Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Pubococcygeus (PC) -lihas on lihas, joka ulottuu häpyluustasi selkärangan pohjaan. Pubococcygeus (PC) -lihaksen vahvistaminen voi auttaa molempia sukupuolia hoitamaan virtsa- ja ulosteinkontinenssiä sekä auttaa miehiä välttämään erektiohäiriöitä ja ennenaikaista siemensyöksyä. PC-lihasharjoitukset ovat helppoja päivittäisiä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan tietokoneesi lihaksia.

Askeleet

Osa 1/3: Aloitusharjoitukset

1. 

   Etsi tietokoneesi lihas. Pubococcygeus-lihas muodostaa lantion ontelon lattian ja ulottuu riippumattona häpyluusta selkärangan pohjaan. Teeskentele, että virtsat, ja yritä lopettaa virtaus nopealla lihasten supistuksella. Se lihas, jota juuri käytit virtsarakon virtauksen pysäyttämiseen, on tietokoneesi lihas. Yritä pitää vatsa- ja reisilihaksesi rentoina ja keskittyä vain PC-lihakseen

2. 

   
   
   Taivuta PC-lihasta 20 kertaa. Pidä sitä yksi tai kaksi sekuntia joka kerta ja vapauta sitten. Toista tämä kolme kertaa päivässä, kolme tai neljä kertaa viikossa. Hengitä normaalisti tämän harjoituksen aikana ja yritä välttää hengityksen pidättämistä.

3. 

   
   
   Lisää jokaiseen sarjaan kymmenen todella hidasta puristusta. Ota viisi sekuntia puristaaksesi tietokonetta hitaasti niin tiukasti kuin pystyt. Pidä nyt jännitystä viiden sekunnin ajan, jos mahdollista, ja vapauta asteittain seuraavien viiden sekunnin aikana.

Osa 2/3: Väliharjoitukset

1. 

   
   
   Purista PC-lihastasi pidempään ja enemmän. Noin kahden viikon kuluttua sinun pitäisi pystyä venyttämään PC-lihastasi helpommin ja pidempään. Kuten mikä tahansa kehon lihas, se reagoi ärsykkeisiin ja kasvaa käytön myötä. Yritä seuraavaksi lisätä jouston pituutta ja mennä lisää joustoja.
   • Yhden tai kahden sekunnin pidon sijasta yritä puristaa tietokoneesi lihasta viidestä seitsemään sekuntiin.
   • Kaksikymmentä toistoa, kolme kertaa päivässä, yrittäen ampua 50 toistoa, kolme kertaa päivässä.
   • Kun saat sen kiinni, sinun tulee oppia puristamaan peniksesi ja peräaukon sulkijalihaksesi erikseen tai samaan aikaan.

2. 

   Suorita tietokoneen vapina. Aloita tietokoneen lihaksen puristaminen hyvin hitaasti. Niin hitaasti, itse asiassa, että vie useita minuutteja työskennelläksesi siihen pisteeseen, jossa olet täysin kiinni. Nyt kun olet täysin kiristynyt, purista vielä hieman ja pidä sitä siellä 30 sekuntia hengittäen hitaasti koko ajan. Kun tunnet palovamman, vapauta ja tee 20 normaalia PC-puristusta. Suorita tämä harjoitus päivän PC-harjoitusten lopussa.

3. 

   Suorita tietokoneen änkytys. Kaikki tämä taipuu PC-lihastesi askelin. Kiristä tietokoneesi hiukan. Aloita varovasti - pidä tietokonetta siellä hieman - sitten vähän enemmän kuin "lempeä". Kun olet änkyttänyt tietokonettasi täyteen puristukseen saakka, älä vapauta lihasta kokonaan; Työnnä varovasti takaisin, vapauttamalla ensin vähän, sitten hieman enemmän ja niin edelleen. Kuvittele, että juokset ylös ja alas portaikossa tietokoneen lihaksen kanssa.

4. 

   Jos olet kaveri, tee PC-lihasharjoituksia erektiolla. On olemassa useita PC-lihasharjoituksia, joita voit suorittaa uroksena erektiolla, ja niihin liittyy enimmäkseen vastarintaa.
   • Aseta pieni pyyhe pystyssä olevan peniksesi päälle ja nosta pyyhe ylös puristamalla tietokoneen lihaksia. Pidä 2-5 sekuntia, rentoudu ja toista 30 kertaa.
   • Aseta kätesi yksi tai kaksi tuumaa pystyssä olevan peniksesi yläpuolelle. Purista tietokoneen lihaksia nostaaksesi erektiosi käteen. Pidä 2-5 sekuntia, rentoudu ja toista 30 kertaa.
   • Aseta kätesi taas yksi tai kaksi tuumaa pystyssä olevan peniksesi yläpuolelle. Purista tietokoneen lihaksia nostaaksesi erektiosi käteen. Työnnä tällä kertaa kätesi varovasti alaspäin, kun nostat penistäsi, mikä aiheuttaa vastustusta. Pidä 2-5 sekuntia, rentoudu ja toista 30 kertaa.

5. 

   Älä liikaa. Yhdistä mikä tahansa perus- ja väliharjoitus yhteen, mutta taivuta PC-lihaksiasi vain 50 toistoa ja 3 sarjaa päivässä. Liika stimulointi voi johtaa lihasten väsymykseen.

Osa 3/3: Edistyneet harjoitukset

1. 

   Tee PC-lihasharjoituksia kumppanisi kanssa. PC-harjoitusten tekeminen seksin aikana voi olla tuottavaa ja hauskaa. Miespartneri pystyy, tunkeutuu naisen sisään ja pari vuorotellen tekee PC-lihasharjoituksia - hän taipuu, sitten hän taipuu ja niin edelleen. Varmista vain, että kumppanisi on yhtä innokas harjoittelemaan kuin sinäkin.

2. 

   Purista tietokone erektiolla. Hiero penistäsi, kunnes sinulla on erektio. Hiero penisäsi vähitellen, kunnes olet orgasmin partaalla. Lopeta hieronta välittömästi ja ala supistaa tietokoneesi lihaksia. Kun erektiosi alkaa mennä löysäksi, hiero penistäsi, kunnes olet taas orgasmin partaalla. Kutista PC-lihaksesi ja toista, kunnes PC-lihakset ovat työskennelleet riittävästi.
   • Jos orgasmeja vahingossa tämän harjoituksen aikana, tietokoneesi lihakset eivät todennäköisesti ole vielä riittävän vahvoja edistyneisiin harjoituksiin. Keskity välitekniikoiden hallintaan ennen siirtymistä edistyneisiin sarjoihin.

3. 

   Suorita blitz PC -harjoitus. Tätä on erittäin vaikea tehdä, koska siihen liittyy erilaisia ​​puristusvoimia ja vaihtelevia toistoja. Löydä itsellesi paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi 10–20 minuuttia. Muista hengittää kun harjoittelet.
   • Tee 50 PC-puristusta lämmityksenä.
   • Purista seuraavaksi tietokoneen lihaksia niin tiukasti kuin pystyt pitämällä 30 sekuntia.
   • Suorita seuraavaksi 100 PC-puristusta lepäämättä. Purista kaksi sekuntia, rentoudu kaksi sekuntia ja niin edelleen.
   • Yritä seuraavaksi puristaa tietokoneen lihaksia niin tiukasti kuin pystyt. Ammu yksi minuutti suolistoa puristavaa puristusta.
   • Levätä kaksi minuuttia.
   • Tee seuraavaksi 50 5 sekunnin puristusta, jossa rentoudut hitaasti lopussa. Harjoittelu on vihdoin valmis!

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Lisääkö tämä harjoitus siemensyöksyn voimaa?

Kyllä, voisi.

Miksi vahvat PC-lihakset auttavat hallitsemaan siemensyöksyä?

Siemensyöksyn aikana pystyt puristumaan tietokoneesi lihaksilla, ja vaikka sinulla onkin orgasmin ilo, et siemensyöksy ja pystyt siksi jatkamaan yhdyntää. Voit orgasmin uudelleen oikeaan aikaan yhdynnän aikana.

Kuinka löydän / paikannan PC-lihakseni?

Tietokoneesi lihakset ovat juuri kivestesi alla. Tämä lihas taipuu, kun yrität lopettaa pissaamisen tai kun yrität saada peniksesi "tanssimaan", kun sinulla on erektio. Kun lihas taipuu, voit tuntea sen.

Voinko puristaa PC-lihakseni käsin?

Ei, kiristä (käytä) vain PC-lihastasi käyttääksesi sitä. Voit käyttää sitä samalla tavalla kuin virtsan virtauksen pysäyttämisessä.

Pystynkö seisomaan ja suorittamaan nämä harjoitukset vai makaamaan polvet taivutettuna?

Voit tehdä nämä haluamallasi tavalla. Useimmat ihmiset tekevät niitä istuessaan normaalissa asennossa (ajaen autoa, katsellen televisiota), koska kukaan ei huomaa sitä.

Suurentavatko PC-lihasharjoitukset miehen peniksen kokoa?

Se voi vaikeuttaa ja täydentää erektioasi, mutta se ei todennäköisesti vaikuta kokoon.

Parannavatko Kegel-harjoitukset erektiohäiriöt?

Joo. Se toimii. Voit nähdä suuria parannuksia viikon kuluessa.

Missä tietokoneeni on ja miten voin käyttää sitä?

Tietokoneesi lihakset ovat juuri kivestesi alla.

Onko normaalia, että palloni liikkuvat PC-harjoituksen aikana?

Hieman, mutta saatat joustaa vatsalihaksiasi, kun sinun ei tarvitse. Pyri antamaan suolesi hengailla seuraavan kerran virtsatessasi, lopeta sitten virtsavirta sekunniksi imemättä suolistasi. Tee se nyt virtsaamatta (mieluiten istuen), ja se on oikea tapa tehdä se. Tällä tavalla pallojesi ei pitäisi supistua kovin paljon. Jos he tekevät, voit kysyä lääkäriltäsi.

Kuinka voin supistua ja rentouttaa PC-lihakseni? Pitäisikö minun käyttää käsiäni tai venyttää jalkojani?

Ei ole väliä venytätkö jalkojasi, mutta niiden venyttäminen vie enemmän taitoa, koska jalkojen pitäminen yhdessä tuo tietokoneen mukavuusalueelle. Ja kyllä, vaatii vähän harjoittelua, jotta tietokoneesi lihakset supistuvat tai vain päästävät irti ja rentoutuvat. Jos olisit koskaan siemensyöksy tai jos olet tarpeeksi kypsä, se ei olisi vaikea työ. Yritä herättää itsesi luonnollisesti.

• 
  
  Kuinka kauan kestää huomata parannuksia volyymituotossa ja viivästyneessä siemensyöksyssä? Vastaus
• 
  
  Miksi kaikki nämä kysymykset ovat miehille? Minulla on pienempi lihas, joka tuntuu olevan kiinnittynyt lantion luuhun, etukeskelle ja korkeintaan 2 tuumaa leveäksi. Kuinka voin tietää vastauksen? Vastaus
• 
  
  Artikkelissa sanotaan, että minun pitäisi puristaa muutaman sekunnin ajan, mutta en pidä supistusta. Puristan nopeasti pikemminkin kuin pitäen kiinni. Onko se normaalia? Kuinka voin ratkaista tämän ongelman? Vastaus
• 
  
  Tuntuu aina siltä, ​​että sulkijalihakseni kiristyy hieman, kun liikun PC-lihakseni. Teenkö sen väärin? Vastaus
• 
  
  Tunnen hieman epämukavuutta tehdessäni tätä harjoitusta. Onko tämä normaalia? Vastaus

Näytä lisää vastaamattomia kysymyksiä

Vinkkejä

• PC-lihasharjoittelu on kuin mikä tahansa muu harjoitus. Mitä kovemmin työskentelet, sitä nopeammat ja vaikuttavammat tulokset ovat.
• Harjoitukset voivat olla aluksi hieman vaikeita. Ole itsepäinen ja yritä lopulta työskennellä enimmäismäärän toistoja. Sinulle voi kulua muutama päivä tai jopa muutama viikko.
• Koska PC-lihaksen harjoittaminen vaatii sisäisiä liikkeitä ja on käytännössä näkymätöntä ympärilläsi oleville ihmisille, voit tehdä sen melkein missä tahansa, esimerkiksi istuen autossa tai makaa sängyssä.
• Kegel-harjoitukset ja PC-lihasharjoitukset ovat samanlaisia.

Varoitukset

• Kuten mikä tahansa muu lihas, PC-lihas voi tulla rasittuneeksi tai väsyneeksi. Jos tunnet kipua PC-lihasharjoituksia tehdessäsi, lopeta heti.