Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Elämän nauttiminen ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Useimmat ihmiset etsivät iloa ulkoisista tekijöistä, jättämättä huomiota siihen, että ilo tulee sisältä. Jotta voisimme pitää hauskaa ja olla onnellisempia, on huolehdittava itsestäsi ja muutettava ajattelutapoja ja käyttäytymismalleja koko elämän ajan.

Askeleet

Osa 1/4: Huolehtiminen itsestäsi

1. 

   Syö oikein. Syötä ravitsevia ja tasapainoisia ruokia, kun olet nälkäinen ja tunnet olosi halvemmaksi henkisesti ja fyysisesti. Tieto siitä, että kehosi on hyvin ravittu ja terveellinen, on perusta rauhalliselle miellelle ja siten mahdollisuus nauttia jokaisesta elämän tarjoamasta hetkestä. Pyrkivät kuluttamaan enemmän ruokia kuten vähärasvaisia ​​proteiineja, palkokasveja, vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä jne.
   • Juo vettä päivittäin. Keho tarvitsee 35 ml vettä jokaiselta painokilolta toimiakseen kunnolla. Siksi saadaksesi selville kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, kerro paino kilogrammoissa 35. Esimerkiksi, jos painot 60 kg, sinun pitäisi juoda 2,6 l päivässä.

2. 

   
   
   Harjoittele fyysistä toimintaa. Säännöllinen liikunta on yksi parhaista asioista itsetunnon ja unen laadun parantamiseksi stressin ja ahdistuksen vähentämisen lisäksi. Harjoittele 20–30 minuuttia kolme kertaa viikossa; Jos mahdollista, yritä tehdä vähintään 10 minuuttia liikuntaa päivittäin.
   • Harjoitusten tiheys ja intensiteetti riippuvat fyysisestä kunnostasi, joten aloita hitaasti.
   • Keskustele lääkärin kanssa, jos se on ensimmäinen kerta kuntoillasi tai jos sinulla on terveysongelmia. Se osoittaa turvallisimman ja sopivimman rutiinin tarpeitasi varten.

3. 

   
   
   Nuku hyvin. Tutkimuksien mukaan unettomuus liittyy masennukseen; tämä tarkoittaa, että säännöllisen unen saaminen auttaa sinua välttämään sitä. Aikuiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tuntia unta yötä kohti, kun taas teini-ikäiset tarvitsevat kahdeksan - yhdeksän tuntia.
   • Ole johdonmukainen nukkumaanmenon kanssa, jos kamppailet nukahtaaksesi. Makuulle ja nouse ylös joka päivä samaan aikaan.
   • Erinomainen menetelmä rentoutumiseen ja nukahtamiseen on progressiivinen lihasten rentoutuminen. Se koostuu kaikkien kehon lihasryhmien kiristämisestä ja rentoutumisesta, aloittaen jaloista ja jatkamalla jaloilla, vatsalla, rinnalla, hartioilla, käsivarsilla ja lopulta niskalla ja päällä.

4. 

   
   
   Etsi apua. Jos kärsit kroonisesta unettomuudesta, masennuksesta tai muusta terveysongelmasta, joka estää sinua nauttimasta elämästä, on hyvä idea kysyä ammattilaiselta. Keskustele terapeutin, psykologin tai lääkärin kanssa parhaista hoitovaihtoehdoista. Muista, että sinun täytyy rakastaa elämääsi, ei vain käydä sen läpi.

5. 

   Ole hyvä itsellesi. Vaikka etsit enemmän nautintoa, tämä ei tarkoita, että elämäsi on ruusujen sänky; sinulla on silti vaikea kohdata. Kun se tapahtuu, anna itsesi tuntea mitä tulee; surua, häirintää, turhautumista, hätää jne. Älä pakota itseäsi olemaan onnellinen, kun et ole sopiva.
   • Anna lisäksi vapaapäivä vaikeina aikoina. Jos sinulla on todella vakava tilanne, ota päivä tai kaksi pois; mutta lupaa, että vaikka et olisi parempi, palaat 3 päivän kuluttua töihin tai kouluun. Pyydä apua siirtyäksesi eteenpäin, jos tarvitset.

Osa 2/4: Ajattelutavan muuttaminen

1. 

   Antakaa olla onnellinen. Haluamme joitain asioita niin voimakkaasti, että niistä tulee saavuttamattomia. Mitä enemmän pakkomielle onnellisuudesta, sitä enemmän keskityt onnettomuuteen. Älä työnnä itseäsi onnelliseksi, tällainen ajattelu tuo vain turhautumista.
   • Sen sijaan kohtaa se tosiasia, että onnellisuus on tavoite ja vaatii tiettyjen toimenpiteiden toteuttamista sen saavuttamiseksi. Tietoisuus, hyvä itsellesi ja liikunta ovat joitain näistä vaiheista.
   • Aktiivisen suunnitelman tekeminen onnellisemmaksi voi auttaa. Kun suunnitelma on valmis, on helpompaa keskittyä toimenpiteisiin, jotka ovat tarpeen haluamasi henkilökohtaisen toteutumisen saavuttamiseksi, eikä tähän abstraktiin onnellisuuden käsitteeseen, jota myydään.

2. 

   Ota vastuu itsestäsi. Älä valita asioista, miettiä kuinka ratkaista tilanne. Onnellisuutesi riippuu vain sinusta.
   • Vaikka kolmannet osapuolet loukkaanisivat sinua, tapahtuman hajauttaminen ei auta sinua ollenkaan. Et ole vastuussa muiden toimista, etkä voi pakottaa heitä menemään takaisin; voit hallita vain omia asenteitasi ja tunteita.
   • Itse asiassa ajattelu tällä tavalla on hienoa. Siten sinulla on turvallisuus hallita omaa onneaan. Muilla ihmisillä ei pitäisi olla sitä valtaa, älä anna sitä kenellekään.

3. 

   Olla positiivinen. Älä oleskele omien onnettomuutesi varassa, mieluummin etsit positiivisen puolen kaikesta, mitä tapahtuu, jopa asioista, joita vihaat eniten. Esimerkiksi, jos sinulla on vihasi luokka, näet ainakin parhaan ystäväsi siellä.
   • Itsensä luominen on osa positiivisuutta. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla vakuutuksilla. Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "Olen liian tyhmä suorittaakseni tämän testin", ajattele "Epäonnistuminen on todella turhauttavaa. Mitä voin tehdä paremmin seuraavalla kerralla? ”.
   • Jos et löydä tilanteesta mitään positiivista, yritä olla ajattelematta negatiivista. Yritä myös pysyä poissa ihmisistä, joilla on tämä ajattelutapa.

4. 

   Ole paras ystäväsi. Kohtele itseäsi kuin olisit paras ystäväsi on avaimen onnellisuudelle. On niin yleistä ajatella, kuinka ruma tai tyhmä olemme, mutta totuus on, että emme sanoisi sitä parhaalle ystävälle. Sinun tulisi antaa itsellesi sama hellyys ja kunnioitus, jonka antaisit rakastamallesi henkilölle.

5. 

   Ole kiitollinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden osoittaminen pienimmistäkin asioista vaikuttaa elämän laatuun ja hyvinvoinnin tunteeseen.
   • Aloita kirjoittamalla päiväkirjaan kolme hyvää asiaa, joka tapahtui päivässä, kuinka pieni. Esimerkiksi: “Lähdin juoksemiseen ja se alkoi sataa puolivälissä. Vesi oli viileää ja tunne oli upea. ”
   • Sen sijaan, että uppoutuisi siihen, mitä et voi tehdä, tee luettelo mitä voit.Voitko kävellä? Puhua? Hengitys ilman laitteita? Näetkö? Oletko syönyt tänään? Onko sinulla juomavettä? Onko sinulla asuinpaikkaa? Voitko lukea hyvän kirjan, jos haluat? Voitko arvostaa sinistä taivasta?

6. 

   Elä hetkessä. Tämä tunnetaan myös nimellä "mindfulness". Lukuisat tutkimukset, mukaan lukien henkiset gurut, selittävät, että mitä kauemmin elämme hetkessä, sitä onnellisempia olemme. ”
   • Ensimmäinen askel hetken elämisessä on kehittää tietoinen tietoisuus itsestäsi ja ympärilläsi olevasta maailmasta. Yritä tarkkailla ajatuksiasi antamatta niistä mielipidettä; älä kiinnity niihin, mutta sinun ei myöskään tarvitse hylätä tai ryntää heitä. Anna heidän olla vain sellaisia ​​kuin he ovat.
   • Kun menet markkinoille ostamaan ruokaa, älä ajattele mitä sinun täytyy ostaa; tuntea lattia jalkasi alla, tuntea ilma ihollasi. Huomaa, miltä tuntuu hengittää ja kävellä; tuntea se hetki.

7. 

   Ole empaattinen ja ole myötätuntoinen muille. Osoita, että välität, laita itsesi heidän kenkiinsä. Tutkimus on yhdistänyt masennuksen ja ahdistuksen syvään huoleen olemassaolosta. Tällä tavoin myötätunto, empatia ja muista huolehtiminen voivat auttaa sinua muuttamaan näkökulmaa ja vahvistamaan ihmissuhteita.
   • Yksi tapa kehittää myötätuntoa toisten kanssa on harjoittaa rakastavaisuuden ystävällisyyttä.
     • Istu mukavasti ja hengitä rinnan läpi. Ajattele tai toista nämä lauseet uudestaan ​​ja uudestaan: "Saanko olla suojattu"; "Voinko olla suojattu sisäisiltä ja ulkoisilta uhilta"; "Eivätkä mieleni kärsivät"; "Saanko minun kärsiä fyysisiä vaivoja ja kipuja"; "Saanko olla vahva ja terve"; "Voinko elää tässä maailmassa onnellisuudella, ilolla, voimalla ja rauhalla".
     • Sitten, edelleen siinä asennossa ja hengittäen samalla tavalla, ala miettimään jotakuta, joka rakastaa ehdoitta ja haluaa samoja asioita kyseiselle henkilölle.
     • Kun olet valmis, ajattele jotakuta neutraalimpaa, sanoen samoja rakkauden ja ystävällisyyden sanoja. Vaihda sana "minä" kyseisen henkilön nimeen ilmoittamalla halu rauhasta ja onnellisuudesta heille.
     • Lopuksi ajattele jotakuta, jolla sinulla on vaikeuksia, jolle et pidä, ja toista rakkauden ja ystävällisyyden sanat myös hänen nimellään. Jos sen tekeminen on liian vaikeaa, aloita jostain seuraavista: "Minun keinoin haluan niin-ja-niin olla ..."

8. 

   Olla utelias. Uteliaisuus vaatii mielen avaamista ja halua löytää uusia ajatuksia, ideoita, mm. Tee uteliaisuudesta osa kuka olet ja huomaat, että elämällä on enemmän tarjottavaa. Jotkut tapoja kiinnittää uteliaisuutta ovat:
   • Tutki omia ajatuksiasi ja tunteitasi. Kun ajattelet jotain, älä ajattele sitä automaattisesti. Ole utelias ja kysy itseltäsi, mistä tämä ajatus tuli. Tee samoin muiden kanssa, kun he puhuvat asioista, joista et tiedä, tai edes silloin, kun he puhuvat asioista, joista et ole eri mieltä.
   • Kun kuulet uutisia, etsi Internetistä niitä tai pyydä joku puhumaan sinulle siitä.
   • Kun menet suosikkiravintolasi, älä tilaa samaa ruokaa kuin aina. Vielä parempi kuin olisi kokeilla uutta ravintolaa! Kuka tietää, saatat jopa löytää suosikkiruokareseptin ja tehdä siitä kotona.

9. 

   Ajattele henkisyyttäsi. Monet ihmiset nauttivat henkisyydestä. Sinun ei tarvitse liittyä uuteen uskontoon; mindfulnessin, joogan ja meditoinnin harjoittelu kehittää myös henkistä puolta.

Osa 3/4: Käyttäytymisen muuttaminen

1. 

   Mietiskele päivittäin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatiolla on voimaa muuttaa aivojen rakennetta tuoden perspektiiviä ja tyytyväisyyttä. Kokeile seuraavaa harjoitusta:
   • Varaa 20 minuuttia ajasta ja istu rauhallisimmassa paikassa, missä voit.
   • Keskity johonkin, kuten henkeni, kuva tai mantra.
   • Älä turhaudu, kun mielesi alkaa vaeltaa (ja niin todella tulee). Palauta keskittymäsi rauhaan ja kärsivällisyyteen valitsemasi valinnalle ja jatka näin, kunnes lopetat meditoinnin.
   • Lopeta istunto palauttamalla tietoisuus hitaasti todellisuuteen.

2. 

   Järjestäydy. Organisaation lisääminen auttaa sinua tuntemaan, että hallitset enemmän elämääsi ja sen pitäisi olla läsnä useilla alueilla; varata aikaa kotityötöihin päästä eroon siitä, mikä ei ole välttämätöntä.
   • Upea tapa hallita enemmän päivittäistä rutiiniasi on jakaa päivä tunteihin:
     • Valitse kalenteri, joka näyttää koko viikon kahdella sivulla. Jokaisen päivän alapuolella tulisi olla muutama neliö, jotka edustavat 12 tuntia vuorokaudessa: heräämästäsi saapumisajasta töihin tai kouluun.
     • Erota kunkin viikon alussa kuinka aikaasi käytetään joka päivä. Aloita velvoitteista ja jatka luetteloa prioriteettien mukaan.
     • Esimerkiksi: 7:00 - 7:10 Herää; 7:10 - 7:45 harjoittele joogaa; 7:45 - 8:30 suihkussa / pukeutua; 8:30 - 9:00 tehdä / nauttia aamiainen; 9:00 - 9:45 mene töihin; 9:45 - 10:00 saapuvat töihin; 10:30 Lue sähköposteja; 10:30 - 12:30 syötä järjestelmä; 12:30 - 1:30 lounas jne.
     • Muista, että näitä aikatauluja ei aina ole mahdollista seurata kirjaimella, ja se on hienoa. Aikataulua ei pidä ottaa kirjaimellisesti, vaan se on opas, jonka avulla saat paremman käsityksen ajasta ja saavutat tavoitteesi.

3. 

   Tunne itsesi. Jos et tiedä mikä tekee sinusta onnelliseksi, et voi olla onnellinen. Löydä uusia kiinnostuksen kohteita, viettää enemmän aikaa tärkeiden ihmisten kanssa, ymmärtää mitä pidät ja et pidä.
   • Hyvä tapa oppia tuntemaan itsesi on kirjoittaa päiväkirja. Tämä auttaa sinua ymmärtämään omia tunteitasi asioista. Kirjoita noin kolme sivua päivittäin, kirjaa myös tunteesi, siistiäsi ja pahojasi.

4. 

   Tee asioita, joista pidät. Ei ole hauskaa työskennellä, nukkua ja syödä. Pyrkivät pääsemään pois rutalta. Seurustele, tutkia harrastuksia (kuten musiikkia, elokuvia, kirjojen lukemista, videopelien pelaamista, taiteen nauttimista, urheilua jne.); nämä asiat ovat välttämättömiä nautinnon ja tyydytyksen saamiseksi elämässä.
   • Tee asioita, jotka saavat sinut nauramaan; katsella komediaelokuvia, käydä useamman pelleystävän kanssa, pelata lemmikin kanssa, mitä tahansa, joka animoi. Vaikka et tunne siitä, nauraminen ja hymyileminen voivat parantaa mielialaa.

5. 

   Seurustella. Näkeminen ja keskustelu muiden ihmisten kanssa on hienoa, kun haluat poistua mieltäsi ja nauttia elämästä. Kenen kanssa yhteydenpito tekee eron; puhu ihmisille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi kuin koskaan! Vältä menemästä sellaisten ihmisten kanssa, jotka laittavat sinut alas ja saa sinut tuntemaan olosi huonoksi.

6. 

   Poistu Internetistä. Tutkimuksien mukaan Internetin liiallinen käyttö liittyy masennukseen. Tee aikaa irrottautumiseen päivittäin. Tässä on joitain vaihtoehtoja:
   • Lue kirja;
   • Katso inspiroiva elokuva;
   • Opi soittamaan soitinta, maalaamaan tai tekemään kaikenlaista luovaa taidetta;
   • Mene kävelylle;
   • Viettää aikaa ystävien seurassa;
   • Ole osa yhdistystä, organisaatiota, kollektiivia, urheilujoukkuetta jne.

7. 

   Tee aina parhaasi. On päiviä, jolloin paras on vain nousta sängystä ja kaikki on hyvin. Muina päivinä parhaasi kattaa enemmän - kuka tietää, sinulla on tuottava päivä töissä, treenata ja mennä ulos luokan kanssa yöllä.
   • Hyväksy huonot päivät ja omaksu hyvät päivät, mutta tee aina parhaasi riippumatta siitä, mitä tämä tarkoittaa kyseisenä päivänä.

8. 

   Anna anteeksi. Mahdollisuus unohtaa menneisyydessä tapahtuneita huonoja asioita on suljettu ovi onnellisuuteen. Anteeksi kuka satuttaa sinua ja anna itsellesi anteeksi. Anteeksi antaminen ei ole unohda; on pystyä näkemään, mitä tapahtui ilman vihaa. Tässä on lääkärin ehdottama harjoitus:
   • Ajattele jotakuta, joka saa sinut vihaiseksi. Älä valitse joku, jonka kanssa sinulla on syviä ongelmia, aloita joku, jonka on helpompi antaa anteeksi. Esimerkiksi joku, joka katkaisi sinut liikenteessä tai osui jalkakäytävälle eikä edes pyytänyt anteeksi (jos tietysti vielä ajattelee sitä).
   • Vapauta viha. Voit kirjoittaa päiväkirjaan, keskustella ystävän tai terapeutin kanssa. Tuo aihe keskusteluun, jos haluat tuulettaa.
   • Kuvittele mielessäsi oleva ihminen ja kuvittele, mitä vaikeuksia kyseisen henkilön on tällä hetkellä koettava, jotta hän olisi kohdellut sinua tällä tavalla. Asettamalla itsesi kenkiin, voit ymmärtää ja antaa hänelle anteeksi.
   • Tämä ei oikeuta mitä hän teki, ja et todellakaan ole velvollinen ottamaan paskaa kotiin. Harjoituksen tarkoituksena on yrittää vapauttaa sinut ihmisen aiheuttamasta vihasta, jotta voit siirtyä kannattavampaan elämään.

Osa 4/4: Eri lähestymistapojen käyttäminen onnellisemmaksi

1. 

   Hymy. Tutkimukset ovat paljastaneet, että tunteitamme vahvistaa ja jopa kasvoilmaisu aiheuttaa. Hymyileminen voi tehdä sinut onnelliseksi ja paha kulma voi tehdä sinusta surullisen tai vihaisen.
   • Kun tunnet itsesi alas, yritä hymyillä vähintään 30 sekuntia. Katso, auttaako se.
   • Hymyileminen peilissä ja kasvojen tekeminen voivat olla vielä parempia. Ehkä siitä tulee nauraa.

2. 

   Kunnostaa. Huoneen uusiminen voi aiheuttaa uuden alun, ja se voidaan tehdä myös ilman rahaa; järjestämällä huonekalut uudelleen, puhdistamalla piilotetut kulmat ja heittämällä roskaa sinusta tuntuu paremmalta.
   • Peitä seinät sinua inspiroivilla asioilla, kuten valokuvia paikoista, joissa haluat käydä, ihmisistä, joita ihailet tai jotka tekevät sinut onnelliseksi.
   • Löydä suosikkikuvasi itsestäsi (tai joku) rakkaiesi kanssa. Jos se on skannattu, tulosta se, aseta se kehykseen ja valitse näkyvä paikka sen näyttämistä varten.

3. 

   Hemmottele itseäsi. Vietä aikaa silloin tällöin nauttiaksesi itsestäsi.
   • Osta se kirja, jota olet himoinut viikkoja, ja vie aikaa lukeaksesi se siemailemalla suosikkiteeesi.
   • Ota kylpy magnesiumsulfaatilla ja levitä sen jälkeen hyvä kosteusvoide.
   • Pidä kylpyläpäivä.

4. 

   Rakasta itseäsi. Jos et tunne olosi mukavasti kehosi sisällä, se estää sinua nauttimasta. Yritä tehdä itserakkausharjoituksia päivittäin, kuten katsoa peiliin ja sanoa viisi asiaa, joista pidät parhaimmista itsestäsi, sen sijaan että korostaisit viittä vihaa.
   • Jos et näe viittä positiivista puolta, nimeä ne, jotka voit. Yritä lisätä tätä luetteloa päivittäin, kunnes voit ajatella 10 tai 20 asiaa, jota itse ihailet.
   • Lähes kukaan ei rakasta toisiaan 100%, mutta tavoitteena on nauttia siitä niin paljon kuin pystyt. Olet ainutlaatuinen maailmankaikkeudessa ja se yksin tekee sinusta upean.

5. 

   Tee hyvä teko. Sanonta "antaa on parempi kuin vastaanottaa" on totta monille ihmisille. Tutkimusten mukaan aivojen osa, joka syttyy, kun saamme lahjan, on sama, kun annamme jollekin lahjan. Tässä on esimerkkejä hyvistä teoista:
   • Yritä työskennellä vapaaehtoisesti syystä, johon uskot, vaikka se olisi vain muutama tunti kuukaudessa.
   • Auta ystävää, sukulaista, kollegaa tai naapuria jotain, jonka tiedät tarvitsevansa; esimerkiksi nurmikon leikkaaminen, byrokratian järjestäminen, markkinoille meneminen, muuton pakkaaminen jne.

6. 

   Älä häiritse itseäsi. Joskus meidän on pidettävä tauko itsestämme. Puhdista talosi, piirrä täyttääksesi sivun, tanssi tai laula suosikkimusiikkiasi viimeisellä levyllä.
   • Anna itsellesi hetki häiriötekijöitä ja iloa milloin vain voit, vaikka olisit huono tai luulet et ansaitse sitä.

vinkkejä

• Ole kärsivällinen itsesi kanssa, jos haluat miellyttävämmän elämän. Hyviä ja huonoja aikoja ei lakkaa olemasta, eikä onnistumisia ja epäonnistumisia. Jos kuitenkin pidät kiinni siitä, mitä haluat, saat kaiken mitä haluat ja huomaat, että on mahdollista olla onnellinen. Ajan myötä sinusta tulee vahvempi ja tyytyväisempi.
• Tämä on hyvä tapa tarkastella meditaatiota: Toisinaan me tunnemme olevan kuin meren aallot, joita tuuli sekoittaa ja vuorovesi työntää ilman hallintaa. Sen sijaan, että näkisit itsesi aallona, ​​näe itsesi valtameren pohjana: siellä on rauhallinen, riippumatta siitä, mitä tapahtuu pinnalla. Meditoiminen auttaa sinua aina olemaan rauhallisempi, enemmän kuin meren pohja ja vähemmän kuin aallot.