Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Oliko hän tärkeässä kokouksessa vai testasiko hän absoluuttisen hiljaisuuden, kun yhtäkkiä hänen vatsastaan ​​tuli häpeällinen ääni, joka kiinnitti kaikkien huomion? Kaikki ovat olleet siellä, uskokaa minua! Suolesi on ääni, joka johtuu kaasujen tai supistumisesta. Pieni määrä suoliston melua on normaalia ja väistämätöntä - ruoansulatus saa elimen toimimaan, ja hiljainen suolisto ei ole terve suolisto. Siitä huolimatta tulit luultavasti välttämään äänien sinfoniaa sopimattomina aikoina, ja alla on joitain menetelmiä tilanteen hoitamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Välipalojen syöminen strategisesti

1. 

   Ota välipala. Lyhyellä aikavälillä parasta estää suoliston ääni on syödä jotain kevyttä ja nopeaa. Suolesta kuuluu usein ääniä, koska se on tyhjä ja nälkäinen.
   • Se voi tuntua oudolta, mutta suolisto on aktiivisinta, kun se on tyhjä. Järjestelmässä oleva ruoka vähentää suolen liikettä, minkä pitäisi olla riittävä äänen vaimentamiseksi "suolen syvyydestä".
   • Vältä kokouksiin, tentteihin ja kokouksiin menemistä tyhjään vatsaan. Näin vältät todennäköisemmin häpeällisiä ääniä.

2. 

   
   
   Ota vettä. Kohtuullisena otettuna puhdas vesi auttaa suoliston ääniä. Saat vielä parempia tuloksia nauttimalla välipalan ja lasillisen vettä.
   • Ihanteellinen on kuluttaa vain suodatettua, keitettyä, tislattua tai puhdistettua vettä jollain tavalla. Vesijohtovesi sisältää usein klooria ja bakteereja, jotka voivat ärsyttää herkkiä suolistoja.

3. 

   
   
   Älä liioittele nesteen kulutusta. Ylimääräinen juomavesi tai muu neste voi tuottaa toisen tyyppistä suoliston melua: gurgling ääniä, kun nesteet kulkevat järjestelmän läpi.
   • Liiallinen neste voi olla vieläkin ongelmallisempaa niille, jotka ovat yleensä hyvin aktiivisia. Vatsa, joka on täynnä vettä, voi aiheuttaa kovaa ääntä, kun liikut paljon.

Menetelmä 2/5: Suolesi pitäminen terveenä

1. 

   
   
   Ota probiootteja. Suolisto, joka Ei koskaan melu voi merkitä epäterveellistä ruoansulatuskanavaa sekä hyvin meluisaa suolistoa. Sisäisen ekosysteemin terveyden ylläpitämiseksi ihanteellinen on kannustaa terveiden bakteerien kasvua suolistossa probioottien avulla.
   • Hyviä vaihtoehtoja, jotka sisältävät probiootteja: hapankaali, suolakurkku, kombucha, jogurtti, pastöroimaton juusto, miso, kimchi ja kefiiri.
   • Terveiden bakteerien esiintyminen suolistossa auttaa ruoansulatusta, mikä puolestaan ​​vähentää epäterveellisen suoliston aiheuttamaa melua.

2. 

   Syö pienempiä annoksia. Liian paljon syöminen kerralla pakottaa ruoansulatuskanavan epäterveeksi ja lisää epämiellyttäviä ääniä.
   • Sen sijaan, että syövät suuria, raskaita aterioita, jaa ne pienempiin annoksiin koko päivän ajan. Tällä tavoin estät vatsasi tyhjästä ja annat samalla järjestelmälle riittävästi aikaa ruoansulatukseen.

3. 

   Syö tarpeeksi kuitua, mutta älä liioittele sitä. Kuitu auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavassa terveellisesti ja säännöllisesti.
   • Kuidut ovat hyviä ruoansulatuskanavalle ja niillä on puhdistusvaikutus, mutta on oltava varovainen: ylimääräiset kuidut voivat luoda kaasuja ja lisätä suoliston melua.
   • Naiset tarvitsevat 25 grammaa kuitua päivässä ja miehet 38 grammaa. Täysjyvät ja lehtivihannekset ovat erinomaisia ​​kuitulähteitä.

4. 

   Vähennä kofeiinin ja alkoholin kulutusta. Kofeiini lisää suolen happamuutta, ärsyttää sitä ja lisää häpeällisten äänien tuotantoa. Alkoholi ja muut kemikaalit, kuten joissakin lääkkeissä, voivat myös pahentaa tilannetta.
   • Vältä kahvin juomista tyhjään vatsaan. Nesteiden sekoittaminen kofeiinin aiheuttamaan ärsytykseen voi luoda suolistokorallin.

5. 

   Vähennä maitotuotteiden ja gluteenin kulutusta. Joskus meluisa suolisto voi osoittaa, että jokin ruoka-intoleranssi ärsyttää vatsaa ja ruoansulatuskanavaa. Laktoosi- ja gluteeni-intoleranssi (vehnä) on melko yleistä ja voi aiheuttaa suoliston ääniä.
   • Vältä laktoosia tai gluteenia sisältäviä ruokia viikon ajan ja katso, jos huomaat parannusta. Jos suolesi lakkaa olemasta niin meluisa tällä viikolla, sinulla voi olla suvaitsemattomuus. Keskustele lääkärin kanssa saadaksesi virallisen diagnoosin.
   • Leikkaa yksi ja sitten toinen nähdäksesi, onko sillä mitään positiivisia vaikutuksia; Näin voit tietää, onko sinulla laktoosi- tai gluteeni-intoleranssi. Jos haluat, leikkaa ne molemmat viikon tai kahden ajan ja lisää sitten meijeri ruokavalioon. Katso jos huomaat muutoksia. Toisen viikon kuluttua lisää gluteeni uudelleen ja katso, mitä tapahtuu.

6. 

   Kokeile piparminttua suoliston ärsytyksen lievittämiseksi. Tee tee tai vahvempaan hoitoon käytä piparminttuöljyä. Nämä ovat luonnollisia tuotteita, jotka sekoittavat minttua muiden rentouttavien ainesosien kanssa ja voivat auttaa paljon.

Menetelmä 3/5: Kaasujen ja ilman minimoiminen suolistossa

1. 

   Syö hitaasti. Monet suoliston äänet eivät johdu ongelmista, vaan ruoansulatuskanavan ylimääräisestä kaasusta ja ilmasta. Tämä on suhteellisen helppo korjata ongelma. Yksinkertainen ratkaisu: syö hitaasti.
   • Kun syöt liian nopeasti, liikaa ilmaa niellään, mikä johtaa kuplien muodostumiseen suolistossa. Kun he liikkuvat ruoansulatuskanavan läpi, ne aiheuttavat erittäin kovaa ääntä.

2. 

   Lopeta purukumi. Aivan kuten syöminen liian nopeasti, purukumi saa sinut nielemään liikaa ilmaa. Jos sinulla on paljon suoliston ääniä, pidä tauko purukumista.

3. 

   Vältä kuplia. Virvoitusjuomissa, oluissa ja hiilihapotetussa vedessä olevat kuplat voivat edistää gurgling-ääniä suolistossa.
   • Kuplat ilmoittavat juomissa olevan kaasun, joka siirtyy ruoansulatuskanavaan.

4. 

   Vähennä hiilihydraattien ja rasvojen kulutusta. Hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi puhdistetut sokerit tuottavat myös monia kaasuja ruoansulatuksen aikana. Vältä siksi sokerisia, tärkkelyspitoisia ja rasvaisia ​​ruokia.
   • Jopa terveelliset elintarvikkeet, kuten hedelmämehut (erityisesti omena ja päärynä), voivat tuottaa kaasuja korkean sokeripitoisuuden vuoksi.
   • Rasva ei tuota kaasuja itsestään, mutta se voi aiheuttaa turvotusta. Suolen turvotuksen aiheuttama paine voi pahentaa ongelmaa.

5. 

   Älä tupakoi. Luultavasti tiedät jo, että tupakointi on huono, mutta et todennäköisesti tiedä, että tupakointi voi aiheuttaa suoliston ääniä. Aivan kuten syöminen liian nopeasti ja purukumia, tupakointi voi saada sinut nielemään ilmaa.
   • Jos tupakoit, lopeta! Jos et pysty tai et halua lopettaa tupakointia, vältä ainakin savukkeita ennen tilanteita, joissa suoliston äänet voivat aiheuttaa häpeää.

6. 

   Ota lääkitys, jos melu on hyvin yleistä. Jos ongelma johtuu usein kaasuista, on lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua.
   • On olemassa useita lääkkeitä, jotka auttavat kehoa sulattamaan paremmin liiallista kaasua aiheuttavia elintarvikkeita. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa löytääksesi sinulle sopivan lääkityksen.

Menetelmä 4/5: Elintapamuutosten tekeminen

1. 

   Saada tarpeeksi unta. Kuten muu keho, suolesi täytyy levätä. Nuku seitsemän yhdeksän tuntia yössä, jotta se ei heikennä normaalia suoliston toimintaa.
   • On normaalia syödä liikaa, kun et saa tarpeeksi unta, mikä myös aiheuttaa jännitystä suolistossa ja lisää melun mahdollisuutta.

2. 

   Rentoutua. Jos olet koskaan puhunut julkisesti tai ollut tärkeällä romanttisella treffillä, tiedät todennäköisesti jo, että ahdistuneisuus voi vaikuttaa suolistoon. Se lisää hapon, kaasujen ja gurglin tuotantoa.
   • Tee parhaasi stressin hallitsemiseksi. Hengitä syvään, harjoittele monia harjoituksia ja kokeile meditaatiota.

3. 

   Löysää hihnaa hieman. Tiukkojen vaatteiden käyttö voi tukkia suolistoa ja heikentää ruoansulatusta. Este ei ole positiivinen alle ei mitään olosuhteissa, mutta jos olet huolissasi suoliston äänistä, hän saattaa vaikuttaa ongelmaan.
   • Kiristys vyötäröllä heikentää hiilihydraattien hajoamista, mikä lisää kaasun tuotantoa.

4. 

   Harjaa hampaasi usein. Hyvä suuhygienia vähentää vatsan melua rajoittamalla haitallisten bakteerien kulkeutumista järjestelmään suun kautta.

5. 

   Ota yhteys lääkäriin. Jos suoliston äänet ovat yleinen ongelma ja niihin liittyy usein epämukavuutta tai ripulia, keskustele ammattilaisen kanssa. Tällaiset ongelmat voivat olla oireita vakavammista ongelmista.
   • Usein esiintyvät suolisto-ongelmat voivat merkitä ärtyvän suolen oireyhtymää, tulehduksellista suolistosairautta, muiden sairauksien ohella.

Menetelmä 5/5: Rajoituksen käsitteleminen

1. 

   Ymmärrä, että suoliston äänet ovat yleisiä. Joskus, vaikka teetkin kaiken mahdollisen niiden välttämiseksi, olet silti epäonnistunut. Hyvä uutinen on, että äänet ovat yleisiä ja niitä esiintyy kaikki. Niin paljon kuin haluat upota tuolillesi, kun alat kuulla outoja ääniä vatsastasi keskellä esitystä, voi olla hyödyllistä muistaa, että hämmennys (ja suolen äänet) on yleistä! Älä pakkomielle siitä.
   • Koska emme voi hallita kehomme ääniä, yritä olla huolehtimatta siitä liikaa. Noudata yllä olevia vinkkejä, jos haluat minimoida melun. Ellei äänet osoita vakavaa terveysongelmaa, sivuuttaa ne.
   • On epätodennäköistä, että muut ihmiset välittävät melusta yhtä paljon kuin sinä. On täysin mahdollista, että kukaan ei ole edes kuullut vatsasi murinaa. Olet todennäköisesti kärsinyt yleisestä ongelmasta, jossa uskot, että ihmiset ovat keskittyneet sinuun enemmän kuin he todella ovat.

2. 

   Tiedä, että hämmennys on yleistä. Kaikki tuntevat sen aika ajoin! Uskokaa tai älkää, mutta se voi olla jotain positiivista. Eri tutkimuksissa on havaittu, että häpeää osoittavat ihmiset ovat yleensä anteliaampia. Lisäksi henkilö, joka paljastaa tuntemansa hämmennyksen, nähdään usein ystävällisemmäksi ja luotettavammaksi.

3. 

   Opi paeta tilanteesta. Suolen äänen jälkeen alkoivatko kaikki nauraa tai kommentoida ilkeästi? Tällä hetkellä on useita tapoja käsitellä hämmennystä - jotkut niistä ovat tahattomia, kuten punastuminen poskilla. Hyvä taktiikka on tunnustaa tapahtunut, nauraa ja siirtyä eteenpäin.
   • Voit sanoa jotain "Vau, olen pahoillani!" tai "Jeez, mikä juttu ... Kuten sanoin ...". Vaikka haluat juosta, oleta mitä tapahtui ja toimi kuin se ei olisi mitään.
   • Hengitä syvään, jos haluat hallita tunteitasi. Älä ota itseäsi liian vakavasti!

4. 

   Mene suoraan eteenpäin. Monet ihmiset viettävät hankalia hetkiä viikkoja, kuukausia tai vuosia tapahtuman jälkeen. Älä tee sitä! Hetki on kulunut ja on menneisyydessä; edetä elämäsi kanssa! Kokemuksen uudelleen kokeminen ei muuta mitään, aivan kuten itsesi rankaiseminen ei tee mitään hyvää. Ei ole oikeudenmukaista rangaista itseäsi jostakin, jota et edes hallitse!
   • Jos ruoansulatuskanavasi on meluisa ja pelkäät joutuvasi jälleen hämmentymään tulevaisuudessa, valmistaudu sellaisiin hetkiin miettimällä, miten reagoisit tulevaisuudessa, jos ongelma ilmenee uudelleen. Siten melun voittaminen tulevaisuudessa on paljon helpompaa.
   • Älä anna suoliston äänien estää sinua elämästä elämääsi. Kiusaus välttää häpeää aiheuttavia tilanteita (kuten tavata joku kirjastossa, normaalisti hiljaisessa ympäristössä tai käydä romanttisella treffillä jne.) On suuri, mutta sinun ei pitäisi rajoittaa itseäsi sellaisen perusteella, joka hän voi tapahtua.

Vinkkejä

• Suoliston ääniä on mahdotonta pysäyttää kokonaan, loppujen lopuksi ne ovat luonnollinen osa ruoansulatusta. Hyväksy, että tietty määrä gurglia on normaalia ja merkki ruoansulatuskanavan terveydestä. Älä häpeä terveyttäsi!
• Siirtyminen sokerista keinotekoisiin makeutusaineisiin ei välttämättä auta paljon, jos yrität minimoida suoliston melua. Monet makeutusaineet sisältävät sokerialkoholeja, jotka voivat olla yhtä huonoja kuin luonnollinen sokeri kaasujen tuottamisessa.