Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Keuhkojen säästäminen on kriittistä pitkän aikavälin terveydelle. Toksiinit, homeet ja bakteerit voivat lopettaa hengitysterveyden ja jopa aiheuttaa mahdollisesti kuolemaan johtavia sairauksia, kuten COPD (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus) ajan myötä. Onneksi on olemassa monia luonnollisia menetelmiä, jotka helpottavat hengitystä ja pitävät keuhkot terveinä.

Askeleet

Osa 1/5: Yleisen terveyden hoito

1. 

   Käytä runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita. Tasapainoinen ruokavalio vahvistaa keuhkoja ja runsaasti antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne lisäävät keuhkojen kapasiteettia ja parantavat hengitystä.
   • Mustikat, parsakaali, pinaatti, viinirypäleet, bataatit, vihreä tee ja kala ovat erinomaisia ​​antioksidanttien lähteitä.

2. 

   
   
   Tee tehtäviä. Säännöllinen liikunta kehittää keuhkojen kapasiteettia äärimmäiseen. Yritä tehdä:
   • Kohtuullinen aerobinen harjoittelu vähintään 30 minuutin ajan (kuten kävely ja uinti), neljästä viiteen kertaa viikossa. Tai:
   • Voimakas aerobinen harrastus (kuten juoksu, pyöräily tai koripallon pelaaminen) vähintään kolme kertaa viikossa.

3. 

   
   
   Seinä Savu. Tupakointi on yksi keuhkoahtaumataudin tärkeimmistä syistä, mikä voi johtaa keuhkolaajentumiseen ja syöpään. Savukkeet aiheuttavat toistuvaa tulehdusta keuhkoputkissa, pahentamalla asteittain hengitystä.
   • Toisin kuin yleisesti uskotaan, ei ole turvallista kuluttaa tupakkaa muilla tavoilla, kuten pureskelemalla, keuhkojen suojaamiseksi. Se lisää suun, haiman ja ikenien syövän riskiä.
   • Sähköiset savukkeet aiheuttavat myös suuren riskin keuhkojen terveydelle sen lisäksi, että ne ovat laittomia Brasiliassa. Uudet tutkimukset ovat paljastaneet, että näiden laitteiden aromiaineet ovat peräisin "diasetyyliksi" kutsutusta kemikaalista. Tämä aine on yhdistetty ahtauttavaan keuhkoputkentulehdukseen, joka on harvinainen ja mahdollisesti kuolemaan johtava obstruktiivisen keuhkosairauden muoto, jossa keuhkoputkien kokoa väkisin pienentävät toistuvan tulehduksen arvet.
   • Älä tupakoi mitään, jos haluat todella puhdistaa keuhkot.

Osa 2/5: Ympäristötekijöiden minimointi

1. 

   
   
   Pysy hyvin ilmastoiduissa tiloissa. Työsi ja koti ovat paikkoja, joissa vietät suurimman osan ajastasi, joten niiden tulisi olla hyvin ilmastoituja. Jos työskentelet myrkyllisten aineiden, kuten maalien, liuottimien, sementtijauheen, kemikaalien, kuten valkaisuaineiden ja hiusvärien, kanssa, käytä naamioita ja muita soveltuvia varusteita: varmista aina, että ilma kiertää kunnollisesti.
   • Avaa ikkunat leveäksi pyöreän ilman saamiseksi.
   • Käytä hengityssuojainta, jos sinun on työskenneltävä sisätiloissa.
   • Kun työskentelet valkaisuaineen kanssa, avaa ovet ja ikkunat ja poistu huoneesta mahdollisimman pian, jotta keuhkot eivät vahingoitu.
     • Älä sekoita valkaisuainetta ammoniakin kanssa. Tämä seos tuottaa myrkyllistä klooriamiinihöyryä, joka vahingoittaa keuhkojen limakalvoja.
   • Vältä takkojen ja puu-uunien käyttöä sisätiloissa, koska ne myös erittävät haitallisia myrkkyjä keuhkoihin.

2. 

   Tarkista, oletko allerginen kasveille. Jotkut vapauttavat siitepölyä ja muita allergeeneja ilmaan, joten katso, voiko kasvejasi pahentaa keuhko-olosuhteita.

3. 

   Käytä HEPA-suodatinta. Nämä suodattimet voivat poistaa ilmassa olevat allergeenihiukkaset ja roskat, mikä lisää hengitysteiden terveyttä.
   • Otsonointipuhdistimet eivät ole tehokkaita vähentämään allergeenien määrää ilmassa ja voivat lopulta ärsyttää keuhkoja entisestään.

Osa 3/5: Parempi hengitys

1. 

   Opi hengittämään kunnolla. Yksi tehokkaimmista luonnollisista keinoista vahvistaa keuhkoja on hengittää kunnolla. Hengitä sisään kalvolla, laajentamalla ja pakottamalla alavatsasi lihakset ja supista sitten lihakset takaisin ulos hengittäessäsi.
   • Toisin kuin hengitys rinnan kautta, tämä lisää hengityskykyä ja keuhkojen voimaa.

2. 

   Aika hengitys. Hengitä sisään ja ulos laskemalla sekunteja ja yritä lisätä aikaa vähitellen, kunnes kaksinkertaistat tai kolminkertaistat sen.
   • Älä pidä ilmaa heti liian kauan. Näin tekemällä voi riistää aivosi hapen, mikä aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä.

3. 

   Paranna ryhtiäsi. Pystyssä seisominen voi auttaa avaamaan keuhkosi ja kehittämään voimaa, istuessasi tai seisomassa.
   • Hyvä harjoitus tähän on istua tuolissa selkä suorana, ojentaa kädet ylös ja hengittää syvään.

Osa 4/5: Vaihtoehtoisten hoitomuotojen käyttö

Pidä avoin mieli. Joillakin seuraavista vinkeistä ei ole tieteellistä perustaa tai niitä on testattu hyvin rajallisissa tutkimuksissa. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään vaihtoehtoisen hoidon aloittamista, koska jotkut yrtit ja mineraalit voivat olla haitallisia, jos ne yhdistetään allopaattisiin lääkkeisiin.

1. 

   Lisää oregano resepteihisi. Tämä mauste sisältää karvakolia ja rosmariinihappoa, kahta dekongestanttia ja erinomaisia ​​histamiinipelkistimiä hengityselimille ja hengitysteille.
   • Oreganoöljystä löytyvät karvakolit ja tymolit ovat erittäin tehokkaita bakteereja, kuten Staphylococcus aureus ja pseudomonas aeruginosa.
   • Se voidaan syödä kuivana tai tuoreena, ja voit lisätä kaksi tai kolme tippaa öljyä maitoon tai mehuun päivittäin.

2. 

   Suihkuta eukalyptuksella ja tunne sen yskänlääkeominaisuudet. Eukalyptus on yleinen ainesosa imeskelytableteissa ja yskänsiirapeissa. Tämä johtuu kineolista, yskänlääkkeestä, joka lievittää hengitysteiden ruuhkia.
   • Lisää höyrystämiseksi muutama tippa tätä öljyä kulhoon kuumaa vettä ja hengitä jopa 15 minuuttia.
   • Varoitus eukalyptusöljyllä, koska se voi häiritä tiettyjen lääkkeiden maksan prosessointia ja muuttaa niiden vaikutuksia aiheuttaen haittavaikutuksia. Ennen kuin käytät sitä, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville hoidoista, joihin tämä voi vaikuttaa, mukaan lukien korjaustoimenpiteet, kuten:
     • Voltaren, Ibuprofeno, Motrin, Celebrex, varfariini ja Allegra.

3. 

   Ota kuumia kylpyjä puhdistaaksesi keuhkot. Saunominen tai erittäin kuuma kylpy lisää hikiä ja auttaa keuhkoja erittämään myrkyllisiä aineita.
   • Juo vettä pitkän kylvyn tai saunan jälkeen kuivumisen välttämiseksi.
   • Puhdista perusteellisesti näihin tarkoituksiin käytetyt kylpyammeet ja altaat infektioiden estämiseksi. Korkeat lämpötilat helpottavat bakteerien lisääntymistä. Lämmitetyissä uima-altaissa ja yleisissä saunoissa voimakas kloorihaju voi pettää ja antaa vaikutelman, että vettä käsitellään, mutta kuumaan veteen liuotetun suolahapon bakterisidista määrää on silti vaikea varmistaa. Testeissä tulokset voivat paljastaa korkeat klooripitoisuudet, mutta suurin osa niistä voi olla muodossa, joka ei juurikaan vaikuta saastuttaviin organismeihin.

4. 

   Käytä minttua keuhkolihasten lievittämiseen. Se ja sen öljy sisältävät mentolia, ainesosaa, joka tunnetaan rentouttavista ominaisuuksistaan ​​hengityselinten lihaksille.
   • Molemmat ovat erinomaisia ​​dekongestantteja antihistamiinisten ominaisuuksiensa vuoksi. Mieluummin pureskele kaksi tai kolme mintunlehteä sen sijaan, että kulutat sitä makeisissa, ja tulokset ovat välittömiä.
   • Mentolia löytyy myös rintavoiteista ja muista inhalaatiohoidoista - monet ihmiset haluavat käyttää niitä mieluummin ruuhkien lievittämiseen.

5. 

   Juo mullein-teetä. Mulleinin tiedetään puhdistavan ylimääräisen liman keuhkoputkista, ja sekä sen kukista että lehdistä voidaan tehdä suuri yrttiuute keuhkojen vahvistamiseksi.
   • Herbalistit käyttävät sitä ylimääräisen liman poistamiseen, keuhkoputkien puhdistamiseen ja hengityselinten tulehduksen vähentämiseen.
   • Sekoita ruokalusikallinen kuivattua yrttiä kupilliseen teetä kiehuvaa vettä kuluttamaan se teetä.

6. 

   Lakritsiä koskeva tutkimus. Lakritsijuuritee voi olla erityisen hyödyllinen hengitystiehyissä, koska se vähentää turvotusta, ohentaa eritystä ja lievittää yskää.
   • Se sopii erinomaisesti liman ohenemiseen ja karkottamiseen.
   • Lakritsijuuri tunnetaan antibakteerisista ja viruslääkkeistä, jotka auttavat toipumaan infektioista.

7. 

   Inkivääri on voimakas liittolainen keuhkojen detoksifikaatiossa. Nykyiset tutkimukset liittyvät siihen tiettyjen syöpätyyppien ei-pienisoluisen kasvun ehkäisyyn ja estämiseen.
   • Ota inkivääri tee sitruunalla hengityksen helpottamiseksi.
   • Raaka tai keitetty kulutus on myös hyvä ruoansulatukseen.

Osa 5/5: Terveiden keuhkojen riskitekijöiden ymmärtäminen

1. 

   Huomaa oireet. Yli kuukausi kestävä yskä, joka vaikeuttaa hengittämistä ja lyhentää hengitystäsi, on syy nähdä heti lääkäri.

2. 

   Lisätietoja COPD. Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus kattaa taudit, kuten keuhkoputkentulehdus ja emfyseema, mutta monilla kantajilla on näiden kahden yhdistelmä. Se on progressiivinen eli kehittyy ajan myötä ja tavoittaa noin 7,3 miljardia ihmistä Brasiliassa.
   • Se vaikuttaa pääasiassa keuhkojen alveoleihin, jotka ovat pieniä ilmataskuja, jotka vastaavat hapen ja hiilidioksidin kaasunvaihdosta.
     • Emfyseema on tauti, jossa keuhkoputket ja keuhkoputket systemaattisesti syttyvät, turpoavat ja tukkeutuvat aiheuttaen alveolien koon kasvun; kun ne saavuttavat rajan, alveolit ​​räjähtävät ja sulautuvat, mikä vaikeuttaa hapen ja hiilidioksidin siirtämistä.
     • Krooninen keuhkoputkentulehdus aiheuttaa keuhkojen tuottavan normaalia enemmän limaa, joka tukkii hengitystiet ja ylikuormittaa alveoleja, mikä pahentaa hengitystä.

3. 

   Selvitä kuka on altis keuhkoahtaumataudille. Vaikka kuka tahansa voi kehittää sitä, jotkut väestöryhmät ovat alttiimpia kuin toiset. COPD vaikuttaa esimerkiksi yli 40-vuotiaisiin aikuisiin kuin lapsiin.
   • Miesten ja naisten välillä ei ole merkittävää eroa, mutta tupakoitsijat ovat paljon vaarassa kärsiä tästä taudista.

Vinkkejä

• Taistele ilmanlaadun parantamiseksi. Monissa paikoissa Brasiliassa ilmanlaatu on huonoa, mikä johtuu erilaisista saasteista. Vaikka näyttää siltä, ​​että mitään ei voida tehdä, tutustu ympäristölakeihin ja katso, mitkä poliitikot ovat eniten mukana tässä asiassa.
  • On myös mahdollista liittyä paikallisiin aktivismiryhmiin. Jos sinulla on astma, etsi tukiryhmiä astmaatikoille, jotka voivat antaa vinkkejä siitä, miten elää paremmin paikoissa, joissa ilmanlaatu on heikko.