Sisältö

• Askeleet

Elämä tarjoaa vaikeita tilanteita kaikille, kukaan ei pääse pakenematta. Olipa kyse ystävän menetyksestä, hajoamisesta, pettämisestä tai muusta tapahtumasta, on syytä muistaa, että nämä tilanteet ovat väistämättömiä ja kipu on osa elämää. Tietäminen, että kärsimys on yhtä väliaikaista kuin onnellisuuden hetket, on yksi parhaista tavoista parantaa ja kävellä eteenpäin eteenpäin.

Askeleet

Osa 1/3: Positiivisten emotionaalisten toimenpiteiden toteuttaminen

1. 

   Tunnusta ja hyväksy, mikä satut sinua. Jotkut asiat, joita tapahtuu tai joita ei tapahdu, voivat saada kuka tahansa menettämään maansa. Tosiseikkoja on vaikea hyväksyä, ja vaara on siinä; kapina aiheuttaa surun valtaamaan ja hallitsemaan mieltä. Sen sijaan, että taistelisit itse, tunnusta tapahtunut, jotta voit siirtyä eteenpäin.
   • Vahinkojen nimeäminen saa sinut ymmärtämään, ettet ole epäonnistunut tai kamala henkilö, vaan että olette läpi vaikean ajan, kuten kukaan ihminen. Surullinen on normaalia ja jopa välttämätöntä tasapainon saavuttamiseksi.
   • Oletetaan, että sinut on petetty; Ei ole reilua ajatella, että kumppanisi asenteiden vika on sinun. Saatat tuntea itsesi nöyryytettyä tai hylättyä, mutta et koskaan ole syyllinen muiden toimiin. Älä suhtautu negatiivisesti itseesi, kun muut ihmiset satuttavat sinua.

2. 

   
   
   Hallitse tunteita. Surullinen oleminen ei tarkoita, että sinun pitäisi menettää itsesi hallinta. Tunteet ovat osa sitä, miten kuka tahansa toimii, niiden avulla voit tuntea ja analysoida tapahtumia, mutta on helppo menettää kätesi ja antaa sen hallita mieltäsi. Onneksi on olemassa muutamia taktiikoita, joiden avulla voit saada takaisin terveytesi.
   • Toiminta voi vähentää tunneaktiivisuutta. Pään avulla tilanteen ratkaiseminen objektiivisesti saa aivosi hallintaan ja tunteet ovat taustalla.
   • Painopisteen muuttaminen on myös hyvä strategia. Kun huomaat ajattelevasi liikaa sitä, tee jotain. Mene juoksemiseen, soita ystävälle, korjaa talosi, mene markkinoille ostamaan ruokaa, kaikkea jokapäiväistä elämääsi varten ja poista mielesi siitä, mikä sinua häiritsee.

3. 

   
   
   Anna itsesi tuntea suru. Itke ja pahoittele, jos sinusta tuntuu tarpeelliselta, tämä on myös osa palautumisprosessia. Rajoita kuitenkin surun aikaa; anna itsellesi kaksi tai kolme päivää käsitellä tapahtumia (tai enemmän, tapahtumasta riippuen) ja palata takaisin asumaan heti, kun tunnet parannusta.

4. 

   
   
   Lopettaa asian. Kaikella elämässä on alkua ja useimmissa tapauksissa myös loppua, olipa se luonnollinen tai ulkoisten toimien aiheuttama. Häntä järkyttänyt tapahtuma on saattanut olla äkillinen tai asteittainen, mutta se edustaa silti sykliä, joka päättyy; Yksi tapa keventää palkkia on kehittää rituaali, joka toimii päätepisteenä, mikä saa sinut tuntemaan, että voit jättää tämän asian lopullisesti.
   • Voit päättää puhua petturin kanssa ja antaa hänelle anteeksi. Tämä on mahdollinen tapa, mutta tee parhaasi, ettet syytä sitä. Voit ottaa vastuun ja puhua tuntemasi puolesta, mutta älä osoita sormella; mieluummin olla objektiivinen ja sanoa, että jatkat elämääsi. Käytä ilmauksia, kuten “Teidän tekemäsi satutti minua todella. Minun on oltava yksin ajatellakseni ja kun tiedän, mitä tehdä elämäni kanssa, soitan ”.
   • Yleinen kaava on palauttaa entisen puolison omaisuus ja käyttää sitä viimeisenä hyvästit. Sinulla on aikaa sopeutua tosiasioihin, mutta se ei vie sinua viimeisen hetken ohi.

5. 

   Älä pidä kiinni menneisyydestä. Ota se, mikä on satuttanut sinua, tiedä mikä on surun syy ja anna sen mennä. Ymmärrä, että sinun ei tarvitse vetää näitä ketjuja ikuisesti ja et ole syntynyt tästä tilanteesta; se on vain uusi elämätapahtuma ja myös ohittaa. Heti kun lopettat sen, sinun pitäisi edetä elämäsi kanssa ja lakata ajattelemasta sitä - mitä tapahtui, ohi.
   • Lakkaa ajattelemasta sitä tarkoittaa, että et syytä itseäsi siitä, ettei ymmärrä, että jotain tapahtui, tai etten pysty estämään tai estämään sitä. Tämä ajattelutapa on riittävän fatalistinen aiheuttamaan masennusta eikä tee mitään hyvää.
   • Sen sijaan, että kidutat itseäsi tapahtumien kanssa, valitse tarkkaavaisemmin tulevaisuutta ja älä anna sen tapahtua uudelleen. Kuinka voit estää tämän tapahtuvan tulevaisuudessa? Mitä opit tapahtumasta? Et voi muuttaa menneisyyttä, mutta sinulla on valta muokata tulevaisuutta.

Osa 2/3: Positiivisten ajatusten omaksuminen

1. 

   Kiitos elämäsi hyvistä asioista. Muista, että et ole syntynyt väärin tai rikki. Elämä on täynnä hyviä ja huonoja tapahtumia, ja olet juuri käynyt läpi yhden huonoista. On mahdollista, että levottomin hetki estää sinua ymmärtämästä, että elämäsi on aina ollut ja tulee olemaan hyvä.
   • Voit varata tietyn ajan päiväsi aikana puhuaksesi läheisten ystävien kanssa. Palaa takaisin tekemään jotain rakastamaasi ja huomaa, kun tapahtuu jotain positiivista. Ajan myötä huomaat, että sinulla on paljon arvostettavaa ja kiitollista.

2. 

   Luopu siitä, mikä ei ole hyvää. Ajatuksemme vaikuttavat asenteihimme. Tällä tavalla, jos täytät pääsi negatiivisilla asioilla, avaat oven ahdistukseen, pelkoon, vihaan ja muihin tunteisiin, jotka voivat vaikuttaa arviointiisi ja toimintoihisi. Kun huomaat, että teet tämän, siirry realistisempaan tai positiiviseen ajatteluun.
   • Esimerkiksi: sen sijaan, että ajattaisit, että kaikki tunnet ovat vääriä ja manipuloivia, mentalisoi jokainen, joka on osoittautunut ystävälliseksi ja luotettavaksi. Jos vain yksi henkilö voidaan nimetä, hänen negatiivinen ajattelu osoittautuu väärin.
   • Anna ymmärryksesi henkilölle, joka loukkasi sinua. Opi antamaan anteeksi ja koskemaan elämääsi, älä anna niin suurta pala sydämestäsi jollekin, joka on loukannut sinua. On vapauttavaa tiedostaa, että näillä ihmisillä ei ole valtaa sinuun - "mikä ärsyttää sinua, hallitsee sinua". Anteeksianto ei tarkoita olemista hyväksi jollekin, joka oli paha, vaan hyvää itsellesi. Loppujen lopuksi sinulla on tilaa tuntea olosi paremmin ilman vihaa.

3. 

   Ympäröi itsesi mukavien, positiivisten ihmisten kanssa. Rakkaat ystävät, perhe tai kumppani, joka välittää sinusta, voi palauttaa uskonsa ihmisyyteen. Anna heidän innostaa sinua toipumaan ja elämään ilman loukkaantumistaakkaa.
   • Etsi ystäviä puhumaan siitä ja kääntämään kokemuksesi opetukseksi. Saatat jopa pystyä mentoroimaan jotakuta, joka käy läpi jotain vastaavaa, tai estää sitä tapahtumasta muille ihmisille.
   • Hyvä tapa on tavoittaa ystävä ja sanoa, että sinun on puhuttava jonkun kanssa. Kerro tarinasi, kysy tukea, sano tarvitset neuvoja tai halaa. Ystävät ovat näissä asioissa, eikö niin?

Osa 3/3: Opi keksimään itseäsi

1. 

   Ota vastuu. Kun tunnustat osallistumisen tapahtumiin, saa sinut huomaamaan, että olit myös siellä, kun kaikki tapahtui, ja voit oppia tapahtumasta. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi tuntea syyllisyyttä tai häpeää ja rangaista itseäsi siitä, päinvastoin; sinulla on vastuu kasvaa, koska olet oppinut jotain uutta. Oppitunti opitaan kaikista kokemuksista, jopa petoksista.
   • Yritä suuntautua tulevaisuuteen, miettiä, miten vältetään putoaminen samaan ansaan; tämä voi ottaa valtavan painoa selästäsi ja palauttaa itsehallinnan. Kuten aiemmin todettiin, älä anna kaikkea tätä valtaa muille.

2. 

   Jaa tarinasi. Ongelmien puhuminen voi lievittää kipua. Anna itkeä, nauraa ja kertoa ystävällesi mitä tapahtui. Eri näkökulmien sanallistaminen ja kuuleminen voi nähdä, että tämä ongelma voi olla paljon pahempaa.
   • Ei tarvitse häpeä olla surullinen, älä piilota tunteitasi, älä kiduta itseäsi. Käsittele tätä puhumalla luottamiesi kanssa.
   • Ota rohkeutta puhua itsestäsi. Sano jotain kuten “Aion kertoa sinulle, mitä minulle tapahtui. Olet yksi lähimmistä ystävistäni ja olet aina siellä, kun tarvitsen sinua. ”
   • Toinen idea on etsiä tukiryhmä ihmisille, joilla on ollut samanlaisia ​​kokemuksia, ja kertoa tarinasi muille osallistujille.

3. 

   Pitää huolta. Ei tunne hyvin pahentaa nykyistä tilannetta vain. Aluksi voi olla vaikea muistaa syödä, olla ruokahalua, nukkua ja ylläpitää harjoitteluohjelmaasi, mutta yritä olla antamatta sitä mennä.
   • Tunnet olosi paremmaksi ja rakastat itseäsi enemmän, jos teet hyviä asioita itsellesi, ja se on yksi tärkeimmistä tavoista rakastaa itseäsi.
   • Yritä syödä oikein, tee 30 minuuttia liikuntaa ja nukku vähintään seitsemän tuntia yössä. Valitse myös rentouttavia toimintoja, kuten kirjan lukeminen tai koiran kanssa pelaaminen.

4. 

   Aseta rajat tulevaisuudessa. Suunnittele, kuinka jatkat elämääsi ja yritä olla joutumatta samaan ongelmaan. Tee luettelo perustarpeista ja neuvottelemattomista asioista tulevaa suhdetta varten, ole vakuuttava ja tee selväksi, mitä odotat poikaystävältä tai ystävältä. Pysy suunnitelmissa ja luettelossa, älä luopu näistä rajoituksista.
   • Tämä toimii eräänlaisena oppaana seuraaville vuorovaikutuksillesi; Kun huomaat, että jotakin tässä luettelossa ei kunnioiteta, ryhdy toimenpiteisiin välttääksesi saman ongelman kokenut uudelleen.
   • Voit sisällyttää sellaisia ​​asioita kuten se, että sinulla ei ole suhteita ihmisiin, jotka eivät kunnioita arvoitasi, pysy poissa huumeiden käyttäjistä tai et ole ainoa, joka kamppailee saadakseen suhteet toimimaan.