Sisältö

• Askeleet

Halu pysyä menneisyydessä voi olla voimakas, varsinkin kun kipua, traumaa tai häpeällistä tapahtumaa jahtaa henkilö. Menneisyyden jättäminen on terveellistä ja elintärkeää elämän parhaan hyödyntämisen kannalta. Eteenpäin siirtyminen tarkoittaa oikean asenteen löytämistä ja tilanteesta riippuen itsesi ja muiden hyväksymistä ja anteeksiantamista.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Positiivisen asenteen luominen

1. 

   Poistu tilanteesta. Jotta voisimme kohdata menneisyyden ja jättää sen taakse, on tarpeen tarkkailla tilannetta objektiivisesta paikasta. Mieti ja yritä tunnistaa mikä tarkalleen pidättää sinua. Yleisillä ongelmilla voi olla useita muotoja:
   • Aistillinen (esimerkiksi pakkomielle tai häpeä seksuaalisista tai aineellisista asioista).
   • Vastenmielisyys (menneisyyden kipu saa sinut välttämään esimerkiksi henkilöä tai mahdollisuutta).
   • Toivota, että joku vahingoittaa.
   • Levottomuus / levottomuus.
   • Motivaation tai energian puute.
   • Epäillä.

2. 

   
   
   Lopeta väärät uskomukset. Mieleen upotetut uskomukset motivoivat yleensä toimia ja ajatuksia voimakkaalla tavalla. Tietoinen tai alitajuinen uskomus voi olla vastuussa menneisyyden jättämisen vaikeuksista. Haasta nämä uskomukset eteenpäin.
   • Esimerkiksi, olet ehkä kertonut itsellesi koko elämäsi, että sinun on päästävä tiettyyn taloudelliseen tasoon ollaksesi onnellinen. Tämän haun avulla voit riistää itseltäsi haluamasi asiat, kuten viettää aikaa perheen kanssa. Haasta tämä usko ja vie vie enemmän aikaa muilla elämänalueilla arvioidaksesi miltä sinusta tuntuu.
   • Vanhojen ajatusten muuttaminen voi olla vaikeaa, varsinkin kun ne ovat muodostuneet kulttuurisista, perheellisistä tai uskonnollisista vaikutteista. Ota aikaa miettiä kaikkea ja keskustele ystäväsi tai terapeutin kanssa, jos tarvitset apua.

3. 

   
   
   Hyväksy muutos. Elämän jatkaminen voi olla kauhistuttava tunne. Sen sijaan, että pelkäät tuntemattomia, hyväksy kuitenkin muutos osana elämää. Keskity muutoksen ajatteluun positiivisena voimana:
   • Esimerkiksi, kun menetät työpaikan, pysy positiivisena näkemällä tilanteen mahdollisuutena kerätä uusia taitoja ja kokemuksia uudelle tehtävälle tai uralle.

4. 

   
   
   Mietiskellä tai rukoilla. Kivulla, pahoillani ja muilla aikaisemmilla ongelmilla voi olla pysyviä vaikutuksia mieliin. Meditaatio ja uskonto voivat auttaa sinua laittamaan mielen vakaampaan ja keskittyneempaan paikkaan.
   • Täydellinen meditaatio auttaa keskittymään nykyisyyteen. Siihen sisältyy yleensä tietoinen hengittäminen mielen vapauttamiseksi häiriötekijöiltä.
   • Jos olet uskonnollinen tai sinulla on avoin mieli uskoon, rukoukset voivat olla erittäin hyödyllisiä. Käytä uskonnon rukouksia tai käytä omaa menetelmääsi.

5. 

   Kirjoita menneisyydestä. Päiväkirjan tai blogin pitäminen yksityisenä voi olla hieno tapa hyväksyä menneisyys ja siirtyä eteenpäin. Kirjoita asioista, jotka häiritsevät sinua, satuttavat sinua tai jotka uskot pitävän sinua. Kokemus voi olla kartaattinen. Kun kirjoitat itsellesi, ei tarvitse pelätä, mitä muut ajattelevat tai sanovat, mikä lisää luottamusta.

Menetelmä 2/4: Hyväksyminen

1. 

   Anna itsellesi anteeksi. Voi olla houkutusta piilottaa tuskallinen menneisyys ja teeskennellä, ettei sitä koskaan tapahtunut, mutta se jättää sinut valumaan. Tämän välttämiseksi anna anteeksi itsellesi ja vältä tuomitsemasta itseäsi joko tietoisella tai alitajuisella tasolla.
   • Yritä toistaa jotain tällaista itsellesi: "Tiedän, että en saanut mitä haluan" X ": n takia. Tunnistan sen ja haluan siirtyä eteenpäin."
   • Palautumisaika on annettava. Sen sijaan, että ajattelisit jotain "Sydämeni ei koskaan parane", toista itsellesi jotain "Kaikki kivut menevät ajan myötä".
   • Et voi koskaan täysin voittaa joitain asioita, kuten rakkaansa menetys tai pettämisen tuska. Niin kauan kuin hyväksyt ajatuksen siitä, että on mahdollista siirtyä eteenpäin, kipu tulee poistua hetkeksi.

2. 

   Tunnusta. Joskus jotain saaminen rinnasta riittää pitämään sinut menossa. Jos olet loukannut jotakuta, joutunut jonkun uhreksi tai olet tehnyt jotain, josta olet pahoillasi tai häpeäsi, keskustele siitä ystäväsi tai ammattilaisen kanssa.

3. 

   Pyydä anteeksi. Jonkun kärsiminen voi tehdä sinusta syyllisyyden tai häpeän. Anteeksiannon vieminen auttaa sinua tunnistamaan toisen ihmisen kivun ja lievittämään omaasi. Ole vilpitön ja tarkka tarjoamalla tilanteen korjaamista.
   • Esimerkiksi, jos huusiit puolisollesi, sano jotain kuten "Tiedän, että satutin sinua, kun tein niin.Olin väärässä, etkä ansainnut sitä. Anteeksi. Kuinka voin korjata tilanteen? "

4. 

   Korjata asioita. Keskeneräisen liiketoiminnan ottaminen voi olla raskas emotionaalinen matkatavara. Jos haluat olla selkeä omatunto ja siirtyä eteenpäin, sinun on korjattava asiat.
   • Jos sinulla on rahaongelmia, etsi apua rahoitussuunnittelijalta. Se voi olla pelottavaa tai häpeällistä toimia, mutta sinusta tuntuu paremmalta pian.
   • Jos satut jotakuta jo kauan sitten ja se edelleen kummittelee sinua, ota yhteyttä henkilöihin yrittääksesi korjata virhe.
   • Jos haluat välttää vastakkainasettelut, yritä korjata ongelma nimettömästi. Jos esimerkiksi varastit rahaa joltakin, lähetä se takaisin tuntemattomassa kirjekuoressa.

5. 

   Älä pelkää pelkoa. Kaikessa on mahdotonta menestyä. Jos jokin aikaisemmin on aiheuttanut pelkoa tietyistä elämän olosuhteista, ryhtykää toimenpiteisiin vastaamaan pelkoon.
   • Muista, että vaikka epäonnistutkin, on mahdollista oppia ja käyttää tietoa tulevaisuudessa.

Menetelmä 3/4: muiden hyväksyminen

1. 

   Opi antamaan anteeksi. Vihaa on helppo toteuttaa, kun joku satuttaa sinua, mutta anteeksiannolla on valtavia psykologisia etuja.
   • On erittäin hyödyllistä sanoa, että annat anteeksi jollekin. Jos joku sanoi jotain merkitsevän sinulle, sano jotain kuten "satut minua, kun sanoit sen, mutta haluan sinun tietävän, että siirryn eteenpäin. Anteeksi."

2. 

   Älä syytä toisia. Sikäli kuin muiden syyttäminen ongelmasta on helppo paeta, asiat eivät toimi niin. Syyttämällä jotakuta luot alitajuntaan odotuksia siitä, että henkilö korjaa asiat. On kuitenkin tehokkaampaa tunnistaa ongelma ja siirtyä eteenpäin.
   • Jos partnerisi menot ovat esimerkiksi aiheuttaneet taloudellisia ongelmia, älä vain sano "Sinä puhalsi!" Ole sen sijaan rakentavampi: "Olemme taloudellisissa vaikeuksissa ja sinun on valvottava pakonomaisia ​​kulutustottumuksiasi."

3. 

   Päästä eroon surkeista. Grudge on erityinen emotionaalinen matkalaukku, joka voi lykätä elämää. Jos joku on satuttanut sinua aiemmin, älä keskity kostotoimiin. Niin paljon kuin uskot, että olisi hienoa nähdä henkilö kärsivän, tunnet olosi paremmaksi jatkamaan elämääsi.
   • Esimerkiksi, jos olet huolestunut siitä, että uskot, että joku "varasti" entisen tyttöystävän, ota yhteyttä ihmiseen ja sano jotain "Minua sattui aluksi, mutta haluan kaikkien olevan onnellinen ja jatkamaan elämää. Haluan sinun tietävän, että hyväksyn suhteesi ".

4. 

   Ole keskittynyt muuttamaan itseäsi, ei muita. Muutosten tekeminen ongelman ratkaisemiseksi aiemmin on vaikeaa, varsinkin jos yrität muuttaa jotakuta toista. Anna jokaisen huolehtia ongelmistaan ​​ja sinulla on enemmän energiaa korjata ongelmasi.

5. 

   Anna itsellesi tilaa tarvittaessa. Jos yritit korjata menneitä suhteita, jotka pidättävät sinua, voi olla hyödyllistä antaa itsellesi vähän tilaa pohtimiseksi.
   • Voit tehdä sopimuksen henkilön kanssa jatkaaksesi ongelmaa toisena päivänä. Jos esimerkiksi suhde on vaikeuksissa, kokeile "tauota".

Menetelmä 4/4: Siirtyminen eteenpäin

1. 

   Keskity nykyisyyteen ja tulevaisuuteen. Pääset eroon menneisyydestä vasta, kun osaat tunnistaa sen. Keskity elämiseen nykyisyydessä ja käytä tulevaisuutta motivaationa.
   • Aseta konkreettiset tavoitteet menestysmahdollisuuksien lisäämiseksi. Tavoitteisiin voi kuulua yliopistoon siirtyminen, uuden työpaikan hankkiminen tai taitojen parantaminen tietyllä alueella.
   • Tee lahjasta jotain, jonka kanssa haluat olla mukana. Harjoittele uutta harrastusta tai vapaaehtoistoimintaa, joka tyydyttää sinut.
   • Mene hitaasti. Jos koet ahdistuskohtauksia pääsemässä autoon onnettomuuden jälkeen, aloita istumalla jonkin aikaa pysäköityn auton istuimella. Yritä sitten tehdä matka läheiseen paikkaan. Laajenna matkoja hitaasti, kunnes olet mukava ajaa pidempiä matkoja.

2. 

   Koe käyttäytymisen muutos. Tekemällä asioita kuten aiemmin, pidät menneisyyden pintaantumiselta. Jos haluat unohtaa menneisyyden, sinun on yritettävä tietoisesti muuttaa käyttäytymistäsi. Muista, että yrität parantaa tilannetta niin vaikeaa kuin se voi olla, ja kaikki on mahdollista. Esimerkiksi:
   • Jos jatkat entisen löytämistä (tai asioita, jotka muistuttavat häntä, yritä muuttaa paikkoja, joissa kävelet, syödä jne.) Maisemien muutos voi auttaa sinua jättämään menneisyyden taakse.
   • Jos vietät liian paljon, mene "ostoslomaan". Älä tee ostoksia, jotka eivät ole välttämättömiä tietyn ajanjakson (muutama viikko), ja kerro itsellesi, että käytät aikaa käyttämään tai päästä eroon jo olemassa olevista asioista.

3. 

   Muuta pahoillani ja menetykset tulevaisuuden polttoaineiksi. Voit selviytyä menneisyyden takaiskuista, kun olet päättänyt käyttää niitä onnistumisen motivaatioon. Jos mietit jatkuvasti ongelmia, yritä löytää tapoja käyttää niitä hyödyksesi:
   • Virheet voivat olla oppimiskokemuksia. Jos epäonnistut työssä, käytä tietoa parantaaksesi tulevaisuudessa tai arvioidaksesi, oletko oikeassa liiketoiminnassa.
   • Jos olet loukannut lähimmäistäsi, pyydä anteeksi ja lupaa, että et satuta henkilöä uudestaan.
   • Jos joku kritisoi sinua, tunnusta loukkaantuminen, mutta päättäkää kehittyä itsellesi, ei toisille.