Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Sillan kaatuminen on eräänlainen taivutus, joka suoritetaan voimistelussa ja cheerleadingissa. Siihen sisältyy meneminen takaisin taivutukseen ja sitten vauhdin käyttäminen potkia jalkoja vartaloosi ja laskeutua jaloillesi. Tämä voi olla haastavaa aloittelijoille voimistelijalle, mutta tässä artikkelissa käsitellään tapoja, joilla voit valmistautua tähän liikkeeseen ja suorittaa sen. Pidä hauskaa harjoitellessasi ja muista, että sinulla on aina tarkkailija voimistellessasi.

Askeleet

Osa 1/2: Lämmittely

1. 

   Tee yksinkertaisia ​​venytyksiä. Koskaan ei ole hyvä tehdä taivutus tai silta kuten poseeraus ilman, että venytät ja lämmität ensin kunnolla.
   • Venytä kädet, niska, hartiat, selkä, lonkat ja jalat.
   • Pidä kutakin venytystä vähintään 15 - 20 sekuntia.
   • Älä venytä liikaa. Voit vahingoittaa itseäsi työntämällä venytyksen liian pitkälle.

2. 

   
   
   Suorita kobra. Tämä on joogakohta, jossa taivutat selkäsi makaamasta kasvot alas matolle.
   • Aseta vatsaan kädet maahan, hartioiden leveys toisistaan, hieman pään edessä.
   • Paina kehosi yläpuoli lattialta työntämällä alas käsivarsillasi. Jalkojen ja lantion tulee pysyä maassa.
   • Ota venytys niin pitkälle kuin voit mennä.
   • Aloittelijoiden yleinen ongelma on se, että käsivarret eivät voi ulottua koko matkan. Ainoa tapa saada tarpeeksi joustavuutta tähän on harjoittaa tätä asentoa ja säännöllistä venytystä.

3. 

   
   
   Suorita saha-liike. Tämä venyttää selkäsi varovasti. Tähän asentoon pääseminen voi olla vaikeaa, mutta se paranee käytännössä.
   • Aseta vatsaan kädet ja jalat suorana.
   • Ojenna kätesi sivujesi ohi ja kohti jalkojasi.
   • Taivuta jalkasi polvessa ja tartu nilkoihin käsilläsi.
   • Nosta ylä- ja alakehosi irti matolta ja heiluta edestakaisin.
   • Tämä voi olla erittäin vaikeaa ihmisille, jotka eivät ole joustavia. Jos sinulla on vaikeuksia päästä asentoon, kokeile venytysharjoituksia tai joogaa joustavuuden parantamiseksi.

Osa 2/2: Sillan kaatuminen

1. 

   
   
   Mene sillalle. Voit tehdä tämän seisomalla tai maasta.
   • Laske maahan polvet taivutettuna 90 asteen kulmassa. Jalkasi tulisi istuttaa tukevasti matolle.
   • Aseta kädet jalkojesi äärellä korviin sormet osoittamalla jalkoihisi. Kyynärpäidesi tulee osoittaa ylöspäin kohti kattoa.
   • Työnnä selkäsi matolta jalat ja kädet tiukasti matolle. Olet täydellisessä sillan taivutuksessa, kun kädet ja jalat ovat suorat.
   • Et ehkä pysty pääsemään sillan takaosaan kokonaan aluksi, mutta tämä paranee käytännössä.
   • Jalkojen asento on yleinen ongelma ihmisille, jotka eivät näytä hallitsevan sillan taivutusta. Usein he ovat liian kaukana oikeasta vipuvaikutuksesta. Varmista, että jalkasi ovat suoraan polvien alla, kun työnnät selkäsi matolta.
   • Tarkista myös kätesi sijainti varmistaaksesi, että ne eivät ole liian kaukana päästäsi.
   • Voit myös laskea itsesi samaan asentoon seisovasta taivutuksesta. Tämän tekeminen seisovasta taaksepäin antaa sinulle enemmän vauhtia potkuksellesi.

2. 

   Kävele kädet lähellä jalkojasi. Tämä auttaa sinua saamaan tarpeeksi vipuvaikutusta potkun ylittämiseen.
   • Varmista, että selkäsi on taipunut eikä roikkunut alaspäin kohti lattiaa.
   • Älä ylitä selääsi tässä asennossa loukkaantumisten välttämiseksi.
   • Älä jäykistä niskaasi rasituksen välttämiseksi.

3. 

   Siirrä painosi eteenpäin. Sinun on siirrettävä painosi eteenpäin, jotta sinulla on vauhti tehdä kick-over.
   • Varmista, että kehosi on oikeassa sillan takaosan taivutusasennossa ennen kuin siirrät.
   • Korjaa ryhti ja käden asento tarvittaessa.
   • Pyydä tarkkailijaasi varmistamaan, ettei tielläsi ole ihmisiä tai esineitä, ennen kuin jatkat.

4. 

   Potkaise hyvällä jalallasi. Muista työntää eteenpäin.
   • Tämä voi olla haastavin osa selkänojaa, koska sinulla on oltava riittävästi joustavuutta ja vauhtia saadaksesi jalkasi vartalon yli selkätaivutuksessa.
   • Yleinen ongelma, koska painoa ei siirretä tarpeeksi eteenpäin, jotta saadaan aikaan vauhtia ylipaineelle. Jos et pysty suorittamaan siirtoa, yritä siirtää painoa enemmän eteenpäin ja työntää maata tiukasti.

5. 

   Käytä muutoksia, jos sinulla on ongelmia. Yleinen ongelma aloittelijoille on, että heillä ei ole tarpeeksi voimaa tai joustavuutta tämän siirron osuuden loppuun saattamiseksi.
   • Voit auttaa korjaamaan tämän käyttämällä seinää, jotta voit harjoitella kaatumista.
   • Mene sillalle jalkasi seinän vieressä ja käytä sitä kävelemällä jalkojasi ylöspäin ja työntämällä. Tämä antaa sinulle vauhtia suorittaa täydellinen potku.
   • Voit myös käyttää kiilamattoa vivutukseen, jos sinulla on ongelmia siitä, että et pysty suorittamaan potkua.
   • Seiso maton paksulla puolella ja suorita selkänojasi. Paksu puoli antaa sinulle ylimääräisen korkeuden ja helpottaa potkimista.
   • Käytä näitä muutoksia, kunnes olet oppinut kick-overin. Yritä sitten uudelleen ilman heitä.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Entä jos pelkäät potkia pois sillalta?

Pyydä jotakuta havaitsemaan sinut, jotta hän voi saada sinut kiinni, jos alat pudota hankalaan asentoon. Kyse on todella siitä, että luotat siihen, että voit tehdä sen. Tällaiset liikkeet harjoittavat, joten älä petä, jos et saa sitä ensimmäisellä kerralla.

Kuinka painat kätesi?

Sinun on suoristettava jalkasi ja varmistettava, että hartiat ovat linjassa käsien kanssa.

Mitä tapahtuu, jos kaadu?

Todennäköisesti mitään. Tunnet itsesi hetkeksi hieman tainnutetuksi, ehkä vähän kipua. Ota vain lepo ja yritä uudelleen. Käytä aina tarkkailua oppimisen aikana.

Entä jos olen liian peloissani potkaistakseni ilman että tarkkailijani pitää minua kiinni?

Jos sinusta tuntuu epämukavalta tehdä tätä taitoa ilman tarkkailijaa, siirry sohvalle, sohvalle tai sängylle. Lopulta voit harjoitella ilman jonkun apua.

Voisinko aloittaa jakkaran?

Se riippuu siitä, kuinka tukeva jakkara on. Jos jakkara ei ole kovin raskas, se voi luistaa ja voit vahingoittaa itseäsi. Suosittelen käyttämään sohvaa tai muuta raskasta huonekalua.

Pitäisikö minun pelätä yrittää potkia ilman voimistelukokemusta?

Se riippuu sinusta. Jos olet luottavainen, et pelkää. Kummassakin tapauksessa sinulla pitäisi olla tarkkailija.

Entä jos lopetan matkalla?

Mene sitten käsiseisonta-asentoon ja palaa siitä alas. Tai mene takaisin sillalle ja yritä potkia uudestaan.

Kuinka venytän taivutusta varten?

Mene ensin tiivisteasentoon ja yritä sitten koskettaa päätäsi varpaasi. Sen jälkeen mene sillalle ja heiluta varovasti.

Entä jos paha jalkani ei ole tarpeeksi vahva työntämään minut pois maasta?

Ehkä tarkkailija auttaa. Jos ei, yritä laittaa jalat seinää vasten ja kädet lattialle. Tällä tavoin on helpompi lyödä yli, koska sinulla on enemmän pituutta. Kun olet tottunut tekemään niin tällä tavalla, kokeile sitä lattialla.

Kuinka teet takaosan jousen?

Seiso ja käännä kätesi taaksepäin laittaaksesi kätesi maahan, kun nostat jalkojasi ilmassa. Potkaise jalkasi pään yli viimeisen takajousen viimeistelemiseksi.

Katso lisää vastauksia

Vinkkejä

• Harjoittele sen tekemistä pehmeällä pinnalla.
• Älä ärsytä, jos et voi saada sitä oikein; vain yritä uudelleen. Harjoitus tekee mestarin!!
• Älä odota, että pystyt tekemään tämän heti; sinun täytyy harjoitella.
• Kun teet sen, sinun on todella varmistettava, että venytät vain paljon, jotta et vahingoittaisi itseäsi.
• Jatka harjoitella saadaksesi sen oikein.
• Harjoittele matolla tai pidä jotain pehmeää pään alla.
• Ennen kuin yrität taaksepäin potkaista, sinun on pystyttävä nostamaan jalkasi ja tasapainosi.
• Yritä pystyä tekemään käsivarsi siltaamiseksi ennen kuin yrität tätä. Varmista myös, että hartiat ovat linjassa kätesi kanssa!
• Yritä pitää kädet ja jalat lähellä toisiaan ja heiluta hiukan antaaksesi sysäyksen kickoverille ja yritä sitten hypätä yhdellä jalalla tottuaksesi ilmassa olevaan tunteeseen.
• Sinulla pitäisi olla tarkkailija, jos olet aloittelija.
• Teeskentele, että olet olympialaisissa! Se auttaa!
• Sinun tulisi venyttää ranteesi ennen kuin teet taaksepäin potkun.
• Käytä urheiluvaatteita ja juoksukenkiä
• Kädet katsominen sen tekemisen aikana on hyödyllistä.
• Hanki kiila tai korotettu pinta harjoitellaksesi potkimista. Sitten, kun olet oppinut sen, kokeile sitä kentällä. Seinä auttaa.
• Jos luulet, että et enää tarvitse spotteria, voit kokeilla sitä itse, mutta on hyvä, että joku tarkkailee sinua tekemässä sitä joka tapauksessa!
• Kun yrität kaatua, siirrä painosi hartioille, jotta jalkasi pääsevät yli.

Varoitukset

• Venytä ensin ranteesi ja selkäsi.
• Älä anna pienten lasten yrittää tätä ilman apua.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.