Sisältö

• Vinkkejä

• Jalkojen jatkeet. Etsi jalkojen jatke ja lataa se raskaimmalla summalla, jonka voit nostaa kymmenen toistoa varten. Istu koneelle polvet taivutettuina ja jalkasi alapalkin alapuolella. Nosta paino venyttämällä jalkojasi. Taivuta polviasi laskeaksesi sen takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus 10–12 kertaa kolmelle sarjalle.
• Kiemura seisoville jaloille. Etsi kone kiharat, joiden avulla voit nostaa painoja kiinnittämällä kaapeleita nilkoihisi. Lataa koneeseen paino, jonka voit nostaa kymmenen kertaa, ennen kuin tarvitset tauon. Kiinnitä kaapeli nilkan kohdalta ja pidä tukitankoa käsilläsi. Taivuta polviasi kohti pakarasi nostaaksesi painoa ja venytä se sitten takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus 10–12 kertaa kolmelle sarjalle. Toista se toisella jalalla.

Tapa 2/3: Rutiinin muokkaaminen

1. 

   
   
   Harjoittele nopeammin. Olet ehkä oppinut aiemmin, että sinun tulisi suorittaa harjoitukset hitaammin. Räjähtävien liikkeiden tekeminen kuitenkin kasvattaa lihaksia nopeammin ja antaa sinun tehdä enemmän toistoja kuin normaalisti. Yritä ajoittaa harjoituksesi ja tehdä niin monta kertaa kuin mahdollista 2 minuutissa, pitämällä tauko ja tekemällä toinen sarja.

2. 

   Harjoittele eri lihasryhmiä eri päivinä. Jos treenaat kaikki jalkalihaksesi päivittäin, heillä ei ole mahdollisuutta toipua ja kasvaa. Tulet myös todennäköisesti loukkaantumaan prosessissa. Sen sijaan keskity yhteen lihasryhmään yhtenä päivänä ja siirry seuraavaan seuraavana päivänä. Lepoaika on tärkeä osa isompien jalkojen etsinnässä.

3. 

   
   
   Syö paljon kaloreita. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi alkaa niellä kaikkea, mitä löydät jokaisen aterian yhteydessä; itse asiassa sinun pitäisi kuluttaa paljon kaloreita terveellisistä ravintolähteistä. Kun työskentelet lihaksen rakentamiseksi, sinun on syötävä paljon kaloreita tukemaan itseäsi. Syö tarpeeksi seuraavia ruokia lihasten kasvun ylläpitämiseksi:
   • Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden, sokerin ja valkoisten jauhojen, pikaruokien ja välipalojen saantia. Nämä väsyttävät sinut energisen sijasta ja valmiina kuntoiluun.

   Kärki: Hyviä ruokia ovat vähärasvainen liha, tofu, täysjyvät, pavut, vihannekset, hedelmät - ja lisää vihanneksia ja hedelmiä.

   
   

4. 

   Syö runsaasti proteiinia. Tarvitset proteiinia suurempien lihasten rakentamiseen, joten muista syödä se jokaisen aterian yhteydessä. Syö pihvi, sianliha, kana, kala ja muut proteiinilähteet. Kasvissyöjävaihtoehtoja ovat tofu, pavut ja munat.

5. 

   Kokeile ravintolisiä, mutta älä luota niihin yksin. Jotkut ihmiset ajattelevat, että tiettyjen lisäravinteiden ottaminen lisää lihasten vauhtia. Niitä on kuitenkin käytettävä terveellisen ruokavalion ja korkean vedenkulutuksen yhteydessä.
   • Kreatiini on aine, jota keho tuottaa luonnollisesti lihasten kasvun helpottamiseksi. Sitä pidetään turvallisena käyttää annoksina 20 grammaa päivässä tietyn ajan.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita.

Menetelmä 3/3: Jalat näyttävät isommilta

1. 

   Käytä repeäviä housuja. Tämä on nopein tapa lisätä pieni koko jalkasi linjaan. Valitse hyvin räätälöidyt housut, jotka ovat hieman löysät jalkojen ympärillä. Valittavana on useita tyylejä, jolloin jalat näyttävät vahvilta antamatta sinulle uppoutumista kankaaseen.
   • Housut saapas leikattu ovat toinen hyvä vaihtoehto. He halaavat reidet ja laajenevat polvissa antaen jalkoille suuremman ulkonäön.

   Kärki: Älä käytä housuja laiha. Niiden tarkoituksena on antaa jalkoille ohut ulkonäkö ja niitä tulisi välttää, jos haluat niiden näyttävän isommilta.

2. 

   Vältä liian leveitä shortseja. Bermuda-shortsien on sen sijaan oltava hyvin ommellut ja tiukat, jos haluat, että jalkasi näyttävät isommilta. Ilmapalloshortsit korostavat jalkojesi pientä kehää.

3. 

   Käytä housut saappaidesi päälle. Tämä tyyli on aina muodissa, ja se voi lisätä useita tuumaa jalkoihin. Valitse saappaat, jotka nousevat vasikoihin ja joissa on farkut saapas leikattu heistä.

4. 

   Valitse oikea tuloste. Kuvio voi tehdä jalastasi paksummat tai ohuemmat. Raidat ja tulosteet auttavat illuusiossa muodokkaammasta jalasta.

Vinkkejä

• Yritä kehittää harjoittelurutiini.
• Muista, että saatat olla alipainoinen.
• Harjoittele erilaisia ​​reiden lihaksiin keskittyviä harjoituksia, kuten pyöräilyä (vuoristossa, kotona, tiellä) ja juoksemista. Käytä portaita hissien sijaan. Pysäköi autosi poispäin minne haluat mennä. Voit myös harjoittaa joitain harjoituksia vapaapäivinäsi, kuten uintia, ratsastusta, jalkapalloa tai muuta urheilua, joka vaatii paljon jalkoja.