Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Lapsettomuuden tai raskauden vaikeuksien hoitaminen voi olla turhauttavaa ja kallista. Jotkut miehet kohtaavat hedelmällisyysongelmia matalan testosteronin tai siittiöiden määrän, tuotannon ja liikkuvuuden ongelmien vuoksi. Jos haluat yrittää parantaa hedelmällisyyttäsi luonnollisesti ennen kalliiden lääketieteellisten toimenpiteiden kokeilemista, ruokavaliota on helppo muuttaa pienillä tavoilla. Elintarvikkeiden ja lisäravinteiden käyttöä hedelmällisyyden parantamiseksi ei ole tutkittu hyvin, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen suurten ruokavalion muutosten tekemistä. Yleensä voit kuitenkin valita terveellisiä ruokia hedelmällisyyden lisäämiseksi ja saada kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja ravintoaineet.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Hedelmällisyyttä lisäävien vitamiinipitoisten elintarvikkeiden valitseminen

1. 

   
   
   Hanki enemmän E-vitamiinia ruokavaliossasi. E-vitamiinin lisääminen voi auttaa lisäämään siittiöiden määrää, vaikka tietoja tästä on rajallisesti. Lisää ruokavalioon enemmän E-vitamiiniruokia, kuten:
   • Auringonkukansiemenet, mantelit ja maapähkinävoi
   • Keitetyt pinaatti, keitetyt juurikkaiden vihreät ja keitetyt collard-vihreät
   • Raaka punainen paprika, purkitettu kurpitsa, keitetyt parsa, raaka avokado ja raaka mango
   • Keitetty miekkakala
   • Safloriöljy
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Hallituksen sertifioitu lisääntymisendokrinologi ja hedelmättömyysasiantuntija Dr.Debra Minjarez on johtokunnan sertifioima synnytyslääkäri ja gynekologi, hedelmällisyysasiantuntija ja Co-Medical Director Spring Fertility -hedelmällisyysklinikalla San Franciscossa. Hän on aikaisemmin viettänyt 15 vuotta Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) -lääketieteellisenä johtajana ja työskennellyt myös lisääntymisendokrinologian ja hedelmättömyyden johtajana Kaiser Oaklandissa. Koko työuransa ajan hän on ansainnut palkintoja, kuten ACOG Ortho-McNeil -palkinnon, Cecil H.- ja Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH -tutkimuspalvelupalkinnon ja Society for Gynecologic Investigation Presidentin Presenter Award -palkinnon. Tohtori Minjarez sai BS: n, MS: n ja MD: n Stanfordin yliopistosta, valmistui residenssinsä Coloradon yliopistossa ja suoritti stipendin Texasin yliopistossa Southwesternissä.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Hallituksen sertifioitu lisääntymisendokrinologi ja hedelmättömyysasiantuntija

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Jos haluat lisätä hedelmällisyyttäsi, noudata terveellisiä elämäntapoja. Kiinnitä huomiota yleiseen ravitsemukseesi - rajoita jalostettuja elintarvikkeita ja syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. On myös tärkeää vähentää alkoholin saantia, koska se voi vaikuttaa siittiöiden terveyteen.

2. 

   Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita C-vitamiini voi auttaa lisäämään miesten hedelmällisyyttä, vaikka tätä koskeva tutkimus on rajallista. Sisällytä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia jokaiseen ateriaan, koska ne sisältävät suuria määriä C-vitamiinia. Jotkut C-vitamiinia sisältävistä tuotteista ovat:
   • Sitrushedelmät ja mehut, kuten appelsiini ja greipit
   • Trooppiset hedelmät, kuten cantaloupe, kiivi, mango, papaija ja ananas
   • Mansikat, mustikat, karhunvatukat, vadelmat, karpalot ja vesimeloni
   • Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
   • Paprikat (vihreä ja punainen), tomaatit ja perunat (makea ja valkoinen)
   • Lehtivihreät kuten kaali, pinaatti ja nauri vihreät

3. 

   Hanki lisää A-vitamiinia Asianmukainen A-vitamiinipitoisuus voi auttaa parantamaan miesten hedelmällisyyttä. Syö hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti A-vitamiinia, kuten pinaatti, lehtikaali, collard-vihannekset, bataatit, cantaloupe, porkkanat ja väkevöity meijeri. Maksa sisältää myös paljon A-vitamiinia.

Menetelmä 2/3: Hedelmällisyyden lisääminen ravinteilla ja mineraaleilla

1. 

   Syö tomaatteja lykopeenin lisäämiseksi. Lykopeenia sisältävät tomaatit voivat auttaa parantamaan siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. Tuoreet tomaatit ovat hienoja, mutta syövät keitetyt tai jalostetut tomaatit - kuten tomaattikastike ja tomaattisose - saadaksesi lisää lykopeenia.

2. 

   Vahvista sinkkisi saanti. Sinkin puute voi vaikuttaa alhaiseen testosteroniin ja siten alhaiseen hedelmällisyyteen miehillä. Pidä ostereita kerran viikossa - raakoissa ostereissa on paljon sinkkiä ja niiden tiedetään lisäävän testosteronin ja siittiöiden määrää. Syö säännöllisesti sinkkipitoisia ruokia, kuten lihaa (erityisesti lampaan- ja hirvenlihaa), kalaa, katkarapuja, siipikarjaa, täysjyvätuotteita, kurpitsa- ja seesaminsiemeniä, maitotuotteita ja raakoja vihanneksia.
   • Kourallinen saksanpähkinöitä tai kurpitsansiemeniä tekee terveellisestä ja sinkkiä lisäävästä välipalasta. Lisää nämä salaattiin, jotta saat maukkaan tavan sisällyttää ne ruokavalioon.

3. 

   Nauti antioksidanttipitoisista hedelmistä. Syö granaattiomenaa tai juo puhdasta granaattiomenamehua päivittäin. Granaattiomena on voimakas antioksidantti, joka voi lisätä testosteronitasoa ja parantaa hedelmällisyyttä.
   • Lisää mustikoita smoothieihin, salaatteihin tai jälkiruokiin - mustikat ovat myös hyviä antioksidantteja. Karhunvatukat ja mansikat ovat muita hyviä vaihtoehtoja.

4. 

   Lisää lisää foolihappoa ruokavalioon. Lisää foolihapon kulutusta, jotta saatat lisätä siittiöiden määrää. Koska raskaana olevien naisten (ja naisten, jotka yrittävät tulla raskaaksi) tulisi myös saada runsaasti foolihappoa ehkäisemään syntymävikoja, nämä ovat elintarvikkeita, joita voit kumppanisi kanssa syödä yhdessä:
   • Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja vihreät
   • Sitrushedelmät (appelsiinit, greipit, sitruunat)
   • Pavut
   • Leipä, murot, riisi ja pasta

5. 

   Syö lihaa, jossa on paljon karnitiinia. Eläintuotteet, kuten liha, siipikarja ja maitotuotteet, sisältävät aminohappoja, joita kutsutaan karnitiiniksi ja l-karnitiiniksi. Nämä kemikaalit saattavat parantaa siittiöiden määrää ja hedelmällisyyttä. Mitä punaisempi liha, sitä enemmän karnitiinia siinä on.
   • Muista, että liha ja kokonainen meijeri sisältävät paljon rasvaa. Ota huomioon muut terveystarpeesi, kun muutat ruokavaliota. Valitse vähärasvainen liha- ja vähärasvainen maitotuote. Jos et ole varma, onko lihan syöminen sinulle hyödyllistä, ota yhteys lääkäriisi.

6. 

   Sisällytä kaloja ruokavalioon saadaksesi hyödyllistä entsyymiä. Kana ja liha sisältävät yhdistettä nimeltä koentsyymi Q10, mutta enemmän sitä löytyy kaloista. Koentsyymi Q10 voi parantaa siittiöiden määrää ja liikkuvuutta, vaikka tiede onkin rajallista. Lisää ruokavalioon kalaa, kuten silliä ja kirjolohta. Muita koentsyymiä Q10 sisältäviä elintarvikkeita ovat:
   • Kanaöljy
   • Paahdettuja maapähkinöitä, seesaminsiemeniä ja pistaasipähkinöitä
   • Keitetty kukkakaali ja parsakaali
   • Appelsiinit ja mansikat
   • Munat
7. Käytä enemmän terveellisiä rasvoja. Terveelliset rasvat ovat ravitsevia, ja ravitsevan ruokavalion syöminen optimoi miesten hedelmällisyyden, koska se parantaa siittiöiden laatua. Lisää syömiesi kookosöljyjen, oliivien, oliiviöljyn, voin, munien, avokadon ja pähkinöiden määrää pysyessäsi terveinä ja hedelmällisempinä.

Menetelmä 3/3: Ruokavalion välttäminen

1. 

   Pysy hydratoituna. Lisää siemennesteen määrää pysymällä hydratoituna. Yleensä miesten tulisi juoda noin 13 kupillista vettä ja muita nesteitä päivittäin (noin 3 litraa). Juo enemmän, jos hikoilet paljon, treenaat tai asut kuumassa ilmastossa. Vesi, mehu ja tee lasketaan nesteisiin.
2. Vältä epäterveellisiä hiilihydraatti- ja tärkkelyslähteitä. Sen sijaan, että saisit yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja leivästä, pastasta ja riisistä, valitse terveellisemmistä elintarvikkeista, jotka tarjoavat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten hedelmät ja vihannekset. Vaihda tärkkelyspitoiset perunat bataatteihin ja kurpitsaan. Nämä muutokset auttavat sinua ylläpitämään terveellisempää ruokavaliota, mikä parantaa usein siemennesteen laatua ja lisää hedelmällisyyttä.

3. 

   Rajoita alkoholin käyttöä. Voimakas juominen voi alentaa testosteronia.Yritä lopettaa alkoholin käyttö kokonaan tai rajoittaa alkoholin kulutus "kohtuulliseen" tasoon - korkeintaan kahteen juomaan päivässä.

4. 

   Vähennä kofeiinin saantiasi. Liian paljon kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia voi heikentää hedelmällisyyttä. Yritä pitää kulutuksesi yhden kupin kahviin päivässä.

5. 

   Vältä ruokavaliokolaa. Ruokasooda ja muut laihdutusjuomat sisältävät usein aspartaamia, joka voi alentaa siittiöiden määrää tai vahingoittaa siittiöiden DNA: ta. Pysy kaukana laihdutusjuomista tai lue etiketti varmistaaksesi, että ne eivät sisällä aspartaamia.

6. 

   Ohita jalostetut lihat. Miehillä, jotka syövät jalostettua lihaa, kuten pekonia, hampurilaisia ​​ja hot dogeja, voi olla vähemmän normaalin muotoisia siittiöitä kuin miehillä, joiden ruokavalio sisältää runsaasti kalaa ja siipikarjaa. Jos syöt lihaa, valitse kokonaiset, vähärasvaiset palat, mieluiten luonnonmukaisesti tuotetut.
   • Optimaalisen ravinnon saavuttamiseksi voi olla tarpeen rajoittaa tai poistaa kaikki jalostetut elintarvikkeet, ei vain liha.

7. 

   Älä syö paljon soijaa. Soija sisältää yhdisteitä, jotka matkivat estrogeenia ja voivat siten vähentää miesten hedelmällisyyttä. Jos kamppailet hedelmällisyyden kanssa, pysy poissa soijatuotteista.
   • Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin varmistaaksesi, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ilman lihaa tai soijaa.

8. 

   Valitse luomutuotteita. Käytä vain orgaanisia maitotuotteita, jotka eivät sisällä hormoneja. Monet myymälöissä ostetut maitotuotteet sisältävät estrogeenin kaltaisia ​​hormoneja, jotka voivat vähentää miesten hedelmällisyyttä.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Vinkkejä

• Jos kamppailet hedelmättömyyden kanssa, pyydä lääkäriäsi ottamaan verikoe, jotta näet onko sinulla vitamiineja tai kivennäisaineita. Jos tasosi ovat liian matalat ja lääkärisi mielestä sinun pitäisi, voit ottaa täydennyksen.
• Tavoitteena on pitää painoindeksi (BMI) välillä 18,5 - 24,9 lisätäksesi hedelmällisyyttä edelleen.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään merkittäviä ruokavalion muutoksia tai otat mitään ravintolisiä. Ota huomioon muut terveystarpeesi, kun teet muutoksia ruokavalioon.