Sisältö

• Askeleet

Aiotko käydä pitkällä kävelyllä? Lennätkö pienellä koneella? Vai oletko kyllästynyt vain liian usein ulostamaan? Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka ulostetaan harvemmin, tapauksesta riippumatta. Muista vain, että tämä voi johtaa ummetukseen, joka voi olla jopa pahempaa kuin käymällä vessassa usein.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion hoitaminen

1. 

   Seuraa syömiesi ruokien tyyppejä ja määriä. Joskus usein käymiset kylpyhuoneessa voivat osoittaa allergiaa tai suvaitsemattomuutta jostakin ruoasta.
   • Pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita ylös kaikki syöt ja ateriaajat. Kun ulostaa, kirjoita se myös päiväkirjaasi. Lopulta voi syntyä malli. Esimerkiksi saatat huomata, että menet vessaan enemmän joka kerta, kun syöt mausteisia ruokia.

2. 

   
   
   Syö vain aterian yhteydessä. Koko päivän nipistäminen lisää hävitettävän jakkaran määrää ja pidentää aikaa, jonka sinun täytyy mennä vessaan. Jos haluat syödä, syö oikein.

3. 

   Ole varovainen syöessäsi maitotuotteita. Laktoosi-intoleranssi on yleinen tila monilla aikuisilla. Ihmisillä, joilla on tämä tila, ei ole entsyymiä, jota tarvitaan maitotuotteissa olevan sokerin (laktoosin) hajottamiseen. Oireita ovat vatsakipu, turvotus ja ripuli.
   • Ehkä voit syödä juustoa. Jotkut ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat kuluttaa tiettyjä juustotyyppejä, koska niistä on lajikkeita, joissa on pieni määrä tätä sokeria. Yleensä mitä vanhempi juusto on, sitä vähemmän laktoosia se sisältää.
   • Tarkista maitotarrat. Laktoosi on eräänlainen sokeri, joten mitä pienempi sokerimäärä maitotuotteessa, sitä alhaisempi laktoosimäärä.

4. 

   
   
   Vältä kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia. Kofeiini stimuloi ulosteiden tuotannosta vastaavia lihaksia.
   • Yritä korvata kofeiinipitoiset juomat vedellä, mehulla tai teellä.
   • Yritä vähentää kofeiinijuomien kulutusta joka päivä. Aloita esimerkiksi juominen neljä tai kaksi kupillista kahvia päivässä. Jos haluat, ala juoda kahvia vähemmän kofeiinia.

5. 

   
   
   Vähennä kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta. Liiallinen kuitujen kulutus voi lisätä ulostustiheyttä. Jos kulutat suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia, runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, voi olla parempi vähentää niiden kulutusta. Suositeltu vihannesten määrä on 2,5 - 3 kuppia aikuisille, jotka harjoittavat alle 30 minuutin liikuntaa päivässä. Ne, jotka harjoittavat enemmän, voivat kuluttaa enemmän.
   • Tässä on joitain kuitupitoisia elintarvikkeita:
     • Vadelma
     • Päärynä
     • Omena
     • Spagetti
     • Ohra
     • Kaura
     • Kauralese
     • Linssi
     • Papu
     • Artisokka
     • Pod
     • Herne
     • Parsakaali

Menetelmä 2/3: Elintapojen ja terveyden muutosten tekeminen

1. 

   Tee luettelo käyttämistäsi lääkkeistä. Monet korjaustoimenpiteet voivat lisätä ulostustiheyttä. Tarkista lääkkeen pakkausseloste. Jos ripuli tai jotain muuta on lueteltu mahdollisina sivuvaikutuksina ja sinulla on näitä oireita, ota yhteys lääkäriin.
   • Adderall on lääke, joka listaa ripulin sivuvaikutuksena.
   • Misoprostoli, laksatiivit ja ulosteen pehmentimet aiheuttavat myös ripulia.

2. 

   Vältä liiallisia alkoholijuomia. Alkoholi voi myös aiheuttaa ripulia, suoliston sairauksien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS), pahenemisen lisäksi.

3. 

   Hallitse stressitasoja. Stressi voi osaltaan lisätä kylpyhuoneeseen menemisen tiheyttä ripulin aiheuttamisen lisäksi. Ihmiset ovat usein huolissaan suhteista, rahaongelmista, todisteista tai muista tärkeistä elämäntapahtumista.
   • Vältä mahdollisia stressitekijöitä. Tämä voi tarkoittaa muutoksia tekemiseen suunnitelmiin liikenteen välttämiseksi tai keskustelun välttämiseksi työtoverin kanssa, jonka kanssa sinulla ei ole paljon kärsivällisyyttä puhua.
   • Arvostaa aikaa. Opi sanomaan "ei", kun joku pyytää apua projektissa tai muussa viime hetken toiminnassa.
   • Kommunikoi kunnioittavasti. Jos naapurillasi on grilli ja kuuntelet kovaa musiikkia, pyydä häntä kohteliaasti hiljentämään äänenvoimakkuutta. Hän voi ymmärtää, että hän ei tiennyt, että ääni oli niin kovaa, ja vastata hänen pyyntöönsä.
   • Tiedä etukäteen, kuinka kauan projekti, keskustelu tai muu toiminta vie. Esimerkiksi, jos työtoveri päättää keskustella, kun aiot osallistua kokoukseen, sano, että voit kuunnella häntä vain viisi minuuttia.
   • Anteeksi ja siirry eteenpäin. Vihastuminen tai kaunan pitäminen vie energiaa - energiaasi. Keskustele henkilön kanssa, joka satuttaa sinua ja ilmaise tunteesi rehellisesti. Muista, että tämä henkilö ei välttämättä reagoi odotetulla tavalla. Joskus on parasta tehdä olkapäitäsi ja siirtyä eteenpäin.
   • Ole kärsivällinen ja joustava. Niin tärkeää kuin suunnitelmien tekeminenkin on, ne voivat aina muuttua. Kysy esimerkiksi itseltäsi, onko koskemattoman kodin saaminen todella tärkeämpää vai riittääkö puhdas koti. Arvioi, onko sillä, mikä sinua tänään häiritsee, väliä viiden vuoden kuluttua.

Tapa 3/3: Lääketieteen ammattilaisen neuvojen hakeminen

1. 

   Tiedä, kun ulostat liikaa. Ulostamista muutaman kerran päivässä voidaan pitää normaalia enemmän, varsinkin jos se tapahtuu yhtäkkiä. Kylpyhuoneeseen menemisen tiheyden tai jakkaran sakeuden, tilavuuden tai ulkonäön kasvu voi viitata taustalla olevaan sairauteen.

2. 

   Hakeudu lääkäriin, jos ulosteessa esiintyy vatsakipua, limaa, mätää tai verta. Ole valmis antamaan lääkärille kaikki tiedot ulostuksen tiheydestä sekä ulosteen sakeudesta ja ulkonäöstä.

3. 

   Tunne sairaudet, jotka voivat saada sinut käymään vessassa usein.
   • Keliakiaan liittyy immuunireaktio ruisista, ohrasta ja vehnästä saatavissa tuotteissa esiintyvään gluteeniin. Syö gluteeniton ruokavalio.
   • Crohnin tauti on suoliston tulehdus. Se voi vaikuttaa mihin tahansa suoliston osaan suusta peräaukkoon.
   • Kilpirauhasen liikatoiminta, joka tunnetaan myös kilpirauhasen yliaktiivisuutena, voi aiheuttaa ripulia ja muutoksia ulostustaajuudessa.
   • Kilpirauhasen liikatoiminta voi myös aiheuttaa ummetusta.
   • Ärsyttävän suolen oireyhtymä (IBS) voi aiheuttaa ummetusta ja ripulia. Sinulla voi olla myös iho-, nivel-, silmä- ja luuongelmia.
   • Haavainen paksusuolitulehdus on toinen tulehduksellinen suolistosairaus, joka yleensä vaikuttaa vain paksusuoleen. Tämä tauti liittyy yleensä veriin ulosteessa.
   • Liian monien lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa ulostamisen useammin.