Kirjoittaja:
Eric Farmer
Luomispäivä:
7 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
12 Saattaa 2024
Sisältö
Valitettavasti toisin kuin matelijat, ihmiset eivät pysty kouluttamaan itseään nukkumaan silmät auki. Ainoat tähän kykenevät ihmiset kärsivät ongelmista, kuten yön lagoftalmosta ja kasvojen halvauksesta. Nämä ovat vaarallisia olosuhteita, ja nukkuminen silmät auki on haitallista silmillesi ja terveydellesi yleensä. Monet ihmiset haluavat "nukkua silmät auki" muista syistä, kuten saavuttaa tietoisuuden muut tasot tai nukkua huomaamatta: nämä asiat ovat mahdollisia, joko meditaation, selkeiden unien tai lyhyiden unien kautta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Nukkuminen muiden huomaamatta
Tunnista lyhyiden unien takana olevat edut. Kymmenen minuutin nukkuminen voi lisätä energiaa ja keskittymistasoa sekä lisätä muistia ja keskittymistä. Napsia tulisi pitää arvokkaana tuottavuuden liittolaisena yhteiskunnassa! Harkitse uupumisajan sisällyttämistä aikatauluusi maksimoidaksesi potentiaalisi koulussa tai töissä.
- Pitkät unet eivät ole suositeltavia, koska ne lisäävät mahdollisuuksiasi löytää sinut ilman lyhyiden unien etuja. Yritä nukkua enintään muutama minuutti luokassa tai työaikana.
Etsi salainen sijainti. Ihanteellinen olisi nukkua yksityisyydessä, jotta kukaan ei ymmärrä mitä teet. Etsi piilotettu paikka, jossa voit venyttää ja sulkea silmäsi muutamaksi minuutiksi. Jos mahdollista, katso, voitko nukkua seuraavissa paikoissa:- Sinun toimistosi.
- Sinun autosi.
- Kylpyhuone.
- Vähän käytetty ruokakomero.
Kun eristettyä paikkaa ei ole mahdollista löytää, istu huoneen takaosassa. Jos haluat mennä luokkaan tai työskennellä täysin uupuneena, yritä istua huoneen takana, poissa puhujan tai opettajan luota. Löydä vähän tilaa levätä ilman kiinni jäämistä. Sisällä on epätodennäköistä, että kukaan huomaa silmiensä olevan kiinni.
Pue aurinkolasit. Jos sinusta tuntuu kuin "kalastaisit", aseta aurinkolasit, jotta muut eivät huomaa silmiesi sulkeutumista ja luoda tummempi ympäristö.- Jos sinulla ei ole silmälaseja, vedä hattu tai korkki silmiesi yli tärkeinä aikoina.
Pidä ryhtiä. Yksi päämerkeistä jonkun nukkumisesta on kehon kieli. Kaatunut ihminen, suu ja kädet auki, herättää paljon enemmän huomiota kuin silmät kiinni. Kun nukut julkisesti, lepää kyynärpää pöydälle ja taivuta kätesi 90 °. Tue päätäsi kädessäsi, jotta se pysyy pystyssä ja peittää torkut.
Löydä auttaja. Jos sinut pakotetaan nukkumaan työtovereiden ja luokkatovereiden välillä, etsi ystävä, joka voi auttaa sinua, jos sinut aiotaan löytää. Jos nimesi kutsutaan tai kaikki liikkuvat, ystäväsi voi herättää sinut, eikä kukaan huomaa sinun nukkuneen. Palauta palvelus toisen kerran.
Tunnista microssonin edut ja haitat. Microsson on tila, jossa aivosi nukahtaa keskellä tehtävää. Silmäsi voivat pysyä auki myös silloin, kun aivosi eivät toimi normaalisti, ja vähemmän tarkkaavaiset ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että nukut. Tämä on vaarallinen tila, erityisesti ajettaessa ajoneuvoa tai konetta. Jos huomaat "hukkaan" muutaman minuutin ajan, saatat esitellä mikroskooppia.
- Ongelma syntyy todennäköisemmin, jos sinulla on pitkä huono uni tai sinulla on kaksi tai kolme työpaikkaa.
- Mikroskoopin pakottaminen on mahdotonta: tilan aiheuttaa krooninen unen puute ja uupumus.
Menetelmä 2/3: Meditoi silmät auki
Tunne meditaation edut. Tällainen käytäntö voi parantaa keskittymistä, keskittymistä, energiaa ja onnellisuutta stressin vähentämisen lisäksi. Useat tutkimukset osoittavat, että kaikenlaista meditaatiota harjoittavat ihmiset ovat yleensä optimistisempia.
Tunnustaa, että vaikka paljon meditaatiota voisi jäljitellä unta, se ei voi korvata sitä kokonaan. On mahdollista saada aivot vuorottelemaan beeta-aaltojen (vaihe, jolloin olet hereillä) ja alfa-aaltojen (aivoaaltojen vaihe, joka edeltää unta) välillä. Meditaatio ei korvaa unisykliä, mutta se luo aivojen lepoaikoja hereillä. Tämän edun saavuttaminen kestää 15 minuuttia meditaatiota. Usein meditoivien ihmisten ei tarvitse nukkua yhtä säännöllisesti kuin niiden, jotka eivät.
- Monet ihmiset nukahtavat helposti meditaation jälkeen, kun aivot ovat valmiita uneen. Älä koskaan unohda, että meditaatio ei ole sama kuin nukkuminen.
- Meditaatiota voidaan käyttää myös unihäiriöiden säätelyyn.
Tunne erilaiset meditaatiotyypit. Sikäli kuin monet ihmiset uskovat, että meditoimiseksi on välttämätöntä sulkea silmänsä, on olemassa menetelmiä, jotka eivät vaadi silmien sulkemista ja jotka voivat myös olla melko virkistäviä.
- Tämäntyyppinen meditaatio on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka integroivat käytännön kuljetukseen, palveluun tai kouluun: on mahdollista meditoida huomaamatta: istu vain hiljaisessa paikassa muutaman minuutin.
Löydä rauhallinen ja pimeä ympäristö meditaation harjoittamiseen. Edistyessäsi voit meditoida jopa keskellä kiireistä luokkahuonetta. Aloita etsimällä kuitenkin hieman pimeää ympäristöä sulkemalla ikkunat ja sammuttamalla kaikki elektroniset laitteet häiriöiden poistamiseksi.
Tunne olosi mukavaksi. Istu ja pidä selkäranka suorana, mutta päästä irti. Monet ihmiset pitävät lotusasennosta meditaatiossa, mutta sinun tulisi valita asento, joka tekee kehostasi rennomman. Istu tuolissa, nouse polvilleen tai makaa, mutta pidä selkäranka suorana. Nosta kätesi löyhästi sylissäsi.
- Jotkut ihmiset rentoutuvat enemmän käyttämällä suitsukkeita tai aromaattisia kynttilöitä: kokeile näitä tuotteita!
Yritä keskittyä kahteen eri kohteeseen. Ei ole mahdollista meditoida silmilläsi heti. Laajenna taitojasi harjoittelemalla silmiesi kohdistamista eri esineisiin. Valitse kohde, jonka haluat tarkentaa vasemmalla silmälläsi ja toinen oikealla silmällä, yrittäen pitää kaksoistarkennus mahdollisimman pitkään.
- Aivot keskittyvät niin visuaaliseen informaatioon, että häiriötekijät alkavat kadota, jolloin voit saavuttaa rennon mielentilan.
- Pidennä asteittain kahteen kohteeseen keskittymiseen kuluvaa aikaa. Haasta itsesi kääntämällä päätäsi ja yrittämällä pitää mielessä esineiden kuva.
- Ajan myötä huomaat muita esineitä ympäristössä: älä häiritse niitä. Saatat olla hämmästynyt kauniista valonsäteestä, joka tulee sisään ikkunasta, mutta älä aloita ajatella juuri näkemääsi pölyistä hyllyä. Ota huolet pois mielestäsi.
Hengitä syvään. Kun olet tottunut keskittymään kahteen esineeseen samanaikaisesti, integroi syvähengitysharjoitukset meditaatioon. Hengitä nenän läpi viisi sekuntia, pidä hengitystäsi viisi sekuntia ja vapauta ilma hitaasti suun kautta. Alussa on tarpeen laskea aika: kun tulet kokeneemmaksi, syvä hengitys on automaattista eikä sinun tarvitse enää laskea sekuntia henkisesti.
Integroi meditaatio avoimiin silmiin jokapäiväisessä elämässäsi. Kun olet oppinut meditaatiotaidon rauhallisessa ja hallitussa ympäristössä, vie se muualle elämään. Tämä on aluksi haastavaa, mutta ole kärsivällinen: kehostasi tulee rentoutumisen lähde myös kaoottisessa ja kiireisessä ympäristössä. Ajan myötä voit saavuttaa rennon ja kohdennetun tilan silmät auki bussissa, töissä tai koulussa.
Menetelmä 3/3: Harjoittelemalla selkeää unta
Harkitse unen ja heräämisen vaihtoehtoisia tiloja. Monet eläimet nukkuvat silmät auki ja saavuttavat sellaisen tilan välissä nukkuminen ja herääminen, mutta se ei toimi ihmisten kanssa. On kuitenkin mahdollista saavuttaa tietyntyyppinen tietoisuus unen aikana, niin sanotussa selkeässä unessa. Selkeä unelma tapahtuu, kun henkilö saa tietoonsa, että hän unelmoi ja saa hallinnan unemaailmasta.
Lue siitä. Tutkijat eivät ole varmoja syystä, mutta pelkkä ilmiöstä lukeminen voi saada ihmiset kokemaan sen. Tutki lisää aiheesta kirjoissa tai Internetissä ja paljasta itsesi maksimaalisesti "istuttaaksesi mielessäsi selkeän unelman siemenen". Kuka tietää, saatat olla epäonninen?
Hyvää unta. Tärkein vaihe, jotta voit hallita unelmiasi, on saada tarpeeksi unta joka ilta. Näin maksimoi R.E.M: n kanssa vietetyn ajan. (se, jossa unelmia tapahtuu).
luo unelmapäiväkirja ja päivitä se uskonnollisesti. Harjoittelet aivoasi tunnistamaan unelmiesi yhteiset teemat ja tunteet. Tällä tavalla aivosi tunnistavat unelmoivasi. Pidä päiväkirjaa lähellä sänkyä, jotta voit kirjoittaa unelmasi heti heräämisen jälkeen. Jos hajamielinen herätessäsi, unohdat todennäköisemmin unelmiesi.
Toista itsellesi, että haluat kokea selkeää unta juuri ennen nukkumaanmenoa. Keskity tuohon haluun joka ilta valmistaa aivot pysymään tietoisena unien aikana.
Lataa selkeiden unelmien sovellus. Jotkut älypuhelinsovellukset on suunniteltu auttamaan aivoja havaitsemaan unta. Lataa ne ja käytä niitä, kun nukut. Sovellus valvoo, kun haaveilet, ja toistaa ääntä, jotta tunnistat unetilan herättämättä.
Vinkkejä
- Ei ole suositeltavaa (tai mahdollista) yrittää nukkua silmät auki. Voit vahingoittaa silmiäsi ja heikentää kykyäsi saada tarvittava uni.
- Jotkut ihmiset voivat nukkua silmät auki. Tiedä, että tämä on mahdollista erityisten biologisten ominaisuuksien kautta, ei koulutuksen ja käytännön avulla. Ihmiset, jotka voivat nukkua silmät auki, ovat: lapset ja vauvat (jotka ajan myötä pääsevät yli), unissakävelijät, yöterrorista kärsivät, aivohalvauksia ja päävammoja kärsineet sekä diagnosoidut potilaat, joilla on alzheimerin tauti ja muut neurologiset, näkö- ja unihäiriöt.
Varoitukset
- Kyky nukkua silmät auki voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Mahdollisia olosuhteita, jotka aiheuttavat tämän, ovat aivohalvaukset, infektiot, alzheimerin tauti, geneettiset häiriöt, multippeliskleroosi, Bellin halvaus, silmäluomen orbiculariksen lihasten vaurioituminen ja kasvojen trauma. Jos nukut silmät helposti auki, mene lääkäriin mahdollisimman pian.
- Työssä tai koulussa nappaamisella voi olla sinulle kielteisiä seurauksia, mukaan lukien keskeyttäminen. Yritä olla herättämättä huomiota, jos joudut lepäämään salaa.
- Älä mietiskele tai nuku hallitessasi ajoneuvoja tai koneita. Jokaisen turvallisuuden vuoksi sinun on pysyttävä keskittyneenä tehtävään.
- Nukkuminen silmät auki voi aiheuttaa kipua, infektioita ja sarveiskalvon kyyneleitä.
