Sisältö

• Askeleet

Itketkö aina hankalina hetkinä? Oletko hermostunut mistään? Liian tunnepitoisuus sopimattomina aikoina voi olla turhauttavaa ja tehdä henkilökohtaiset tunteesi yhtäkkiä julkisiksi. Mutta voit oppia hallitsemaan tunteitasi tuntemaan ne syvemmin sopivina ajankohtina.

Askeleet

Osa 1/2: Tunteiden vastainen

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psykologi

   Ole kärsivällinen itsesi kanssa samalla kun opit hallitsemaan tunteita. On paljon terveellisempää oppia käsittelemään positiivisesti tunteita ja tunteita sen sijaan, että yrittäisit tukahduttaa ne. Tunteet ovat kuin toinen kieli, ja sinun on tunnustettava, että sen hallitseminen voi olla vaikeaa. Okei. Ajan myötä saat sen ripustumaan.
   

2. 

   Rakenna vastus. Joka päivä käymme läpi epämiellyttäviä, epämiellyttäviä tai kritisoituja tilanteita. Toisinaan tapa, jolla joku kohtelee meitä, ei ole edes henkilökohtainen, vaan sen aiheuttaa jokin toisen elämässä. Joustavampi voi auttaa sinua pääsemään läpi vaikeissa tilanteissa ilman, että tunteitasi koettelevat.
   • Ole hiljaa ja älä reagoi. Sinun ei tarvitse reagoida kaikkeen. Irrota tietyistä asioista ja kävele vain.
   • Lopeta ajattelu niin paljon. Liian herkkä oleminen saa meidät näkemään asiat suhteettomasti. Otamme pieniä, merkityksettömiä elementtejä ja muutamme niistä jotain suurta. Opi olemaan antamatta tällaista ajattelua ja välttämään vääristyneitä todellisuuden versioita.
   • Ymmärrä miksi asiat järkyttävät sinua. Onko mahdollista parantaa tapaa, jolla henkilö kohtelee sinua? Voitko puhua siitä kunnioituksella ja kärsivällisyydellä?
   • Älä ota kritiikkiä liian vakavasti. Kun joku arvostelee sinua, yritä parantaa hetkeäsi. Jos olet eri mieltä sanotusta, luota itsesi tarpeeksi sivuuttaaksesi sen. Ihmiset arvostelevat sinua aina, se on osa elämää. Opi hyväksymään.

3. 

   
   
   Päätä, onko henkilö satuttanut sinua tarkoituksella. Tarkkaile tilannetta toisen silmin. Sattui hän sinulle? Yrititkö auttaa? Oliko hän todella julma vai yrittikö hän nöyryyttää? Jos henkilö ei yrittänyt satuttaa sinua tarkoituksella, keskity omiin tunteisiisi omien sijasta.

4. 

   
   
   Katsoa eteenpäin. Kysy itseltäsi "Tunnenko silti tunnin, päivän tai kuukauden?" Tunteet ovat usein hetkellisiä reaktioita. Kyllä, silloin se näyttää kauhealta ja luulet, että se ei koskaan parane. Mutta kuinka monta kertaa katsot taaksepäin ja ajattelet "Miksi olin niin hermostunut / järkyttynyt / vihainen / surullinen?" Muista katsoa eteenpäin.
   • Tämä strategia auttaa sinua myös ajattelemaan kahdesti reaktioistasi. Mitä pomosi / kollegasi / ystäväsi ajattelee huomenna, jos reagoit yli tänään?

5. 

   Keskustele jonkun kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä tunteitasi, keskustele jonkun kanssa. Ystäväsi ja perheesi välittävät sinusta ja auttavat. Joskus puhuminen auttaa hajottamaan joitain kertyneitä tunteita. Jos se ei auta, voit puhua terapeutin kanssa. Se voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi terveellisellä ja rakentavalla tavalla.