Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Koko kehon muodonmuutoksen avulla muutat koko kehosi visiosi paremmasta sinusta. Päätavoitteesi saavuttamiseksi sinun on harjoitettava suurinta osaa lihasryhmiä ja syödä terveellisesti. Voit korostaa uutta hahmoa kokeilemalla uutta ulkoasua. Pysyäkseen motivoituneena sinulla on oltava pelisuunnitelma, jolla on realistiset tavoitteet, omaksuttava harjoitusohjelma ja terveelliset elämäntavat. Tällä tavalla kova työsi maksaa pitkällä aikavälillä.

Askeleet

Tapa 1/4: Järjestä muutostavoitteesi

1. 

   Aseta SMART-tavoitteet. SMART tarkoittaa tarkkaa, mitattavaa, saavutettavissa olevaa, merkityksellistä ja ajankohtaista. Esimerkiksi, jos haluat menettää 10 kiloa (4,5 kg) näyttääksesi hyvältä kesävaatteissasi, yritä menettää noin yksi punta (0,45 kg) viikossa. 10 kilon (4,5 kg) menettäminen on spesifistä. Viikkotavoite on mitattavissa. Koska se on pieni kohde, voit saavuttaa sen realistisesti. Olet tehnyt siitä merkityksellisen syyn laihduttamiseen ja oikeaan aikaan asettamalla määräajan.

2. 

   
   
   Kirjoita toimintasuunnitelma. Kirjoita muistiin, mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi jokaisen tavoitteen. Esimerkiksi viikoittaisen painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi sinun on selvitettävä, kuinka monta kaloria sinun on poltettava päivässä pituuden ja nykyisen painosi perusteella. Jos haluat parantaa hymysi, sovi tapaaminen hammaslääkärisi kanssa tarkastukseen, parempiin hygieniavihjeisiin ja tarvittaessa hoitosuunnitelmaan.

3. 

   
   
   Määritä palkitsemisjärjestelmä. Joka kerta, kun saavutat tavan makeover-luettelossasi, hemmottele itseäsi jollain mukavalla. Esimerkiksi, kun olet menettänyt ensimmäisen kilosi (0,45 kg), saatat tarvita muutaman tunnin "minä" -aikaa suosikkielokuvasi katseluun. 5 kilon (2,3 kg) jälkeen ehkä ostosmatka on kunnossa. Tämän positiivisen vahvistuksen ansiosta et todennäköisesti menetä kiinnostusta pelisuunnitelmaasi kohtaan.

4. 

   
   
   Ota yhteyttä lääkäriisi. Tee tämä ennen harjoittelun aloittamista tai ruokavalion muuttamista. Keskustele heidän kanssaan tavoitteistasi. Tuo kopio toimintasuunnitelmastasi, jotta he voivat tarkastella sitä ja ilmoittaa sinulle, jos haluat muuttaa jotain. Voisit jopa kysyä, voivatko he ohjata sinut henkilökohtaisen kouluttajan luo, jos tarvitset ylimääräisen motivaation.

Menetelmä 2/4: Harjoittele säännöllisesti

1. 

   Pidä harjoituspäiväkirjaa. Pohdi, miltä sinusta tuntuu jokaisen harjoittelun jälkeen. Seuraa jokaista havaittua parannusta. Jokainen kohonnut mieliala ja jokainen ylimääräinen minuutti, jonka voit juosta tuulettumatta, on jotain juhlia. Lue ilmoituksesi viikon lopussa. Tämä saa sinut odottamaan seuraavaa harjoittelua.

2. 

   Harjoittele vähintään viisi päivää viikossa. Aloita kohtalainen sydän 30 minuuttia päivässä. Harjoittele jopa kolme päivää voimakasta sydäntä ja kaksi päivää kohtalaista tai voimakasta voimaharjoittelua. Kun nykyinen rutiinisi alkaa tuntua liian helpolta, lisää intensiteettisi siihen pisteeseen, jossa voit vain tehdä sen. Jatka rakentamista välttääksesi tasanteita edistyessäsi.

3. 

   Tee sydän. Sydän auttaa rakentamaan kestävyyttäsi, polttamaan rasvaa ja tekemään sydämestäsi vahvemman. Jos menet kuntosalille, voit valita juoksumatot, kuntopyörät ja erilaiset elliptiset. Ellipticals antaa sinun polttaa enemmän kaloreita, antaa sinun työskennellä eri intensiteeteillä ja olla lempeämpi polvillasi. Jos kuntosali ei ole sinua varten, varaa aikaa kävelyyn ja juoksuun / lenkkeilyyn puistossa, ostoskeskuksessa tai lähialueellasi.

4. 

   Työskentele ytimessäsi. Pidä ydinlihaksesi vahvana tukemaan ryhtiäsi ja selkärangan yleistä terveyttä. Tämä lihasryhmä koostuu ylemmästä vatsasta, alemmasta vatsasta, vinoista ja selän lihaksista. Voisit tehdä istumapaikkoja, viistoja istumapaikkoja ja kääntää rypistyksiä, mutta jos haluat kokeilla jotain erilaista, voit:
   • Lankut, jotka vahvistavat selkäsi ja alempaa abs. Aloita 2-3 sarjaa 10 toistoa.
   • Pyörivät lankut, jotka hoitavat vatsasi ja vinoasi. Aloita 2-3 sarjaa 8-12 toistoa.
   • Yksi jalka vastustaa kiharoita, jotka työskentelevät alempien vatsojen ja viistojen, samoin kuin jalkojesi ja hauisesi (olkavarsi). Tarvitset lääkepalloa tähän harjoitukseen. Aloita 2-3 sarjaa 8-12 toistoa.

5. 

   Vahvista jalkojasi. Vahvat jalat antavat sinun kävellä ja juosta pidempään ja nopeammin. Suurimmat jalkasi lihakset ovat nelipäät (reisien edessä), hamstrissisi (reiden takana) ja vasikat. Monet harjoitukset, jotka toimivat nelosilla, toimivat myös pakaralihaksellasi. Kokeile näitä liikkeitä osana makeoveria:
   • Kyykky työskentelee nelipäät ja pakaralihakset. Aloita 2-3 sarjalla 15. Lisää painoja, jos tarvitset haastetta.
   • Maadoitusliittimet vahvistavat neloset ja viistot. Aloita 2-3 sarjasta 20.
   • Kyykky työntövoimat vahvistaa neloset ja hamstrings samalla heittää hieman sydän. Aloita 2-3 sarjasta 10: tä.

6. 

   Käytä käsiäsi. Kädet koostuvat deltoidista (hartiat), hauisista ja tricepsistä (käsivarren takaosa). Tarvitset vahvat käsivarret jokapäiväisiin tehtäviin, kuten esineiden nostamiseen ja kantamiseen. Yleisiä harjoituksia ovat punnerrukset ja kiharat. Voit myös kokeilla:
   • Tricep-pidennykset, jotka auttavat sävyttämään kätesi takaosaa. Voisit jopa sekoittaa sen hieman ja heittää sivuputket työskennelläksesi reidessi samaan aikaan. Aloita 2-3 sarjasta 10: tä.
   • Yläpuoliset puristimet, jotka työskentelevät deltoidiisi. Aloita 2-3 sarjasta 10: tä.

Tapa 3/4: Ulkonäön muuttaminen

1. 

   Muuta ihonhoito-ohjelmaa. Jos olet käyttänyt samaa hoito-ohjelmaa useita vuosia, voi olla aika muuttaa. Ehkä aknealtti ihosi ei tuota sitä öljymäärää, jonka se kerran teki. Ehkä kaulasi iho alkaa roikkua. Ehkä huomaat tavallista enemmän puhkeamisia. Nämä ovat merkkejä siitä, että sinun on vaihdettava kasvojen puhdistusaineet, kosteusvoiteet, naamiot ja muut ihonhoito-osat. Muutamia hyödyllisiä ideoita ovat:
   • Ihon / ryppyjen hoito hyaluronihappoa sisältävillä tuotteilla.
   • Aknen hoito teepuuöljyä sisältävillä tuotteilla.
   • Elävöittää tylsää ihoa kuorivalla puhdistusaineella.

2. 

   Löydä kausi.”Vieraile värianalyytikoilla tai käy online-tietokilpailussa saadaksesi selville, oletko kevät, kesä, syksy vai talvi. Tässä analyysissä huomaat ihosi taustan lämpöä tai viileyttä. Kun tiedät nämä tiedot, tiedät, mitkä meikki- ja vaatevärit sopivat sinulle parhaiten.

3. 

   Kokeile uusia meikkitrikkejä. Käytä uutta ihonhoito-ohjelmaa ja tietoa kaudesta kokeilla jotain uutta meikkisi kanssa. Käytä värejä, jotka täydentävät luonnollisia taustojasi. Ehkä olet kesä, mutta säätiösi sopii paremmin talvelle. Jos sinulla on akne, ruusufinni tai muu ihon punoitus, kokeile vihreää peitevoide poistaa punainen. Jos olet huomannut muutaman hienon viivan, vältä meikkien kasaamista, sillä se saa sinut näyttämään vain vanhemmalta.
   • Jotta luomiväri todella ponnahtaa, kokeile laittaa vain vähän vettä harjaasi ennen kuin levität mitään väriä.
   • Lämmitä ripsien kiharrin hiustenkuivaajalla ennen ripsien käpristämistä, jotta ulkonäkö pysyy pidempään.

4. 

   Päivitä vaatekaappi. Nyt kun tiedät, mitä värejä heiluttaa ja mitkä välttää, uusien vaatteiden ostaminen on helpompaa. Pankkia ei tarvitse rikkoa. Voit ostaa upeita asuja hyväntekeväisyysliikkeistä murto-osalla tavaratalojen hinnoista. Ota vähintään neljä tuntia löytää asuja, jotka tekevät makeover oikeudenmukaisuuden. Osta tiili- ja laastiliikkeistä, jotta voit kokeilla vaatteita ennen niiden ostamista.

5. 

   Leikkaa tai leikkaa hiuksesi. Peukalo suosikkilehdessäsi tai selaa verkossa uusimpia tyylejä. Ota suosikkityylisi kuva salonkiin. Jos sinulla on vaikeuksia päättää, pyydä kampaajaasi auttamaan. Kysy, onko heillä käytettävissä kuvankäsittelyohjelmistoja, jotta voit kokeilla uutta tekemistä ennen sitoutumista.
   • Jos et ole valmis sitoutumaan mihinkään liian rajuun, pyydä kampaajaa leikkaamaan noin 2,5 cm. Se päästä eroon halkeamista ja virkistää hiuksiasi. Lisäksi se maksaa paljon vähemmän kuin täydellinen leikkaus ja tyyli.

6. 

   Väritä hiuksesi, jos haluat. On luonnollista, että haluat kokeilla uutta hiusväriä koko kehon muodonmuutoksen aikana. Aloita jollain hienovaraisella tavalla, joka toimii kasvojesi kanssa. Jos esimerkiksi olet brunette, joka haluaa vaalentaa hiuksiasi, aloita punaisilla korostuksilla tai raidoilla, jotka sekoittuvat helposti luonnolliseen väriisi. Jos sinulla on neliömäinen leukalinja, pyydä kosmetologiasi käyttämään kohokohtia kiinnittämään huomiota silmiin.

Menetelmä 4/4: Terveiden tapojen omaksuminen

1. 

   Syödä tasapainoisesti. Syö runsaasti täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia ja kasviproteiineja. Proteiinilähteet pitävät sinut täynnä ja ylläpitävät lihaksiasi harjoittelua varten. Kokonaiset jyvät sisältävät runsaasti sydäntä terveellisiä kuituja. Hedelmät ja vihannekset (erityisesti lehtivihannekset) vähentävät riskiäsi sairauksiin.Koska B-12-vitamiinia ei yleensä ole kasvi- ja eläinruokissa, kysy lääkäriltäsi ravintolisän ottamisesta.
   • Syö aina terveellinen aamiainen pitämään sinut polttoaineena koko aamun, vaikka treenaat myöhemmin päivällä.
   • Vähennä roskaruokia ja natriumissa ja sokereissa raskaita jalostettuja elintarvikkeita. Nämä ovat haitallisia iholle, kestävyydelle ja yleiselle terveydelle.
   • Vähennä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pastaa ja pikariisiä. Ne täyttävät sinut vain lyhyen aikaa ja voivat lisätä ylipainoa.

2. 

   Juoda runsaasti vettä. Vesi voi auttaa pitämään ihosi puhtaana ja torjumaan ruokahalua. Kun treenaat, tarvitset enemmän kuin tyypillinen 64 fl. oz. (1,89 L) vettä päivässä. Kuinka paljon riippuu pituudestasi, painostasi ja harjoittelun intensiteetistä Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka paljon sinun pitäisi juoda.

3. 

   Älä tupakoi tai käytä alkoholia väärin. Niiden aiheuttamien keuhko-ongelmien lisäksi tupakkatuotteet heikentävät kestävyyttäsi ja aiheuttavat ennenaikaisia ​​ryppyjä. Alkoholin väärinkäyttö voi ikääntyä ja vaikeuttaa laihdutusta. Kuten tupakointi, se voi kokonaan heikentää makeoverisi etenemistä.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka voin saada silmäni erottumaan enemmän?

Stephanie Navarro
Ammattimeikkitaiteilija Stephanie Navarro on ammattimainen meikkitaiteilija ja kampaamo, joka työskentelee Los Angelesissa Kaliforniassa. The Rex Agency edustaa Stephanien viimeaikaista työtä, joka sisältää John Legendin hoito ja meikki ja hiukset Selma Blairille. Hänen asiakkaita ovat Dermalogica, Virgin Airlines ja Wrangler Jeans. Yli 15 vuoden meikki- ja muotoilukokemuksella hänellä on Marrinello School of Beauty -yrityksen kosmetiikkalupa ja Elegance Internationalin meikkitodistus.

Ammattimainen meikkitaiteilija Lämmitä ripsien kiharrin hiustenkuivaajalla 10 sekunnin ajan ennen käpristymistäsi ja tarkkaile, kuinka kiharat ripsi kestävät koko päivän. Voit tehdä tämän ennen ripsiväriä tai sen jälkeen, mutta varmista, että ripsiväri on todella kuiva, jos päätät tehdä sen jälkeen. Testaa myös ranteesi lämpö, ​​jotta et polta itseäsi.

Vinkkejä

• Älä tavoittele olympiaurheilijan kuvaa vain kuudessa viikossa. Ota vauvan vaiheet saavuttaaksesi päätavoitteesi.
• Jos et mene kuntosalille, joudut joko ostamaan voimaharjoitteluvälineitä tai olemaan luovia. Voit saada tuloksia käyttämällä omaa painoasi harjoituksissa, kuten punnerrukset ja kyykky. Jos talosi ympärillä on suuria kovakantisia kirjoja, voit käyttää niitä painona.

Varoitukset

• Teidän muodonmuutoksesi tulisi parantaa sinun vahvuuksiasi. Älä yritä tulla täysin erilaiseksi.