Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Jalostetut elintarvikkeet ovat saaneet huonon rapin. Monesti niihin liittyy korkeampi kalorimäärä, lisättyjä sokereita ja rasvoja, vähän ravintoaineita ja täynnä kemikaaleja tai säilöntäaineita. Jalostettujen elintarvikkeiden määritelmä on kuitenkin melko laaja ja sisältää hyvin suuren valikoiman elintarvikkeita. Jalostettu ruoka on yleensä elintarvike, johon on tehty tahallinen muutos ennen kulutusta. Kun yritetään minimoida jalostetut elintarvikkeet, on tärkeää ottaa huomioon vaadittu tai elintarvikkeelle suoritettu käsittelymäärä. Hyvin jalostetut, valmiit syötävät tai pakatut elintarvikkeet, joihin on lisätty sokereita, aromeja, tekstuureja, väriaineita tai säilöntäaineita, ovat esimerkkejä elintarvikkeista, joita tulisi rajoittaa tai välttää. Pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden minimointi tai poistaminen voi auttaa sinua syömään terveellisempää ja ravitsevampaa ruokavaliota.

Askeleet

Osa 1/3: Valmistautuminen ruokavalion muuttamiseen

1. 

   
   
   Seuraa aterioita. Kun yrität poistaa tiettyä ruokaryhmää tai -tyyppistä ruokaa, on hyödyllistä päivittää nykyiset ruokailutottumuksesi. Tämä auttaa sinua olemaan paremmin tietoinen siitä, minkä tyyppisiä jalostettuja elintarvikkeita syöt, kun syöt niitä ja kuinka usein syöt niitä.
   • Osta päiväkirja tai lataa päivityssovellus älypuhelimeesi. Ihannetapauksessa seuraa muutama arkipäivä ja muutama viikonloppupäivä. Saatat huomata, että ruokailutottumuksesi ovat erilaiset viikonloppupäivänä verrattuna työpäivään.
   • Monesti ihmiset valitsevat jalostetut elintarvikkeet mukavuuden vuoksi - he ovat myöhässä töihin, heillä ei ole aikaa valmistaa ruokaa tai heillä ei ollut muuta vaihtoehtoa kätevästi, kun he olivat nälkäisiä. Yritä kaivaa kaikki ruokavalion mallit. Olet esimerkiksi myöhässä töistä ja käynyt läpi aamiaisen.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   

   
   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville

   Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Claudia Carberry neuvoo: "Elintarvikkeet, joihin on lisätty paljon natriumia, sokeria tai säilöntäaineita, käsitellään. Kaikki laatikossa, pussissa tai tölkissä olevat tuotteet ovat yleensä jalostettuja elintarvikkeita."

2. 

   
   
   Kirjoita ateriaohjelma. Ateriasuunnitelma on hyödyllinen, kun poistat jalostetut elintarvikkeet hitaasti ruokavaliosta. Kun poistat erilaisia ​​ruokia tavallisesta ateriaohjelmastasi, voit lisätä niihin kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita. Kirjallinen ateriaohjelma voi auttaa sinua suunnittelemaan kaiken visuaalisesti viikoitasi varten.
   • Vietä aikaa kirjoittamalla ideoitasi kaikille aterioille ja välipaloille vapaa-ajalla. Tämä voi olla myös perusta päivittäistavarakaupallesi.
   • Suunnitellessasi omaa ateriaohjelmaasi, muista ottaa huomioon viikolla tarvittavien pikaruokien määrä.Kun suunnittelet etukäteen nopeita ja helppoja tai tien päällä olevia aterioita, saatat olla vähemmän kiusaus tarttua jalostettuun ruokaan.

3. 

   Siivoa keittiösi. Mieti ennen ruokavalion uudistamista, mitä yleensä ostat ruokakaupasta ja mitä olet varannut keittiöösi. Käy läpi jääkaapisi, pakastimesi ja ruokakomero ja heitä kaikki löytämäsi jalostetut elintarvikkeet pois kiusauksesta.
   • Etsittäviä tuotteita ovat: makeiset, kuten jäätelö, karkit, evästeet tai välipalakakut; sirut, keksejä tai perunoita; vilja; kastikkeet, kastikkeet tai marinadit; deli-liha ja juusto; ja jäädytetyt alkupalat tai mikroaaltouunit. Nämä tavarat ovat yleensä täynnä säilöntäaineita ja täynnä natriumia.
   • Koska useimmat elintarvikkeet käyvät läpi jonkin verran prosessointia, päättää, mikä rajasi on "heittämiseen" tai "säilyttämiseen". Esimerkiksi purkitetut pavut ovat jalostettuja elintarvikkeita, mutta ne ovat hyvä kuidun ja proteiinin lähde. Lisäksi niin kauan kuin huuhdot ja tyhjennät purkitetut pavut, niiden natriumpitoisuus on huomattavasti alhaisempi. Tällaiset ruoat saattavat olla tuotteita, jotka haluat säilyttää.
   • Muita jalostettuja elintarvikkeita, jotka haluat ehkä säilyttää, sisältävät suolattomia tai vähän natriumia sisältäviä säilöttyjä vihanneksia, 100% täysjyvätuotteita (kuten 100% täysjyväpasta tai ruskea riisi), esipestyjä / leikattuja vihanneksia (kuten pussitettuja) salaattia) tai luonnollisia pähkinävoita.
   • Jos sinusta tuntuu pahalta, että heität kaiken kyseisen ruoan pois, joko lahjoita se ruokasuojalle tai syö sitä pienempinä annoksina, kunnes se on mennyt ja syöt pääasiassa kokonaisia ​​ruokia.

4. 

   Varastoi keittiösi terveellisillä elintarvikkeilla. Käy ruokaostoksissa ja jätä käsitellyt välipalat pois. Pidä kiinni kaupan ulkokäytävistä tai myymälän kehästä - yleensä siellä on eniten kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia. Tavoitteena on ostaa suurin osa ruoastasi näistä osista: tuoteosio, tuoreen lihan tiskit, meijeri- ja munakotelo.
   • Jäädytetyt tavarat löytyvät myös myymälän kehältä, ja ne sisältävät sekä erittäin jalostettuja että vähän jalostettuja elintarvikkeita. Niin kauan kuin tuotteita ei valmisteta kastikkeissa tai kastikkeissa tai niissä on paljon lisäaineita, niitä voidaan pitää hyväksyttävänä ja ravitsevana vaihtoehtona.
   • Ole varovainen siitä, mitä ruokia valitset käytäviä ostettaessa. Osta terveellisiä, ravitsevia jalostettuja elintarvikkeita, kuten säilöttyjä papuja, 100% täysjyvätuotteita tai säilykevihanneksia. Varmista myös, että näissä tuotteissa on vain vähän lisättyjä ainesosia. Esimerkiksi osta tavallinen 100% täysjyväpasta pastan sijaan, johon sisältyy mauste- tai kastike-seos, tai osta tavallisia, vähän natriumia sisältäviä säilykevihanneksia kastikkeiden tai muiden aromien sisältävien säilöttyjen vihannesten sijaan.
   • Jos jotkut suosikki jalostetuista elintarvikkeistasi asuvat käytävillä ja houkuttelevat ostamaan, yritä ohittaa nämä käytävät kokonaan. Älä esimerkiksi kävele karkkia ja sirukäytävää pitkin, jotta sinulla ei ole houkutusta heittää jotain käsiteltyä ostoskoriin.

Osa 2/3: Jalostettujen ruokien poistaminen ruokavaliosta

1. 

   Lue kaikkien pakattujen elintarvikkeiden etiketit. Koska elintarvikkeiden käsittely voi vaihdella suuresti, elintarvikemerkintöjen lukeminen antaa sinulle yksityiskohtaisimmat ja tarkimmat tiedot siitä, kuinka ruoka on käsitelty ja mitä siihen on muutettu tai lisätty.
   • Pakattujen elintarvikkeiden ainesosamerkinnän avulla kuluttajat voivat tietää tarkalleen, mitä elintarvikkeessa on. Siinä luetellaan kaikki ainesosat elintarvikkeesta korkeimmasta pienimpään määrään. Lisäksi elintarvikkeessa on lisäaineita, säilöntäaineita tai aromeja.
   • On olemassa useita vinkkejä tai temppuja, joiden avulla kuluttajat voivat päättää, mikä käsittelytaso on hyväksyttävä. Tyypillisesti on suositeltavaa olla ostamatta elintarvikkeita, joiden ainesosia ei voida lausua. Jotkut jalostetut elintarvikkeet sisältävät esimerkiksi ainesosia, kuten diasetyyli (voi-aromi) tai kaliumsorbaatti (kemikaali, jota käytetään säilyvyyden pidentämiseen).
   • Huomaa, että jos yrityksellä on oma sekoitus (esimerkiksi mausteita tai aromeja), niiden ei ole laillisesti pakko julkistaa näitä ainesosia. Jos näet tämän ainesosien etiketissä, et halua ostaa tätä tuotetta.
   • Huomaa, että jotkut lisäaineet voivat tehdä ruoasta ravitsevamman. Esimerkiksi jotkut yritykset lisäävät vitamiineja tai kivennäisaineita elintarvikkeisiinsa. Vaikka nämä lisäaineet eivät ehkä ole tuttuja, ne todella parantavat ruoan ravintosisältöä.

2. 

   Osta ja syö kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat ravitsevia elintarvikkeita, jotka sisältävät välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja. On suositeltavaa, että puolet kaikista aterioistasi on hedelmiä tai vihanneksia.
   • Vähintään jalostetut kokonaiset hedelmät ja vihannekset, joihin keskitytään, ovat: tuoreet hedelmät ja vihannekset (kuten omenat, banaanit, tomaatit tai munakoiso), esipestyt / valmiiksi leikatut esineet (kuten pussitettu salaatti tai höyryssä pussissa olevat vihreät pavut) ) ja purkitetut tai pakastetut tavarat. Huomaa, että säilykkeiden kanssa valitse vähärasvaiset tai suolattomasti lisättävät tuotteet, jotka on valmistettu ilman kastikkeita, kastikkeita tai muita mausteita.
   • Vältä pitkälle jalostettuja hedelmiä ja vihanneksia, kuten siirappisäilykkeitä, siirapissa tai lisättyä sokeria sisältäviä hedelmäkuppeja ja säilykkeitä tai pakastettuja vihanneksia kastikkeessa tai lisättynä mausteilla.

3. 

   Osta ja syö vähän käsiteltyä proteiinia. Proteiini on välttämätöntä terveelliseen ruokavalioon ja liha on laadukas proteiini sisällyttää ruokavalioon. Suurin osa aterioista ja välipaloista sisältää myös proteiinilähteen.
   • Sisällytä vähäjalostetut, täysproteiiniset elintarvikkeet, kuten siipikarja, punainen liha, sianliha, munat ja maitotuotteet. Valitse luomutuotteita, jos haluat välttää lisättyjä säilöntäaineita tai kasvuhormoneja.
   • Kasvissyöjäproteiinilähteitä, joita jalostetaan vähän, ovat kuivapavut, linssit ja herneet, purkitetut pavut ja linssit, joihin ei ole lisätty suolaa (huuhtele ja tyhjennä myös nämä tuotteet) sekä jäädytetyt pavut ja linssit, joihin ei ole lisätty kastiketta / kastikkeita. Tofu, tempeh ja seitan ovat kasvissyöjäproteiinilähteitä, mutta niitä pidetään tyypillisesti jalostettuina.
   • Joitakin kohtuullisesti käsiteltyjä proteiiniruokia, joita voit päättää kuluttaa, ovat pakastettu liha ilman lisäaineita, kastikkeet tai kastikkeet, tavallinen jogurtti ja juusto.
   • Vältettävät pitkälle jalostetut proteiiniruoat sisältävät deli-lihaa, hot dogeja, makkaraa, pekonia ja valmiita ja pakastettuja lihoja tai lihaa.

4. 

   Osta ja syö vähän käsiteltyjä jyviä. 100% täysjyvätuotteet ovat erinomainen lisä ruokavalioon. Niissä on tyypillisesti runsaasti kuitua ja ravinteita. Mutta kaikki 100% täysjyvätuotteet eivät ole käsittelemättömiä. Ole varovainen valitessasi.
   • Vähintään jalostettuja jyviä, joihin keskitytään, ovat: kuiva ruskea riisi, quinoa, hirssi, 100% täysjyvä kuskus tai ohra. 100% täysjyväpasta käy läpi enemmän prosessointia, mutta voi olla terveellinen lisä ruokavalioon.
   • Älä valitse valmiiksi keitettyjä, "mikroaaltouunin" tai pikakypsennystuotteita, koska ne on käsitelty edelleen kotitekoisten aikojen lyhentämiseksi.
   • Vältä jalostettuja jyviä, kuten valkoista riisiä, tavallista pastaa, valkoista leipää, jälkiruokia, kakkuja, keksejä ja piirakoita.

5. 

   Kokki ateriat ilman jalostettuja elintarvikkeita. Kun keittiösi on varastossa, voit alkaa valmistaa aterioita ilman jalostettuja elintarvikkeita. Tee jokaisen aterian perustaksi kokonaiset elintarvikkeet, kuten proteiini (siipikarja, punainen liha, sianliha, äyriäiset, vähärasvainen meijeri tai palkokasvit), hedelmät ja vihannekset.
   • Helppo tapa aloittaa aterian valmistaminen on pääproteiini tai pääruoka. Yhdistä tämä yhdestä kahteen sivutuotteeseen, kuten hedelmiin, vihanneksiin tai 100% täysjyvätuotteisiin täydelliseen ateriaan.
   • Vältä jalostettuja aterioita, kuten TV-illallisia, pakastettua pizzaa, purkitettua keittoa, lounasta ja valmiiksi pakattuja voileipiä.
   • Esimerkki päivällisestä aterioista, joissa on vähennettyjä jalostettuja elintarvikkeita, näyttävät tältä: 2 munakokkelia, pinaattia ja fetajuustoa aamiaisella, salaatti kotitekoisella grillatulla kanalla, kotitekoisella salaattikastikkeella lounaaksi, 1/3 kuppi kotitekoista granolaa ja omena iltapäivän välipalaksi, paistettua lohta höyrytetyllä parsakaalilla ja 1/3 kupillista ruskeaa riisiä päivälliseksi ja grillattua ananasta, johon on tippunut hunajaa jälkiruokana.

6. 

   Valmista terveellisiä välipaloja. Kun nälkä kohtaa aterioiden välillä, se voi tarkoittaa, että on välipalojen aika. Jos sinulla ei ole käsittelemätöntä välipalaa, jalostetuista elintarvikkeista tulee helppo, nopea ja houkutteleva syötävä. Terveellisten välipalojen esivalmistelu mukanasi on välttämätöntä, jos haluat välttää liian jalostettuja ruokia.
   • Yritä pitää terveellisemmät, jalostamattomat välipalat kätevinä aina kun mahdollista. Pidä esimerkiksi vakaita hedelmiä (kuten omenoita), pähkinöitä tai kotitekoista granolaa työpöydän laatikossa. Jos sinulla on jääkaappi, varastoi tavarat, kuten tavalliset jogurtit, raaka vihannekset ja kotitekoinen hummus tai kovaksi keitetyt munat.
   • Vältä yleisiä jalostettuja välipaloja, kuten karkkia, siruja, keksejä, välipalakakkuja, annosohjattuja evästepaketteja tai granola- / proteiinipatukoita.
   • Jos unohdit kotitekoisen välipalasi tai sinulla ei ole sitä, pidä kiinni vähiten jalostetuista välipala-elintarvikkeista. Esimerkiksi monet myyntiautomaatit myyvät paahdettujen maapähkinöiden tai polkujen sekoituksia.

7. 

   Vältä pikaruokia. Monet lähikaupat tai pikaruokaravintolat tarjoavat erilaisia ​​pitkälle jalostettuja ruokia. Vaikka valikkovaihtoehdot ovat parantuneet viime vuosina, kokonaisia, jalostamattomia ruokia on paljon vaikeampaa löytää tämän tyyppisistä ravintoloista.
   • Hampurilaiset, ranskalaiset, kananpalat, hot dogit, pizza ja muut vastaavat ruoat ovat esimerkkejä elintarvikkeista, jotka ovat yleisesti saatavilla päivittäistavarakaupoissa tai pikaruokaravintoloissa. Nämä elintarvikkeet eivät ole vain hyvin jalostettuja, mutta säännöllisesti syödessään ne voivat asettaa sinut sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja liikalihavuuden vaaraan.
   • Jos on välttämätöntä syödä tai löytää ruokavaihtoehtoja pikaruokaravintolasta, yritä valita mahdollisimman kokonaisia ​​ja käsittelemättömiä tuotteita. Grillattua kanaa sisältävä salaatti on esimerkki vähemmän jalostetusta tuotteesta, jonka voit tilata.

Osa 3/3: Suosikkiruokien nauttiminen maltillisesti

1. 

   Syö jalostettuja ruokia maltillisesti. Jalostettujen ruokien poistaminen tai vähentäminen ruokavaliosta voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi paremmin ja parantamaan terveyttäsi. Jalostettuja elintarvikkeita sisältävä satunnainen välipala tai ateria on kuitenkin asianmukainen, eikä sillä todennäköisesti ole vakavia kielteisiä vaikutuksia. Valitse viisaasti ja päätä, mikä "maltillisuus" todella on sinulle.
   • Jos muutama suosikkiruokasi käsitellään sen sijaan, että poistaisit ne pysyvästi, päätät ehkä saada ne joka perjantai-ilta tai vain kerran kuukaudessa.
   • Muista, että jopa jalostamattomien elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta on hieno alku. Kuinka monta tai mitä tiettyä jalostettua ruokaa poistat ruokavaliosta, on viime kädessä sinun tehtäväsi.

2. 

   Valitse terveellinen vaihtoehto. Yleisimmät jalostetut elintarvikkeet ovat joskus maukkaimpia. Ajattele, millainen olet tietyssä suosikkiprosessissa (kuten makeus, suolapitoisuus tai rapeus) ja katso, onko olemassa terveellistä vaihtoehtoa, joka korvaa sen.
   • Esimerkiksi, jos kaipaat vähän makeaa illallisen jälkeen, kokeile sen sijaan, että menisit suklaalle tai jäätelölle, leikkaamalla joitain raakoja hedelmiä tai nauttimalla vähän tavallista jogurttia tippuvan hunajan kanssa.
   • Jos kaipaat jotain suolaista ja rapeaa, kokeile muutama porkkana ja selleri tikkuja kotitekoisella hummuksella.

3. 

   Luo suosikki ateriat ja välipalat kotona. Valmistelemalla joitain suosikkituotteitasi kotona voit hallita tarkalleen mitä ruokissasi tapahtuu nauttien silti niistä.
   • Helppo valmistaa kotona on kastike, kastikkeet tai marinaatit; granola tai mysli; keitot, muhennokset ja liemet; leivonnaiset, kuten muffinit, keksejä, granola-palkit tai täysjyväleipä tai dipit kuten hummus.
   • Voit myös luoda pikaruokaruokia kotona. Kotitekoiset kananugetit ja paistetut perunat ovat loistava vaihtoehto ravintolaversioon.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka pysyn poissa jalostetuista elintarvikkeista?

Claudia Carberry, RD, MS
Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Keskity syömiseksi enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Sinun on ehkä opittava valmistamaan ruoan välttämiseksi.

Miksi jalostettujen elintarvikkeiden syöminen on huono?

Claudia Carberry, RD, MS
Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä runsaasti natriumia ja / tai sokeria, mikä voi johtaa moniin terveysongelmiin.

Onko tavallinen jogurtti jalostettu ruoka?

Claudia Carberry, RD, MS
Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Ei, tavallista jogurttia ei pidetä jalostettuna ruokana. Se on luonnollisessa tilassa.

Jogurtti valmistetaan maidosta. Onko maito jalostettu ruoka? Entä juusto?

Jogurtti on maito, jota luonnolliset bakteerit ovat muuttaneet, joten sitä ei oikeastaan ​​”jalosteta”. Esikaramellissa tai maustetussa jogurtissa on kuitenkin paljon sokeria, joten vältä sitä. Juusto on hyvä maltillisesti. Yritä olla paniikissa liikaa tyydyttyneistä rasvoista; ranskalainen ruokavalio sisältää paljon voita ja juustoa, mutta Ranskassa on huomattavan alhainen sydän- ja verisuonisairaus. Liiallisen sokerin välttäminen on tärkeämpää.

Millä tuotemerkeillä on käsittelemättömiä säkkejä?

Ei oikeastaan. Kun jyvä jauhetaan jauhoksi, se käyttäytyy enemmän kuin sokeri. Ajattele syödä sen sijaan kauraleseitä.

Vinkkejä

• Varat yhden päivän viikossa aterioiden valmistamiseksi loppuviikon ajaksi. Tämä säästää aikaa ja vähemmän todennäköisesti tilaat noutoa töiden jälkeen, jos sinulla on jo mukava, terveellinen ateria.
• Poista jalostetut elintarvikkeet hitaasti ruokavaliosta. Voi olla helpompaa poistaa yksi ruokaryhmä tai vain muutama ruoka joka viikko. Hitaasti muutosten tekeminen on yleensä helpompaa ja kestävämpää pitkällä aikavälillä.
• Etsi reseptejä tai keittokirjoja, jotka tarjoavat ideoita joidenkin suosikkiprosessien valmistamiseen kotona.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.