Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Hajoaminen on aina vaikeaa. Tärkeän suhteen lopettaminen aktivoi samat aivojen osat kuin fyysinen kipu, mikä tarkoittaa, että hajoaminen jonkun kanssa, josta todella välität, todella sattuu. Jokaisen on mentävä sen läpi, ja on terveellisiä ja epäterveellisiä tapoja selviytyä eteenpäin yrittämisen tuskasta. Jos entinen poikaystäväsi valitsee jälkimmäisen reitin yrittämällä rangaista tai satuttaa sinua, parasta mitä voit tehdä, on keskittyä terveyteen ja hyvinvointiin.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pysyminen turvassa

1. 

   Arvioi tilanteen vakavuus. Jos hän vainoaa fyysisesti tai häiritsee sinua tai on uhannut fyysistä turvallisuuttasi tai elämänlaatua, sinun on ehkä otettava mukaan poliisi ja tuomioistuimet. Jokaisella osavaltiolla on erilaiset nimet tämäntyyppiselle henkilökohtaista yhteyttä koskevalle oikeuden määräykselle ja erilaiset säännöt sen antamiselle.
   • Tuntuuko sinusta siltä, ​​että olet fyysisesti vaarassa häneltä?
   • Onko hän esittänyt ei-fyysisiä uhkia, kuten vahingoittanut emotionaalista tai taloudellista vakautta, vieraantunut ystävistä tai perheestä tai estänyt sinua tapaamasta muita kavereita?
   • Jos hänen käyttäytymisensä on vain ärsyttävää tai häiritsee lievästi sosiaalista elämääsi, mutta et pelkää häntä, siirry seuraavaan osioon. Jos et ole varma, onko hän vaarallinen, kysy jollekulta, johon luotat, mieluiten kuka on tavannut hänet ja nähnyt huolestuttavaa käyttäytymistä omakohtaisesti.

2. 

   
   
   Lopeta kaikki kontaktit ja kommunikointi hänen kanssaan. Vaikka hän aloittaakin sen, älä vastaa puheluihin tai viesteihin. Tämä vain kannustaa häntä jatkamaan, koska hän onnistui sitoutamaan sinut.
   • Jos hän jatkaa soittamista tai soittaa sinulle, vaihda numerosi ja pyydä puhelinyhtiötä pitämään numeroasi piilotettuna ja estämään sitä näkymästä muiden soittajan tunnuksessa. Tämä ei ole huijauskestävää, mutta useimmissa tapauksissa se voidaan tehdä.
   • Katkaise hänet sosiaalisesta mediastasi niin paljon kuin mahdollista. Joskus et voi hallita tätä, varsinkin kun he ovat "ystävien ystäviä". Jos hän kommentoi yhteisten kavereidesi viestejä, pyydä heitä olemaan merkitsemättä sinua ja vaihtamaan yksityisyysasetuksesi vain ystäviksi.

3. 

   
   
   Pidä lokia kaikista yrityksistä ottaa sinuun yhteyttä. Tämä sisältää yrityksiä ottaa sinuun yhteyttä yhteisten ystävien, perheenjäsenten tai naapureiden kautta.
   • Jos haluat ilmoittaa vainoamisesta tai uhkaamisesta, sinun on esitettävä todisteet. Säilytä kaikki hänen lähettämänsä vastaajaviestit, tekstit tai viestit tuomarille. Lataa ja tulosta tekstiviestejä tai ota niistä kuvakaappauksia tulostettavaksi. Tulosta sähköpostit tai viestit sosiaalisessa mediassa.
   • Tuo todistajat mahdollisuuksien mukaan. Todistajien olisi pitänyt todella nähdä käyttäytyminen tai saada häneltä suora tieto siitä.

4. 

   
   
   Hanki suoja- tai lähestymismääräys, jos tunnet olevasi uhattuna. Säännöt lähestymis- tai suojamääräyksen saamiseksi tuomioistuimilta ovat erilaiset kaikissa osavaltioissa, joten tutki osavaltiosi lakeja.
   • Jotkut osavaltiot edellyttävät suullista fyysisen vahingon uhkaa tai todennettavissa olevaa hyökkäystarkoitusta saadakseen suoja- tai lähestymismääräyksen. Valtiollasi voi kuitenkin olla myös väkivallan vastaisia ​​lakeja, joten tutki myös niitä.
   • Jos et pysty täyttämään todistustaakkaa suojamääräyksen tarvitsemisesta, mutta hänen tekonsa johtavat vireillä olevaan ja siihen liittyvään oikeudenkäyntiin, tuomari voi olla halukas antamaan yhteydenoton kieltävän määräyksen, jos selität, miksi sinusta tuntuu tarvitsevasi sitä.
   • "Ei yhteyttä" tarkoittaa, että hän ei voi yrittää tavoittaa sinua suoraan tai epäsuorasti. Pohjimmiltaan hän voi joutua enemmän vaikeuksiin yrittäessään ottaa sinuun yhteyttä, jopa muiden välityksellä, tai esiintymällä paikoissa, joissa olet usein käymättä.

5. 

   Soita 911, jos tunnet olevasi välitön vaara. Pidä matkapuhelin aina päälläsi ja ota käyttöön 1-numeroinen hätävalinta, jos puhelin sallii.
   • Jos sinulla ei ole matkapuhelinta, on ohjelmia, jotka saattavat tarjota sinulle sellaisen ilmaiseksi.
   • Jos et ole välittömässä vaarassa, mutta sinusta tuntuu, että uhka on välitön ja et tiedä kenen kanssa puhua, soita kansalliseen kotitalouksien väärinkäyttöä koskevaan neuvontapuhelimeen numeroon 1-800-799-SAFE saadaksesi neuvoja tai lähettämällä oikeudellista apua.
   • Luota vaistoihisi. On aina parempi olla turvassa kuin pahoillani. Älä ole huolissasi siitä, miten hän reagoi, jos soitat poliisiin tai reagoitko liian. Laita turvallisuutesi ja mielenterveytesi ennen hänen tunteitaan ja luota suolentunteeseen.

6. 

   Kerro ystävillesi, perheellesi ja viranomaisille tilanteestasi. Kerro opettajillesi, valmentajillesi, koulun virkamiehille, työtovereille ja pomoille ei-toivotuista yrityksistä ottaa sinuun yhteyttä. Jos koulussa tai toimistossa on turvallisuutta, anna heille kuvaus ja kuva, mikäli mahdollista, selitä tilanne lyhyesti.
   • Varmista, että ystäväsi ja työtoverisi tietävät, etteivät anna henkilökohtaisia ​​tietojasi kenellekään ilman nimenomaista lupaa - riippumatta siitä, minkä tarinan he voivat kertoa, miksi heidän on otettava sinuun yhteyttä heti.
   • Pyydä koulusi toimistoa tai henkilöstöosastoa lisäämään tiedostoosi muistiinpano ongelman kuvaamiseksi, jotta kaikki uudet työntekijät ovat tietoisia tapahtumasta.
   • Älä hämmenty siitä. Koskaan ei ole sinun syytäsi, että joku muu ei jätä sinua yksin, kun hänelle käsketään. On parempi myöntää muille, mitä tapahtuu, kuin antaa tiedon puutteen aiheuttaa vakavia ongelmia sinulle tai heille myöhemmin.

7. 

   Yritä olla olematta yksin julkisuudessa. Kun menet kuntosalille tai kävelet luokassa, pyydä ystävääsi menemään kanssasi. Älä pysy kirjastossa tai töissä myöhään itse. Hanki perheenjäsen kävelemään koiraa kanssasi.
   • Pysäköi ajoneuvo aina hyvin valaistulle alueelle ja pyydä joku saattamaan sinut, jos se on mahdollista.
   • Jos et ehdottomasti löydä ketään kanssasi, ota mukaasi puolustustyökalu, kuten pippurisumute tai paniikkipainike, kun olet yksin. Tarkista osavaltioiden suojavälineitä koskeva laki varmistaaksesi, ettet riko mitään ensin.

8. 

   Älä tee hänen löytämisensä helpoksi. Älä julkaise suunnitelmiasi tai olinpaikkasi sosiaalisessa mediassa etukäteen tai aikana. Voit lähettää tapahtumista jälkikäteen, mutta älä koskaan merkitse itseäsi maantieteelliseen sijaintiin, kun olet vielä siellä.

9. 

   Tee turvallisuussuunnitelma. Päätä mitä teet tapahtumien sattuessa ja kerro ystävällesi tai perheenjäsenellesi.
   • Huomaa lähellä olevat poliisiasemat ajamaan, jos luulet hänen seuraavan sinua.
   • Luo suullinen tai kirjoitettu koodi, jonka voit sanoa tai lähettää turvatarkastajalle, jos olet vaikeuksissa. Varmista, että he tietävät, että tämä lause tarkoittaa kutsua poliisi välittömästi.

Tapa 2/3: Passiivisen-aggressiivisen käyttäytymisen käsittely

1. 

   Älä yritä kumota tai torjua kaikkia epätotuutta. Valitse tärkeät asiat, joista väität. Älä yritä todistaa, mitä hän sanoo, ei ole totta, koska se on melkein mahdotonta, ellei hän esitä erityisiä syytöksiä. Sano vain, että se ei ole totta, ja anna sen mennä. Jos historiasi on täynnä luotettavia esimerkkejä ja rehellisyyttä, ihmiset uskovat sinua.
   • Jos joku keskinäisestä piiristäsi auttaa levittämään valheita, kohdista heidät suoraan, mutta ilman tunteita, ja pyydä heitä lopettamaan juoruaminen ja valheiden levittäminen.

2. 

   Älä jätä roskakoriin entistäsi. Tämä saa sinut näyttämään samalta pitkällä aikavälillä. On parempi puolustaa itseäsi rehellisesti ja vastustaa juoruamista entisestä.

3. 

   Omista virheesi. Korjaa, jos mahdollista. Se antaa sinulle enemmän uskottavuutta epätotuuden kumoamisessa ja muistuttaa muita siitä, että jokainen on ihminen ja tekee virheitä.

4. 

   Varmista, että tekosi eivät ole vain reaktioita. Älä toimi tietyn lopputuloksen saavuttamiseksi - satuta sitten häntä takaisin tai saada muut "puolellesi". Ensisijaisen prioriteettisi tulisi aina olla sinulle paras.
   • Tutki kussakin tapauksessa jokaisen vaihtoehdon seurauksia ja valitse joko se, jolla on vähiten negatiivisia tai positiivisimpia.
   • Esimerkiksi, jos hän lähettää sinut yhteisten ystävien joukkoon, mieti mahdollisia reaktioitasi ja ystäväsi saattavat viedä ne ennen kuin he pureskelevat jotain ääneen.

Menetelmä 3/3: Henkisen ja henkisen terveyden hoitaminen

1. 

   Tunnusta, että voit hallita vain omaa käyttäytymistäsi. Jos olet jatkuvasti huolissasi siitä, mitä hän tekee seuraavaksi ja kuinka hän tekee elämästäsi kurjaa, sinusta tuntuu vain pahemmalta. On tuhoisa kohdistaa kaikki energiasi ulkoisesti eikä itseesi.
   • Lopeta yrittämästä hallita asioita, joita et voi, ja ohjaa energiasi uudelleen henkilökohtaisen vallan palauttamiseen.

2. 

   Päästä viha ja kaunaa. Nämä tunteet kuluttavat energiaasi ja pitävät sinut kiinni entisessä ja / tai nykyisessä tilanteessa. Käytä sen sijaan energiaasi työskennellessäsi kohti itsellesi haluamaasi tulevaisuutta ja / tai tehdäksesi nykyisestä tilanteestasi siedettävämmän.
   • Sen sijaan, että keskityt siihen, mitä hän tekee saadakseen sinut onnettomaksi nyt, muista, miksi olit hänen kanssaan aluksi. Oli syy, miksi pidit hänestä alun perin ja sinulla oli todennäköisesti todella hyviä aikoja yhdessä.
   • Kun sinusta tuntuu vihainen tai loukkaantunut hänen tekemistään asioista, keskitä ajatuksesi uudelleen yrittämään ymmärtää, miksi hän toimi niin. Hänen näkökulmansa näkeminen saattaa helpottaa hänen tekojaan ja hyväksyä sen.

3. 

   Harjoittele myötätuntoa tuomion sijaan. Suurin osa ihmisistä toimii negatiivisesti pelosta - pelosta, että häntä ei kunnioiteta, ettei häntä rakasteta tai mikä voi mennä pieleen. Ihmiset aiheuttavat myös yleensä vahinkoa muille, koska he itse tuntevat olonsa pahaksi ja haluavat jakaa sen kanssasi. He kärsivät sellaisesta kivusta, että heidän on annettava muille vain tuskaa. Tämän totuuden ymmärtäminen auttaa sinua etenemään myötätunnon ja anteeksiannon tiellä.
   • Ihmiset satuttavat toisia tietämättömyyden ja itsensä huolehtimisen takia. He perustelevat vahingollista käyttäytymistään ajattelemalla tekevänsä sen, mitä heidän on tehtävä heidän elämänsä olosuhteet huomioon ottaen.
   • Ajattele motivaatiotasi, ennen kuin ryhdyt toimimaan mihin tahansa impulssiin. Yritä tunnustaa, että motivaatiot reaktioon johtuvat todennäköisesti aluksi näistä peloista tai negatiivisista ajatuksista.

4. 

   Ota hänen voimansa vahingoittaa sinua emotionaalisesti. Mikään entinen ei voi häiritä sinua, ellet päätä antaa sen. Et voi hallita hänen käyttäytymistään tai sitä, mitä muut ajattelevat suhteestasi, mutta voit päättää olla antamatta sen pilata päiväsi.
   • Muista, että "pahuus" on yksinkertaisesti tuomio, eikä oikeastaan ​​hyödyllinen. Ellei hän uhkaa sinua fyysisellä väkivallalla tai ole syyllistynyt vakavaan rikkomukseen yleistä hyvinvointiasi vastaan, hän ei luultavasti ole huono ihminen.
   • Entisen nimittäminen pahaksi merkitsee sinut ja hänet taistelun vastakkaisille puolille ja saa hänet näyttämään voimakkaammalta kuin hän todella on. Ymmärtäminen, että olette molemmat kaatuvia ihmisiä, vie pois kaikki edut, joita saatat antaa hänelle vahingossa.
   • Jos hän on kuitenkin syyllistynyt väkivaltaan tai ilmaisee aikomuksensa tehdä niin, ota se kuitenkin hyvin vakavasti ja hanki apua ammattilaisilta - poliisilta, tuomioistuimilta, neuvonantajilta jne.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Vinkkejä