Sisältö

• Askeleet
• Varoitukset

Oletko päättämässä joogan ja pilatesin välillä? Tuntuuko hämmentävältä ymmärtää näiden kahden ero? On useita tekijöitä, jotka tulisi ottaa huomioon, jos haluat määrittää haluamasi liikuntatyypin. Haluat ehkä harjoittaa jotain suhteellisen uutta, mutta sinun on vaikea päättää joogan ja pilatesin välillä. Valitusta toiminnasta tulee osa elämääsi ja päätös riippuu tavoitteista, jotka haluat saavuttaa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tavoitteiden selventäminen

1. 

   Katso, etsitkö jonkinlaista kuntoutusta. Esimerkiksi fyysisiä vammoja sairastavien ihmisten pilates on osoittautunut lailliseksi menetelmäksi vähentää kipua ja palauttaa keho. Toisaalta joogaa käytetään usein osana henkistä ja emotionaalista kuntoutusta.
   • Jooga voi olla erinomainen kuntoutusharjoitus, joka tuo enemmän etuja kuin pilates tarpeidesi mukaan. Kokenut ja koulutettu jooga-ohjaaja voi työskennellä vahvuutesi ja joustavuutesi suhteen, valita taitoihisi ja rajoituksiisi sopivat harjoitukset ja muokata kantoja tarpeidesi mukaan.
   • Joogatunnit vaihtelevat paljon painopisteen, opettajan tai vastuuhenkilön mukaan. Hoitokodeissa on räätälöityjä luokkia ikääntyneille, joilla on vähän liikkuvuutta, meditatiivinen jooga, jooga lapsille ja olympiatason pilates-urheilijoiden harjoittamat harjoitukset eivät ole niin erilaisia.

2. 

   
   
   Selvitä, onko kehon virkistäminen sinulle tärkeää. Sekä jooga että pilates sopivat erinomaisesti kehon kaikkien lihasryhmien virkistämiseen ja vahvistamiseen, mutta pilatesilla on taipumus keskittyä voimakkaammin tähän asiaan. Esimerkiksi, jos yrität laihtua, kokeile joitain pilates-harjoituksia eri koneilla, jotka lisäävät kardiovaskulaarisia ja kuntoelementtejä perinteisiin asentoihin ja auttavat polttamaan vielä enemmän kaloreita. Joogan harjoittamisessa ei ole koneita.

3. 

   
   
   Mieti, millaista henkistä parannusta toivot saavasi harjoituksista. Jooga on kuuluisa monista mielenterveyteen liittyvistä eduistaan. Joogaharjoittelu rauhoittaa sympaattista hermostoa, auttaa selviytymään stressistä, ja hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akselia, jotka vastaavat hormonitasojen hallinnasta.

4. 

   
   
   Selvitä, haluatko löytää henkisyyden etsimistä harjoituksista. Jooga on muinainen käytäntö, johon liittyy usein hengellisyyden tutkiminen. Tällä tavalla meditaatio edustaa suurta osaa harjoittelustasi. Molemmat käytännöt liittyvät ruumiin ja mielen kohdentamiseen, mutta pilates ei keskity harjoittajan henkiseen puoleen, kuten joogassa.
   • Toisaalta on myös mahdollista harjoittaa joogaa keskittymättä suuresti hengellisyyteen, ellei se ole sinun mieltymyksesi. Jos olet kiinnostunut joogasta, mutta et hengellisyydestä, voit valita maallisemman paikan valinnassa.

Menetelmä 2/3: Tärkeimpien erojen ymmärtäminen

1. 

   Lue lisää molemmista käytännöistä. Päätöksentekoprosessissa voi olla erittäin hyödyllistä tehdä tutkimusta verkossa ja oppia joogan ja pilatesin alkuperästä. Joitakin pääkohtia ovat:
   • Joogaharjoittelu alkoi 5000 vuotta sitten Intiassa. Mikä tunnetaan yleisesti joogana, on itse asiassa osa paljon laajempaa filosofiaa ja elämäntapaa. Se kehitettiin kannustamaan paremmin ymmärtämään itseä ja mielen, kehon ja hengen välistä linjausta.
   • Pilates keksittiin 1900-luvun alussa kuntoutus- ja kehonvahvistusmenetelmänä. Se alkoi ensimmäisen maailmansodan sotilaiden kuntoutustyökaluna, mutta siitä tuli suosittu, kun tanssijat alkoivat käyttää sitä tanssiesityksen parantamiseen.

2. 

   Arvioi kunkin käytännön eri painopisteet. Jooga ja pilates ovat samanlaisia ​​monella tapaa. Molemmat sisältävät liikkeitä ja poseja, jotka on suunniteltu lisäämään voimaa, joustavuutta ja mielen ja kehon yhteyttä. Jooga on kuitenkin käytäntö, joka keskittyy harjoittajan mieleen ja tunteisiin, voimalla ja joustavuudella. Pilates on käytäntö, joka on suunniteltu kehon sävyttämiseen sekä ryhtiä ja liikettä parantavaan toimintaan.

3. 

   Punnitse erot hengityksen käytössä molemmissa käytännöissä. Pilatesissa ja joogassa käytetyt hengitystekniikat eroavat huomattavasti.
   • Pilatesissa hengitystä käytetään yleisimmin tekniikana, joka antaa lihaksille tehokkaan liikunnan edellyttämän energian. Keskittyminen pilates-tekniikkaan auttaa sinua määrittämään kehoon ja lihaksiin tulevan hapen pitämään rennommin.
   • Joogassa hengitysharjoitukset auttavat saavuttamaan rentoutumistilan. Joogarutiinien avulla on tärkeää keskittyä jatkuvasti siihen, miten hengitystä käytetään. Ilman johtaminen alueille, jotka voivat olla supistuneita tai joissa on jännitystä ja stressiä, voi auttaa rentouttamaan näitä kehon erityisiä lihasryhmiä.

4. 

   Arvioi halu parantaa joustavuutta. Yksi tärkeimmistä eroista näiden kahden käytännön välillä on, että joogaa voidaan käyttää kehon joustavuuden parantamiseen ja se myös lisää asteittain nivelten joustavuutta. Venyttely ja seisominen staattisissa asennoissa esiintyy joogassa hyvin. Pilates on toisaalta dynaamisempi, ja vaikka joustavuus voi kasvaa, se ei edusta keskipistettä.

5. 

   Määritä, kuinka tärkeä voiman lisäys on sinulle. Pilates keskittyy jännittyneiden lihasten rentoutumiseen ja kehon eri lihasryhmien vahvistamiseen. Toisin kuin jooga, pilates sisältää vastustuskoneiden käytön yhdessä harjoitusmatolla tehtyjen koneiden kanssa, mikä on paljon enemmän kuin kehonrakennus kuin jooga.
   • Molemmat käytännöt sisältävät useita asentoja, jotka sopivat vatsalihasten virkistämiseen. Pilates-harjoitukset ovat kuitenkin paljon intensiivisempiä ja tulokset voidaan saavuttaa paljon nopeammin kuin joogalla. Tiheällä pilates-harjoituksella voit saavuttaa sävyisemmän ja kiinteämmän vatsan.

6. 

   Ymmärrä kunkin käytännön tarjoamien henkisten hyötyjen erot. Tiedä, että jooga keskittyy enemmän mieleesi. Liikunnan on osoitettu auttavan masennuksesta tai ahdistuksesta kärsiviä ihmisiä. Jooga voi olla tehokkain toiminta näiden haittojen torjumiseksi, koska se keskittyy mielen ja hengen lisäksi kehon harjoittamiseen. Heijastuminen ja mietiskely hiljaisuudessa ovat hieno perusta tässä käytännössä. Monet ihmiset aloittavat joogatunteja vain vähentääkseen stressiä.

Menetelmä 3/3: Kokeile molempia

1. 

   Tee pilates kotona. Vaikka on mahdotonta saada täyttä Pilates-kokemusta kotona, voit saada käsityksen siitä, miten se tapahtuu. Ehkä paras tapa aloittaa on YouTuben kautta. Sieltä löydät valtavan määrän ilmaisia ​​videoita ohjaajista, jotka antavat pilates-peruskursseja aloittelijoille.
   • Jotain, josta et voi nauttia kotikäytännössä, on pilates-koneiden käyttö - pidä tämä mielessä.

2. 

   Tee joogaa kotona. Joogan harjoittamiseen tarvitaan vain tilaa ja vapaa-aikaa, joten se on erinomainen harjoitus kotona aloittamiseen. Maton tai juoksumaton ostamisesta voi olla paljon apua, mutta se ei ole välttämätön toimenpide. Etsi Internetistä ohjeet perusasentojen ja -asentojen suorittamiseen. On olemassa useita videoita ja tekstioppaita, joiden avulla voit saada käsityksen siitä, miten jooga todella toimii.

3. 

   Etsi luokkia lähelläsi. Halutessasi voit jatkaa harjoittelua kotona, astumatta koskaan erikoisluokkaan. Hyvän luokan löytäminen voi kuitenkin auttaa sinua nauttimaan täydellisestä kokemuksesta ja saamaan silti kaiken irti harjoituksesta. Etsi Internetistä luokkia läheisistä paikoista, vertaa hintoja ja lue niihin osallistuneiden ihmisten arvosteluja. Valitse sitten joitain vaihtoehtoja ja tarkista ne henkilökohtaisesti.
   • Kun tulet harjoitushuoneeseen, josta olet eniten kiinnostunut, keskustele ohjaajan kanssa tavoitteistasi ja sano, mitä aiot saavuttaa luokilta. Tämä auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan vaihtoehdon.

4. 

   Osallistu molempiin luokkiin ja päätä, mikä niistä sopii sinulle parhaiten. Jos et ole vielä päättänyt, sijoita aikaa molempien oppituntien ottamiseen. Etsi paikkoja, jotka tarjoavat kokeilujakson tai kokeellisen oppitunnin aloittelijoille. Käy joissakin hyvissä jooga- ja pilates-kursseissa ja sitten voit tehdä täysin tietoisen päätöksen siitä, mikä parhaiten sopii tarpeisiisi.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin ennen jooga- tai pilates-kursseille osallistumista. Jotkut asennot voivat olla vaarallisia, jos sinulla on ollut leikkaus tai sinulla on terveysongelmia.