilla ystävyyssuhteilla. Yritykset vaikuttavat suuresti itseluottamukseen ja itsetuntoon. Ystävät, jotka laittavat sinut alas (tai laittavat sinut alas), voivat tuoda elämään liian paljon negatiivisuutta, vahingoittaen luottamustasi. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa ainutlaatuiseksi, mielenkiintoiseksi ja arvoiseksi. Positiiviset ihmiset tekevät sinusta onnellisemman ja varmemman.
- Etsi malleja myös opettajista, perheestä ja ystävistä. Mallin ohjaaminen ja tuki voi auttaa luottamaan ja kasvamaan henkilöksesi.
