Sisältö

• Askeleet
• varoitukset

Keho pitää vettä monista syistä, mukaan lukien runsas natriumin saanti ja kuivuminen, mikä johtaa ihonalaisen nesteen pidättämiseen soluissa. Nämä solut voivat antaa iholle turvonneen ulkonäön, samoin kuin piilottaa lihaksen määritelmän, jonka saavuttamiseksi olet kovasti työskennellyt. Vedenpidätystä voidaan vähentää monilla luonnollisilla tavoilla, mutta sinun on tiedettävä, että nämä vinkit on tarkoitettu väliaikaiseen painonpudotukseen, eivätkä ne saa korvata pysyviä ratkaisuja, kuten liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.

Askeleet

Tapa 1/2: Ruokavalion säätäminen

1. 

   Juo enemmän vettä. Voi vaikuttaa ristiriitaiselta yrittää menettää vettä juomalla enemmän vettä, mutta pysyminen hydratoituna on välttämätöntä, jotta kehon vapautetaan nesteitä (mukaan lukien vesi) ja vieroitetaan kaikki ruuat, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Jos vartalo dehydratoituu, se alkaa kompensoida tätä varastoimalla vettä, mikä johtaa veden pidättämiseen. Yritä juoda vähintään neljä lasillista vettä päivässä.
   • Yritä juoda vettä sipsissä sen sijaan, että se kaataisi sen. Tällä tavalla juominen auttaa kehoa sulamaan ruokaa oikein. Kapseloimalla se nielemä vesi voi kuitenkin aiheuttaa vatsan turpoamista.

2. 

   
   
   Vähennä suolakulutusta. Suurten natriummäärien syöminen aiheuttaa kehon pitämään vettä ja johtaa turvotukseen. Ruokavalion tulisi sisältää enintään 2000 mg - 2500 mg natriumia päivässä, jotta aineenvaihdunta toimisi kunnolla johtamatta pidätykseen.
   • Vältä säilykkeitä ja pakasteita, koska suolaa käytetään säilöntäaineena tämän tyyppisissä ruuissa. Anna etusija lihakaupan tuoreelle lihalle jalostettujen lihojen sijasta, koska ne ovat täynnä natriumia.
   • Käytä ruokasuolaa säästäväisesti ruoanlaitossa ja vähemmän mausteita ruoassa natriumin leikkaamiseksi.
   • Vältä ennalta valmistettuja salaattikastikkeita, koska ne sisältävät yleensä paljon natriumia. Juustoilla on myös korkea natriumpitoisuus, joten leikkaa juusto myös mahdollisuuksien mukaan.

3. 

   
   
   Syö enemmän kuitua. Kuiturikasten ruokien syöminen auttaa puhdistamaan virtsatiet, munuaiset ja paksusuolen, vapauttaen ylimääräisiä nesteitä.
   • Syötä runsaasti kuitua sisältävä aamiainen, kuten kulho kokonaisia ​​jyviä, tai lisää muutama ruokalusikallinen pellavansiemeniä aamurahoihin, jogurttiin tai smoothieen. Pellavansiemen on runsaasti kuitua ja omega-3. Se voidaan jauhaa kahvimyllyssä tai ruoanvalmistuslaitteessa ja lisätä sitten ruokaan.
   • Täydennä lounasta ja illallista raa'illa tai höyrytettyillä vihanneksilla. Vältä niiden keittämistä tai paistamista, koska se poistaa paljon ravintoaineita ja terveitä kuituja.
   • Yritä ruokkia hedelmistä, kuten mustikoista, mansikoista, vadelmista ja karhunvatuista, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja muita antioksidantteja.

4. 

   
   
   Kuluta enemmän kahvia, teetä tai karpalomehua. Kahvi ja tee ovat kuuluisia diureetteista ja auttavat kehoa vapauttamaan nesteitä. Tasapainota tee ja kahvi aina lasillisella vettä kuivumisen välttämiseksi.
   • Karpalomehu on myös mahdollista juoda: luonnollinen diureetti, joka auttaa vieroittamaan ja vapauttamaan nesteitä kehosta.

Tapa 2/2: Elämäntyyliisi säätäminen

1. 

   Mene saunaan. Hikoilu on nopein tapa vähentää pidätetyn nesteen painoa. Jos sinulla on sauna, viettäkää siinä 30 minuuttia nesteiden ja toksiinien hikoiluun.
   • Yritä pysyä saunassa vain 30 minuuttia kerrallaan kuivumisen välttämiseksi. Voit todennäköisesti palauttaa nettopainoasi juottuasi useita lasillisia vettä muutaman tunnin kuluttua saunasta, mutta tämä on hyvä tapa vähentää väliaikaisesti nettopainoasi yötä varten.

2. 

   Vähennä alkoholin kulutusta. Alkoholin juominen voi johtaa kuivumiseen, joka pakottaa kehoa varastoimaan ylimääräisen veden pysyäkseen hydratoituneena. Vältä sitä lasillista viiniä tai olutta ennen liikuntaa ja sen jälkeen pysyäksesi hydratoituneena, ja annostele alkoholijuomia yöllä välttääksesi nettopainon säilymisen.

3. 

   Säädä viikoittaista harjoitteluohjelmaasi. Liikunta on hienoa keholle, koska se nostaa kortisolitasot terveelle tasolle ja auttaa työskentelemään stressin tai jännityksen alla. Se tekee mahdolliseksi myös hikoilla toksiinit ja nesteet kehosta. Lisää viikoittaisen harjoituksen tiheyttä ja voimakkuutta rohkaistaksesi kehoasi hikoilemaan ja vapauttamaan vedenpidätyksen painoa.
   • Korkean intensiteetin välikoulutus (HIIT) voi auttaa rasvan polttamisessa ja hikoilla vedenpidätyksen painoa. Tämäntyyppinen harjoittelu on rakennettu yksinkertaisten ja intensiivisten harjoitusten ympärille, joita seuraa lyhyet palautumis- tai lepoharjoitukset. Se voidaan tehdä kuntosalilaitteilla tai liikuntamatolla ja joillakin vapaapainoilla. Täällä on lueteltu useita suosittuja HIIT-ohjelmia.

varoitukset

• Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen muutosten tekemistä ruokavalioon tai liikuntasuunnitelmaan. Edellä mainitut vaiheet on tarkoitettu vain vedenpidätyksen väliaikaiseen menettämiseen. Niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota ja riittävää fyysistä aktiivisuutta pitkäaikaiseen painonpudotukseen.