Sisältö

• Askeleet

Joskus tuntuu, että polvesi on vain napsautettava. Tämä on normaalia eikä osoita ongelmaa, ja se voidaan tehdä helposti. Tarvitset vain nivelen tarkoituksellisen liikkeen ja joissakin tapauksissa samanaikaisen painostuksen työmaalle. Jos halkeama aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, on kuitenkin tärkeää nähdä lääkäri, koska se voi olla merkki ongelmasta, joka tarvitsee hoitoa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Polvinivelen taivuttaminen napsauttamalla sitä

1. 

   Istu tuolilla tai makaa selällään. Jos haluat murtaa polvesi hieman ja hallitusti, paras vaihtoehto on painostaa nivel. Istu tai makaa, kun haluat siirtää sitä tarkoituksella ja hallita napsautuksen tarkkaa sijaintia.

2. 

   
   
   Venytä jalkojasi. Venytä polvinivelä niin, että se on mahdollisimman suora. Tällä tavoin se on täydellisessä ekstensoriasennossa, mahdollisesti siirtäen nivelsiteet ja polvilumpion jalkojen luiden yli tarpeeksi liikuttamaan ilmaa nivelessä, mikä aiheuttaa napsahduksen.
   • Ehkä vain se liike riittää murtamaan polven.

3. 

   Taivuta jalkaa tarvittaessa. Jos polvi ei halkeile vain venyttämällä jalkaa, siirrä nivel vastakkaiseen asentoon. Jos istut, taivuta polvea tuolia kohti. Jos olet makaamassa, nosta polveasi ja tuo jalkasi kohti pakaratasi.
   • Nivelen supistamiseksi kokonaan istuessa on istuttava hyvin tuolin reunalla ja annettava polven taipua enemmän.
   • Jalan taivuttaminen kokonaan siirtää luut ja nivelsiteet toistensa yli aiheuttaen halkeaman, kun nivelsiteet ovat epätasaisten luiden yli tai kun ilma liikkuu nivelessä.

4. 

   
   
   Venytä ja supista polvinivelä, kunnes se napsahtaa. Saattaa olla tarpeen tehdä useita polviliikkeen toistoja napsahduksen tekemiseksi. Mutta on tärkeää siirtää sitä hitaasti edestakaisin, jotta voit pysähtyä, kun liike on tuskallista tai epämukavaa.
   • Jos et pysty napsauttamaan polveasi tällä liikkeellä, sinun on ehkä painostettava niveltä, kunnes pystyt.

Menetelmä 2/3: Polven murtaminen ruumiinpainon avulla

1. 

   
   
   Aseta runko tekemään a pesuallas. Seiso jalat erillään samalla etäisyydellä lantiosta. Laita sitten toinen jalka taaksepäin ja taivuta polviasi. Askelman taaksepäin tulisi olla riittävän kaukana, jotta etupolvi jäisi taivutettuna suoraan nilkan yläpuolelle. Takapolven tulee olla lantion linjassa taivutettuna.
   • Oikea asento varmistaa, ettet vahingoita polviasi, kun painat sitä.

2. 

   Tee hidas ja hallittu pesuallas. Laske vartaloasi paljon, jolloin takapolvi lähemmäksi lattiaa, mutta koskematta siihen. Laskeessa takajalan tulee olla hyvin tukeva lattialla ja takajalka taipuu, jolloin vain sormet koskettavat lattiaa.
   • Painostaminen polvinivelelle yrittäessään napsauttaa sitä saa nivelsiteet ja luut liikkumaan hieman erilaisissa asennoissa kuin jos painoa ei olisi lainkaan. Tämä muutos voi olla tarpeeksi murtamaan polven.

3. 

   Yritä tehdä yksi kyykky napsauta molemmat polvet tarvittaessa. Jos vain yhden polven taipuminen ei ole sinulle, yritä taivuttaa molemmat yhdessä. Aseta jalkasi samalla etäisyydellä lantiosta, tee sitten hitaasti hallittu kyykky, jotta voit pysäyttää liikkeen, jos se aiheuttaa kipua.
   • Tämän tyyppinen kyykky käyttää ruumiinpainoa supistamaan polvinivelen normaalia enemmän. Tällainen asento voi olla tarpeeksi äärimmäinen murtamaan vaikea polvi.
   • On tärkeää olla hyvin varovainen ja tehdä hallittu liike kyykkyssä. Voit vahingoittaa polviasi, jos vapautat kaiken hallinnan ja annat kehosi pudota.

Tapa 3/3: Vähennetään tarvetta napsauttaa polviasi

1. 

   Ota yhteys lääkäriin. Saattaa olla tarpeen hakea apua ammattilaiselta, jos luulet joutuvasi napsauttamaan polviasi usein, ja varsinkin jos liikkumiseen liittyy kipua. Lääkäri tunnistaa ongelman ja tarjoaa hoitovaihtoehdot.
   • Vaikka polvien napsahtaminen on täysin normaalia, jatkuva tarve voi olla merkki ruston kulumisesta, meniskin loukkaantumisesta tai niveltulehduksen kehittymisestä.
   • Monissa tapauksissa hoitovaihtoehtoja ovat lääkitys, fysioterapia ja, jos ongelma on vakava, leikkaus.

2. 

   Ota anti-inflammatorinen. Monissa tapauksissa polven halkeilua tapahtuu, kun luita ei ole sijoitettu oikein niiden välisen liiallisen tulehduksen vuoksi. Tarve murtaa polvi on paljon pienempi tämän tulehduksen vähenemisen myötä.
   • Voit ottaa over-the-counter-tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni.
   • Ota yhteys lääkäriin, jos uskot reseptilääkkeen olevan tehokkain ongelmasi kannalta.

3. 

   Tee matalan vaikutuksen polviharjoituksia. Vaikka on houkuttelevaa lopettaa polven liikuttaminen, kun tuntuu siltä, ​​että se on napsautettava koko ajan, on tärkeää jatkaa sen liikuttamista. Vähävaikutteisia ja hyödyllisiä harjoituksia ovat:
   • Uima.
   • Pyörä.
   • Vesiaerobic.
   • Elliptinen.

4. 

   Pienennä toimintaa se aiheutti paljon painetta polvilleen. Vaikka jotkut harjoitukset pitävät sinut terveinä ja joustavina, toiset voivat olla haitallisia jo vaarantuneille polville. Vältä toimintaa, jolla on erittäin voimakas vaikutus, etenkin sellaista, johon kuuluu juoksu.
   • Jos haluat jatkaa juoksemista, yritä ainakin antaa polvillesi aikaa toipua harjoitusten välillä. Esimerkiksi vuorottelevat juoksupäivät vähäisillä liikuntapäivillä, kuten pyöräily.